Los ejercicios de Kegel son muy útiles para fortalecer los músculos pélvicos, es posible que las mujeres modernas no hablen sobre la efectividad de tales ejercicios, pero lo saben por experiencia personal. Se cree que tales ejercicios pueden restaurar la juventud, la belleza y la salud interior. Los ejercicios físicos para la zona íntima ayudan al sexo débil a recuperarse más rápido después del parto, eliminan la incertidumbre de las relaciones con el sexo opuesto. El aspecto ginecológico de la salud de la mujer es un momento importante del equilibrio psicológico.
¿Por qué las mujeres necesitan los ejercicios de Kegel?
Los médicos recomiendan que el sexo justo realice ejercicios especiales para prevenir problemas ginecológicos, de modo que el cuerpo femenino esté mejor preparado para el parto, y también se rehabilite después de ellos y restaure el tono muscular de la zona íntima. Muchas parejas enfrentan un problema después del nacimiento de un hijo: el cónyuge no se siente satisfecho durante la intimidad, lo que genera dolencias, así como posteriores insinuaciones y peleas entre los socios. Una mujer durante el período de tener y dar a luz a un niño largamente esperado.soporta intervenciones ginecológicas, se somete a cargas pesadas y trabajo físico, se enfrenta al estreñimiento crónico y diversas enfermedades asociadas con el embarazo; todo esto debilita los músculos de la pelvis pequeña.
El cuerpo femenino es un mecanismo muy complejo que puede fallar (secreción, micción involuntaria, f alta de sensibilidad vaginal). Para prevenir tales problemas o reducir el tiempo para eliminarlos, es necesario hacer ejercicios para los músculos íntimos de Kegel.
Desde orígenes antiguos
Los hechos históricos confirman que hace cientos de años, el bello sexo de la clase alta consideraba los ejercicios íntimos un ritual obligatorio, porque los hombres valoraban más las paredes elásticas de la vagina que las bellas formas del cuerpo. En los tiempos modernos, este procedimiento se llama wumbling. Es útil principalmente para mujeres, para no recurrir a la cirugía. Unos minutos al día y, gracias a un entrenamiento físico bastante sencillo, se recupera el tono de los músculos íntimos.
Complejo de ejercicios
La técnica terapéutica demuestra su eficacia con cada mujer satisfecha que ha probado los ejercicios de Kegel. La gimnasia indolora ayuda a mantener los músculos en buena forma, como dice Arnold Kegel, un ginecólogo estadounidense que abrió el mundo a un conjunto de ejercicios útiles. Inicialmente, el objetivo del desarrollo era fortalecer los músculos pélvicos de las mujeres después de la cirugía o el parto,la gimnasia se consideraba una ocupación exclusivamente femenina.
Lo primero que debes aprender es a controlar los músculos íntimos. El lado atractivo de este ejercicio es que se puede realizar cuando y donde se desee, combinándolo con el trabajo, las tareas del hogar o los desplazamientos en transporte público. Es importante recordar que si el sphinker se desarrolla demasiado activamente, sin saber la medida, la situación, por el contrario, empeorará, el resultado será un parto difícil.
Apto para todos
El ejercicio de Kegel para mujeres es adecuado incluso para aquellas que se consideran absolutamente sanas y no planean dar a luz en un futuro próximo. Indicaciones de ejercicio:
- debilidad de los músculos del suelo pélvico;
- subdesarrollo de los músculos de la zona íntima;
- prevención de roturas de tejidos durante el parto;
- medidas preventivas para la incontinencia urinaria;
- ayuda con el prolapso uterino en la edad adulta;
- f alta de placer en el coito;
- enfermedad rectal;
- hemorroides;
- prolapso uterino;
- prevención de consecuencias negativas después de la extracción de órganos femeninos;
- frenar el envejecimiento del cuerpo.
Prohibido
Existen algunas contraindicaciones que debe tener en cuenta antes de comenzar a fortalecer los músculos con los ejercicios de Kegel.
- No se recomienda a las mujeres embarazadas si hay complicaciones durante el parto (posición baja del feto, apertura del cuello uterino en las primeras etapas, presencia de hemorroides,hipertonicidad uterina).
- Postparto (tiempo de espera de al menos 24 horas después del parto vaginal).
- Enfermedades oncológicas (consulte primero a su médico).
Mejor efecto
El tono muscular perineal no es la única ventaja que se puede ver después del ejercicio sistemático, esto también incluye:
- aumentando la elasticidad de los tejidos de la pelvis menor;
- mejora de la circulación sanguínea;
- tratamiento de la incontinencia;
- control del orgasmo;
- actividad sexual;
- recuperación posparto;
- reduciendo el dolor del parto.
Para lograr el máximo efecto deseado al cargar Kegel para mujeres con incontinencia o problemas con el útero, se recomienda seguir ciertas reglas:
- Haz todo gradualmente, comenzando con las técnicas básicas, pasando suavemente a lo complejo.
- Comience con ejercicios de compresión, continúe con ejercicios de contracción y finalice con ejercicios de empuje.
- No excedas las 150 repeticiones por día.
- Fuera solo los músculos de la pelvis.
- Mantén relajados los glúteos, los abdominales y los muslos.
Ejecución
El entrenamiento se divide en tres etapas:
- Apretar.
- Abreviatura.
- Desplazamiento.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel? Para el primer ejercicio, los representantes del sexo débil deben aprender a apretar y aflojar conscientemente los músculos durante unos segundos, después de lo cualel cuerpo se relaja. Después de eso, es hora de pasar a un ritmo más enérgico, alternando la tensión y la relajación con la mayor frecuencia posible. La siguiente etapa: empujar hacia afuera, cuando necesitas imaginar en tu cabeza que hay un objeto adentro que necesita ser empujado hacia afuera. Este proceso no requiere una fuerte tensión, es importante mantener los músculos en esta posición durante un tiempo, el mayor tiempo posible. La sensibilidad se puede aumentar colocando dos dedos dentro de la vagina. No hay poses que contribuyan a dominar rápidamente el ejercicio, cada uno decide por sí mismo dónde y cómo se siente cómodo. Dedicando un cierto tiempo a cada etapa (10 veces en 5 series), después de un corto tiempo será posible notar el resultado. Gradualmente, el número de ejercicios se puede aumentar a 30. Cuando parece que los músculos se han vuelto más fuertes, se puede reducir a 20 veces.
Para aquellos que se deciden por una serie de ejercicios por primera vez, se recomienda controlar la presión relajada y el estado general del cuerpo, que se realiza mejor en posición prona. Con práctica regular, el efecto no te hará esperar.
Ejercicio acelerado
Para no perder el tiempo hojeando literatura, primero necesitas encontrar tus músculos íntimos. Examinarte a ti mismo recuerda las etapas iniciales de la carga de Kegel por incontinencia: recuerda esa sensación cuando quieres orinar y el baño más cercano está lejos, aprieta los músculos para evitar orinar. Estos son los músculos que necesitan ser entrenados para prevenir los problemas de incontinencia y hemorroides, prolapso uterino y otros problemas femeninos.
La siguiente opción compleja está diseñada para 10 minutos una vez al día. Se realiza en una posición de inicio cómoda para que el cuerpo no esté tenso.
- Corta a un ritmo rápido. 10 repeticiones con un descanso de 10 segundos (El movimiento máximo en un período corto contribuye a la resistencia muscular).
- Exhala e inhala. Mientras se aspira el aire con los pechos llenos, los músculos se comprimen fuertemente. Deténgase en esta posición durante 5 segundos, después de lo cual una transición suave a un estado relajado al exhalar. Para 5 enfoques, es deseable concentrarse en los músculos, lo que le permitirá sentir los músculos y hacerlos trabajar aún más activamente.
- Empulsar es similar al proceso del punto anterior, solo que con una nota: una exhalación aguda y una relajación rápida de los músculos, como si hubiera que empujar algo. 5 repeticiones ayudarán a fortalecer la carga muscular diversa.
- La sujeción se basa en apretar los músculos pélvicos durante 10 segundos, aumentando gradualmente el tiempo, es decir, después de 5-7 repeticiones, el segmento debe crecer a 17-20 segundos. Tal carga estática es proporcional a la "barra": no solo hace que los músculos del suelo pélvico sean elásticos, sino que también mejora el metabolismo.
- Estrés escalonado (carga estática) como subir en un ascensor: la tensión muscular aumenta a medida que se sube al siguiente piso. Habiendo alcanzado los 15 pisos imaginarios, es necesario descender gradualmente, relajando los músculos.
- El puente de glúteos se hace así: acostado boca arriba, las piernas dobladas por las rodillas, los pies y los hombros deben estar inseparables del piso, y la pelvis debe estar muy elevada. En esta posición, debe permanecer durante 10 segundos, después de un brevelas pausas se repiten 20 veces. Así, la sangre corre hacia la región pélvica, que nutre los genitales y fortalece los glúteos.
- Caderas en el baile: los pies se mantienen separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas, el movimiento de las caderas hacia un lado, doblando ligeramente las rodillas. Cuando llegan a los extremos derecho o izquierdo, los músculos pélvicos se contraen y en el camino de regreso se relajan. Estos simples movimientos de baile fortalecen la parte inferior del abdomen y también mejoran la circulación sanguínea en los genitales.
Simuladores
Después de dominar los ejercicios clásicos, puede pasar a simuladores vaginales especiales que le ayudarán a lograr un mayor efecto de la carga de Kegel. El prolapso uterino y las hemorroides no son una condena, sino desagradables problemas femeninos que pueden resolverse sin dolor si sabes prevenirlos.
¿Qué máquinas de ejercicios están destinadas a fortalecer los músculos? Hay bastantes de ellos:
- bolas vaginales (los músculos intentan evitar que las bolas se caigan de la vagina, lo que aumenta la carga sobre los músculos);
- máquinas de ejercicios inteligentes (similares a los vibradores de silicona, y su sincronización móvil permite configurar la frecuencia de las vibraciones, mejora el retorno de los músculos);
- vibradores con modo de generación de corriente de pulso débil (contracción muscular adicional).
No te apresures
Hay períodos en los que no se debe recurrir a los ejercicios de Kegel o se recomienda suspenderlos.
- Deseo de ir al baño (inicioel entrenamiento debe coincidir con el momento en que se vacían la vejiga y los intestinos).
- Malestar (experimentado antes, durante y después del ejercicio).
- Ningún resultado después de 4 meses de uso regular (se recomienda consultar con su médico).
- Durante el embarazo, después de un aborto espontáneo o parto prematuro, también es necesaria la consulta de un ginecólogo.
Para mujeres mayores de 50 años
La hermosa mitad de la humanidad con la edad se enfrenta a una gran cantidad de enfermedades precisamente por la pérdida de elasticidad y firmeza de los músculos vaginales. A menudo, la edad madura trae problemas con el útero, hemorroides e insatisfacción con la vida sexual en la vida de una mujer. Cargar Kegel durante el prolapso uterino es la solución a muchas de las dificultades que se encuentran en el camino hacia una vida feliz. Tal ejercicio sexual mejora la vida íntima de ambos socios, hace frente a las complicaciones no deseadas relacionadas con la edad de los órganos femeninos y también genera emociones positivas. Después de una serie de ejercicios, todos los problemas se resuelven y los problemas desaparecen. Es importante que el ejercicio esté dirigido no solo a mejorar el tono del cuerpo femenino, como se suponía originalmente, el complejo también lo usan los hombres que piensan en prevenir la impotencia con la edad.
Recomendado para hombres
Los ejercicios de Kegel para hombres implican el tratamiento y la prevención de enfermedades del recto y del sistema genitourinario. Al igual que las mujeres, una fuerte mitad de la sociedad tiene complicaciones en la regulación de la sexualidad.función, que también requiere fortalecimiento muscular.
La incontinencia urinaria puede presentarse tanto en mujeres como en hombres, se presenta por goteo, parcial, estresante o total. Son los ejercicios en los que los músculos se contraen y entrenan los que ayudarán a hacer frente físicamente a este problema. El problema de la incontinencia fecal, así como las molestias durante el vaciado, es otro problema que se soluciona cargando Kegel de hemorroides. Dedicando 10 minutos todos los días, al cabo de 2-3 meses notarás el efecto. La implementación sistemática es una garantía de una solución exitosa del problema, así como una pronta recuperación.
Vale la pena considerarlo
La prevención se realiza de manera integral para eliminar los factores de riesgo para la aparición de una determinada enfermedad. Habiendo tratado de realizar periódicamente ciertos ejercicios para la elasticidad muscular, sintiendo el resultado, será difícil rechazarlo, especialmente cuando no solo es útil, sino también agradable. Si no desea lidiar con las dificultades relacionadas con la edad en el futuro, es mejor comenzar la prevención por adelantado con compresión activa, contracción y desplazamiento.
