Fumar es uno de los problemas globales de la humanidad, del cual depende uno de cada tres hombres del planeta. No pasó por alto la parte femenina de la población. Entonces, según las estadísticas, la cantidad de mujeres que fuman es un poco menor: los representantes de la belleza adictos a la nicotina en el mundo son el 7% de cada 100. Antes de decidir dar un paso tan serio como dejar de fumar, debe comprender el profundidad del problema. Más sobre eso y cuánto tiempo lleva dejar de fumar.
¿Por qué debería dejar de fumar?
Hay buenas razones para dejar un mal hábito:
- Ninguno de los fumadores puede presumir de tener un olfato perfecto. Por lo tanto, no pueden percibir completamente el aroma del producto debido a una violación de las funciones de la nariz. La salida más correcta en estecaso será dejar de fumar. Luego, llevará unos seis meses restaurar la capacidad de oler los aromas.
- La condición de la piel puede ser un argumento sólido solo para las niñas. Al notar el deterioro, para ellos la cuestión de cuánto tiempo lleva dejar de fumar es especialmente aguda, así como también cómo hacerlo y si vale la pena abandonar el mal hábito. De hecho, en presencia de adicción a la nicotina, la piel pierde su elasticidad, se vuelve opaca y propensa a las erupciones.
- La opinión de los demás. Érase una vez, la cuestión de cuánto tiempo se tarda en dejar de fumar era de poca preocupación para nadie. Más bien, al contrario, antes de que fumar estuviera de moda. Hoy en día, una de las principales tendencias es un estilo de vida saludable. Por lo tanto, los fumadores que dependen demasiado de la opinión de la sociedad, es mejor dejar la nicotina por completo.
- Si es fumador, pero decide dejar este hábito, inmediatamente redujo varias veces el riesgo de cáncer. Según las estadísticas, más del 50% de las personas que padecen esta adicción padecen cáncer de pulmón. El 50% restante comparten cánceres de laringe, cerebro y cuello.
Además, una de las razones importantes por las que muchos dejan de fumar son las finanzas. Hoy, un paquete de cigarrillos equivale en promedio a tres o cuatro panes o una docena de huevos. Entonces, si todo se calcula cuidadosamente, en lugar de 30 paquetes de tabaco por mes, puede comprar 20 barras de pan y 20-30 huevos. Y estos productos no solo preservarán su salud, sino que también le brindarán beneficios considerables. Así que piénsalo.
¿Cuánto tiempo lleva dejar de fumar?
Nadie tiene la respuesta exacta sobre el tiempo que llevará deshacerse de la adicción a la nicotina. Será suficiente que alguien decida este paso, y en la mañana ya no alcanzará la próxima dosis de nicotina. A algunos les llevará una semana, a otros un mes.
Muchos creen erróneamente que abandonar cualquier adicción es solo una cuestión de psicología. Es decir, al configurarse de la manera correcta, puede dejar fácilmente la nicotina o, por ejemplo, el alcohol. Desde un punto de vista médico, esto está lejos de ser el caso. Hay ocasiones en que un fumador con veinte años de experiencia decide dejar de fumar, pero los médicos desaconsejan encarecidamente hacerlo por el riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino. Por lo tanto, la mejor opción para estas personas es reducir la cantidad de cigarrillos por día y eventualmente reducirlos a uno por día. Entonces tomará muchos más días, semanas, meses para deshacerse por completo del hábito de fumar.
Etapas de la adicción a la nicotina
Los expertos dividen el poder de la adicción a la nicotina en 3 etapas:
- Una persona que fuma hasta 10 cigarrillos diarios se encuentra en la primera etapa de la adicción. Como regla general, estas personas no corren a la vuelta de la esquina inmediatamente después de comer, pero su estado de ánimo depende periódicamente de la presencia de nicotina en la sangre. Esta categoría de hombres y mujeres a menudo piensa en cómo dejar de fumar y qué pasará si lo hace.
- Estando en la segunda etapa, el fumador necesita 15-30 cigarrillos todos los días. A menudo tiene prisa por inhalar la siguiente dosis.sustancias nocivas inmediatamente después de dormir con una taza de café vigorizante, así como después de comer. Las personas adictas a la nicotina en esta etapa a menudo sufren de gastritis, diversas alergias y cambios repentinos en la presión arterial. Suelen desarrollar insomnio y trastornos cerebrales.
- En la tercera etapa, el fumador experimenta un deseo constante por un paquete, que puede destruir fácilmente en un día (junto con esto, él mismo perjudica su salud). A veces, una persona puede fumar uno y medio, e incluso dos paquetes de cigarrillos. Esas personas rara vez preguntan cuánto tiempo lleva dejar de fumar. Por regla general, incluso tienen miedo de pensar que algún día dejarán de ser adictos.
Está claro que cuanto más fácil es la adicción, más fácil es deshacerse de ella. Por lo tanto, al diagnosticar la tercera etapa en usted mismo, debe buscar la ayuda de un especialista que ayude a su cuerpo en la lucha contra un mal hábito.
Hoy, muchos expertos están investigando métodos que podrían ayudar a la humanidad a superar la adicción a la nicotina. Entonces, hay 5 consejos de científicos sobre cómo dejar de fumar. Se discutirán más adelante.
Fecha límite
Deadline es la primera y muy popular manera de rechazar algo hoy en día. Simplemente establezca un día y una hora específicos para usted en el que se olvidará para siempre de la nicotina y nunca volverá al hábito de fumar. Gracias a este método, inicialmente una persona reduce la cantidad de cigarrillos por día y luego los rechaza por completo.
Terapia de sustitución
La terapia de reemplazo es el método número 2. Ahora es muy popular y demandado. Así, muchos ex fumadores utilizaban parches de nicotina o chicles a base de esta sustancia. A pesar del sabor desagradable del chicle, una persona no tiene ganas de llevarse un cigarrillo a la boca, ya que la mandíbula ya está involucrada y está "en funcionamiento".
Diario
Parece que hoy nadie recurre a la ayuda de esta forma anticuada, que está en tercer lugar. Sin embargo, muchos de los que deciden dejar de fumar de una vez por todas han experimentado un estrés tremendo. Una persona, como saben, en tal situación se siente débil, letárgica y deprimida. Por lo tanto, llevar un diario de la cantidad de cigarrillos fumados por día, por semana y por mes ayudará a eliminar las molestias.
Los científicos dicen que es imposible crear estrés adicional para el cuerpo renunciando a un hábito más, por ejemplo, de dulces o café al mismo tiempo que se fuma. Es mejor cargarte gradualmente. De lo contrario, existe el riesgo de que todos los malos hábitos se mantengan.
Comunicación
Sería bueno que tú, una persona que decidió dejar de fumar, tuvieras un amigo así. Durante la prueba del cuerpo, podrías hacerle preguntas interesantes y obtener el apoyo necesario. Una excelente opción hoy en día es la comunicación a través de las redes sociales. Por lo tanto, siempre y en todas partes puede estar en contacto con una persona que ha pasado por lo que está pasando ahora.
Además, las propias redes socialespueden ser un excelente impulso para abandonar un mal hábito. Según la investigación, aquellos que prometieron dejar de beber/fumar/maldecir/comer dulces en su página en una de las redes sociales tienen más éxito en lograr su objetivo. Esto se debe a que una declaración tan ruidosa puede aumentar el riesgo de presión pública sobre una promesa incumplida.
Deportes
El deporte es otra de las cinco formas que, como ninguna otra, ayuda a distraerse de los pensamientos sobre otro cigarrillo. Los científicos han demostrado que un ataque de deseo intenso por un paquete de contenido peligroso no dura más de 10 minutos. Por lo tanto, debe considerar hacer algo particularmente interesante y saludable en este momento. Tan pronto como empieces a notar que te f alta algo, querrás salir al balcón e inhalar otra dosis de nicotina: ponte en una tabla o haz algunas series para la prensa / glúteos.
Además, los expertos dicen que si desea dejar de fumar, puede recurrir a métodos no estándar para obtener ayuda. Nadie sabe cómo dejar de fumar de una vez por todas, pero muchos recurren a los más probados:
Lima. No a muchas personas les gusta este producto, pero, como saben, definitivamente no dañará su salud. Muchos fumadores simplemente usan limas en rodajas como una distracción. Existe la opinión de que la cáscara de la fruta reemplaza el chicle de nicotina y reduce las ansias de fumar otro cigarrillo
- Las resinas de árboles frutales también son útiles cuando quieres deshacerte de la nicotinadependencias Alternativamente, puedes usar resina de cerezas, albaricoques o manzanas.
- Olor desagradable. La mayoría de los fumadores no sienten lo que experimentan las personas que los rodean cuando inhalan el olor a humo. Así que cuando fumes, trata de inhalar algún aroma fétido que eventualmente se asocie con los cigarrillos, y tal vez desaparezcan las ansias por ellos.
Resultado
¿Cuánto tiempo lleva dejar de fumar? Los comentarios de los pacientes sobre algunas de las formas de dejar este hábito son muy diferentes.
Uno ayudó a un simple chicle de nicotina. Otros lucharon contra la adicción durante meses al inhalar olores desagradables. También hay una categoría separada de personas que se deshicieron de los antojos de nicotina años después. Por lo tanto, podemos concluir que dejar los cigarrillos es una tarea puramente individual, que todos afrontarán según la fuerza mental, el estado de salud y la disponibilidad de apoyo moral de los seres queridos. Estos consejos para dejar de fumar por su cuenta serán útiles para muchos.
