La alarma muestra las tres de la mañana, en unas pocas horas es hora de levantarse para trabajar o estudiar, pero ¿el sueño no te agradó con nuevos giros del subconsciente? ¿No te ayuda a dormir un vaso de leche caliente o una almohada fría?
Los problemas de sueño afectan a más de la mitad de la población mundial, y todavía no existe un único método eficaz que ayude a combatir el insomnio. Claro, puede recurrir a la intervención médica, pero los efectos de las píldoras en el cuerpo pueden ser desastrosos.
Muchos se preguntan cómo dormir lo suficiente durante 4 horas y no caminar abatidos y cansados todo el día, sin dar vueltas en la cama a medianoche. Solo puede encontrar respuestas sabiendo qué es el sueño y cómo se puede influir en él.
El sueño como ciencia
Para comprender cómo dormir lo suficiente en 4 horas y cansarse con menos frecuencia, debe comprender que el sueño es el proceso mediante el cual el cerebro humano asimila toda la información recibida durante el día. En este momento, los órganos del cuerpo descansan y los procesos bioquímicos ayudan.restaurar la fuerza para despertar.
Los expertos recomiendan asignar tiempo para dormir de 22:00 a 3:00. Si te acuestas más tarde de las 3 de la mañana, el cuerpo humano comenzará a envejecer más rápido: el sistema nervioso se destruirá, la irritabilidad y el nerviosismo aumentarán. Para ayudar a comprender por qué este período de tiempo en particular es ideal para dormir, los biorritmos ayudarán.
Biorritmos
El cuerpo humano realiza ciertas funciones en un tiempo estrictamente definido:
- Desde las 3:30 hasta las 4:00 se activa el centro de respiración.
- A las 5 am, el colon comienza a excitarse.
- A partir de las 6 am, se liberan hormonas en el cuerpo, el metabolismo es el más rápido.
- De 7 am a 9 am es el mejor momento para un desayuno ligero.
- 9am es el momento de la actividad mental.
- 10 horas - en este momento la circulación sanguínea más rápida, la nueva información se recuerda mejor.
- 12.00 es el mejor momento para estudiar.
- De 12:00 a 13:00 el nivel de acidez aumenta en el estómago. Este período es favorable para comer y desfavorable para aprender.
- A las 14.00 se restablecen los procesos.
- De 15:00 a 20:00 es el momento perfecto para trabajar.
- A partir de las 20:00, la presión arterial y el metabolismo disminuyen.
- A partir de las 21.00 horas el cerebro empieza a prepararse para dormir. La temperatura corporal desciende, se libera la hormona del sueño. Los órganos y la piel se calman.
- Desde las 22:00 hasta las 4:00 de la mañana, las células del cuerpo se renuevan activamente y el sistema nervioso se restaura.
Tipos de sueño
Los científicos han dividido durante mucho tiempo el sueño en dos tipos radicalmente diferentes, y para poder dormir lo suficiente en 4 horas, es importante conocer sus características.
Distinguir:
- Sueño lento.
- Sueño rápido.
El sueño de ondas lentas, a su vez, consta de cuatro fases.
- La primera fase. En esta etapa, la persona se adormece, el cerebro continúa activo: buscando respuestas a las preguntas que han surgido durante el día, creando imágenes, etc.
- Segunda fase. En este momento, el cuerpo humano se calma. La actividad muscular disminuye, el pulso y la respiración se hacen más lentos. El trabajo del cerebro se reduce notablemente. El cuerpo entra en una fase en la que es fácil despertarlo.
- Tercera fase. La etapa de transición del sueño lento.
- Cuarta fase. Durante este período llega el sueño más profundo. Esta fase es reconocida como la más significativa, ya que el cerebro descansa y recupera la capacidad de trabajar. Durante la cuarta fase, es muy difícil despertar al durmiente.
Los científicos también han clasificado las fases del sueño no REM. Los dos primeros se refieren al sueño ligero y los dos últimos al sueño profundo.
Durante el sueño REM, el cerebro no descansa, sino que, por el contrario, comienza a trabajar más activamente. Se caracteriza por movimientos rápidos de los globos oculares debajo de los párpados.
Curiosamente, las personas duermen más profundamente en el sueño REM que en el sueño no REM. Y es mucho más difícil despertarlo. El sueño REM es para:
- Asimilación de la información recibida durante el día.
- Adaptación a las condicionesambiente externo.
Los especialistas señalan que en esta fase las personas ven los sueños más vívidos.
El mejor momento para relajarse
Hay muchos tratados escritos sobre cómo dormir lo suficiente en 4 horas. Y en casi todos ellos se nota que para un sueño de calidad es importante seguir la biocronología. El descanso nocturno debe ser a medianoche. De acuerdo con los biorritmos, una persona debe acostarse alrededor de las 20:00-21:00 y despertarse alrededor de las 4-5 de la mañana. También se aconseja a los yoguis que sigan el régimen y se levanten a las 3 de la mañana, cuando el centro de la respiración está excitado.
Prepararse para dormir es mejor empezar a las 8 pm. Durante este período, una persona siente la mayor somnolencia. Este estado se establece por sólo 10-15 minutos. Los médicos también recomiendan acostar a los niños exactamente entre las 8 y las 9 p. m., ya que tienen un período mucho más intenso de somnolencia.
Estilo de vida
Una persona que esté remotamente familiarizada con el horario de los biorritmos, sin hacer ningún esfuerzo, podrá acostarse a las 21-22 horas. Madrugar para él tampoco será una tarea imposible. Por la mañana, se despertará fácilmente y, lo que es más importante, se sentirá descansado.
Sin embargo, aquellos que están acostumbrados a realizar actividades diurnas en la noche: trabajar, limpiar o simplemente divertirse, eventualmente agotarán las reservas de energía del cuerpo y causarán daños irreparables al sistema nervioso. No es sorprendente que aquellos que llevan un estilo de vida nocturno se caractericen por la depresión, el desánimo y una sensación de debilidad.
Estas personas deben recordar que dormir después de la medianoche es menos efectivo queantes del amanecer de un nuevo día. Será más beneficioso para el cuerpo dormir tres horas antes de la medianoche y dormir lo suficiente que acostarse a las tres de la mañana, dormir medio día y despertarse cansado.
Nutrición adecuada
Depende de lo que come una persona, si puede dormir lo suficiente en 4-5 horas. La técnica del sueño REM no te ayudará si comes alimentos muertos y pesados. El cuerpo gasta una gran cantidad de energía en digerir dichos alimentos, por lo que se requerirán muchas más horas de sueño para descansar. Aquellos que comen alimentos crudos y saludables no gastan mucha energía en la digestión, por lo tanto, duermen lo suficiente mucho más rápido.
Nueva información
¿Cómo dormir en 4 horas? Muchas personas hacen esta pregunta. Pero solo una pequeña parte de la población sabe que la calidad del sueño se ve afectada por la información recibida durante el día e inmediatamente antes de acostarse.
Si antes de acostarse ve una película de terror que está llena de asesinatos o escenas espeluznantes, entonces el problema de cómo dormir durante 4-5 horas se volverá irresoluble. Las pesadillas generadas por el subconsciente después de ver escenas de miedo no obligarán al cuerpo a ganar fuerza, sino que, por el contrario, obligarán al cerebro a una actividad vigorosa. Los expertos aconsejan ver películas y programas de televisión relajantes antes de acostarse que traerán paz y tranquilidad.
Relajación
El problema de cómo dormir durante 4 horas y dormir lo suficiente, los científicos lo resuelven con la ayuda de la relajación completa del cuerpo. Antes de conciliar el sueño, es necesario descartar todos los problemas que se han acumulado durante el día y lograrun estado de completa paz. El yoga y la meditación ayudan. Velas aromáticas y asanas simples relajarán el cuerpo y calmarán la mente.
Por la noche, tampoco se recomienda realizar ejercicios físicos de fuerza. La noche es mejor para la creatividad y los pasatiempos.
¿Pero cómo dormir en 4 horas? La técnica del sueño REM incluye una pose llamada shavasana. En esta posición, la persona se acuesta boca arriba, con los brazos y las piernas extendidos en diferentes direcciones. Es necesario tensar y relajar alternativamente todos los músculos del cuerpo. Este sencillo ejercicio te ayudará a dormir profundamente más rápido.
Tratamientos de agua
¿Cuál es la conexión entre los procedimientos de agua y cómo dormir en 4 horas? La técnica del sueño REM dice que el agua tibia relaja el cuerpo y lo pone en un estado de sueño. Durante los procedimientos con agua, el cuerpo desecha toda la suciedad acumulada durante todo el día. Los poros comienzan a respirar.
Para darle al cuerpo una relajación adicional, los expertos recomiendan baños tibios para los pies varias veces a la semana. Se deben agregar hierbas aromáticas y medicinales al agua.
Aire fresco en la habitación
Un aspecto importante para un sueño de calidad y 4-5 horas de sueño es el aire fresco en la habitación. Antes de acostarse, es necesario ventilar la habitación.
Los científicos han demostrado que una persona se duerme mucho peor en una habitación fría que en una caliente. Sin embargo, es difícil dormir lo suficiente cuando está mal ventilado. Y todo debido a que en ambos casos el cuerpo gasta mucha energía en la regulación de la temperatura.cuerpo.
La forma de salir de la situación es simple. En el frío, duerma bajo una manta caliente, y en el calor del verano, compre ropa de cama que respire. Los médicos también aconsejan elegir pijamas hechos de materiales naturales que no irriten la piel y ayuden a lograr la máxima relajación.
Dormir es una parte importante de la vida de todos. Un sueño saludable ayudará a mantener el cuerpo en buena forma, retrasará el envejecimiento y protegerá el sistema nervioso. Dormir lo suficiente es importante, pero para aquellos que no tienen tiempo para descansar durante ocho horas y necesitan dormir solo 4 horas por noche, vale la pena irse a dormir antes de la medianoche, cuando el sueño es más beneficioso.
