Actualmente, existe una gran cantidad de pruebas que se pueden utilizar para evaluar los parámetros físicos de cualquier persona. Un indicador importante es el índice de masa corporal (IMC). No solo lo utilizan los entrenadores de fitness, sino también los médicos. La fórmula para calcular el indicador es muy simple, en relación con la cual cada mujer podrá determinar su índice de masa corporal ideal y esforzarse por alcanzarlo.
IMC: concepto
Este término fue introducido a finales del siglo XIX por el sociólogo y estadístico belga A. Quetelet. Fue él quien creó la fórmula, en base a cuyos resultados se puede concluir si el peso de una persona corresponde a su altura.
Este indicador es informativo para los médicos. Esto se debe a que refleja el estado de salud de los pacientes. La fórmula también puede ser utilizada por cualquier persona. Además, hay una tabla de IMC desarrollada por la OMS para mujeres y hombres. Con base en los resultados, puedepara concluir si el peso corporal está dentro del rango normal.
Beneficios del método:
- Las fluctuaciones bruscas y pronunciadas de peso pueden conducir al desarrollo de enfermedades que representan un peligro no solo para la salud, sino también para la vida. Usando la fórmula, puede determinar el peso corporal ideal y comprender si se necesitan cambios.
- Para saber cuál debe ser el IMC de una mujer, no es necesario hacer muchas operaciones matemáticas. Es suficiente medir su altura, peso y hacer solo 2 cálculos fáciles.
- Para las mujeres, el IMC es una clara indicación de su éxito. Los expertos aconsejan calcular el índice una vez al mes. Esto le permite evaluar la dinámica de los cambios y también motiva a lograr más logros.
El único inconveniente del índice es que no se puede utilizar para evaluar el estado físico de los atletas. Esto se debe al hecho de que debido a los músculos desarrollados, el indicador siempre será alto. Además, no es práctico calcular el IMC en mujeres embarazadas y niños. Usando el indicador, también es imposible evaluar la armonía de la figura.
Fórmula de cálculo del IMC
Solo necesitas realizar 2 operaciones aritméticas. Para hacer esto, necesita saber su altura y peso.
La fórmula se ve así: I=m/h2, donde m es el peso corporal en kilogramos, h es la altura en metros.
Por ejemplo, ¿cómo calcular el IMC de una mujer con los siguientes datos: 68 kg y 169 cm? Según la fórmula:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7 Redondea a 24. Este es el índice de masacuerpo.
Interpretación de los resultados:
- 18, 4 o menos - bajo peso;
- de 18,5 a 24,99 - límites normales;
- 25 a 29, 99 - sobrepeso, obesidad;
- de 30 a 34, 99 - Grado I de obesidad;
- 35 a 39, 99 - Obesidad II grado;
- 40 o más - obesidad mórbida.
Por lo tanto, el IMC ideal para las mujeres puede oscilar entre 18,5 y 24,99. Si obtiene un resultado de "obesidad" (de cualquier grado), se recomienda consultar a un médico. Esto se debe al hecho de que, en el contexto del exceso de peso corporal, el riesgo de desarrollar todo tipo de enfermedades, especialmente patologías del sistema cardiovascular, aumenta significativamente.
Tabla de IMC para mujeres
Fue desarrollado y aprobado por la OMS. En la tabla para mujeres, el IMC se refleja en el campo principal, altura, en la columna de la izquierda. Los pesos se muestran en la línea horizontal superior. Primero necesitas encontrar tu altura. Luego muévase horizontalmente y deténgase en la celda que corresponde al peso. Después de eso, debe mover los ojos en la tabla de IMC para mujeres a la celda de color del campo principal. El valor visto es el índice de masa corporal.
Esta tabla ha sido cuestionada repetidamente por científicos. Esto se debe al hecho de que la edad de la persona no se tiene en cuenta durante el cálculo. Naturalmente, por ejemplo, una mujer de 50 años tiene un índice de masa corporal diferente al de una niña. Sin embargo, la mesa es muy utilizada y con éxito por los médicos.
Bajo peso
La f alta de peso es un problema tan grande como la obesidad. Según las estadísticas, los pacientes que sueñan con perder peso acuden tres veces más a los nutricionistas. Sin embargo, también hay clientes que necesitan aumentar de peso. En ambos casos, es necesario realizar un trabajo largo y serio. Y debe llevarse a cabo bajo la supervisión de un especialista.
Inicialmente, debe calcular el IMC de una mujer. Si el indicador es inferior a 18,5, debe ponerse en contacto con un nutricionista lo antes posible. Durante la cita inicial, el médico descubre las causas de la insuficiencia ponderal.
La f alta de peso puede deberse a:
- Consumo regular de comidas bajas en calorías. En otras palabras, una persona quema mucha más energía de la que consume.
- Dieta desequilibrada.
- Mal apetito.
- Miedo a engordar.
- Deportes profesionales. Por regla general, los entrenadores prohíben subir de peso aunque sea mínimamente.
En este caso, se requiere una consulta adicional con un psicólogo.
También es importante saber que un IMC bajo puede ser el resultado de varias enfermedades. Las principales causas de bajo peso en este caso:
- Depresión y otros trastornos nerviosos.
- Hipertiroidismo.
- Enfermedad celíaca.
- Diabetes tipo I.
- Patologías malignas.
- Enfermedades crónicas.
- Tuberculosis.
- Violación del funcionamiento del tubo digestivo.
- Insuficiencia pancreática enzimática.
- Infestaciones de gusanos.
Para confirmar o descartar la presencia de una determinada enfermedad, es necesario someterse a un diagnóstico completo. Además, es necesario ajustar la dieta. Debe ser equilibrado y alto en calorías.
IMC dentro de los límites normales
Este resultado es perfecto. Indica que la mujer está haciendo todo bien. Para mantener el peso, debe comer en el modo habitual y exponer el cuerpo a la actividad física.
Es importante que las mujeres calculen el IMC todos los meses y evalúen cualquier cambio mínimo. Un horario visual es la mejor motivación para seguir siguiendo los principios de un estilo de vida saludable.
Respecto a la comida. La mejor opción es aquella en la que una mujer come hasta 5 veces al día. Al mismo tiempo, el tamaño de una porción no debe exceder los 200 G. Además, es necesario controlar el contenido calórico de la dieta. Cuando aparecen kilos de más, debe reducirse en 200-300 kcal o, por el contrario, aumentarse si hay una disminución del peso corporal.
Sobrepeso
Si el IMC está entre 25 y 29,99, debe pensar en su salud y ajustar su estilo de vida. En este caso, primero debe determinar la cantidad de alimentos que se consumen por día y cuál debe ser el contenido calórico diario. Si el primer indicador es mayor que el segundo, la causa del sobrepeso es obvia.
Cómo calcular el contenido calórico diario para mujeres: (9,99 x peso, kg) + (6,25 x altura, cm) -(4, 92 x edad, años) - 161. Esta es la fórmula de Mifflin, que es utilizada por todo el mundo.
Por ejemplo, para una chica de 29 años con un peso de 89 kg y una altura de 169 cm, el contenido calórico diario será:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Sin embargo, también hay que tener en cuenta el grado de actividad física. El indicador debe ser multiplicado por uno de los coeficientes:
- 1, 2 - estilo de vida sedentario;
- 1, 3 - el número mínimo de ejercicios 1 vez por semana;
- 1, 4 - entrenando cada dos días;
- 1, 5 - clases casi a diario;
- 1, 7 - entrenamiento intensivo constante;
- 1, 9 - trabajo duro.
El valor resultante es la ingesta calórica diaria necesaria para mantener la forma física. Para deshacerse de los kilos de más, debe reducirlos en 200-300 kcal. Esta es la forma más segura de perder peso y reducir el índice de IMC. Además, no debemos olvidarnos de los principios de una nutrición adecuada.
Obesidad
Esta condición tiene varios grados de severidad. Cualquiera de ellos requiere intervención médica. Como muestra la práctica, solo el 10% de las mujeres pueden hacer frente a la obesidad por sí mismas para que los kilogramos perdidos no vuelvan a aparecer.
Inicialmente, debe comunicarse con un nutricionista y un endocrinólogo. La obesidad es una condición que requiere no solo ajustes en la rutina diaria y la dieta, sino también medicación.
Fórmula de peso ideal
Toda mujer quiere saber el indicador de peso corporal en el que tanto ella como el cuerpo estarán lo más cómodos posible. Para calcular el peso ideal, se recomienda utilizar la fórmula de Brock. Se ve así: (altura, cm - 110) x 1, 15. Por ejemplo, para una mujer con una altura de 170 cm, el peso ideal es de 69 kg.
Pero necesitas calcular el IMC regularmente. Es importante recordar que un índice de masa corporal inferior a 18,5 indica un riesgo para la salud.
Para cerrar
BMI es una medida utilizada por médicos y entrenadores físicos para monitorear el estado físico. Cada mujer puede calcular el índice de masa corporal por su cuenta, la fórmula es simple y no requiere cálculos matemáticos complejos. Un IMC de menos de 18,5 indica que una persona tiene un peso claramente inferior al normal. Una puntuación superior a 30 indica obesidad. En ambos casos, se recomienda consultar a un médico. Tanto la delgadez excesiva como la obesidad requieren una corrección larga y compleja. Después de la conversación, el médico podrá calcular el IMC de la mujer, después de lo cual emitirá una referencia para un examen completo y, en función de sus resultados, elaborará una dieta, un régimen de tratamiento y un programa de entrenamiento.
