La cuestión de elegir un complejo vitamínico, el método de administración y los beneficios, es muy relevante hoy en día. Una variedad de suplementos vitamínicos, presentados en los estantes de las farmacias, son una manera fácil de compensar las deficiencias de vitaminas y minerales. Pero, ¿cuándo y cómo tomar vitaminas para no dañar su salud? Para aprovechar al máximo las píldoras multicolores, debe comprender algunos de los matices de tomarlas.
La importancia de las vitaminas en el cuerpo humano
Las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en la vida de cada persona. Sus tareas incluyen:
- Mantener el metabolismo normal.
- Son responsables de la actividad física.
- Fortalecimiento de las propiedades protectoras de la inmunidad.
- Recuperación acelerada de enfermedades pasadas.
- Mejora del aspecto: piel clara y aterciopelada, uñas fuertes y sanas, cabello sedoso y lleno de vitalidad.
Sin embargo, con todas las ventajas anteriores, un exceso de vitaminas en el cuerpo conduce a un desequilibrio.
Un exceso de vitamina C provoca erupciones alérgicas, afecta negativamente el funcionamiento del estómago y contribuye a la formación de cálculos renales. Además, la sobresaturación con este oligoelemento interfiere con la absorción de magnesio y vitamina B6.
La sobredosis de vitamina D es el camino a las náuseas constantes, huesos quebradizos y quebradizos y dolores de cabeza regulares.
El contenido excesivo de retinol (vitamina A) en el cuerpo provoca fuertes dolores de cabeza y signos de infección intestinal, que van acompañados de náuseas.
La conclusión que se sugiere a sí misma: beber vitaminas a tu antojo es perjudicial. Para la admisión, necesita buenas razones, entre las cuales, en primer lugar, el nombramiento del médico tratante. El médico, a juzgar por los análisis, determinará la f alta de vitaminas, así como su exceso y seleccionará una solución individual. También te dirá qué vitaminas beber para una mujer y cuáles son adecuadas para los hombres.
Momento óptimo para tomar vitaminas
Según las estadísticas, la f alta de vitaminas y minerales radica en la desnutrición de la mayoría de las personas. Sin embargo, por mucho que quieras, es imposible extraer todos los nutrientes necesarios del plato. Los complejos de vitaminas y minerales están diseñados para acudir al rescate y llenar el vacío.
El momento de tomar vitaminas es de gran importancia. Esto depende del grado de beneficio recibido. Es recomendable beber vitaminas como se indica en las instrucciones proporcionadas.
Ciertas vitaminas se beben con el estómago vacío para una mejor absorción, algunas con alimentos odespués de una comida.
Ayuno
El mejor momento en este caso es después de dormir. La regla para tomar vitaminas con el estómago vacío es tomarlas 30 minutos antes del desayuno.
Recepción de desayuno
Algunos tipos de vitaminas y minerales se toman mejor con alimentos. Por ejemplo, el magnesio consumido al mismo tiempo que la comida reduce el riesgo de diarrea repentina. Y la ingesta simultánea de hierro durante el almuerzo protegerá contra los malestares gastrointestinales.
Se sabe que la mayoría de las vitaminas se recomienda consumir durante la comida de la mañana. Por ejemplo:
- vitaminas B;
- vitamina K;
- vitamina C;
- complejos multivitamínicos.
El horario de la mañana es conveniente, porque no hay necesidad de recordar durante el día: cuándo tomar vitaminas y cuántas píldoras f altan por tomar. Los estudios han demostrado que las vitaminas B tomadas con el desayuno se convierten en energía a lo largo del día.
Un matiz que puede surgir es la incompatibilidad de las vitaminas. Es imposible combinar el calcio y un complejo con hierro en una dosis. Porque el calcio es capaz de absorber el hierro. Por lo tanto, si se toma un complejo multivitamínico con hierro por la mañana, es mejor trasladar el gluconato de calcio a otro momento.
La vitamina C promueve la asimilación del hierro. Por lo tanto, la combinación de estos dos oligoelementos, por el contrario, será útil.
¿Qué vitaminas tomar después de cenar?
No todos logran tomar vitaminas paradesayuno. En este caso, la hora del almuerzo se convierte en la mejor opción para tomar vitaminas de los grupos B, E y C, y otros complejos. Una regla importante: para una mejor asimilación, debe comer alimentos y beber vitaminas al mismo tiempo, sin importar cuáles sean sus funciones.
Compatibilidad de vitaminas y minerales: ¿juntos o por separado?
Habiendo tratado con el tiempo, queda la pregunta sin resolver si es posible beber vitaminas todas juntas o es mejor usarlas por separado. Hay una serie de reglas, siguiendo las cuales, puede aumentar los beneficios de tomar complejos minerales.
Es un hecho bien conocido que las vitaminas tienen una gran influencia en la asimilación de las demás, tanto buenas como malas. Por ejemplo, el retinol (vitamina A) es más fácil de digerir y aporta más beneficios en combinación con las vitaminas B, así como con la E y la D. Y el resultado mejorado de esta última se forma en la adición de calcio, zinc y fósforo.
La vitamina C contribuye a la absorción favorable de las vitaminas B. Mientras tanto, la primera se absorbe mejor cuando se toma junto con calcio y magnesio.
La vitamina D de Sunshine se combina idealmente con vitamina A, C, calcio y fósforo.
La ingesta de una gran dosis de minerales con otros oligoelementos provoca rivalidad, y se suprime la capacidad de asimilación de estos últimos.
Como se mencionó anteriormente, el calcio se consume con mayor frecuencia en dosis máximas. Como resultado, la ingesta de calcio debe posponerse, excluyendo por separadocombinación con otras multivitaminas y minerales. Los complejos de vitaminas y minerales modernos incluyen una cantidad moderada de calcio en una tableta, por ejemplo, con hierro. Debido a esto, la asimilación de estos últimos no se ve afectada de ninguna manera. En el caso de que necesite tomar calcio en dosis mayores, es recomendable dividir la ingesta de vitaminas en dos tiempos.
También se pueden aumentar las dosis de magnesio y zinc. Por lo tanto, estos dos elementos deben tomarse por separado de otras vitaminas.
La ingesta a largo plazo de zinc, por regla general, el curso es de hasta 2,5 meses, elimina el cobre del cuerpo. En este sentido, para evitar la f alta de cobre, es útil conectar la ingesta de un complejo vitamínico que contenga este metal.
Algunas vitaminas pueden aumentar la absorción de nutrientes de otros suplementos o alimentos. Por ejemplo, la vitamina C mejora la absorción del hierro de los alimentos consumidos.
Vitaminas liposolubles: A, D, E, K se absorben mejor con una comida simultánea que contenga grasas saludables. Por ejemplo, con pescado.
De lo contrario, algunos de los suplementos de esta lista interfieren con la absorción de otras sustancias liposolubles. Por ejemplo, la absorción de vitamina K se bloquea hasta en un 50%, mientras que la vitamina A no se ve afectada de ninguna manera en esta lucha competitiva. Para maximizar el beneficio de la suplementación en este caso, se recomienda tomar las vitaminas K, E y D por separado de otros complejos minerales liposolubles.
A juzgar por las reseñas, complejos de vitaminas y minerales equilibradosson los más efectivos y seguros de usar, ya que las reacciones adversas y la sobredosis están prácticamente excluidas.
Combinación con drogas
Todas las personas que toman vitaminas deben saber que la absorción se ve muy afectada por ciertos medicamentos. La interacción de las vitaminas con productos de un determinado grupo puede provocar la aparición de efectos secundarios.
Está prohibido usar coagulantes (anticoagulantes) y vitaminas E y K al mismo tiempo.
Combinar antibióticos o medicamentos para reducir el colesterol con vitamina A (retinol) puede causar problemas de salud.
El ácido acetilsalicílico elimina las vitaminas B, C y A, así como el calcio y el potasio del cuerpo.
La asimilación de las vitaminas B12, A, E, D se ve fuertemente afectada por las pastillas para dormir, que también reducen el nivel de calcio en el cuerpo.
Los laxantes inhiben significativamente el trabajo de las vitaminas E, A y D.
Para evitar los problemas descritos anteriormente, es mejor preguntar con anticipación a su médico qué vitaminas debe tomar sin estar en desacuerdo con su tratamiento.
Efecto de los alimentos sobre las vitaminas
Las bebidas calientes tienen un efecto negativo en todo el cuerpo. En cuanto a los complejos minerales, se destruye la vitamina A, se excreta potasio, calcio y vitamina B.
La adicción a la nicotina reduce el selenio, destruye la vitamina C, A y E.
La dosis diaria de cafeína no esda una oportunidad para la asimilación de vitaminas B y ácido nicotínico. Además, reduce ligeramente los niveles de calcio y hierro.
Indicaciones y contraindicaciones
Los complejos de vitaminas y minerales están indicados en los siguientes casos:
- f alta de uno u otro componente identificado durante el análisis;
- reposición de microelementos en el cuerpo después de lesiones o cirugía (calcio después de fracturas, hierro después de pérdida de sangre);
- en combinación con terapia farmacológica (potasio para problemas cardíacos, vitamina C para resfriados, vitaminas B para patologías del sistema nervioso);
Contraindicaciones:
- hipervitaminosis;
- la presencia de enfermedades en forma aguda, en las que algunas sustancias solo pueden empeorar la condición;
- Intolerancia individual a los componentes.
Reglas de admisión
La recepción de complejos minerales es inevitable en el caso de que el cuerpo no pueda obtenerlos de los alimentos, esté agotado y carezca de nutrientes. ¿Qué vitaminas se deben tomar? Solo los prescritos por un médico.
Un complejo equilibrado seleccionado por un médico y una recepción competente protegen el cuerpo durante la temporada de resfriados y le da fuerza para el pleno funcionamiento.
La forma de liberación es tanto en tabletas como líquida. Hay dos tipos de vitaminas:
- complemento alimenticio;
- vitaminas para el tratamiento.
Por regla general, el segundo tipo lo receta un médico de altadosis Sin embargo, el complemento también requiere el asesoramiento y control de un especialista.
El complejo se cancela cuando se producen reacciones alérgicas, como:
- enrojecimiento de la piel;
- picazón;
- erupción.
Para aumentar la absorción de vitaminas después de las comidas, los alimentos deben ser de origen natural y de buena calidad.
Para obtener los beneficios deseados, la ingesta de vitaminas debe ser regular y preferiblemente al mismo tiempo. Beba una cantidad moderada de agua limpia, tibia y sin gas. La respuesta a la pregunta de cuántas vitaminas beber se determina individualmente.
¡Importante! Exceder la dosis indicada en las instrucciones puede ser peligroso.
Según los médicos, el complejo vitamínico ideal no existe. Una solución personalizada basada en los resultados de las pruebas de laboratorio es la mejor opción que puede aportar el máximo beneficio a la persona.
