Las causas de la somnolencia y la fatiga pueden ser muy diversas. Un estilo de vida sedentario, alteraciones hormonales, f alta de sueño, vitaminas y minerales tienen el mismo efecto: una persona duerme mientras viaja.
F alta de sueño
Por supuesto, la necesidad de dormir de cada persona es individual. Se cree que un adulto necesita al menos 8-9 horas de sueño para restaurar por completo la fuerza y el rendimiento del cuerpo. Tal vez, como Napoleón, cuatro horas en la cama sean suficientes para ti. Pero si eres más como Einstein, diez horas no serán suficientes para ti.
La recuperación total de la fuerza ocurre en la etapa del sueño profundo. Si al despertar recuerdas tus sueños, entonces has tenido suficiente tiempo para esta etapa del sueño. Y si te parece que dormiste como un tronco toda la noche, entonces la duración del descanso no fue suficiente, incluso si te sientes alegre. Gradualmente, la fatiga se acumulará y la somnolencia diurna comenzará a vencerte.
Puedes combatirlo con café, medicamentos con cafeína o incluso bebidas energéticas que actúan dos veces sobre el hígado con una poderosa combinación de cafeína ytaurina. Pero lo mejor es dormir bien. La insuficiencia del sueño no REM provoca no solo somnolencia, sino también obesidad, así como retraso en el desarrollo muscular.
No olvide que la norma de duración del sueño depende de la edad y el estilo de vida. Si hace un par de años podías tener suficiente incluso siete horas, no te regañes por el hecho de que ahora no tienes suficiente ni siquiera ocho. Acéptalo como una nueva necesidad del cuerpo y no lo tortures.
Para una rápida relajación, mejor calidad del sueño y aumento de su fase lenta, se recomienda:
- Aumentar la actividad física durante el día, en caso de insuficiencia de la misma. No es necesario hacer ejercicio a altas horas de la noche, solo animará el cuerpo.
- Pase más tiempo al aire libre y duerma en una habitación bien ventilada pero no demasiado fría.
- Duerme en silencio y oscuridad.
- No comas en exceso antes de acostarte, pero tampoco te vayas a la cama con el estómago vacío.
Avitaminosis
Una de las causas del estado medio dormido puede ser la f alta de ciertas vitaminas. ¿Qué pastillas para la somnolencia durante el día es mejor tomar en este caso? Debe comprender que no todos los complejos están destinados a aumentar la actividad diaria. Debe consultar a su médico acerca de ciertos medicamentos.
F alta de vitaminas B
Aquí vale la pena mencionar algunos representantes que son necesarios para una excelente salud:
- B1 – tiamina – a veces llamada la vitamina energética.
- B7 - biotina - necesaria para la síntesis de hemoglobinay glucosa, que proporciona energía a las células nerviosas y cerebrales. Prueba aquellas pastillas para el cansancio y la somnolencia que contienen un grupo de estas vitaminas. A menudo, los fabricantes los etiquetan como complejo B.
- B2 (riboflavina) - vitamina de belleza. De su concentración depende el estado de la piel, uñas y cabello.
- B3 (niacina): es él quien ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.
- B6 participa en la síntesis de glóbulos rojos y anticuerpos.
- B12 regula el sistema inmunológico. Su deficiencia conduce a la calvicie temprana tanto en hombres como en mujeres.
- B5 (ácido pantoténico): participa en el proceso de producción de energía de todas las células.
Así, estas pastillas contra la somnolencia y el cansancio te ayudarán a solucionar toda una serie de problemas y fortalecer tu organismo. Algunos de los más efectivos son los complejos B de Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Los nacionales más asequibles incluyen AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Existen pastillas para la somnolencia y la fatiga durante el día y para los niños. Para un niño, se pueden comprar no solo en tabletas, sino también en jarabe. Entre las mejores preparaciones vitamínicas para niños se encuentran Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Para que las vitaminas B se absorban bien, deben tomarse correctamente. Los suplementos deben tomarse a la misma hora del día. Las tabletas deben tomarse solo con agua y no deben usarse demasiado calientes.o bebida fría.
Deficiencia de vitamina D
Su deficiencia se siente especialmente en invierno con luz solar insuficiente. Hay una sensación de fatiga, los latidos del corazón se aceleran, la calidad del sueño disminuye. Además, la producción de esta sustancia por parte del organismo disminuye con la edad.
Al eliminar la f alta de vitamina D, los huesos se fortalecen, desaparece el letargo. Sin embargo, debe controlar cuidadosamente la dosis y es mejor consultar a su médico antes de tomarlo. Algunos adherentes argumentan que una dosis diaria de 1000 mcg es la cantidad mínima para los residentes de las regiones del norte. Sin embargo, la mayoría de los médicos creen que esta dosis ya es extremadamente peligrosa y solo se aplica a los ancianos, solo en invierno y solo una vez a la semana, de lo contrario, provocará la destrucción del tejido óseo y el hígado.
Deficiencia de vitamina C
El ácido ascórbico, familiar desde la infancia, ayuda a liberar norepinefrina, lo que aumenta el tono y mejora el estado de ánimo. Por lo tanto, su f alta también puede provocar una avería.
Pero no asuma que las mejores pastillas para dormir contienen un conjunto completo de vitaminas. Desafortunadamente, cuando se toman al mismo tiempo, muchos de ellos bloquean la acción de los demás, por lo que es mejor dividir su uso por tiempo.
Medicamentos
Esta es también una de las posibles causas de debilidad y letargo. Los antihistamínicos de generaciones anteriores se ven especialmente afectados. Pero los anticonceptivos hormonales, los analgésicos e inclusomedicamentos que reducen la presión arterial. Lea la lista de efectos secundarios del medicamento que está usando y consulte a su médico. Tal vez sea posible recoger algo tan efectivo, pero sin consecuencias.
Disfunciones de la tiroides
La glándula tiroides sintetiza las hormonas tiroxina (T4) y triyodotironina (T3). Regulan no solo la actividad cerebral, sino también la tasa metabólica. Por lo tanto, si comenzó no solo a quedarse dormido sobre la marcha, sino también a aumentar de peso, lo más probable es que tenga problemas con la glándula tiroides.
Otros síntomas de problemas en este órgano: sensibilidad al frío, que puede manifestarse en el uso de ropa fuera de temporada, sudoración excesiva, especialmente en las palmas de las manos. Y el más obvio, pero que aparece solo en las últimas etapas del desarrollo de la enfermedad, es el bocio, un engrosamiento externo en el cuello causado por el crecimiento de la glándula tiroides y que provoca dificultad para respirar y tos seca.
Lo mejor es ir a un endocrinólogo y hacerse un análisis de sangre. Pero, si de repente no tiene tiempo, no confía en los médicos o simplemente no tiene la oportunidad de contactarlos, intente tomar medicamentos para mantener la glándula tiroides. Las buenas pastillas para la somnolencia y el letargo de este tipo contienen no solo yodo y tirosina, sino también selenio, zinc y cobre. Los medicamentos efectivos incluyen Triyodothyronine 50 y L-thyroxine de Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy de Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors de Thorne Research.
No seas celoso y aplica yodouna malla en todas las partes del cuerpo y kilogramos de algas: un exceso de yodo es mucho más dañino que su f alta. Y no olvide que se recomienda lavar todos los medicamentos con agua tibia. Las aguas minerales y carbonatadas bloquean la acción de muchas sustancias activas e irritan las mucosas, mientras que los jugos de cítricos pueden destruir por completo algunos oligoelementos. Además, se recomienda usar medicamentos después de tales jugos no antes de las 24 horas posteriores. Además, asegúrese de leer las instrucciones antes del uso; debe indicar si necesita tomar las tabletas para dormir con alimentos, antes o después; este factor es extremadamente importante para la velocidad de absorción de las vitaminas.
Sedentario
Aquellos que tienen que sentarse constantemente durante varias horas a menudo sienten la necesidad de quedarse dormidos en medio de la jornada laboral. Esto generalmente se explica por el estancamiento: sin movimiento ni actividad física, el suministro de sangre en los vasos sanguíneos se ralentiza y el cerebro comienza a sentir la f alta de nutrientes y oxígeno.
La solución a este problema es simple: debe hacer un calentamiento periódico, al menos caminar al inodoro o al hervidor de agua y regresar. Póngase de pie, camine, haga ejercicios de rotación para el cuello y los brazos (además, ayudarán en la prevención del síndrome del túnel carpiano). Por lo general, solo toma unos minutos para que la lentitud dé paso a la alegría.
También es importante compensar la f alta de deportes en tu tiempo libre. Las mejores opciones son andar en bicicleta en los parques en verano o esquiar en invierno, correr o caminar a paso ligero, nadar.
Anemia
La anemia es una disminución del nivel sanguíneo de glóbulos rojos (eritrocitos) y, como resultado, de hemoglobina. Los eritrocitos transportan oxígeno a todas las células, y si no son suficientes, todos los signos vitales del cuerpo y la velocidad de su trabajo disminuyen. Hay ganas de dormir, debilidad, fatiga y mareos. Para el diagnóstico, lo mejor es hacer un análisis de sangre.
Aunque hay varias razones para la anemia. Su tipo más común es la deficiencia de hierro (IDA). Con esta enfermedad, se prescriben vitaminas y minerales que contienen hierro o mejoran su absorción. A menudo se prescribe "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". De las pastillas para la fatiga, puedo recomendar el Bisglicinato de hierro de Thorne Research y el Hierro ideal de Thompson.
Diabetes
En la mente de la mayoría de las personas, la diabetes está necesariamente asociada con las inyecciones diarias de insulina, pero hay formas que son menos notorias. E incluso con la cantidad de dulces consumidos, su ocurrencia no está relacionada. La diabetes no insulinodependiente (tipo 2) puede ocurrir por trastornos en el páncreas, estrés, exceso de peso, pancreatitis, herencia, influenza, varicela, rubéola o consumo excesivo de alcohol. Si nota sed extrema persistente, disminución de la visión, micción frecuente, entumecimiento de las extremidades, pústulas en la piel y cicatrización lenta de las heridas, lo más probable es que desarrolle diabetes. Otro desíntomas: el deseo de dormir, especialmente si ocurre repentinamente después de comer dulces. Para mayor certeza, se debe realizar una prueba de azúcar en la sangre.
Hay muchos medicamentos diferentes para combatir esta enfermedad: Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos y otros, pero deben usarse solo después de consultar a un médico.
Somnolencia durante el embarazo
El fenómeno es frecuente y absolutamente natural. Varios factores contribuyen a su aparición. El cuerpo de la futura madre experimenta inmediatamente cambios endocrinos, que a veces conducen a la diabetes en mujeres embarazadas, y anemia debido al hecho de que el sistema circulatorio ahora debe proporcionar dos organismos y la f alta de todas las vitaminas a la vez. Además, a las mujeres embarazadas a menudo se les prescriben sedantes que no contribuyen en absoluto al vigor.
Por supuesto, no se recomienda encarecidamente aumentar el tono con la ayuda de té o café fuerte, y especialmente bebidas energéticas. Lo máximo que puede permitirse es ventilar la habitación con más frecuencia y mantenerla a una temperatura estimulante de unos 21 grados. Si se siente completamente somnoliento, intente beber un vaso de agua lo suficientemente fría de un solo trago (a menos que su médico haya restringido la ingesta de líquidos debido a la hinchazón). Masajea tus orejas o lóbulos. Los pequeños paseos al aire libre por la mañana y por la noche también ayudarán (por supuesto, si no tiene una exacerbación de la sinfisitis). Lo más importante es evitar el exceso de trabajo.
Lo siento, una pastilla deno hay de todo, y la lista de pastillas para el cansancio y la somnolencia es bastante amplia y variada. Así que no se desanime si no obtiene un efecto positivo después de tomar algunos medicamentos de un grupo y pruebe otros.
Recomendaciones generales
En los casos generales, cuando no hay síntomas pronunciados de las enfermedades mencionadas anteriormente, se recomienda usar varias tinturas vitamínicas y bebidas que contengan eleuterococo, vid de magnolia, jengibre, ginseng. Muchos amantes de la medicina china son ayudados por el masaje de acupuntura y la acupuntura. Pruebe la aromaterapia: los olores de los cítricos y el café tonifican bien.
El consejo más fácil y obvio
A veces, para deshacerte de una debilidad general, necesitas cambiar todo tu estilo de vida:
- Deja de fumar y de beber alcohol.
- Equilibra tu dieta, aumenta la cantidad de frutas y verduras frescas en ella.
- No coma en exceso (la última comida debe ser a más tardar 2 o 3 horas antes de acostarse).
- Cuando trabajes sedentario cada hora haz ejercicio ligero o simplemente camina.
- Aumenta la duración del sueño.
- Aumenta el nivel de actividad física, pasa más tiempo al aire libre. Idealmente, esto se puede combinar con ciclismo, carrera, jogging o marcha nórdica. Incluso puedes caminar por la ciudad si te gusta la historia y las vistas.
Si mantienes un estilo de vida saludable y le das a tu cuerpo una actividad física moderada, la somnolencia aparecerá de forma naturalmotivos.
