La calidad del sueño es la clave para la salud. Los médicos de todo el mundo no dejan de hablar de esto. Pero la vida de la gente moderna está asociada con un ritmo frenético, por lo que solo unos pocos duermen lo suficiente. La mayoría se despierta deprimida y tiene que ir al trabajo oa la escuela. La f alta de sueño también puede conducir a diversos problemas de salud. Es la f alta de sueño lo que muy a menudo está detrás de los tumores malignos, la disminución de la inmunidad y muchas enfermedades graves. Para que cada uno de nosotros esté siempre lleno de energía y se mantenga saludable, intentemos averiguar a qué hora necesita descansar y en qué fase del sueño es mejor despertarse. Este artículo también brindará consejos básicos y consejos sobre cómo dormir bien, independientemente de su ritmo de vida.
Información general
A continuación se detallará cómo despertarse en la fase correcta del sueño, pero primero averigüemos cuáles pueden ser las consecuencias def alta de descanso Hasta la fecha, el sueño como proceso fisiológico permanece completamente inexplorado. Lo único que se sabe con certeza es que afecta la salud y el bienestar de una persona. Y estas no son conjeturas, sino hechos científicos, confirmados por los resultados de numerosos estudios.
Durante el sueño, nuestro cuerpo descansa y se recupera después de un duro día de trabajo. Si una persona no duerme una noche, por la mañana no se sentirá de la mejor manera. Las siguientes manifestaciones también pueden ser muy comunes:
- dolores de cabeza;
- medio desmayo;
- mayor irritabilidad;
- disminución de la capacidad física y mental;
- unidad de sueño;
- lentitud;
- incapaz de concentrarse.
Para no experimentar nada de lo anterior, cada persona debe saber a qué hora irse a la cama. Sin embargo, el cansancio no es lo peor. La f alta regular de sueño está cargada de consecuencias más graves. Se discutirán más a fondo.
¿Cuál es el peligro de la f alta de sueño?
Este aspecto debe leerse primero. Si una persona no sabe en qué fase del sueño es mejor despertarse o no sigue las recomendaciones básicas, tarde o temprano su cuerpo se lo hará saber. La f alta constante de sueño puede resultar en grandes dificultades y problemas de salud. Las personas que no siguen un régimen normal son más propensas a enfermedades como:
- presión intraocular elevada crónica;
- trastornos neurológicos;
- diabetes;
- obesidad excesiva;
- envejecimiento prematuro;
- alucinaciones;
- depresión crónica;
- actividad sexual reducida;
- enfermedad mental.
Aquí, probablemente, todos tendrán una pregunta sobre cuándo es mejor despertarse. La respuesta es clara, por la mañana. De hecho, incluso si una persona trabaja de noche y duerme durante el día, esto también es muy malo, ya que todos los órganos y sistemas internos comienzan a funcionar peor en él. Esto se debe a una disminución persistente en la producción de hormonas como la serotonina y la melatonina. Por ello, es muy importante llevar un estilo de vida saludable y descansar bien.
Hora perfecta para despertar
Entonces, aquí llegamos a la respuesta a la pregunta de qué fase del sueño es mejor para despertar. Este es un tema muy importante, ya que la gran mayoría de las personas modernas padecen privación crónica de sueño. Y esto no se debe a que no tengan suficientes horas de descanso al día. Se trata de despertarse en la fase equivocada del sueño. Según los científicos, si lo calcula, puede mejorar significativamente la calidad del descanso nocturno.
Algunas palabras sobre los ciclos de sueño
Los científicos han dedicado mucho tiempo a estudiar este tema y han realizado varios descubrimientos importantes. Muchas personas a menudo se preguntan cómo despertarse si se acostaron tarde. En realidad, es muy simple. La cosa es que el cerebro no se apaga por la noche, sino que sigue trabajando continuamente. Por lo tanto, puedes escalar sin ningún problema, si calculas el adecuado para esto.fase. Para hacer esto, debe tener al menos un poco de comprensión de los ciclos.
Este proceso fisiológico es una serie de etapas que se repiten todos los días, cada una de las cuales consiste en una fase de sueño lento y rápido. Para una persona promedio que no tiene ningún problema de salud, la duración de cada círculo es de unas dos horas. Para que quede más claro, echemos un vistazo más de cerca.
Características de la fase lenta
Entonces, ¿qué necesitas saber sobre esto? Para responder cuánto debe durar la fase de sueño profundo, es necesario decir algunas palabras sobre cómo transcurren. La etapa lenta es la primera y ocupa el 70 por ciento del ciclo total. A su vez, se divide en tres etapas:
- Posponer. En esta etapa, la persona aún está despierta, pero ya comienza a sentir sueño.
- Sueño fácil. Comienzan los sueños, pero el aparato auditivo se agudiza. Incluso puedes despertarte con un ligero susurro o cualquier estímulo externo.
- Tercera etapa. No tiene nombre, pero es algo intermedio entre los dos descritos anteriormente. Es muy difícil sacar a una persona de esta etapa.
Vale la pena señalar que la primera fase del sueño es la más importante, porque es durante ella que el cuerpo se recupera. Al mismo tiempo, el ritmo cardíaco del durmiente se ralentiza, el pulso y la presión arterial disminuyen, y la temperatura corporal también desciende.
Características de la fase rápida
Su principal diferencia con el lento es que una persona durante el sueñove sueños. Imágenes vívidas aparecen en nuestra mente debido al aumento de la actividad cerebral. Al mismo tiempo, los indicadores físicos del cuerpo aumentan y comienza a prepararse para el despertar. Durante la fase de ayuno, nuestro cuerpo descansa y gana fuerza. Los músculos están lo más relajados posible y el movimiento de los ojos puede indicar que una persona está soñando.
Un dato interesante es que durante la fase de ayuno se forma nuestra conciencia. El cerebro procesa toda la información recibida durante el día, recorre los recuerdos y forma planes para el futuro cercano. Todo esto sucede de manera involuntaria, y el durmiente ni siquiera sospecha nada de que el cerebro ha hecho un trabajo tremendo durante la noche.
Despertar en diferentes fases
Echemos un vistazo más de cerca a esto. Durante el descanso, en el cuerpo tiene lugar una gran cantidad de procesos psicofisiológicos, por lo que resulta heterogéneo. Es por eso que a veces nos levantamos de buen humor y llenos de energía, y a veces es imposible ni levantarnos de la cama. Se trata de despertarse en el momento equivocado. Esto se puede evitar si configura correctamente su despertador por la noche, pero para esto es importante saber cómo despertarse con el mínimo daño para la salud. Es muy difícil planificar correctamente tu rutina diaria, ya que debes tener en cuenta no solo la hora a la que debes acostarte, sino también la actividad física, así como tu estilo de vida.
Durante la fase lenta, una persona se queda dormida, por lo que es muy fácil sacarla de ella. Para descansar al menos un poco, se recomienda alejarse del sueño en el segundosus etapas. En este caso, el cuerpo se daña mínimamente y usted estará menos abrumado y podrá tener un día normal. Además, tu cerebro funcionará de la manera más eficiente posible por la mañana. El peor momento para despertarse es la cuarta etapa de la fase lenta. Si una persona es perturbada durante el mismo, entonces no podrá entender lo que está sucediendo y parecerá un borracho.
¿Cuál es la mejor hora para levantarse por la mañana?
Se debe prestar especial atención a este aspecto. Entonces, ¿en qué fase del sueño es más fácil despertarse? Esta pregunta es más interesante para las personas que trabajan duro y tienen una rutina diaria muy ocupada. Despertar será menos problemático durante el sueño REM, dicen los científicos. Sin embargo, no se recomienda levantarse demasiado a esta hora, ya que esto puede causar diversos trastornos mentales. Tampoco será un gran problema despertarse al final de la fase lenta, cuando el audífono de la persona empieza a funcionar al máximo.
Para darle un descanso al cuerpo y determinar el mejor momento para despertarse, es necesario saber determinar la fase del sueño. Según los científicos, es posible calcular el momento óptimo en el que es mejor irse a la cama. La base es el tiempo necesario para la recuperación total del cuerpo. Según expertos calificados, el sueño saludable es de 8 horas. Teniendo en cuenta que un ciclo dura aproximadamente dos horas, puede averiguar por sí mismo cuánto cuesta configurar una alarma.
Debe tenerse en cuenta que incluso si determina la fase óptima, entonces nono hay garantía de que el despertar sea fácil. El cuerpo de cada persona es individual, por lo tanto, reacciona de manera completamente diferente a todo lo que le sucede. Pero si experimenta un poco con la planificación de sus vacaciones, puede encontrar el que más le convenga.
¿Cuándo es el mejor momento para acostarse?
¿Qué necesitas saber sobre esto? Todas las personas se dividen en dos tipos: alondras y búhos. Los primeros prefieren madrugar, mientras que los segundos son más nocturnos. Tienen una rutina diaria completamente diferente, por lo que muchas personas tienen dudas sobre a qué hora irse a la cama. Los científicos dicen que es mejor hacer esto a las 23:00, pero aquí todo es puramente individual. No es importante seguir estrictamente esta recomendación, lo principal es seguir la misma rutina todos los días para que el cuerpo se adapte a ella. Si prefieres madrugar, entonces puedes acostarte entre las 20 y las 22 horas. Los noctámbulos pueden cambiar este momento por 4-5 horas. Pero independientemente de esto, la duración del sueño debe consistir en 4 ciclos. Solo en este caso podrás despertarte por la mañana sin problemas y sentirte bien.
Consejos y trucos generales
Arriba, respondimos en detalle la pregunta de qué fase del sueño es mejor para despertar. Pero hay algunas reglas simples que lo ayudarán a descansar bien y levantarse fácilmente por la mañana. Estos son los más importantes:
- No bebas alcohol ni comidas pesadas por la noche.
- Crea un ambiente cómodo para dormir en tu dormitorio.
- Nouse su computadora antes de acostarse y no use dispositivos móviles en la cama.
- Tómate pequeños descansos mientras trabajas para no sobrecargarte.
- Haz que la habitación en la que te vas a relajar tenga el nivel mínimo de iluminación. Cualquier luz parpadeante, como un indicador en una computadora portátil, hará que sea difícil conciliar el sueño rápidamente.
Todas estas reglas son muy simples y no requieren mucho esfuerzo por parte de una persona, pero al seguirlas, después de un corto período de tiempo notará que duerme mucho mejor y es más fácil levantarse de la cama en la mañana.
Conclusión
No importa lo ocupado que estés, trata de no sobrecargarte. No puedes hacer todo en un día, y para que tu cuerpo funcione productivamente, debe descansar. Solo un sueño completo y de alta calidad puede permitirle hacer esto. Planifique la rutina diaria óptima para usted y trate de cumplirla no solo entre semana, sino también los fines de semana para vivir al mismo ritmo. La información de este artículo lo ayudará a calcular la cantidad correcta de sueño y determinar el mejor y más fácil momento para despertarse.
