La indigestión del estómago y los órganos del sistema digestivo es un problema con el que muchas personas están familiarizadas. Debido a la sobrealimentación frecuente, el incumplimiento de la dieta, debido a productos de mala calidad, nuestros intestinos sufren en primer lugar. Para mantener el cuerpo en buena forma, es necesario hacer un gran esfuerzo. Uno de los métodos para mejorar el tracto gastrointestinal se considera gimnasia.
Información general sobre gimnasia
La gimnasia para los intestinos debería ayudar a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y ayudar al suministro de sangre. La opción ideal es un conjunto de ejercicios, seleccionados individualmente por un especialista en ejercicios de fisioterapia. Esto se hace teniendo en cuenta el sexo, el peso, el estado físico general y el estado de salud de la persona.
De hecho, no siempre es posible utilizar los servicios de un entrenador personal, por lo que muchas personas eligen conjuntos universales de ejercicios destinados a aumentar la actividad motora intestinal y normalizar la circulación sanguínea en los órganos abdominales. Los ejercicios son simples y fáciles de completar.
Las clases deben realizarsediario. Es preferible hacerlo por la mañana, antes de ir al baño y defecar. Si hace ejercicio por la noche, solo unas horas antes de acostarse. La gimnasia con adherencias intestinales debe realizarse a un ritmo pausado. Si durante los ejercicios se siente bien, entonces la cantidad de repeticiones y su ritmo pueden aumentar ligeramente. Es posible que experimente fatiga leve pero transitoria mientras hace ejercicio.
Propiedades útiles
Los ejercicios intestinales son muy utilizados en la práctica terapéutica. La gimnasia tiene una serie de beneficios:
- normaliza el tracto digestivo después de un malestar, reduce el dolor;
- mejora el tono de las paredes intestinales;
- ayuda con la dispepsia;
- elimina el estreñimiento;
- regula la excreción de bilis;
- favorece la eliminación de gases, reduciendo las flatulencias;
- fortalece los músculos abdominales;
- combate las relaciones gordas en la cintura.
Una buena ventaja del ejercicio es una mejora del estado general, un aumento de la flexibilidad y la movilidad.
Posibles consecuencias
Para prevenir la aparición de complicaciones de los ejercicios de fisioterapia, no necesita realizar ejercicios en presencia de contraindicaciones. Si a una persona se le diagnostica una patología orgánica, incluso la actividad física menor puede provocar un aumento de la presión intraabdominal y provocar lesiones en los órganos internos del sistema digestivo.
Al hacer ejercicios diarios para el trabajo de los intestinos, es muyEs importante aumentar la actividad física gradualmente. También debe controlar cómo responde el cuerpo a las clases.
Contraindicaciones y efectos secundarios
La presencia de anomalías estructurales en los órganos del tracto gastrointestinal es una contraindicación directa a la gimnasia para la motilidad intestinal. Los cambios se convierten en un verdadero obstáculo mecánico para el paso de las heces, por lo que en este caso la educación física no ayudará a solucionar el problema.
Estas patologías incluyen:
- adherencias intestinales;
- tumores y cicatrices;
- agrandamiento del intestino grueso o cualquier parte del mismo;
- gigantismo del colon;
- poliposis del estómago, intestinos;
- Sangrado intestinal que acompaña al estreñimiento.
Además de estas contraindicaciones, debe tener en cuenta el estado general de la salud humana. Entonces, la educación física debe abandonarse en los siguientes casos:
- temperatura corporal alta;
- patologías cardíacas graves;
- inflamación o procesos infecciosos;
- dermatitis purulenta;
- Piel y enfermedades venéreas.
La gimnasia para los intestinos se considera una excelente opción de tratamiento para pacientes que no tienen contraindicaciones para la actividad física. Este tratamiento curativo no tiene efectos secundarios, a diferencia de los medicamentos.
Causas del estreñimiento
Los problemas más comunes con los intestinos son el perist altismo alterado y el vaciado prematuro.
Puede haber muchas razones para esto:
- retención de heces diarias, supresión de las ganas de defecar;
- desnutrición - una pequeña cantidad de fibra y sustancias de lastre provenientes de alimentos vegetales;
- patologías mentales - neurastenia, histeria, depresión;
- enfermedades intestinales - colitis crónica, la presencia de tumores malignos;
- No lo suficientemente activo.
Entonces, el trabajo sedentario a menudo debilita el corsé muscular, los abdominales y la pelvis pequeña sufren. Esto contribuye al desarrollo del estreñimiento.
Mejorar la motilidad intestinal
Los problemas causados por un estilo de vida sedentario, colitis crónica o debilidad de los músculos pélvicos y abdominales a menudo se pueden resolver con una serie de ejercicios. Simples movimientos en un corto período de tiempo fortalecerán los abdominales y directamente el corsé muscular de la pelvis pequeña. La actividad física ligera en forma de gimnasia debido al prolapso intestinal ayuda a mejorar el perist altismo.
Ejercicio
La gimnasia para los intestinos con estreñimiento consta de los siguientes ejercicios:
- Debes sentarte en una silla, bajar ligeramente la barbilla y colocar los antebrazos sobre las caderas. Ahora los cepillos deben levantarse hasta los hombros, doblar suavemente la parte inferior de la espalda y levantar la barbilla. Entonces - para volverse en la posición original. El ejercicio debe repetirse de 6 a 8 veces.
- Siéntate en una silla con la columna recta y los antebrazos en las caderas. Desde esta posición, levanteprimero una, luego la otra rodilla. Corre 10-12 veces.
- Sentado en una silla, debes agarrar el asiento con las manos. Desde esta posición, levanta las piernas una por una. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.
- Siéntate en una silla, levanta las manos hasta los hombros. Alternativamente, haga columpios con las piernas dobladas por las rodillas. Corre 10-12 veces.
- Toma la posición principal: párate derecho con las piernas juntas. Levante las manos, al mismo tiempo párese sobre la punta de la pierna izquierda, doble la pierna derecha por la rodilla y también levántela. Luego, debe pararse lentamente sobre los talones con ambos pies, mientras que las manos deben estar separadas. Cruza las piernas y coloca las manos en la cintura. Balancee con el brazo y la pierna derechos hacia un lado, de pie sobre la pierna izquierda. Repite por el otro lado. Realizar 6-8 veces.
- Pon tus pies ligeramente más anchos que tus hombros, pon tus manos en tu cinturón. Lleve ambas manos a los lados, luego regrese a la posición original. Repita el ejercicio 12 veces.
- Tome una posición inicial: párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Tienes que doblar a la izquierda y a la derecha 10 veces.
Estos ejercicios tardarán entre 10 y 15 minutos en completarse. Son una prevención eficaz del estreñimiento, que son causados por hipodinamia, patologías intestinales y flacidez de los músculos abdominales y pélvicos. Debe lidiar con este complejo solo después de consultar a un médico.
Beneficios de las prácticas de respiración
La gimnasia respiratoria es uno de esos métodos de curación que se puede utilizar para una variedad de enfermedades del sistema digestivo. Puede ser practicado por personas con los siguientes problemasGI:
- estreñimiento;
- flatulencia;
- disminución del tono de las paredes intestinales;
- adherencias abdominales.
Además, los ejercicios de respiración para los intestinos se convertirán en una prevención eficaz de muchas patologías.
Una de las ventajas de este complejo es que los ejercicios se pueden realizar en cualquier posición conveniente para una persona. Necesitas comenzar con 3-4 repeticiones. Durante el primer mes de clases, debe intentar aumentar el número de enfoques a diez.
Durante las clases, debe controlar cuidadosamente su bienestar. Si hay fatiga, malestar, algún malestar o dolor en el abdomen, se debe suspender la gimnasia.
Ejercicios básicos
Los ejercicios se ven así:
- Necesitas respirar profundamente y luego exhalar. Ahora debe contener la respiración y lentamente, pero con bastante fuerza, contraer el estómago. Después de 3 segundos, inhala, relajando gradualmente los músculos abdominales.
- Inhala profundamente, luego exhala. Debe contener la respiración y lentamente, pero con bastante fuerza, inflar el estómago y aguantar en esta posición durante 3 segundos. Ahora puedes inhalar, relajando lentamente todos los músculos.
- Respira suavemente. Aguante la respiración durante unos segundos. Necesitas tratar de sentir la tensión del diafragma. Ahora debe continuar inhalando aire, mientras sobresale ligeramente la pared abdominal. Sin terminar la respiración, debe hacer una pausa nuevamente, esperar unos segundos. Durante este tiempo, debe inflar el estómago, luego retraerlo bruscamente y completar la respiración. Después de eso ejecutaexhale mientras relaja todos los músculos abdominales.
- Primero necesitas exhalar bruscamente el aire, al mismo tiempo que contraes el estómago. Aguante la respiración, después de 4 segundos, relaje los músculos abdominales. Luego inhala e infla tu estómago tanto como puedas.
Bodyflex y Oxysize
Los ejercicios de respiración para intestinos perezosos como bodyflex y oxysize son muy populares. Los ejercicios son bastante fáciles de dominar. Las clases tienen un efecto curativo general en el cuerpo, en particular, afectan la condición de los intestinos.
Los ejercicios están destinados a entrenar la respiración abdominal. Como saben, normaliza el diafragma. Esto conduce a una mejor circulación sanguínea en la cavidad abdominal y estimula los intestinos.
Al mejorar la respiración diafragmática, una persona activa el llamado intestino perezoso. El músculo respiratorio, que se encuentra dentro del abdomen, se encuentra al borde de las cavidades abdominal y torácica. Cuando una persona respira profundamente, comienza a funcionar bien y estimula la contracción de las paredes intestinales, lo que facilita el movimiento de las heces.
Según los instructores, los ejercicios del diafragma rejuvenecen los tejidos de los órganos digestivos saturándolos con oxígeno y otros nutrientes. La práctica de la respiración le permite resolver el problema de las heces irregulares, ayuda a eliminar las toxinas del tracto digestivo y limpia el recto de la escoria. Sin embargo, antes de comenzar las clases, es importante familiarizarse con las contraindicaciones y en presencia de enfermedades crónicas.enfermedades, consulte a su médico.
