Diariamente, las articulaciones de la rodilla soportan la carga más fuerte. Esto es especialmente cierto para las personas que practican deportes profesionales o que, debido a sus actividades, tienen movilidad durante todo el día. Es por eso que fortalecer la articulación de la rodilla juega un papel importante. Además de los complejos multivitamínicos, que ayudan a fortalecer el cuerpo en su conjunto, existen una serie de ejercicios que contribuyen a la salud de las articulaciones. Cómo desarrollar una articulación de la rodilla en casa: considere en el artículo.
Características de la articulación de la rodilla
Si no se revela ninguna patología de la articulación de la rodilla, entonces debe doblarse y desdoblarse sin dolor y sin obstáculos. De lo contrario, por ejemplo, después de una lesión en la rodilla, la articulación pierde sufunción motora, por lo que el paciente no puede evitar la terapia de rehabilitación.
La articulación más vulnerable es la rodilla. Lo que pasa es que la carga sobre él es la más fuerte. Varias razones pueden contribuir al desarrollo de la patología:
- obesidad;
- lesiones de diversas etiologías;
- actividad física excesiva con levantamiento de pesas;
- edad.
¿Qué debes recordar antes de comenzar un entrenamiento?
Durante la clase, el entrenador le enseñará cómo desarrollar su rodilla después del yeso para:
- prevenir la atrofia muscular;
- restaurar la funcionalidad de la articulación;
- normalizar la circulación sanguínea en las articulaciones lesionadas.
Además de ejercicios especiales, al paciente se le muestran masajes, magnetoterapia, electroforesis, acupuntura, largas caminatas, clases en simuladores especiales.
Enfermedad de la rodilla
Cuando se expone a factores externos, una persona puede desarrollar las siguientes enfermedades:
- artritis;
- artritis;
- bursitis y otras enfermedades.
Realmente hay muchas enfermedades de la rodilla, de las articulaciones. Y además de mucha actividad física, las articulaciones son muy propensas a diversos tipos de enfermedades, infecciones e hipotermia, lesiones. En caso de lesiones en casos graves, no se puede prescindir de la fijación con yeso. Y para algunas lesiones basta con una venda elástica. A veces, un paciente tendrá que enfrentarse a una cirugía de trasplante de rodilla.
Lo que debe saber antes de iniciar el tratamiento y la prevenciónejercicios
Hay una serie de recomendaciones de expertos sobre cómo desarrollar una articulación de la rodilla en casa:
- Un especialista debe seleccionar un conjunto de ejercicios.
- La gimnasia está prohibida durante una exacerbación de la enfermedad.
- El ejercicio es necesario no solo para fortalecer las articulaciones, sino también los músculos y los ligamentos.
- No debería haber ningún dolor.
- Todos deben evaluar cuidadosamente su condición física, la carga debe ser moderada y aumentar gradualmente.
- Junto con una serie de ejercicios, los expertos recomiendan visitar la piscina, caminar más a menudo al aire libre, también debe elegir los zapatos adecuados.
Principios básicos para una rápida recuperación
Sin la actividad física adecuada, es realmente difícil restaurar una articulación. Es por eso que la composición de la terapia médica debe incluir necesariamente medidas terapéuticas para fortalecer la articulación de la rodilla.
Principios básicos para una rápida recuperación:
- Es necesario realizar la técnica regularmente, sin f altar a clases.
- Siguiendo la dieta más estricta.
- La carga debe ser moderada, con un aumento gradual.
- Los resultados positivos dan un curso de masaje.
Ejercicios de prevención
Una condición importante para fortalecer la rodilla es la realización de ejercicios especiales que no toman mucho tiempo, pero dan un efecto positivo. Con el propósito de prevención, se utiliza una técnica que previene la posibilidad de desarrolloenfermedad de la rodilla El desarrollo de esta articulación puede ir tanto como un curso de ejercicios individuales como combinado con ejercicios matutinos. Ejercicios útiles para desarrollar la articulación de la rodilla con fines preventivos:
- Posición de pie: rodillas flexionadas. Rotación de las rodillas alternativamente en diferentes direcciones. Repita dentro de unos minutos.
- Haz 10 sentadillas manteniendo los talones en el suelo.
- Una pierna hacia adelante, la otra pierna hacia atrás, repite las sentadillas 10 veces. Cambiamos de pierna.
- Sentado en el suelo: apoya las palmas de las manos hacia atrás. Con los pies, realiza una “bicicleta” durante dos o tres minutos.
- Posición acostada: las piernas se elevan y las rodillas se doblan. Efectuar un movimiento de rotación a la derecha, a la izquierda. Plazo de ejecución: 2-3 minutos.
- Sentada en el suelo: piernas cruzadas. Después de eso, debes levantarlos sin la ayuda de las manos. Haz 6-7 veces.
- Posición de pie, manos en el cinturón. Debes mover las rodillas una hacia la otra, tus pies no se despeguen del suelo. Repita 8-10 veces.
La técnica es muy sencilla, pero tiene un gran plus: es bastante efectiva y ayudará a fortalecer las articulaciones de la rodilla.¡Importante! Para que esta técnica tenga un efecto positivo, las primeras sesiones deben realizarse bajo la supervisión de un especialista o entrenador. Solo ellos pueden explicar cómo hacer ejercicio correctamente sin dañarse a sí mismos.
Ejercicio después de una fractura
Para fortalecer la articulación de la rodilla después del tratamiento de fracturas, el médico prescribe fisioterapia. Son procedimientos que excluyen el impacto físico enárea de la rodilla En primer lugar, los ejercicios están destinados a fortalecer el tejido muscular. Debe seguir las reglas sobre cómo desarrollar una rodilla después de una fractura:
- El paciente necesita hacer ejercicio regularmente.
- Asegúrese de controlar la posición de la composición. Las cargas regulares ayudan al acercamiento y la fusión estrecha de los fragmentos óseos. Además del fortalecimiento, el paciente notó la restauración del cartílago, los ligamentos y el tejido óseo.
- La salud debe ser normal. El paciente debe controlar la presión arterial y la temperatura corporal.
- El curso del tratamiento y las medidas preventivas es largo y lleva varias semanas.
Ejercicio después de retirar el yeso
Desarrollo de la articulación de la rodilla después de retirar el yeso: una serie de ejercicios ejemplares
- Sentado en una silla, realizar flexiones y extensiones de las articulaciones de las rodillas de 10 a 13 veces. Un ejercicio similar se realiza acostado boca abajo y acostado boca arriba.
- Inclinar el torso hacia las piernas, repetir varias veces.
- Ejercicio "bicicleta", debe realizarse a un ritmo lento, esto se hace para que no se sobrecargue la articulación.
- Sentado en una silla, debes levantar la pierna y sostenerla durante unos segundos.
A menudo, después del ejercicio, el paciente siente un ligero dolor y tensión en el área de la articulación. En este caso, se debe reducir el número y la frecuencia de las aproximaciones hasta que desaparezca la sensación de incomodidad.
Reglas de tratamiento y medidas preventivas después de la cirugía
Después de la cirugía articular, se requiere un largo ciclo de rehabilitación. Antes de describir los ejercicios sobre cómo desarrollar la rodilla después de la cirugía, el paciente debe prestar atención a los siguientes puntos:
- El programa de tratamiento y prevención es realmente difícil.
- Deben abandonarse los deportes y la actividad física extenuante.
- Seguimiento obligatorio con un especialista durante varios años.
- La carga sobre la articulación debe ser mínima, aumentando la fuerza cada día.
Rehabilitación
El éxito de la rehabilitación depende directamente del propio paciente:
- En primer lugar, el paciente podrá completar todo el curso del programa.
- ¿No se relajará después de un tiempo? Porque el curso de la terapia puede durar varios meses o incluso años.
- ¿El paciente practicará en casa por su cuenta?
Es posible llevar a cabo un curso de medidas terapéuticas en el hogar, en cualquier caso, el paciente debe comprender que tendrá que enfrentar el dolor y la tensión. Pero asegúrese de llevar el asunto hasta el final y someterse a ejercicios de fisioterapia todos los días.
Un conjunto de ejercicios después de la cirugía
Demos un ejemplo de ejercicios sobre cómo desarrollar una articulación de la rodilla en casa. Ya en el segundo tercer día después de la operación, puede comenzar una serie de ejercicios
- Comience extendiendo y doblando los dedos de los pies.
- Intenta meter y sacar el pie.
- Doble y desdoble las piernas mientras está sentado y de pie.
- Bposición sentada ponga el pie en el taburete, suba y baje la rodilla.
Después de haber podido bajar las piernas y haber aprendido a pararse, debe acostumbrarse a caminar con muletas.
Una semana después, los ejercicios después de la cirugía de rodilla por lesión en la rodilla se complementan con nuevos movimientos:
- Retención de aire añadida.
- Extensión, flexión en ángulo recto, con un rodillo colocado debajo del talón.
- Se inclina, gira. La pierna está ligeramente extendida hacia adelante.
- Imitación de caminar.
Desarrollo de las articulaciones después del yeso, la cirugía es un trabajo diario difícil. Ya en el noveno día, aumenta el número de ejercicios, su fuerza.
La clave del éxito
Todos los ejercicios deben repetirse diariamente en casa, agregar ejercicios en el abdomen, levantando de puntillas.¿Cuánto tiempo tarda el cuerpo en recuperarse? En un lenguaje directo y abierto, es necesario realizar una serie de ejercicios a lo largo de la vida. Es imposible olvidarse por completo de la lesión y la cirugía después del final de la rehabilitación.
Recuerda, el movimiento es vida. Todos estarán de acuerdo con esta expresión, los movimientos son especialmente importantes para el sistema musculoesquelético. Después de todo, un estilo de vida sedentario conduce a la interrupción de los órganos y sistemas del cuerpo, conduce a diversas patologías. La f alta de movimiento conduce a la obesidad, que es, nuevamente, una carga adicional para las articulaciones de la rodilla. Para evitar patologías, enfermedadeses necesario abordar la pregunta correctamente: cómo desarrollar una articulación de la rodilla en casa.
