La duración del sueño de un adulto debe ser de 7 a 8 horas. Es este tiempo el que el cuerpo necesita para su completa recuperación. Pero con qué frecuencia un par de horas no son suficientes para completar todas las tareas planificadas. Naturalmente, este tiempo es “robado” a expensas del descanso. El resultado es la privación crónica del sueño. ¿Qué amenaza la salud de tal condición?
¿Qué es la privación crónica del sueño?
Inicialmente, averigüemos qué condición se puede atribuir a esta patología. Una persona que no duerme lo suficiente todos los días durante varios días e incluso semanas sufre de f alta de sueño. Pero es demasiado pronto para hablar de patología crónica. Por supuesto, se enfrenta a los primeros signos negativos de este fenómeno. Pero en todo su esplendor, la privación crónica del sueño se manifiesta cuando una persona limita su descanso durante varios meses.
Recientemente, se realizó un estudio en la Universidad de Texas. Mostró que los residentes que nodurmió la cantidad requerida, tuvo cambios genéticos. Tales violaciones conducen al desarrollo de graves problemas de salud. Estos son enfermedades del corazón, obesidad, pérdida de memoria.
Por lo tanto, las personas que duermen 6 horas por noche, y en ocasiones menos, deben ser conscientes de los graves riesgos a los que exponen su cuerpo.
Causas de la constante f alta de sueño
El descanso nocturno insuficiente puede deberse tanto a factores internos como externos. Las causas internas incluyen una variedad de problemas psicológicos o fisiológicos. Y externas son varias circunstancias que no te permiten acostarte a tiempo o descansar bien.
Veamos los factores más básicos que con mayor frecuencia conducen a un fenómeno como la privación crónica del sueño.
Razones para una mala noche de descanso:
- Estrés. Esta es la razón más común para un descanso inadecuado. Recuerdos desagradables, problemas en el trabajo o en la vida personal, crisis financiera o creativa pueden estar en la naturaleza del insomnio. Estos factores conducen a una disminución en la producción de melatonina (hormona del sueño) en el cuerpo. En cambio, aumenta la síntesis de adrenalina. Es él quien conduce a la sobreexcitación del sistema nervioso y provoca problemas para conciliar el sueño.
- Enfermedad mental. A veces, el insomnio es un síntoma de diversas anomalías. Puede indicar el desarrollo de psicosis, neurosis, trastorno maníaco, depresión prolongada en el cuerpo.
- Dolencias fisiológicas. Muy a menudo elloscausar insomnio en los ancianos. Aunque no están protegidos de este tipo de patologías, incluso los niños. Las enfermedades pueden empeorar por la tarde o por la noche. Esto interfiere con el sueño rápido. A veces, los síntomas desagradables hacen que te despiertes por la noche. Muy a menudo, la f alta crónica de sueño se produce en el contexto de las siguientes enfermedades: diátesis, enuresis, angina de pecho, síndrome de piernas inquietas, insuficiencia hormonal, enfermedad de las articulaciones (artrosis, artritis), hipertensión, apnea obstructiva del sueño.
- Fracaso de los ritmos biológicos. Todos los sistemas humanos están dispuestos de tal manera que en el período de aproximadamente 8 a 10 pm, los procesos que ocurren en el cuerpo comienzan a disminuir. Esto hace que la persona se relaje y se duerma. Si este momento se ignora durante mucho tiempo y la persona no se acuesta a la hora señalada, se produce una violación del ritmo biológico. Como resultado, una persona da vueltas y vueltas en la cama durante mucho tiempo y no puede conciliar el sueño.
Síntomas principales
En la privación crónica del sueño, la condición de una persona es un poco como la intoxicación por alcohol. Tal persona se caracteriza por la somnolencia, puede experimentar alucinaciones e incluso confusión.
Los médicos consideran esta afección como una enfermedad, un trastorno del sueño. El cuerpo no es capaz de recuperarse por completo. Esto conduce a una serie de violaciones negativas. En primer lugar, la f alta crónica de sueño afecta la apariencia, el estado general y el carácter de una persona.
Síntomas que afectan al sistema nervioso:
- descuido;
- depresión y apatía;
- irritabilidad;
- mayor emotividad (lágrimas irrazonables o risas inapropiadas);
- incapacidad para concentrarse;
- disminución de las capacidades cognitivas (pensamiento, habla, memoria).
Signos de f alta de sueño que afectan la apariencia:
- hinchazón de los párpados;
- enrojecimiento del blanco de los ojos;
- tez pálida o terrosa;
- ojeras debajo de los ojos;
- aspecto bastante descuidado.
Síntomas que afectan los sistemas del cuerpo:
- mareos, dolor de cabeza;
- alteración del funcionamiento del tubo digestivo (diarrea, estreñimiento);
- náuseas, flatulencia;
- exacerbación de dolencias crónicas;
- disminución de la inmunidad;
- susceptibilidad a los resfriados.
Qué causa la f alta de sueño
Esta condición es bastante peligrosa. Después de todo, el cuerpo puede intentar compensar la f alta de descanso. En otras palabras, una persona puede quedarse dormida en cualquier momento, ya sea en el trabajo o conduciendo.
Sin embargo, este no es el único factor negativo al que puede conducir la f alta crónica de sueño. Las consecuencias de descuidar el descanso durante mucho tiempo pueden ser mucho más graves.
Los médicos, examinando cuidadosamente esta condición, argumentan que la f alta crónica de sueño puede provocar:
- trazo;
- obesidad;
- diabetes mellitus;
- deficiencia grave de la memoria (hasta la pérdida de tejido cerebral);
- debilitamientosistema inmunológico;
- aparición de enfermedad cardiaca;
- cáncer de mama o de colon;
- crisis hipertensiva;
- síndrome de fatiga crónica;
- apariencia de depresión.
Consejos para la higiene del sueño
Ahora que sabemos a qué conduce la f alta crónica de sueño, veamos cómo deshacernos de esta afección.
Primero, lea los consejos básicos de higiene del sueño:
- Elige un colchón de firmeza media.
- Usa una almohada baja.
- La ropa interior y la ropa de cama deben estar hechas de telas naturales.
- Eliminar factores molestos (tictac del reloj, corrientes de aire, sensor electrónico parpadeante).
- Evite ver películas o leer libros negativos antes de acostarse.
- Durante 3-4 horas antes del descanso, abandona los productos con cafeína (energéticos, té, café).
- No coma alimentos pesados y grasosos 2 horas antes de acostarse.
- Ir a la cama antes de las 22:00-23:00
Tratamientos básicos
Si todos los síntomas indican que ha desarrollado privación crónica del sueño, ¿qué hacer en tal situación? Inicialmente, se debe eliminar la causa de esta condición.
En la mayoría de los casos, las siguientes medidas son suficientes para mejorar la calidad del sueño:
- Sin siestas por completo.
- Intenta moverte más durante el día (caminar, hacer ejercicio).
- Antes de descansar, realice procedimientos que puedan eliminar los nerviostensión (ver películas de humor, música relajante, baño relajante).
- Asegúrese de ventilar el dormitorio antes de acostarse.
- Intenta acostarte a la misma hora.
- No uses alcohol para conciliar el sueño. Proporciona un descanso pesado y superficial.
Si la f alta crónica de sueño se debe a problemas psicológicos o fisiológicos, entonces debes acudir a profesionales. Aquellas personas que no tienen razones obvias para la mala calidad del sueño deben someterse a un examen completo.
Remedios caseros
Las recetas antiguas no deben ignorarse.
Dormir y descansar adecuadamente pueden proporcionar tales medios:
- Tintura de peonía (10%). Se recomienda usarlo tres veces al día, 30 gotas durante 1 mes.
- Té verde con miel. Debe consumirse a diario, preferentemente a la hora de acostarse.
- Leche tibia con miel. Esta es otra gran herramienta que normaliza el sueño nocturno. Se recomienda beber 1 vaso de la bebida antes de acostarse.
Si todos los métodos anteriores no logran ayudarlo a relajarse, es posible que necesite un tratamiento médico especial. Por lo tanto, consulte a un médico que seleccionará una terapia adecuada.
