La regla principal para aquellas personas que dejan de fumar es no sucumbir a la tentación. Pero, ¿y si quieres fumar? En primer lugar, es necesario impulsar este pensamiento que ha aparecido, y también no hacer ningún compromiso. En primer lugar, el pensamiento correcto juega un papel especial en este caso. Es del estado de ánimo de una persona que dependerá si puede superar una fuerte adicción al tabaco. Los pensamientos deben elegirse como cosas en un armario. Si tiene la idea de que no pasará nada con un cigarrillo, entonces debe desecharlo inmediatamente de su cabeza. Los psicólogos, respondiendo a la pregunta de qué hacer si quieres fumar, dicen que no debes sentir lástima por ti mismo cuando aparezca este deseo. De este problema hablaremos en nuestro artículo.
Cambiar la atención
Echemos un vistazo más de cerca a lo que debe hacer si tiene ganas de fumar. Para facilitar tal ruptura, debe cambiar su atención. Si realmente quieres fumar, entonces debes tratar de descartareste pensamiento En tal situación, debes distraerte con otras cosas, abstractas. Si no sabe qué hacer, si quiere fumar, entonces necesita agudizar su mente en alguna tontería, por ejemplo, en un insecto que se arrastra por el techo. Trate de examinarlo en detalle, cuente las patas, considere el color. Cuanto más tiempo pienses en el insecto, más rápido se debilitará tu ansia de nicotina.
Pero no intentes concentrarte en nada en particular, de lo contrario terminarás con el llamado efecto del mono blanco. En psicología, es costumbre llamar a una recepción cuando se le dice al paciente que debe pensar en al menos algo que no sea un mono blanco. Por supuesto, en este caso, el pensamiento de una persona se enfoca precisamente en la primacía.
Seguimos considerando qué hacer si realmente quieres fumar. Debe intentar cambiar su atención cambiando de actividad. Los expertos en este caso aconsejan s altar si tiene ansias de nicotina. El hecho es que la actividad física mejora la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en el estado físico y emocional. Además, un mes de tales s altos te permite perder peso y ajustar tu figura.
¿Qué hacer si quieres fumar mucho? Puede utilizar la ejecución para estos fines. Cuanto mayor sea la carga, menos a menudo tendrá pensamientos sobre los cigarrillos. El hecho es que los deportes distraen, por lo que los expertos recomiendan practicarlos en caso de que se desee fumar. Si no tienes condiciones paracorriendo, luego en casa puedes ponerte en cuclillas o hacer flexiones.
Es importante señalar que el sudor que aparece durante el ejercicio ayuda a limpiar el cuerpo de la nicotina y otras sustancias que se han formado allí al fumar. Cuando el cuerpo esté libre de todas las sustancias nocivas, será mucho más fácil deshacerse de la adicción.
Si constantemente quieres fumar, ¿qué hacer? El deporte también se puede sustituir por la realización de algunas tareas del hogar, como la limpieza. Puede desempolvar, lavar su ropa, lo que facilita superar esta abstinencia de nicotina.
Espera
Los expertos que han estudiado a fondo el problema de la adicción al tabaco recomiendan esperar 15 minutos si realmente quieres fumar. ¿Qué hacer en este caso? ¿Cómo esperar? Para acortar este tiempo de agonía, puedes usar algunos trucos, como llevar un diario.
Al mismo tiempo, presta atención al hecho de que cuanto más grueso sea este diario, mejor será para ti. Es necesario escribir sobre la necesidad de cigarrillos, en ningún caso imprimirlo. Si la mano está ocupada con un bolígrafo o un lápiz, parecerá como si estuviera sosteniendo un cigarrillo. En su diario, debe describir toda la reacción del cuerpo, que fue provocada por el rechazo de la nicotina. También puede señalar lo que le ayuda a superar los momentos difíciles y a superar los antojos.
Levanta las manos
Siempre quiero fumar. ¿Qué hacer en este caso? La mayoría de las personas en el planeta fuman por la sencilla razón de que están acostumbradas a hacerlo. muchos encuentran algointeresante en el ritual de fumar. Tal hábito dicta tomar un cigarrillo, prenderle fuego, dar una calada. El cuerpo empieza a exigir esta manipulación.
Los expertos calificados recomiendan no privarse del proceso favorito, pero deben reemplazarlo por algo menos peligroso. Por ejemplo, en lugar de un cigarrillo, puedes usar una piruleta. Esto será especialmente relevante para aquellos casos en los que una persona ha dejado de fumar y quiere comer. ¿Qué hacer en este caso? ¿Cómo comer dulces para no querer fumar? Lo principal en este caso es realizar las mismas acciones que realiza cuando fuma. Saca el caramelo del paquete, simula prenderle fuego y ponte la piruleta en la boca. Este ritual debe realizarse al menos 3 veces al día. Esta práctica puede parecer ridícula, pero las ganas de fumar pasarán rápidamente. Se puede lograr el mismo resultado si usa nueces con cáscara, así como semillas sin cáscara.
Chicle
Muchos fumadores hacen la siguiente pregunta: "Estoy dejando de fumar, tengo hambre constantemente. ¿Qué debo hacer en este caso?" Como se mencionó anteriormente, si hay un fuerte deseo de comer o fumar, entonces el apetito se puede matar con semillas, dulces. También puede usar goma de mascar simple para estos fines. Asegúrese de que este producto tenga un sabor agradable, como el fumador. La goma de mascar ocupa la boca, y centrarse en el sabor calmará los antojos de nicotina. Sin embargo, este método tiene un inconveniente: las manos del fumador permanecen libres, lo que sugiere que el ritual del proceso de fumar no es completamentese está recreando. En tales situaciones, puede usar, por ejemplo, un rosario. Tocar las cuentas distraerá sus dedos y le permitirá abstraerse de su entorno.
Autoestima
Si constantemente quieres fumar y quieres deshacerte de este hábito, debes reconsiderar tu autoestima. Los expertos han comprobado que muchas personas se acostumbran a este mal hábito por el hecho de que con un cigarro se ven más exitosas, sexys y adineradas.
Uso de hierbas medicinales si deja de fumar
Las personas que han tenido esta adicción durante mucho tiempo siempre quieren fumar. El hecho es que la nicotina, que se encuentra en los cigarrillos, contrae los vasos sanguíneos, lo que provoca una f alta temporal de oxígeno. La persona siente una cierta relajación en el momento. El sistema nervioso central sin la ingesta de tabaco se excita. Pero si tiene ganas de fumar, ¿cómo reemplazar los cigarrillos y relajarse? Bastante efectivos son los tés calmantes, que reducen el ansia de nicotina en un momento en que una persona pierde este hábito. Respondiendo con más detalle a la pregunta de cómo reemplazar los cigarrillos cuando se quiere fumar, cabe señalar que se pueden preparar bebidas a base de las siguientes bayas y hierbas:
- menta;
- Hierba de San Juan;
- ledum;
- melissa;
- aire;
- espino;
- raíz de jengibre.
Té de hierba de San Juan
Preparar una bebida a base de hierba de San Juan es muy sencillo. Puedes hacer este té.con los siguientes ingredientes:
- 1 cucharadita de hierba de San Juan seca;
- 2 cucharaditas de té verde;
- 1 cucharadita de toronjil;
- 1 cucharadita de flores de tilo.
Estas hierbas, a excepción del té, se vierten con un vaso de agua hirviendo, después de lo cual se infunden durante unos 10 minutos. Después de este tiempo, se agrega té verde a la mezcla terminada. La bebida resultante debe insistir durante otros 5 minutos. Después de eso, se le debe agregar miel natural al gusto. El té resultante se usa 1/3 de taza tres veces al día.
Cabe señalar que, con bastante frecuencia, el orégano se usa para dejar de fumar. Esta hierba es capaz de restaurar el sistema nervioso y fortalecer el cuerpo como un todo.
Reunión de sedación
Para evitar conmociones cerebrales nerviosas mientras deja de fumar, puede usar una colección de sedantes. Para prepararlo, debes tomar orégano, hojas de menta, hierba de San Juan y manzanilla. Todos los ingredientes se toman en cantidades iguales, después de lo cual la mezcla en la cantidad de una cucharada se vierte con un vaso de agua hirviendo y se infunde durante 15 minutos. Después de eso, la droga se filtra, se agrega miel al gusto. La bebida terminada calma los nervios, permite que una persona que deja de fumar no se descontrole.
Agripalma
Motherwort es un sedante bastante eficaz. Para preparar una composición efectiva, debe tomar cantidades iguales de cudweed, flores de espino, agripalma y manzanilla. Las plantas frescas o secas deben verterse con agua hirviendoe insisto 15 minutos. Debe beber este líquido en medio vaso tres veces al día. La bebida terminada ayuda a sobrellevar el estrés, así como a superar el deseo de fumar.
Otro té de hierbas
Para superar los antojos de nicotina, puede utilizar otra preparación a base de hierbas eficaz. Para prepararlo, debe tomar 3 cucharadas de orégano, dos cucharadas de trébol de olor, la misma cantidad de espino y una cucharada de raíz de valeriana. Las materias primas se vierten con agua hirviendo, se insiste durante media hora. Después de eso, la bebida se filtra a través de una gasa. El medicamento terminado se consume antes de las comidas tres veces al día.
Valeriana
La valeriana es especialmente popular entre todos los sedantes. La raíz de esta planta debe mezclarse en proporciones iguales con melisa y agripalma. De las materias primas obtenidas se obtiene un excelente medicamento que alivia el estrés. Todas las hierbas se vierten con un vaso de agua hirviendo y se infunden durante 20 minutos. Se recomienda usar la infusión lista tres veces al día, una cuchara grande.
Ejercicios de respiración
Un método de respiración especial también le permite inducir la relajación, que es similar al efecto después de fumar un cigarrillo. Cuando las ansias de fumar comiencen a cobrar impulso, debe salir y pararse en una posición erguida. Su espalda debe estar lo más recta posible. Tome una respiración profunda, contenga la respiración durante unos 5 segundos. Mientras exhala, sostenga el aire por segunda vez durante 2 segundos. Es posible que experimente un ligero mareo después de este ejercicio.
También hay otra versión de gimnasia más compleja. El aire se inhala por la nariz y se exhala por la boca. Después de un tiempo, se debe aumentar el ritmo. Tal ejercicio debe durar en varios enfoques. Cada fase debe tener 30 exhalaciones e inhalaciones. Asegúrate de tomar un descanso entre series. El ejercicio le proporcionará un fuerte torrente de sangre al cerebro, además de brindarle alivio. Como regla general, después de tal gimnasia, querrás fumar menos.
Aquellas personas que tienen un largo historial de tabaquismo pueden utilizar la siguiente técnica. Enderezar la espalda. Ponte de pie o siéntate en una silla. La posición es irrelevante en este caso. Inhala y exhala contando hasta 4. Durante la inhalación, en primer lugar, es necesario llenar la región inferior de los pulmones, mientras que el estómago debe sobresalir ligeramente. En la segunda etapa, el cofre se eleva. Durante esto, una onda debe atravesar el cuerpo. Al exhalar, este flujo vuelve, es decir, al estómago desde el pecho y al pecho desde el estómago. Para lograr el máximo efecto, todo el ciclo se repite de nuevo.
Dar aversión al tabaco
Puede crear una aversión por la nicotina y suprimir el deseo de fumar otro cigarrillo con una simple medicina tradicional. Para hacer esto, los productos de tabaco deben empaparse en leche fresca. Luego séquelos y regréselos al paquete. Cuando quiera volver a fumar, debe encender el cigarrillo y dar una calada profunda. Por regla general, el tabaco de la leche se vuelve tan amargo que pierdes las ganas de fumar.
En algunos casos, para combatir este dañinohábito, puede arruinar el sabor de los productos de tabaco. Como regla general, para esto, los cigarrillos se colocan en un frasco y se llenan con agua. Si desea fumar, debe abrir el frasco e inhalar este olor con los senos llenos. La idea de fumar desaparece instantáneamente.
En conclusión, vale la pena señalar que los medicamentos tienen buenos resultados en la supresión de los signos de abstinencia de la nicotina. Sin embargo, para este propósito, debe visitar a un narcólogo, porque solo un especialista puede elegir el remedio efectivo más adecuado para el paciente en la lucha contra este mal hábito.
