William Bates, un oftalmólogo estadounidense que ejerció su profesión a finales del siglo XIX y principios del XX, ideó su propio método, llamado palmeo ocular. Cómo hacerlo y por qué ayuda, lo consideraremos en el artículo.
Músculos de los ojos
Pero comencemos la historia con la estructura de los ojos. Cada uno de ellos tiene seis músculos responsables del movimiento. Gracias a ellos, los ojos se giran, se hace una forma redonda. Se sacan y se ven de cerca y de lejos.
La gimnasia ayudará a sobrellevar el sobreesfuerzo tanto mental como físico. Para aquellos que se sientan constantemente frente a la computadora, no es difícil notar cómo se estiran los ojos. En menos de unos pocos años, si no se hace nada, los músculos se olvidan de cómo relajarse, y pronto aparece la miopía.
Por lo tanto, para no usar anteojos gruesos, por los cuales (como muchos están seguros), la visión se reduce aún más, debe aprender regularmente a hacer palmas para los ojos. ¿Cómo hacerlo? Muy sencillo.
El ejercicio básico es taparse los ojos con las palmas de las manos durante unos minutos. Como resultado, se relajan yla visión se restaura gradualmente.
Ejercicios oculares: palmeo y repasos
La siguiente gimnasia ayudará no solo a relajar los músculos. Además de un poderoso efecto preventivo, ayudará a restaurar la visión en caso de deficiencias existentes.
Aquellos que han probado el llamado método Bates en sí mismos, después de unos días notaron un efecto curativo real. Por ello, la técnica pasa de boca en boca, ganando cada vez más adeptos.
Cómo empezar a hacer gimnasia
El primer ejercicio es palmear los ojos, como se describe arriba. La palabra "palming" se formó a partir del inglés palm, que significa "palma". Antes de realizarlo, las palmas deben calentarse completamente. Para hacer esto, se frotan entre sí. Luego juntan los dedos y crean un pequeño agujero para los ojos. Para mayor claridad, palmeando para los ojos cómo mirar la foto.
Resulta que los agujeros formados se colocan directamente sobre los ojos, con los dedos cruzados sobre la frente. Al mismo tiempo, se crea una oscuridad total para los ojos, en la que puedes mirar.
Es recomendable pensar solo en lo bueno de la vida, para que no solo descansen los ojos, sino también el sistema nervioso. Con la apariencia obsesiva de algún tipo de resplandor, puedes imaginar una cortina negra frente a ti, escondiéndolo todo.
Si haces las palmas de las manos correctamente para los ojos, las reseñas muestran efectos sorprendentes. Un descanso de cinco minutos se vuelve tan profundo que se siente como si los ojos ni siquiera se hubieran esforzado.
Condiciones de palmado
Como puede ver, el ejercicio en sí es increíblemente simple. Sin embargo, al hacerlo, debe tener en cuenta algunas sutilezas.
En primer lugar, debe realizarse sentado en una mesa. Pero a veces, para relajarse por completo, la gente prefiere acostarse con las palmas de las manos.
En segundo lugar, en función de la tarea de relajar los músculos y mejorar la nutrición celular, es necesario cuidar la respiración adecuada. Debe ser suave, tranquilo y uniforme.
En tercer lugar, las manos deben estar cómodas. Es importante que se doblen con facilidad y no cuelguen. Al realizar el ejercicio en la mesa (y en otra posición), los codos también deben estar cómodos. Si una superficie que es demasiado dura causa incomodidad, debe colocar una alfombrilla de ratón o un paño.
En cuarto lugar, cuando las palmas cubren los ojos, es importante que no haya presión. Por lo tanto, se debe proporcionar una posición cómoda para los codos.
Quinto, para mejorar el efecto, es útil imaginar el negro. Esto ayudará a relajar tus ojos aún más.
Sexto, terminando el ejercicio, puedes imaginar el color verde y luego escribir una oración con un punto al final en una hoja de papel en blanco. Mueva mentalmente el punto alrededor de la hoja. Después de eso, retira las palmas de las manos, sacude la cabeza y quédate un par de minutos más con los ojos cerrados. Con esto concluye el ejercicio principal. Curiosamente, es útil no solo para adultos, sino también para niños.
Palmar para niños
Por supuesto, los pacientes jóvenes necesitan un enfoque especial. psicólogosSe recomienda convertir el ejercicio en un juego. Si el interés del niño continúa, las palmas con gimnasia se realizarán correctamente e incluso con placer. Invite, por ejemplo, al niño a ir a una tierra mágica. El camino debe ser agradable y no agresivo. De lo contrario, los músculos de los ojos no podrán relajarse. Los ojos no deben entrecerrar los ojos y las palmas de las manos no deben presionarlos. Será bueno si suena música agradable y tranquila durante toda la lección. En lugar de escribir una oración al final de la actividad, haga que el niño dibuje algo en su mente, como un animal, y también sacuda la cabeza.
Palmar es tan bueno para los niños como para que los adultos lo hagan regularmente.
Habiendo tratado con esto primero y básico, puede comenzar a dominar otros ejercicios que mejoran la visión.
Pero antes de eso, debes saber que la gimnasia está contraindicada para personas que recientemente (hasta seis meses) se hayan sometido a una cirugía ocular, así como a un desprendimiento de retina.
Ejercicio
Ejercicio 1. Primero, debe parpadear rápidamente y sin esfuerzo, sin entrecerrar los ojos ni un poco. Así es como relajas los ojos. Luego deben subirse y bajarse diez veces.
El ejercicio 2 comienza de la misma manera que el primero. Es decir, se hacen muchos, muchos parpadeos. Pero luego los ojos giran la misma cantidad de veces, pero ya hacia los lados.
Ejercicio 3. De nuevo, a menudo, a menudo y rápidamente necesitas parpadear. Luego, los ojos se giran en diagonal: miran hacia la derecha y hacia arriba, luego hacia la izquierda y hacia abajo diez veces. Se hace lo mismo en el otro lado: izquierda arriba, luegoderecha-abajo.
Ejercicio 4. Empezamos ya como de costumbre: con parpadeo frecuente, rápido y repetido sin esfuerzo. Después de eso, procedemos al "dibujo". Debes dibujar diez rectángulos en una dirección, luego relajarte con la ayuda de un parpadeo frecuente y dibujar rectángulos diez veces en la otra dirección.
Ejercicio 5. Parpadear. Luego miramos la esfera del reloj, que debe estar justo frente a nuestros ojos. Desde arriba, comenzamos a mover la mirada en el sentido de las agujas del reloj y así diez círculos en una dirección, descanso y diez círculos en la otra dirección.
Ejercicio 6. Parpadear. Después de eso, "dibujan" una serpiente con los ojos, es decir, líneas sinuosas, primero en una desde el principio hasta el final, la relajación, y luego en la otra dirección, también hasta el final.
Ejercicio 7. Parpadear. Después de eso, ambos ojos se reducen a la nariz. El ejercicio se repite diez veces.
Ejercicio 8. Parpadear. Luego, debe cerrar los ojos lo más fuerte posible y luego abrirlos de par en par. Repita diez veces también.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer gimnasia?
La gimnasia para los ojos (palmear) siempre se puede realizar cuando se presenta fatiga ocular. Pero repítelos al menos tres veces al día. Al principio, esto puede parecer un poco tedioso. Pero cuando se siente el efecto curativo, la gimnasia para los ojos se vuelve alegre, fácil de hacer e incluso esperada.
Masaje ocular
Esta es otra herramienta eficaz destinada a mejorar la visión. Diez minutos es suficiente para él.día. Pero los resultados en un mes serán impresionantes: la sequedad y el dolor en los ojos desaparecerán, y los ojos, con el mismo empleo, estarán mucho menos cansados.
Para potenciar el efecto, también debe tener cuidado y masajear los hombros y el cuello. Pero consideraremos el masaje ocular.
Se hace después de palmear. Repite el ejercicio de presión. Luego, apretando las manos en puños, debes frotarte los ojos. Esto es lo que hacen los bebés cuando quieren dormir.
Solo las yemas de los dedos están involucradas en los movimientos posteriores. Siente el arco superciliar. Si hay dolor, las áreas deben masajearse por separado. Luego viene el turno de la parte inferior de la cuenca del ojo. Presiona en su borde.
Después de eso, se masajean las esquinas exteriores, las interiores. Moviéndose hacia el puente de la nariz, se mueven en un arco. El masaje también es importante aquí, ya que esto reducirá la congestión en los senos paranasales y mejorará la circulación sanguínea.
Después de eso, proceden directamente a los senos debajo de los ojos, en pequeñas depresiones en el arco inferior. Continuando con los movimientos vibratorios, imagina cómo se sienten un centímetro más abajo. Hay puntos biológicamente activos, cuyo masaje tonifica todo el cuerpo y mejora la inmunidad. Hazlos vibrar durante un par de minutos.
Ahora podemos volver a los globos oculares. Con los ojos cerrados, debe presionar hasta que el dolor ocurra varias veces. Luego haz movimientos circulares en sentido horario y antihorario. Después de eso, como si tomáramos el ojo con cinco dedos e intentáramosmasajear alrededor. El masaje termina igual que comienza. El método Bates se realiza primero con presión varias veces. Al final hacen el palmeo habitual.
Conclusión
Si realiza técnicas de restauración de la visión con regularidad, no pasará mucho tiempo antes de que sienta un resultado positivo. Es importante no dejar de hacer ejercicios, palmas y masajes especiales, sino seguir haciéndolos. Esto es especialmente cierto para aquellos que, debido a sus actividades profesionales, se ven obligados a sentarse constantemente frente a la computadora.
