Muchas personas se enfrentan a un problema como la f alta de sueño. Levantarse cada mañana para ir a trabajar es un infierno. Si está interesado en la cuestión de cómo aprender a acostarse más temprano, este artículo es para usted. Para más de la mitad de la humanidad, acostarse temprano es un verdadero problema. Los habitantes del planeta están persiguiendo mucho dinero, sacrificando su sueño y su salud. Además, el cuerpo recibe una recarga completa solo durante el sueño. Ninguna cantidad de sesiones de yoga, masajes o relajación restaurará toda la energía.
Si una persona se acuesta todas las noches, pero no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, le preocupa la pregunta: "¿Cómo aprender a acostarse temprano?" Pero antes de responder a esta pregunta, es necesario explicar algunos detalles. Hay varios tipos de personas. El primero puede dormir en 4 horas, y el segundo en solo 8. Para empezar, determina de qué tipo eres. Por supuesto, debe recordar que una persona está programada para dormir alrededor de 8 horas. Todavía la gente se divide en búhos y alondras. El primero será difícil acostarse temprano e igual de difícil despertarse temprano. Las alondras, por otro lado, pueden acostarse temprano y levantarse temprano sin ningún problema. ENalgunos países tienen en cuenta esta característica y les permiten venir a trabajar no por la mañana, sino cuando la persona ha dormido lo suficiente. Lo principal es que el trabajo se haga a tiempo.
Existe la teoría de que todo el sueño se divide en etapas. Cada etapa dura 1,5 horas. Es por eso que el sueño debe ser un múltiplo de 1,5 horas, es decir, 3 horas, 4, 5 o 6, etc. vigoroso. Pero si te despiertas después de 7 horas, cuando la siguiente etapa del sueño está en pleno apogeo, será muy difícil. Los ojos se abrirán, el cuerpo seguirá durmiendo.
¿Qué tan temprano hay que acostarse?
Otra respuesta a la pregunta de a qué hora acostarse para despertar renovado es la introspección y la formación de hábitos. Para determinar cuánto necesita dormir su cuerpo, debe acostarse y despertarse por su cuenta. Anota en una hoja de papel cuánto tiempo dormiste. Repita sus medidas la noche siguiente. Continúe así durante varios días y calcule la duración promedio de su sueño. Sabiendo esto, podrá acostarse a tiempo y despertarse con facilidad. Para dormir rápida y fácilmente, no coma antes que él. Por la noche, puedes beber un vaso de leche o comer fruta. Además, antes de acostarse, es mejor no mirar televisión ni usar una computadora. Lo mejor es que te bañes por la noche y bebas té de hierbas. Antes de acostarte, puedes leer un libro, pero no por mucho tiempo.
¡Planifica tu día futuro
Si no puedes acostarte temprano, entonceste interesa cómo acostarte a tiempo, hay un consejo más. Es necesario planificar su rutina diaria desde la noche. Planifica tantas cosas como puedas hacer. Pero recuerda, no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Deja las cosas más importantes para la mañana, serán estimulantes del despertar. Si hay cosas que no te gustan, guárdalas para el final. Por la mañana, haz solo lo que te haga feliz.
¿Cómo acostumbrarse a la rutina?
Hay otra categoría de personas. Incluye a aquellos que se acuestan temprano, pero no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo y, por lo tanto, se despiertan con dificultad. Les preocupa la pregunta: "¿Cómo irse a la cama temprano?" La respuesta es muy simple. Tienes que acostumbrarte al régimen. Todos los días debe acostarse 15-20 minutos antes y despertarse de la misma manera. Poco a poco, irás acostumbrando a tu cuerpo a dormirse y despertarte en el momento adecuado para ti. Otro consejo importante: el régimen debe observarse constantemente, incluso los fines de semana. Puede que le resulte divertido, porque el fin de semana es el único momento en que puede dormir lo suficiente. Sepa que si tiene una rutina, siempre se sentirá alegre y fácil de levantarse por la mañana, incluso sin despertador.
Para levantarse fácilmente de la cama, debe dormirse con emociones positivas y planes para el mañana. Si antes de irte a la cama piensas que no quieres ir a trabajar, o que de todos modos no dormirás lo suficiente, el cuerpo lo notará y, por lo tanto, el despertar será realmente difícil. Y si por la noche planeas muchas cosas,prepárate algo sabroso para el desayuno, así no será difícil despertarte.
¿Qué debería ser el despertador?
Configura tu alarma con música a bajo volumen. Es mejor si aumenta gradualmente. La música alta puede afectar negativamente el sistema nervioso y te despertarás de mal humor. Si todos estos consejos no te ayudan, configura varias alarmas seguidas. También puedes poner el despertador lejos de la cama. Para apagarlo, debes levantarte y definitivamente te despertarás. Solo después de apagar la alarma, no vuelvas a la cama, de lo contrario puedes quedarte dormido y quedarte dormido cosas importantes.
Algunas personas configuran deliberadamente sus alarmas entre 5 y 10 minutos antes para poder acostarse más tarde. Los psicólogos dicen que esto no es necesario. Es mejor dormir completamente durante estos 10 minutos y luego despertar. Debe levantarse inmediatamente después de la alarma, de lo contrario, puede volver a dormirse más tarde. Después de dormir, abre las cortinas inmediatamente. La luz del día reducirá la producción de la hormona del sueño, la melatonina, y te sentirás alegre. Si el despertar ocurre muy temprano, cuando aún está oscuro afuera, debe encender la luz de la habitación. Además, compre cortinas brillantes, vasos de colores para la cocina. Coloque las manzanas rojas en un florero. Los colores brillantes actuarán sobre ti como la luz del día. También puede comprar una lámpara de terapia de luz. Se venden en tiendas de suministros médicos. Si se sienta bajo una lámpara de este tipo durante al menos 20 minutos, la producción de la hormona del sueño disminuirá en el cuerpo. Dichos dispositivos se utilizan incluso para el tratamientodepresión.
¡El agua es fuente de vida
Es mejor empezar un nuevo día con agua. Inmediatamente después de despertar, bebe un vaso de agua, tonifica el cuerpo y energiza para todo el día. Durante el desayuno, es mejor beber jugo o té verde. Si eres un amante del café, debes beberlo al final del desayuno. De lo contrario, puede provocar un aumento de la presión arterial.
En general, es conveniente dormir con la ventana entreabierta, pero esto no siempre es posible. Los científicos han calculado que si simplemente ventilas la habitación antes de acostarte, y luego cierras la ventana y te acuestas, después de 2 horas el aire de la habitación se vuelve viciado. Así que abre la ventana justo después de levantarte y respira profundamente. El oxígeno ayudará a despertar el cerebro.
¡El sexo es el mejor comienzo del día
Los sexólogos dicen que el mejor comienzo del día es el sexo. Por la mañana, el cuerpo está lo más relajado posible y el placer será inolvidable. Además, después del sexo se libera la hormona de la alegría, que te durará todo el día.
¿Con qué comida debo empezar el día?
Para despertarse fácilmente, no beba alcohol ni café por la noche. Se clasifican como estimulantes que afectan el sueño.
Para el desayuno, debes comer carbohidratos, ayudarán al cerebro a despertarse y comenzar a trabajar. Además, es necesario consumir vitaminas B, magnesio. Las nueces y el espino amarillo tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso y estimulan la producción de serotonina, la hormona del vigor.
Muchos están acostumbrados a despertarse debebidas energizantes. Recuerde: esto afecta negativamente la salud. Las bebidas energéticas interrumpen el sueño, provocan espasmos en los vasos sanguíneos, reducen la atención y la memoria. Por lo tanto, es mejor no beberlos en absoluto, especialmente por la mañana.
Puedes tomar café por la mañana, pero no mucho. Los amantes del café también tienen problemas de salud. Sus manos están temblando, el sueño está perturbado. Pero si sabes la medida y bebes 1-2 raciones al día, no habrá problemas.
Siesta diurna
A veces la gente necesita una siesta. Puede durar de 40 minutos a 1,5 horas. Por ejemplo, en Japón, hay salas especiales para empleados de instituciones, etc., donde las personas pueden relajarse durante el almuerzo. Cabe señalar que los japoneses tienen una esperanza de vida alta y la misma productividad.
¿Qué hacer si sufres de insomnio?
Hay un récord en el mundo: un hombre no durmió durante 11 días. Pero la gente común después de tres días de insomnio comienza a volverse loca: el cuerpo se agota, el sistema nervioso se altera, la persona pierde la atención y la memoria, y pueden aparecer alucinaciones después de 3 o 4 días sin dormir. En caso de trastornos del sueño, debe consultar a un médico. Podría ser un terapeuta o un neurólogo. Hay especialistas que se ocupan de los problemas del sueño, los somnólogos, pero hay muy pocos y es muy difícil conseguir una cita con un médico así.
No se pueden tomar pastillas para dormir sin receta médica, tienen un efecto negativo sobre el sistema nervioso. También interrumpen la atención, lo que es especialmente peligroso para quienes conducen.
Para despertar por la mañanafácil, sé alegre y alegre todo el día, debes irte a la cama a tiempo.
