La disfunción tiroidea casi siempre se asocia con el aumento de peso. En algunos pacientes, el problema alcanza la obesidad inicial o moderada. Bajar de peso con hipotiroidismo se convierte en un verdadero problema. El artículo presenta formas de lograr una figura esbelta con patología endocrina.
¿Qué es el hipotiroidismo?
La glándula tiroides se encuentra en el interior de la laringe y es una glándula endocrina responsable de la producción de la hormona estimulante de la tiroides y muchas otras. En caso de falla de su trabajo, se interrumpe la actividad de todos los sistemas del cuerpo. La hormona estimulante de la tiroides es responsable del metabolismo que acompaña a los alimentos.
Los procesos metabólicos son muy complejos, e incluso una ligera disminución o aumento en la producción de TSH, T3 o T4 tiene consecuencias graves.
Síntomas de disfunción tiroidea
Deberíaalertar y donar sangre para hormonas (y en algunos casos también realizar una ecografía de la glándula tiroides) si el paciente nota los siguientes síntomas:
- sobrepeso, que antes no existía (mientras que el estilo de vida y la nutrición seguían siendo los mismos);
- pérdida de cabello;
- debilidad constante, astenia, fatiga;
- erupciones en la piel de la cara - abundancia de acné y puntos negros;
- problemas para dormir;
- ansiedad e irritabilidad;
- f alta de aire;
- dolor en la laringe.
En el contexto del hipotiroidismo, se desarrollan enfermedades secundarias, por ejemplo, insuficiencia cardiovascular, discinesia biliar, aumenta el peso corporal, la cantidad de colesterol "malo", lo que contribuye a la aparición de aterosclerosis temprana.
Causas del hipotiroidismo
La razón más a menudo se convierte en un fuerte shock nervioso. El estrés crónico, la fatiga y las neurosis se acumulan. Como resultado, se produce una crisis nerviosa, que muchas personas se ven obligadas a experimentar "de pie", sin poder abandonar el lugar de trabajo.
El hipotiroidismo puede ser adquirido o congénito. El primer tipo puede provocar las siguientes condiciones y enfermedades:
- tiroiditis autoinmune;
- cirugía pospuesta para extirpar la glándula;
- tomar algunas drogas hormonales;
- Deficiencia de yodo grave y prolongada.
Y sin embargo, el primer lugar entre todas las razones para el desarrollo del hipotiroidismo, los endocrinólogos lo asignan al estrés ychoques nerviosos. Si varias causas coinciden en un mismo período de tiempo, no se puede evitar el desarrollo de la enfermedad.
Sobrepeso e hipotiroidismo
Las patologías de la glándula tiroides casi garantizan el aumento de peso. Bajar de peso con hipotiroidismo es difícil, pero posible.
El metabolismo deteriorado se restaura gradualmente cuando se toman medicamentos hormonales. La ingesta regular de "tiroxina" puede ayudar a perder peso con hipotiroidismo. Esta es una hormona sintética, un sustituto de la endógena natural, cuya producción en el cuerpo se ve afectada. Los consejos sobre cómo perder peso con hipotiroidismo no tendrán sentido sin el uso regular de medicamentos especiales.
A menudo, junto con la toma de "Tiroxina", los médicos prescriben preparaciones de yodo. En las primeras etapas de la enfermedad, la medicación regular a veces es suficiente para que el peso vuelva a la normalidad. Sin embargo, si la etapa de la obesidad no es la primera, tendrá que ajustar seriamente su dieta y estilo de vida para lograr la figura de sus sueños.
Los conceptos básicos de una nutrición adecuada para el hipotiroidismo
Bajar de peso con hipotiroidismo de la glándula tiroides solo es posible revisando completamente su dieta. Si la terapia hormonal con medicamentos ya ha comenzado y la salud ha vuelto a la normalidad, entonces es hora de asumir la figura.
- Debes evitar sentir hambre. Las personas con hipotiroidismo ya son propensas a la astenia y la debilidad, y si experimentas con dietas estrictas y ayunos, existe un alto riesgo de contraer diabetes. Los grandes intervalos entre comidas contribuyen as altos en la insulina, y esto a menudo solo contribuye a un conjunto de tejido adiposo y una disminución en el músculo.
- El cumplimiento del régimen hídrico es muy importante. Una persona que pesa 70 kg debe beber entre uno y medio y dos litros de agua por día. Solo en este caso, las células de los tejidos y órganos recibirán suficiente líquido. Cabe señalar que el té, el café, los caldos y el alcohol no se pueden comparar en términos de valor para el cuerpo con el agua limpia ordinaria. Este es un verdadero elixir para el cuerpo y si f alta, no funcionará para perder peso con hipotiroidismo.
- No puede privar al cuerpo de ninguno de los nutrientes: sin grasas, sin carbohidratos, sin proteínas. Cada uno de ellos es necesario: los carbohidratos nos dan energía, las proteínas son el material de construcción de las células del cuerpo y las grasas son el combustible para el sistema hormonal. Si pierde regularmente al menos uno de los nutrientes, esto conducirá inevitablemente a una falla aún mayor en el metabolismo. En algunos casos, tales experimentos se convierten en un aumento de peso aún mayor con el tiempo.
- Come tres veces al día con dos refrigerios. Beba más agua limpia; esto ayudará a evitar la sensación de hambre. En algunos casos, beber un vaso de agua mejorará el estado de ánimo y dará fuerza. Pero eso no significa que debas s altarte comidas.
- Reducir al mínimo el té, el café y las bebidas alcohólicas. La cafeína es el psicoestimulante oficial. Pero muchos de nosotros bebemos varias tazas de café natural al día y luego nos sorprende el insomnio, los problemas de salud, la mala salud, las enfermedades del sistema cardiovascular y endocrino.
Proteínas en la dieta para trastornos tiroideos
La proteína es el material de construcción de cada célula de nuestro cuerpo. Consejos sobre cómo perder peso en hipotiroidismo con nutrición proteica:
- reemplace una comida con pechuga de pollo hervida sin condimentos, aceite y guarnición;
- reemplace cada cena con un vaso de yogur sin grasa;
- come batidos de proteína regularmente - te ayudarán a ganar masa muscular;
- incluye requesón sin grasa en tu dieta diaria.
Paralelamente, los carbohidratos simples deben eliminarse por completo de la dieta: estos son azúcar y cualquier plato que lo contenga, productos de panadería, pasta, frutas con un alto índice glucémico. A diferencia de los diabéticos, los pacientes con hipotiroidismo pueden darse el lujo de comer dulces de vez en cuando. Pero si esto sucede regularmente, puede olvidarse de cómo perder peso con hipotiroidismo de la glándula tiroides. Las revisiones de los pacientes indican que al cambiar la dieta a una predominantemente proteica, lograron perder peso muy rápidamente. En promedio, consume entre uno y dos kilogramos por semana.
Carbohidratos en la dieta para el hipotiroidismo
Un error común que cometen los pacientes con hipotiroidismo es eliminar los carbohidratos por completo. En ningún caso debes privarte de estos nutrientes, porque es energía para el cerebro y el cuerpo. Aquí hay una lista de carbohidratos que deben estar en la dieta diariamente:
- verduras - crudas, hervidas, guisadas;
- pan dietético;
- frutas de bajo índice glucémico;
- pasta de trigo duro;
- arroz (se debe usar integral, negro, integral);
- alforfón o avena.
Con estos productos puede preparar comidas sustanciosas que no provocarán un aumento de peso adicional. Si hay poca actividad física, el proceso de pérdida de peso comenzará en un primer momento con uno o dos kilogramos por semana, y luego puede aumentar incluso a tres kilogramos por semana. Al mismo tiempo, es importante no olvidar el rechazo de los carbohidratos simples.
Grasas en la dieta para el hipotiroidismo, ¿buenas o malas?
Las grasas deben ser poliinsaturadas: estos son aceites sin refinar prensados en frío (oliva, semilla de algodón, semilla de uva, linaza). Puedes aliñarlos con ensaladas o añadir una cucharadita a los cereales.
Las grasas animales deben abandonarse casi por completo. De vez en cuando, puede permitirse carne de res moderada en grasa, así como pescado salmón. El salmón, la trucha, el salmón rosado, el chum son una fuente de grasas necesarias para la belleza del cabello y la piel. En caso de uso moderado, la figura no se dañará.
Menú de muestra para el día
Ejemplo de dieta diaria:
- desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche desnatada, un vaso de kéfir y algunos panes dietéticos;
- snack - un paquete de requesón sin grasa;
- almuerzo - sopa de puré de verduras, estofado de verduras y goulash de filete de pollo;
- snack - una ensalada de verduras o manzana verde;
- cena - ensalada defilete de marisco o pescado a la plancha sin aceite.
Cargas deportivas para la disfunción tiroidea
El hipotiroidismo es una enfermedad grave. Los pacientes deben tomar terapia hormonal de por vida. Esto pone algunas restricciones en su forma de vida.
"Ayúdame a perder peso con hipotiroidismo": una solicitud de este tipo que los endocrinólogos escuchan regularmente. Muchos pacientes cometen un error común: comienzan una actividad física seria, a pesar de su diagnóstico. En ningún caso debe cargarse, especialmente si la terapia hormonal se ha iniciado recientemente.
Los pacientes que perdieron peso con hipotiroidismo con la ayuda del deporte saben verdades simples: el exceso de trabajo conduce al deterioro. Y esto conlleva un aumento de peso aún mayor.
Se excluyen las cargas pesadas asociadas al levantamiento de pesas. Es mejor dejar las clases con barra, barra horizontal y mancuernas a personas completamente sanas. Para pacientes con hipotiroidismo, los siguientes tipos de actividad física son óptimos:
- yoga;
- estiramiento;
- pilates;
- aeróbicos ligeros;
- paseos en bicicleta;
- senderismo en la montaña.
Puedes hacer girar un aro o correr por la mañana. Lo principal es que esto no conduce a un deterioro del bienestar: debe escuchar atentamente las sensaciones de su cuerpo.
Consejo del endocrinólogo: cómo adelgazar con hipotiroidismo
Hay algunas reglas de una figura hermosa que se aplican absolutamente a todas las personas. Después de restaurar los niveles hormonales coningesta constante de hormonas en tabletas, puede comenzar a perder peso.
Si un paciente quiere saber cómo perder peso con hipotiroidismo, debe estudiar cuidadosamente la información sobre los tres pilares de la nutrición y la endocrinología. Estos son proteínas, grasas y carbohidratos. Cada uno de ellos realiza sus propias funciones especiales en el metabolismo.
Debe llevar un diario de alimentos, en el que debe registrar la cantidad de comida consumida. Es bueno si puede comprar una báscula de cocina, esto ayudará a controlar el volumen de sus porciones. No deben ser más de doscientos gramos. Esto ayudará a que el estómago vuelva a su tamaño anterior. Al principio, tendrá mucha hambre, pero debe seguir la regla: comidas cinco veces al día (desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas), cada una de las cuales debe ser de 200-250 gramos. Para los hombres, la ración se puede aumentar a 300 gramos.
