El hombre moderno debe ser lo más activo posible. Pero para esto, debe dedicar el mayor tiempo posible a las actividades y el menor tiempo posible a dormir y descansar. Sin embargo, vivir en este modo durante mucho tiempo puede empeorar significativamente su salud. Es por eso que en este artículo quiero hablar sobre cómo dormir lo suficiente en 6 horas.
Sobre el valor del sueño
Inicialmente, cabe señalar que el sueño es salud. Esta declaración se escucha muy a menudo de los labios de los médicos. Y eso es correcto. Después de todo, es de cuánto tiempo duerme una persona por la noche que depende su actividad al día siguiente. El hecho de que la f alta de sueño debilita significativamente el sistema inmunológico, afecta negativamente los sistemas nervioso y cardiovascular y provoca problemas neurológicos, los médicos han estado diciendo durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, es importante recordar que para un descanso normal, debe pasar por todas las fases del sueño.
Acerca de las fases del sueño
Antes de contar cómodormir durante 6 horas, cabe señalar: los científicos dicen que el sueño se puede dividir condicionalmente en rápido y lento. En el primer caso, el cerebro permanece lo más activo posible, los ojos se caracterizan por la movilidad, todos los sistemas funcionan a un ritmo acelerado. En esta fase del sueño, las extremidades de una persona pueden contraerse. Y eso es completamente normal. Cabe señalar que es en esta fase cuando se pueden ver los sueños más vívidos y memorables. La duración del sueño REM es de 10 a 20 minutos. Luego viene el sueño lento, cuya duración es un poco más larga. Durante toda la noche, las fases pueden cambiar entre sí unas 4-5 veces.
- Fase uno. Esta es la etapa inicial, la llamada siesta ligera, cuando el cerebro está trabajando activamente. Una persona puede entrar en esta fase en el transporte, mientras ve la televisión.
- Fase dos. Se produce el quedarse dormido. En este caso, una persona puede despertarse fácilmente. Se observan ráfagas de actividad cerebral, todos los sistemas comienzan a funcionar más lentamente.
- Fase tres, de transición. El sueño en este caso es extremadamente profundo.
- Fase cuatro. El sueño muy profundo que es tan importante para el cuerpo humano. Es en este momento que se restaura la fuerza humana, todos los órganos y sistemas descansan, trabajando en el modo de actividad mínima. La fase dura aproximadamente 25-30 minutos. Aunque aquí es posible ver los sueños. También se debe tener en cuenta que es en este momento cuando las personas experimentan episodios de sonambulismo.
La fase más larga del sueño profundo es la primera. En este momento, el cuerpo descansa tanto como sea posible. Además, la duración de las fases disminuye gradualmente. Se mejora la calidad del sueñojunto con la duración de la fase profunda.
Reglas de sueño saludable
La gente suele estar interesada en la cuestión de si es posible dormir 6 horas. Por supuesto que puede. En este caso, la propia calidad del sueño juega un papel importante. Y para ello necesitas conocer y recordar las principales reglas de un descanso nocturno saludable:
- Ve a dormir y despierta a la misma hora. Los fines de semana, puede extender el sueño por un máximo de una hora. Solo en este caso, el cuerpo podrá sentir adecuadamente sin estresarse.
- Una de las reglas para dormir lo suficiente en 6 horas: durante el día hay que darle actividad física al cuerpo. Incluso puede ser el cargo más simple. Pero el cuerpo todavía tiene que trabajar. Es importante recordar que la actividad física fuerte debe realizarse a más tardar 3-4 horas antes de acostarse. Una ducha de contraste también es importante.
- Para no experimentar estrés durante el sueño, debe beber suficiente agua durante el día. La norma son dos litros de líquido limpio.
- Puedes dormir fácilmente lo suficiente para dormir 6 horas por la noche, si le das un descanso al cuerpo durante el día. Por lo tanto, tanto los adultos como los niños se benefician del sueño diurno. Para hacer esto, debes dormir al menos 45-50 minutos.
- En la habitación en la que duerme una persona, debe haber un mínimo de luz. Lo mejor es dormir en total oscuridad. También es importante ventilar la habitación antes de salir a descansar. La temperatura en la habitación debe estar en el nivel de 19-22 grados, no más.
- Necesitas quedarte dormido ligero. Es por eso que los médicos recomiendan que la última comida del día sea no más tarde de dos horas.antes de la hora de dormir. Al mismo tiempo, lo mejor es comer alimentos vegetales.
Otras técnicas
Para entender cómo dormir 6 horas y dormir lo suficiente, es necesario hablar sobre varias técnicas que también ayudarán al cuerpo a descansar bien en poco tiempo:
- Técnica de relajación. En este caso, el cuerpo se relaja lo más posible, se reduce la duración del tiempo requerido para un descanso de calidad. Es mucho mejor que quedarse dormido "desmayándose".
- Los médicos dicen que una hora de sueño antes de la medianoche equivale a dos horas después. ¿Cómo dormir lo suficiente en 6 horas y descansar bien durante este tiempo? Todo lo que tienes que hacer es irte a la cama el día equivocado para despertarte.
- Puedes usar el sistema Wayne cuando necesites encontrar esos períodos de tiempo para dormir cuando quieras dormir mucho, mucho.
Como una pequeña conclusión, me gustaría decir que también hay relojes despertadores "inteligentes" modernos que determinan si una persona ha dormido lo suficiente o no. Para hacer esto, simplemente leen las fases de sueño del durmiente.
