Mirzakarim Sanakulovich Norbekov: autor de libros sobre el método de curación para tratar la columna vertebral y el cuerpo en general, un seguidor de la medicina alternativa. Según él, la base para el tratamiento de muchas enfermedades se encuentra en un 99% en la normalización del estado psicoemocional de una persona, y solo en un 1% en el sistema de ejercicios físicos desarrollado por ella. Cargar a Norbekov, según el autor, ayuda en el tratamiento del dolor articular, alivia la hipertensión y el síndrome de fatiga crónica, crea un estado de ánimo optimista.
Descripción
El objetivo principal de estudiar de acuerdo con su metodología, MS Norbekov llama la revelación de la individualidad en la lucha contra las deficiencias personales y la superación personal del cuerpo y la mente. En el centro organizado por él, se han desarrollado métodos que tienen en cuenta la edad y el género. Según el autor, esta división se debe a las diferencias fisiológicas y anatómicas entre hombres y mujeres. En consecuencia, la carga según Norbekov se selecciona para la osteocondrosis cervical y otras patologías conteniendo en cuenta las características fisiológicas de una persona.
Problemas de gimnasia
En sus libros, Norbekov dice más de una vez que es imposible lograr una forma física ideal y mejorar tu salud si no despejas tu mente. El entrenamiento regular de acuerdo con esta técnica ayuda solo a las personas con pensamientos puros a curar su cuerpo y su cuerpo.
Las tareas principales de la carga de Norbekov para las articulaciones y la columna vertebral son:
- desarrollo personal y autoestima;
- encarnación de posibilidades creativas;
- aumentar la actividad laboral y social;
- formación de una actitud positiva hacia ti mismo, tu cuerpo y fe en tus propias capacidades.
Indicaciones y contraindicaciones
Se muestran ejercicios terapéuticos a personas que sufren:
- osteocondrosis;
- hernia discal,
- problemas de visión;
- deprimido;
Antes de comenzar la gimnasia, asegúrese de consultar a un médico;
El ejercicio según Norbekov para la columna vertebral está contraindicado para las personas que padecen las siguientes enfermedades:
- dolor en la columna;
- durante el parto;
- dolor en las articulaciones;
- patologías diversas de la columna vertebral;
- procesos inflamatorios;
- durante el período de exacerbación de enfermedades;
- cirugía reciente;
- apoplejía o infarto;
- infancia;
- problemas del sistema nervioso;
- dolor al hacer ejercicio.
¿Cómo sintonizar?
La condición principal antes de comenzar con la gimnasia articular es crear una actitud positiva. La repetición de ciertos ejercicios llevados a la automaticidad no aporta ningún beneficio al organismo.
Por lo tanto, antes de realizar los ejercicios terapéuticos de Norbekov, debe:
- para relajar el cuerpo tanto como sea posible, hasta los músculos de la cara;
- liberar la tensión de los órganos internos a una ligera sensación de languidez;
- crea un estado de ánimo positivo, tal vez incluso alegre;
- activa el cuerpo masajeando las orejas, se pueden frotar y tirar hacia arriba y hacia abajo.
Antes de cargar
El calentamiento es una parte esencial de cualquier entrenamiento, ayuda a calentar los músculos y reduce significativamente el riesgo de lesiones.
Varios ejercicios de calentamiento antes de cargar a Norbekov:
- Estiran las manos frente a ellos, aprietan los puños con fuerza y los aflojan bruscamente.
- Doble ligeramente los hombros hacia delante y levántelos, como si los encogiera de hombros, y vuelva a la posición inicial.
- Los hombros hacen movimientos de rotación hacia delante 4 veces y luego 4 veces hacia atrás.
- La mano derecha se levanta y se coloca detrás de la nuca, la mano izquierda se coloca detrás de la parte inferior de la espalda y luego se cambian las manos.
- Las manos se colocan en la cintura, los pies separados al ancho de los hombros, con suaves movimientos de rotación de la pelvis, se debe dibujar el número ocho.
No recomendado durante la claseAl escuchar música, debe concentrarse en sus propios sentimientos tanto como sea posible, si por alguna razón es imposible entrenar en silencio, es mejor escuchar los sonidos naturales: el canto de los pájaros, el murmullo del agua y similares.
Clases para miopía, hipermetropía, glaucoma
Al igual que con cualquier método de medicina alternativa, las personas se dividen en dos campos: los que están categóricamente en contra de métodos de tratamiento obsoletos y los que han demostrado por experiencia personal que ayudan. Entonces, entre las numerosas reseñas de personas que han probado los ejercicios oculares según el sistema de Norbekov, hay muchas respuestas entusiastas y acusaciones sobre la inutilidad del método.
Como puntos clave de la acusación de Norbekov, cabe señalar:
- durante las clases, debes mantener la espalda recta, el autor ha señalado repetidamente la importancia del corsé muscular y la columna vertebral;
- prepararse para un resultado positivo, y aún mejor: creer que una persona está absolutamente sana.
Una persona que sufre de miopía no ve claramente los objetos a larga distancia y muy cerca, una persona hipermétrope, al contrario. La causa de la enfermedad de ambos está mal enfocada. La gimnasia ocular según Norbekov entrena los músculos debilitados del globo ocular y ajusta el enfoque.
El término glaucoma se refiere a docenas de enfermedades oculares graves, que incluyen:
- aumento de la presión ocular;
- disfunción ocular;
- daño al nervio óptico y su posible atrofia.
En algunos casos se utiliza tratamiento farmacológico, a veces se realiza cirugía, no es raro que la enfermedad sea incurable. M. S. Norbekov afirma que la gimnasia que desarrolló ayuda a curar enfermedades oculares y recomienda hacer ejercicios para la prevención.
Durante la gimnasia, debes seguir los principios:
- cada toque con un dedo en el ojo se realiza en posición vertical sin frotar;
- la fuerza de la presión requerida es un cruce entre un toque ligero y una sensación dolorosa;
- todos los movimientos se realizan con la punta de los dedos.
Después de completar el complejo gimnástico, se recomienda una pequeña acupresión en la cara. Con una presión suave, pasar a lo largo de las alas de la nariz, a lo largo del borde del cabello, presionar sobre el orificio en la zona del mentón, entre las cejas y en la parte temporal.
Ejercicios oculares
Los ejercicios complejos (gimnasia) para los ojos con Mirzaakhmat Norbekov son así:
- La cabeza se mantiene recta, no inclinada hacia atrás. Los ojos se levantan, esforzándose mentalmente más y más alto a través de la frente.
- La cabeza se mantiene recta, los ojos se bajan, mentalmente continúan moviéndose a través de su propia garganta.
- Mira hacia la izquierda, sin dejar de mover mentalmente la oreja izquierda.
- Mira hacia la derecha, sin dejar de moverte mentalmente por el oído derecho.
- La cabeza se mantiene quieta, con movimientos circulares de los ojos se intenta dibujar el cuadro más grande posible. Comenzamos el ejercicio desde la esquina inferior izquierda, moviéndonos hacia la parte superior derecha, luego desde la parte inferior derecha nos movemos hacia la parte superior izquierda. Luego hacemos el ejercicio en orden inverso. Después de eso, necesitas rápidamenteparpadeo.
- La cabeza está inmóvil, frente a la nariz, con movimientos circulares de los ojos, dibuja un número ocho invertido. Al igual que en el ejercicio anterior, pasando de una esquina a otra y viceversa. Luego parpadea rápidamente.
- Entrecerre los ojos en la punta de la nariz y coloque el dedo sobre ella, fije la mirada, relájese y mire al frente, mientras observa los objetos laterales, sus ojos no se mueven.
Ejercicios de mano
El ejercicio según Norbekov para las articulaciones de las extremidades superiores incluye ejercicios:
- Estira las manos frente a ti, aprieta y afloja los dedos, concentrándote en las acciones.
- Alternando las manos, chasquee los dedos bruscamente.
- Hacer movimientos en forma de abanico con los dedos, empezando por el meñique, luego en sentido contrario, empezando por el pulgar.
- Date la mano.
- Las manos se estiran hacia adelante, se cepilla hacia abajo y luego se gira suavemente hacia arriba. Ahora los pinceles miran hacia arriba y tiran suavemente de ellos hacia sí mismos.
- Manos estiradas con las palmas hacia abajo. Gire los cepillos hacia adentro uno hacia el otro, luego en diferentes direcciones. Darse la mano.
- Los puños hacen movimientos circulares en sentido horario y antihorario.
- Extiende los brazos hacia los lados y dobla para que los dedos descansen sobre los hombros, haz movimientos circulares en un sentido y en el otro. Darse la mano.
- Haz un molino de viento con una mano y luego con la otra.
- Estira la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo. Desplazamos los hombros hacia delante, como si intentáramos cerrarlos, y luego hacia atrás.
- Hombros hacia abajo, luego hacia arriba hasta las orejas.
- Concéntrate enarticulaciones de los hombros y hacer movimientos circulares con los hombros hacia adelante y luego hacia atrás.
- La espalda está recta, los brazos se bajan a lo largo del cuerpo hacia abajo, las manos se giran hacia adentro hacia sí mismas y luego hacia afuera. Darse la mano.
- Pies separados al ancho de los hombros, con la mano derecha tomar el codo izquierdo y tirar hacia atrás al nivel del cuello. Haz lo mismo con la otra mano.
La gimnasia calienta las articulaciones y mejora la circulación sanguínea.
Ejercicio para piernas
El ejercicio articular de las extremidades inferiores de Norbekov tiene como objetivo mejorar la movilidad e incluye los siguientes ejercicios:
- Ligeramente elástico, tire de la punta hacia abajo, luego, con una pierna estirada, tire de la punta hacia usted.
- Párese derecho, levante una pierna, doblando la rodilla, gire el pie hacia adentro y luego hacia afuera. Tense y relaje alternativamente la pierna.
- Pies separados al ancho de los hombros, inclínese hacia adelante y apoye las manos sobre las rodillas. Haz movimientos circulares con las rodillas hacia adentro y luego hacia afuera.
- Cierre las piernas, las manos en las rodillas, inclínese hacia adelante y enderece. Gira las rodillas primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
- Pies separados a la altura de los hombros, levante la pierna doblando la rodilla y llévela hacia un lado con ligeros movimientos elásticos, repita lo mismo con la otra pierna.
- Pies separados al ancho de los hombros, levanta la pierna doblada por la rodilla y llévala hacia un lado, luego bájala, apuntando la rodilla hacia adelante, repite lo mismo con la otra pierna.
- Pierna doblada hacia un lado, haz algunos movimientos circulares, repite con la otra pierna.
Amasarcuello
Hacer ejercicio según Norbekov con osteocondrosis cervical alivia rápidamente el espasmo en el cuello. Se recomienda para muchas patologías de la columna vertebral. La gimnasia se puede hacer durante la educación física matutina o directamente en el lugar de trabajo.
El conjunto de ejercicios incluye:
- La cabeza se inclina hacia un lado, tocando la oreja derecha con el hombro, luego la izquierda.
- Repita el primer ejercicio, pero ahora presione su cabeza desde arriba con la mano.
- Incline la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque el esternón.
- Echa la cabeza hacia atrás, tratando de mantener la barbilla erguida.
- Hacer movimientos circulares con el cuello, describiendo un círculo o semicírculo con la cabeza.
- Apoye la barbilla en el esternón y gire lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.
- Eche la cabeza hacia atrás y levántela gradualmente, relajando y tensando alternativamente los músculos.
La gimnasia debe realizarse en función de tus propios sentimientos. Si hay dolor en el cuello, los ejercicios deben posponerse hasta la consulta de un especialista.
Ejercicios pectorales
El ejercicio según Norbekov para la espalda y el pecho tiene como objetivo relajar los músculos y estirar la columna. Cuando se realiza correctamente después del ejercicio, la persona siente ligereza en los movimientos.
El complejo incluye ejercicios:
- Estira las manos frente a ti, cierra el candado y aprieta.
- Las manos se colocan detrás de la espalda, conectadas, tratando de juntar los omoplatos tanto como sea posible.
- Levante alternativamente un hombro tanto como sea posiblearriba, el otro abajo.
- Las piernas están inmóviles, gira el torso hacia un lado y hacia el otro.
- El torso está inclinado hacia la derecha, tratando de tocar el suelo, mientras que la mano izquierda está detrás de la cabeza. Repita en el lado opuesto.
Ejercicio para la espalda baja
La carga de Norbekov (gimnasia articular) para la columna lumbar es necesaria para aquellos que experimentan dolor en esta área, así como para la prevención de la ciática.
Se recomiendan los siguientes ejercicios:
- Hacer giros completos de 180° en diferentes direcciones.
- Inclínate hacia adelante e inclínate tanto como puedas, mientras el cuerpo permanece inmóvil.
- Inclínate hacia delante, arquea la espalda, relájate y mantén la posición durante un minuto.
- De pie, haz movimientos suaves como ondas, comenzando desde la barbilla y terminando con las rodillas.
- Adoptando la posición de loto, haz movimientos pendulares.
Resultados y eficacia de la técnica
La mayoría de los pacientes que han hecho ejercicio reportan cambios positivos después de unas pocas sesiones. Según ellos, el entrenamiento constante mejora el funcionamiento del sistema circulatorio, alivia la rigidez y activa los músculos, y contribuye a una rápida recuperación de las lesiones.
Para mejorar el bienestar, basta con hacer ejercicios articulares según Norbekov durante 30 minutos al día. Cada ejercicio se realiza lentamente, suavemente, sin brusquedad.movimientos El conjunto de clases incluye actividades destinadas a mejorar la visión, la marcha, la memoria y el bienestar general.
