La espalda experimenta un gran estrés todos los días. La columna vertebral es la columna vertebral de todo el cuerpo. El impacto en sus diferentes partes ayuda a hacer frente a la mayoría de las dolencias, así como a prevenir el desarrollo de enfermedades graves. El artículo te dirá cómo hacer un masaje lumbar correctamente, por dónde empezar y cuáles son las contraindicaciones.
Variedades de masajes
El masaje es relajante y curativo. El primer tipo tiene como objetivo ayudar al cuerpo a aliviar la tensión en los músculos. Se realiza con ligeros movimientos a lo largo de toda la espalda. Este masaje se recomienda para cualquier persona que trabaje todo el día, como trabajar en una computadora o conducir un automóvil.
La segunda opción tiene como objetivo influir en ciertas partes y órganos del cuerpo humano. Tal masaje es prescrito por un médico después de un examen completo. Puede ser un masaje para hernias y desplazamientos de los discos intervertebrales, osteocondrosis.
Beneficios y contraindicaciones
Mucha gente visita regularmente a los masajistas. Esto es definitivamente bueno. Pero hay situaciones en las queel masaje es simplemente necesario no solo para la relajación, sino también para mejorar la salud. A continuación se muestra una lista de indicaciones para las cuales el masaje será más beneficioso:
- dolor muscular;
- tensión nerviosa;
- fatiga crónica;
- con sistema inmunológico debilitado;
- con actividad física insuficiente;
- curvatura de la columna;
- osteocondrosis;
- después de la cirugía de columna;
- con esguinces;
- celulitis.
En la espalda, a lo largo de la columna vertebral, hay muchas terminaciones nerviosas, cuyo impacto ayuda no solo a prevenir, sino también a curar muchas enfermedades. Con todos los efectos positivos del procedimiento en el cuerpo, el masaje puede hacer daño. Antes de iniciar el proceso, asegúrese de no tener los siguientes síntomas:
- lesiones y hemorragias, y predisposición a la formación de hematomas;
- procesos purulentos e inflamatorios;
- enfermedades de los ganglios linfáticos y vasos sanguíneos;
- inflamaciones de la piel y alergias (psoriasis, eccema);
- enfermedades mentales, trastornos del sistema nervioso central;
- TB y ETS.
También existen contraindicaciones que son temporales:
- embarazo,
- cálculos renales,
- enfermedad de cálculos biliares,
- ciclo menstrual de la mujer.
¡Importante! Antes de visitar a un masajista, debe comunicarse conmédico y someterse a un examen completo.
Preparando la sesión
Antes de comenzar el masaje, debe prestar atención a la preparación. Aquí se necesita un enfoque integrado. Comencemos con la habitación. Debe ser cálido y ligero aquí. Nada superfluo, solo aquellos artículos que te evocan emociones positivas y crean buen humor. Si asiste a una sesión en un salón especial, entonces, por regla general, las habitaciones están decoradas con el estilo apropiado. Esta es una especie de isla de felicidad.
Lo siguiente a lo que debe prestar atención es dónde se acostará. Las salas de masaje tienen mesas especiales. En casa, puedes arreglártelas con un sofá o un sofá. Lo principal es que la superficie sea uniforme y lo suficientemente dura.
Si eres masajista, debes realizar procedimientos para limpiarte las manos. Para ello, lávalas con agua tibia y jabón y aplica una crema protectora o cualquier otra composición nutritiva. También prepare aceite de masaje, una toalla y ropa limpia. Si es un paciente, también debe limpiarse, ducharse, quitarse el cabello y, si es necesario, quitarse las joyas.
Si te preguntas cómo dar un buen masaje de espalda, los consejos anteriores te ayudarán a lograrlo.
Masaje de espalda: características de realización
El masaje tiene un efecto beneficioso en todas las partes de la espalda. ¿Cómo hacer un masaje de espalda?
¡Importante! Al realizar un masaje, haz todo con mucho cuidado. Deben evitarse los movimientos bruscos. Transiciones suaves y mesuradas de una técnica a otra.
Hay muchos mitos sobre cómo dar un masaje de espalda relajante. El masaje en sí ya es relajante. Tal masaje traerá muchos beneficios si lo realiza un profesional, pero incluso los movimientos simples pueden ayudar a aliviar la tensión.
Para el masaje lo mejor es usar un aceite especialmente formulado, incluye nutrientes, así como sustancias que harán que el procedimiento sea lo más placentero y relajante. Si no existe tal aceite, puede usar cualquier crema grasosa, por ejemplo, para niños. Antes de usar cualquier producto, asegúrese de que no haya alergia.
Acariciando
Por regla general, cualquier masaje comienza con caricias. Los movimientos se realizan con la palma de la mano llena, con una gran amplitud. La dirección debe ser a lo largo de toda la columna, capturando los lados. Debe comenzar a moverse desde la parte inferior de la espalda hasta la región cervical. Es necesario realizar tales movimientos 2-3 veces. Después de eso, puedes comenzar a acariciar con el borde de la palma. Esta es una caricia más intensa que ayudará a preparar los músculos para futuras manipulaciones.
Frotar
Ahora que la espalda está preparada, puedes pasar a frotar. La piel de la espalda debe agarrarse con dos dedos y, moviéndose desde la parte inferior de la espalda hasta el cuello, realizar movimientos ondulados. Esto ayudará a dispersar la sangre, mejorará la absorción de oxígeno por parte de la piel y también activará el trabajo de los vasos sanguíneos. Esto se hace en 3-5 minutos.
Amasado
Para realizar estos movimientos, se coloca una mano sobre la segunda para mejorar el efecto, y se mueve suavemente desde abajode vuelta a la torácica, y luego a la cervical. El amasado es la técnica principal en el masaje. Durante estos movimientos, hay un efecto profundo en los músculos y órganos del cuerpo. En este momento se activan los procesos de depuración de toxinas, circulación sanguínea, así como la normalización de los niveles de estrés.
Masaje clásico
El masaje de espalda clásico es la técnica más común. Este es el efecto en toda la espalda. Tal masaje se puede atribuir tanto a terapéutico como a relajante. Prácticamente no hay contraindicaciones para las sesiones.
Vale la pena señalar que el masaje clásico ayudará a eliminar los dolores de cabeza, el dolor de espalda y la columna torácica. Además, al actuar sobre los capilares y vasos sanguíneos, el masaje ayudará a eliminar la congestión. Por lo tanto, como resultado, el trabajo del corazón mejorará, la presión se normalizará.
El masaje clásico incluye todas las técnicas.
Masaje lumbar
Los problemas y dolores en la columna lumbosacra son los más comunes. Cualquier movimiento torpe puede provocar el deterioro. Para evitar tales problemas, se recomienda realizar procedimientos de masaje.
El médico prescribe un masaje para hernias intervertebrales, desplazamientos de disco. Pero, antes de visitar a un terapeuta de masaje, debe asegurarse de que no haya dolor. Es mejor hacerlo en un hospital bajo supervisión médica.
El masaje de la espalda baja se realiza en varias etapas. En la primera sesión, esto es solo acariciar. A partir del segundo día, puedes empezar a hacer algo más serio.movimientos - amasar, apretar y frotar. Los movimientos de las manos deben ser intensos. Al final del procedimiento, el masajista realiza caricias. Todos los movimientos se realizan de arriba hacia abajo.
El masaje mejora la circulación sanguínea y la salida del líquido linfático. El tiempo total es de 40 minutos, pero vale la pena comenzar con 20 minutos, aumentando gradualmente el tiempo.
Masaje lumbar a domicilio
Hay situaciones en las que no es posible visitar a un masajista. En este caso, muchos se preguntan cómo hacer un masaje de espalda en casa. Aquí vale la pena recordar que todo es bueno con moderación y no exagerar. También es importante la necesidad de eliminar cualquier dolor.
Si el dolor persiste, vale la pena tomar analgésicos. Una vez que el dolor desaparece, puede comenzar la sesión.
La técnica de realizar masajes en casa es absolutamente idéntica a la de los profesionales. Vale la pena comenzar con movimientos ligeros, aumentando gradualmente la presión. Después de eso, puedes pasar a frotar y amasar. El final del masaje debe hacerse con caricias.
- Ponemos las palmas de las manos en la parte baja de la espalda, a lo largo de la columna y con un poco de esfuerzo bajamos las palmas. Esto ayudará a preparar y calentar la piel y los músculos.
- Ahora realice trazos en la dirección de la columna hacia los lados. Moviéndose gradualmente hacia el cóccix.
- Se puede frotar con las palmas de las manos, los puños y los nudillos. Debe ser un movimiento intenso con fuerza.
- El amasado se hace con pellizcos. La dirección debe ser de cintura para abajo. Esto ayudará a dispersar la sangre.
Los expertos recomiendan usar ungüentos que contengan veneno de abeja o serpiente para masajear en casa.
Automasaje de la espalda baja
Si no tienes a quién acudir en busca de ayuda o estás en el trabajo, entonces puedes aplicar la técnica del automasaje de la zona lumbar. No hay nada complicado aquí. Si sigue las instrucciones a continuación, la cuestión de cómo hacerse un masaje de espalda desaparecerá por sí sola.
- Antes de empezar, frótese bien las manos para mantenerlas calientes.
- Cruce las palmas de las manos y aplíquelo en la región lumbar durante 30-50 segundos. Durante este tiempo, debes sentirte cálido.
- Ahora pon tus dedos en la parte inferior de la espalda, colocando tus manos a los lados de la columna. Realiza movimientos circulares intensos hasta que sientas calor o un ligero cosquilleo.
- Ahora puedes pellizcar ligeramente la piel alrededor de la columna. Cabeza abajo.
- Ahora gire una palma con el lado externo sobre la columna vertebral en la región lumbar, con la otra mano aplique un poco de presión. Masajea la zona con movimientos circulares durante no más de un minuto.
Estas sencillas técnicas de automasaje te ayudarán a lidiar con la tensión en la columna. Pero, no los realices si sientes dolor al moverte.
