El término "osteocondrosis" se refiere a una condición patológica que se caracteriza por una violación de la estructura de los discos intervertebrales y los tejidos de los elementos óseos y/o cartilaginosos. Estos cambios conducen a deformaciones y una disminución de la elasticidad. Como resultado, se pierde la estabilidad de la columna, las terminaciones nerviosas se pellizcan y las fibras musculares están constantemente en un estado tenso.
Ignorar la patología conduce a complicaciones de diversa índole, que suponen una grave amenaza para la salud del paciente. Actualmente, existen muchos regímenes de tratamiento efectivos para la osteocondrosis. La terapia de ejercicio es una de las etapas importantes de cualquiera de ellos. La terapia de ejercicio regular aumenta significativamente la eficacia del tratamiento y previene el desarrollo de consecuencias negativas.
Osteocondrosis: concepto
La enfermedad se caracteriza por la aparición de cambios degenerativos en las estructuras de la columna vertebral. El proceso de desarrollo de la patología se desencadena bajo la influencia de cualquier factor provocador. Como regla general, el papel de este último es la distribución desigual de la carga.
Además, las siguientes enfermedades y condiciones son las causas de la osteocondrosis:
- Obesidad.
- Actividad física de alta intensidad o, por el contrario, un estilo de vida que no implique actividad física.
- Trastornos metabólicos.
- Todo tipo de lesiones.
- Fumar tabaco.
- Abuso de alcohol.
- Larga exposición al estrés.
En la etapa inicial del desarrollo de la enfermedad, la persona siente una ligera molestia en la espalda. Con el tiempo, aparece un dolor intenso, la sensibilidad de las extremidades disminuye y se produce rigidez durante la actividad motora. Además, el estado general empeora. La persona se cansa rápidamente, a menudo se irrita. Con una visita oportuna al médico, se puede detener el desarrollo del proceso patológico.
Con la osteocondrosis, la terapia de ejercicios puede mejorar la condición del sistema musculoesquelético. Como resultado, la columna vertebral y los tejidos circundantes se fortalecen y soportan perfectamente el estrés.
Beneficios de la terapia de ejercicios
Con la osteocondrosis de la columna vertebral, la terapia de ejercicios se prescribe en casi todos los casos. Esto se debe a sus enormes beneficios:
- El proceso de circulación sanguínea se normaliza. Como resultado, los tejidos reciben la cantidad necesaria de oxígeno y nutrientes.
- La distancia entre las vértebras aumenta, por lo que los discos experimentan menos tensión.
- La columna vertebral adquiere curvas fisiológicas, la postura se alinea.
- Aumenta la eficiencia.
- Las sensaciones dolorosas se detienen debido a la liberación de las terminaciones nerviosas previamente sujetas.
- Fortalece los músculos de la espalda, facilitando el ejercicio.
- Reduce el riesgo de varios tipos de lesiones.
- El metabolismo se normaliza.
Con la osteocondrosis, la terapia de ejercicios se puede practicar en cualquier entorno cómodo.
Contraindicaciones
A pesar de los tremendos beneficios, en algunos casos no se prescriben ejercicios de fisioterapia. Las siguientes condiciones son contraindicaciones:
- El período de exacerbación de la osteocondrosis, acompañado de dolor intenso.
- Compresión de la médula espinal debido a la formación de una hernia intervertebral.
- La presencia de procesos inflamatorios en los tejidos cercanos.
- Inestabilidad vertebral.
- Presencia de infecciones bacterianas y virales.
- S altos repentinos en la presión arterial.
- Presencia de neoplasias en la columna vertebral (tanto benignas como malignas).
Las personas con patologías graves del sistema cardiovascular deben participar solo en la clínica en la sala de terapia de ejercicios. Durante los ejercicios, los pacientes están bajo supervisión médica.
Principios generales
La terapia de ejercicios para la osteocondrosis de la columna solo se permite si se cumplen todas las condiciones siguientes:
- La habitación debe estar bien ventilada.
- Cuando hay dolorel entrenamiento se cancela.
- La ropa no debe restringir el movimiento. Ideal si está confeccionado con tejidos de origen natural.
- Todos los movimientos deben ser suaves.
- El número de repeticiones debe aumentarse gradualmente.
- Inmediatamente antes de la lección y después de su finalización, es necesario medir el pulso y la presión arterial. Si están significativamente por debajo o por encima de la norma, se debe ajustar el grado de carga.
Además, antes de comenzar el entrenamiento independiente, debe visitar la sala de terapia de ejercicios 1 o 2 veces. La osteocondrosis solo puede retroceder si todos los ejercicios se realizan correctamente.
Terapia de ejercicios para la osteocondrosis cervical
Esta parte de la columna contiene una gran cantidad de vasos sanguíneos responsables de la nutrición del cerebro. Es por eso que los pacientes sufren frecuentes episodios de migraña y mareos. Según las revisiones, con la osteocondrosis cervical de la columna vertebral, la terapia de ejercicios en poco tiempo ayuda a eliminar los síntomas desagradables.
Complejo de ejercicios recomendados:
- Recuéstate boca arriba. Las piernas deben estar rectas. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta ligeramente la cabeza y las piernas. Mantén esta posición durante al menos tres segundos. El número de repeticiones es de uno a tres.
- Posición inicial: la misma. Extiende tus brazos frente a ti. Tira de ellos hasta el techo uno por uno. En este caso, los omóplatos deben despegarse del suelo. El número de repeticiones es de seis a ocho.
- Posición inicial: la misma. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Sin quitarte los omoplatosgénero, juntarlos. Mantenga la posición final durante cuatro segundos. El número de repeticiones es de cuatro a seis.
- Recuéstese sobre su lado derecho. Estire el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo. Inhala para levantarlo. Baja mientras exhalas. El número de repeticiones es de dos a cuatro.
- Acuéstate boca abajo. La superficie debe estar nivelada y firme. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Levante la cabeza ligeramente del suelo. Manténgalo en esta posición durante unos cuatro segundos. El número de repeticiones es de dos a cuatro.
La tarea principal durante el ejercicio es no sobrecargar las fibras musculares del cuello. Una violación de esta condición será indicada por el dolor que ocurrió durante el entrenamiento.
Terapia de ejercicio para la osteocondrosis cervicotorácica
La mayoría de los pacientes se quejan de que con esta forma de la enfermedad su sueño se ve significativamente perturbado. Esto se debe a la presencia de sensaciones dolorosas pronunciadas, cuya intensidad permanece igual al cambiar de posición. Según las revisiones, después de varias sesiones de terapia de ejercicios para la osteocondrosis de la región cervical y torácica, el síntoma doloroso prácticamente desaparece.
Complejo de ejercicios:
- Ponte de pie. Coloque las manos en los hombros. Haz movimientos circulares con los codos en diferentes direcciones alternativamente.
- Túmbate en el suelo. Estira las piernas, estira los brazos a lo largo del cuerpo. Levante ligeramente la cabeza del suelo, gírela hacia la izquierda. Manténgalo en esta posición durante cuatro segundos. Más bajo. El número de repeticiones es de cuatro a seis por cada lado.
- Recuéstese sobre su lado derecho. Coloque su mano izquierda sobre su muslo. Al exhalar, doble las rodillas ytrata de abrazarlos a tu pecho. En una inhalación, endereza tus extremidades. El número de repeticiones es de dos a cuatro.
- Acuéstate boca abajo. Coloque las palmas debajo de la barbilla. Lentamente trate de tocar sus nalgas con los talones. El número de repeticiones es de cuatro a ocho.
- Siéntate en una silla. Incline la cabeza hacia la derecha, tratando de alcanzar el hombro con la oreja. Repita en el otro lado.
Para que el tratamiento sea lo más eficaz posible, los médicos no recomiendan llevar bolsos colgados del hombro. Es recomendable comprar una mochila.
Terapia de ejercicios para la osteocondrosis torácica
Esta forma de la enfermedad es la menos diagnosticada. Esto se debe a la menor movilidad de la región torácica.
La terapia de ejercicios para la osteocondrosis en este caso ayuda a fortalecer el corsé muscular y normalizar el proceso de ventilación pulmonar. Debido al dolor, muchos pacientes no pueden respirar profundamente, lo que provoca diversos trastornos.
Complejo de ejercicios:
- Recuéstate boca arriba. Doble las piernas, tire de las rodillas hacia el pecho con las manos. La parte baja de la espalda debe estar fuera del piso. Se permite recurrir a la ayuda de terceros. Mantenga la posición durante cuatro o cinco segundos. El número de repeticiones es dos.
- Acuéstate boca abajo. Extiende tus brazos a los lados. Al mismo tiempo, levante la cabeza y las extremidades superiores del suelo. Fije la posición durante tres o cuatro segundos. El número de repeticiones es cinco.
- Ponte a cuatro patas. Mientras inhala, baje la cabeza hacia abajo, arqueando la espalda. Siente la tensión en los músculos de la espalda. Levanta la cabeza hacia arriba, arqueando la espalda. El número de repeticiones es cinco.
- Recuéstate boca arriba. Saca tus manosdetrás de la cabeza Levante las piernas rectas del piso. Trate de alcanzar el piso detrás de su cabeza con los dedos. Bloquee la posición durante dos segundos. El número de repeticiones es tres.
Es importante evitar movimientos bruscos. Todos los ejercicios deben realizarse sin problemas.
Terapia de ejercicios para la osteocondrosis lumbar
Esta parte de la columna es la más afectada. Esto se debe a sus características anatómicas. Además, está experimentando un mayor grado de estrés.
Complejo de ejercicios:
- Túmbate en el suelo. Levanta las piernas, dóblalas por las rodillas. Simula andar en bicicleta.
- Recuéstate boca arriba. Extiende tus brazos a los lados. Llegar con la derecha a la izquierda. El cuerpo se puede girar. Luego extiende tu mano izquierda hacia tu derecha. Número de repeticiones - 10-12.
- Acuéstate boca abajo. Levante la cabeza y las piernas del suelo al mismo tiempo. El número de repeticiones es de cuatro a seis.
- Ponte a cuatro patas. Alternativamente, lleva tus manos a los lados. El número de repeticiones es de 8 a 10 para cada extremidad.
- Acuéstate boca abajo. Extiende tus brazos frente a ti. Levanta tu cabeza. Tome la extremidad izquierda hacia atrás. Repita lo mismo con la mano derecha. Número de repeticiones - 10-12.
Para aumentar la eficacia de la terapia de ejercicios para la osteocondrosis lumbar de la columna, se recomienda automasajearse periódicamente.
Complejo simplificado
Algunas personas no tienen la oportunidad de hacer ejercicio en condiciones cómodas. Pero incluso sin terapia de ejercicio para la osteocondrosis de la columna vertebral(lumbar, torácica y cervical) es indispensable. En tales casos, incluso puedes practicar en el trabajo.
Complejo simplificado:
- Sentado en una silla, alternativamente suba y baje las manos. Número de repeticiones - 10-12.
- Gire la cabeza lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. El número de repeticiones es de 10 para cada lado.
- Sentado en una silla, sube y baja los hombros. El número de repeticiones es de cuatro a seis.
- Gira el cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Número de repeticiones - 10.
Estos ejercicios son igual de efectivos, pero puedes hacerlos en cualquier lugar a tu conveniencia.
Recomendaciones de los médicos
Los expertos aconsejan evitar los movimientos bruscos. Incluso en el contexto de las clases regulares, es muy fácil provocar una exacerbación. Si necesita agacharse, se recomienda ponerse en cuclillas con la espalda recta.
Para lograr un período estable de remisión, es necesario dejar de fumar y de beber alcohol.
Para cerrar
El ejercicio terapéutico es uno de los puntos principales en el tratamiento de la osteocondrosis de la columna. En el contexto de las clases regulares, se detiene el proceso de desarrollo de cambios distróficos en los tejidos blandos y las estructuras óseas. Además, durante el ejercicio de la terapia de ejercicios para la osteocondrosis, se fortalece el corsé muscular.
