En muchos países desarrollados, el número de personas con sobrepeso supera el 50 % y, además, su número crece constantemente año tras año. El aumento del nivel de comodidad, la pasión por la comida rápida, la f alta de actividad física activa en el cuerpo afecta negativamente la armonía de la generación actual.
Problemas de sobrepeso
El exceso de peso es una carga adicional para las articulaciones, los vasos sanguíneos, el hígado y, como resultado, las enfermedades del corazón, las arterias y las venas y el sistema musculoesquelético. Además, es simplemente feo, porque el exceso de grasa puede estropear la apariencia más bella por naturaleza, y con ella la autoestima y la actitud de los demás. Al mismo tiempo, la delgadez excesiva tampoco pinta nunca a nadie y no trae menos problemas de salud que el sobrepeso.
Es importante ceñirse a la media dorada para sentirse saludable y sociable. IMC: el índice de masa corporal ayudará a comprender esto. Antes de determinar el índice de masa corporal, debe saber exactamenteindicadores de altura y peso.
¿Qué es el IMC?
¿Cómo determinar el índice de masa corporal? Después de todo, es este indicador el que caracteriza cuánto coincide la masa de una persona con la norma de cálculo médico. Determinar el grado de obesidad por IMC es bastante simple, para esto necesita realizar cálculos simples. Del material auxiliar, solo necesitas una calculadora.
La fórmula para calcular el índice de masa corporal es la siguiente:
peso corporal en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado
Cuán importante es la conexión entre el IMC y la salud
Es importante recordar que mantener su peso ideal es un paso importante para mantener su propia salud. Hay grados de obesidad según el índice de masa corporal. Si el índice de masa corporal está por debajo de lo normal, entonces hay una deficiencia de nutrientes que son tan necesarios para el cuerpo. Al mismo tiempo, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades endocrinas y gastrointestinales asociadas con cantidades insuficientes de nutrientes en el cuerpo. El peso de una persona así es menor de lo normal, quizás el culpable sea un metabolismo demasiado acelerado, la dieta o la f alta de apetito. Lo más probable es que tenga un desequilibrio energético.
¿Qué es el balance energético? La masa del cuerpo humano depende directamente de la cantidad de calorías que recibe de los alimentos. Por otro lado, cada persona gasta una cierta cantidad de energía en procesos biológicos. Con un IMC normal, la ingesta de energía es igual al gasto de energía y, como resultado, una persona tiene un peso normal. La energía en este caso se mide en calorías.
Energía y calorías
Los dietistas usan el término kilocaloría (kcal) para desarrollar la nutrición para el peso ideal. Cada producto alimenticio tiene su propio contenido calórico, es decir, un cierto número de kilocalorías y, por lo tanto, una cierta cantidad de energía. El contenido calórico de los alimentos consumidos está determinado por la cantidad y el contenido calórico de los propios productos. Conociendo los costes energéticos aproximados durante el deporte activo y la actividad física, al consumir un número aproximado de kilocalorías de los alimentos, se puede regular la cantidad de energía entrante y saliente, manteniendo así un peso corporal ideal.
Todos pueden calcular el grado de obesidad por el IMC y encontrar un equilibrio entre obtener y gastar kcal, aumentar la actividad física o reducir la nutrición de su dieta.
Lo que te dice tu IMC
Ahora más sobre el valor del IMC, que se puede obtener utilizando la fórmula para calcular el índice de masa corporal. Consiste en dividir el peso por el cuadrado de la altura de una persona.
Este índice no puede llamarse una característica ideal del peso de una persona, pero es más importante para la salud que las lecturas de la balanza, ya que cada persona es individual en su físico, y su peso depende en gran medida del tamaño de el esqueleto. Además, esta fórmula no es adecuada para organismos en crecimiento: niños y adolescentes. Para atletas o personas involucradas en el culturismo, también es inaceptable. Como usted sabe, el músculo es mucho más pesado que la grasa, y un atleta musculoso puede no corresponder al grado de obesidad en el índice de masa corporal, mientras se encuentra en excelente forma física.
Todos los demás pueden verificar su condición corporal calculando su IMC. Es importante saber que el riesgo de desarrollar diversas enfermedades aumenta cuanto mayor es el índice de masa corporal.
| IMC | Condición corporal | |
| menores de 18, 5 | Bajo peso corporal, deficiencias nutricionales | |
| 18, 5-24, 9 | Peso corporal ideal | |
| 25-29, 9 | La presencia de kilos de más | |
| 30-34, 9 | Obesidad etapa 1 | |
| 35-39, 9 | Obesidad etapa 2 | |
| más de 40 | Obesidad etapa 3 | |
Según los indicadores, la obesidad se clasifica por IMC:
- bajo IMC;
- IMC normal;
- sobrepeso;
- obesidad.
Índice de masa corporal bajo
IMC inferior a 18,5: bajo peso, el cuerpo no obtiene suficientes nutrientes de los alimentos o el gasto de energía es demasiado intenso. En este caso, es necesario establecer tres comidas completas al día, al menos, con refrigerios entre ellas, para que el cuerpo tenga la oportunidad de reponer las reservas de energía que f altan.
Si el coeficiente de obesidad a través de la altura y el peso cae dentro de 18, 5-25, entonces el peso es normal desde el punto de vista médico, aunque las chicas modernas pueden esforzarse por reducirlo, creyendo que sus figuras no son esbeltas suficiente. Con un índice de masa corporal normal, es muy importante mantenerlo en este nivel, comer bien y estar activo.estilo de vida saludable.
Sobrepeso
BMI es 25-30, lo que significa que el dueño de tal cuerpo tiene sobrepeso. Esto no es muy peligroso para la salud, pero aumenta la carga en todos los órganos internos y las articulaciones, lo que amenaza con algunos problemas, desde el aumento de la presión hasta el desarrollo de diabetes y enfermedades coronarias. Es bastante obvio que el peso corporal aumenta debido a un desequilibrio entre la ingesta de energía y el gasto de energía. Pero las características genéticas de cada persona son diferentes, y con la misma cantidad de calorías consumidas, una persona puede permanecer delgada, mientras que la otra aumenta de peso rápidamente. Es necesario volver al peso lo antes posible, equilibrando la alimentación y quemando más kilocalorías para que el gasto energético supere las kcal provenientes de los alimentos.
¿Qué amenaza a la obesidad?
El grado de obesidad por IMC brinda la descripción más precisa de la apariencia y la salud de una persona. En primer lugar, debe entenderse que la obesidad es una enfermedad, con todas sus causas inherentes, mecanismo de desarrollo, manifestaciones clínicas y métodos de tratamiento. Si se observa el grado más alto de obesidad según el IMC, entonces el cuerpo está en riesgo. Es necesario perder peso de inmediato, es mejor bajo la supervisión de un médico y un nutricionista. Al mismo tiempo, el rechazo de los alimentos habituales ricos en calorías debe llevarse a cabo gradualmente, ya que deshacerse de los kilos de más demasiado rápido puede alterar significativamente el metabolismo. La nutrición debe construirse de tal manera que, al mismo tiempo, todos los órganos, incluidos los huesos y las articulaciones, reciban los nutrientes necesarios. De lo contrarioEn este caso, el cuerpo corre el riesgo de debilitar sus poderes restauradores y aumentar el riesgo de diversas enfermedades. Para perder peso es necesario cambiar la cantidad de alimentos que se consumen, no su calidad.
Al mismo tiempo, uno no debe rechazar la comida habitual; esto también es un estrés sólido para el cuerpo. Es necesario reducir gradualmente la ingesta de alimentos hipercalóricos, especialmente los grasos. Los alimentos bajos en calorías, especialmente las verduras, pueden consumirse en mayor cantidad, reemplazando gradualmente a los alimentos grasos y ricos en calorías. Para cada persona, debe haber un plan individual para perder o aumentar de peso. La cantidad de calorías quemadas diariamente depende del nivel de actividad física, por eso es importante determinar tu nivel, porque de él depende la necesidad diaria de adelgazar en kilocalorías. La tasa requerida para la pérdida de peso puede oscilar entre 1200 y 1800 kcal por día. Solo es necesario cumplir con estas reglas y consejos, y esto es lo más difícil para una persona moderna.
¿Qué te hace tener sobrepeso?
Las razones principales para la formación de kilos de más y la obesidad son los siguientes factores.
- Exceso de alimentos ricos en calorías en la dieta, generalmente carbohidratos.
- Características de temperamento y metabolismo, tendencia hereditaria a la obesidad.
- Tradiciones y costumbres de la familia, que van acompañadas de copiosas fiestas.
- Restricción de la actividad física activa. Renuencia a practicar deportes, recreación pasiva.
- Enfermedades endocrinas. En este caso, estamos hablando de trastornos metabólicos endocrinos que conducen a la obesidad, muchas veces asociados a patologías congénitas o enfermedades genéticas.
- Tomar medicamentos hormonales que pueden conducir a un aumento de peso espectacular. Después de su cancelación, el peso suele volver al anterior.
Palabras de despedida para los gordos
Un estilo de vida saludable y activo es esencial para todas las personas. No es necesario hacer deporte para quemar calorías, basta con encontrar tu propia versión de actividad física fácil y practicarla regularmente para poner en orden tu índice de masa corporal. Una tabla de gasto energético calórico puede ayudar.
Puede hacerlo solo, haciendo una serie de ejercicios todos los días o trotando por la mañana, o puede unirse a un grupo de salud de personas de ideas afines y pasar tiempo en sociedad con beneficio. Todo es individual, lo principal es no darse por vencido, no seguir con la edad, la pereza y el estómago, sino mantener la salud y la belleza de su cuerpo el mayor tiempo posible, a pesar de los años.
