Si eres un atleta o simplemente una persona preocupada por su salud, entonces probablemente te interesó saber cómo determinar el porcentaje de grasa corporal. Hay varias maneras de hacer esto. Cada uno de ellos tiene un nivel de dificultad diferente. La calculadora de grasa que ofrecen muchos usuarios de Internet a menudo es inexacta, por lo que veremos las fórmulas más correctas y otras formas en las que puede controlar su peso. Hasta la fecha, se han desarrollado muchos métodos nuevos que le permiten obtener el resultado más preciso, pero todos requieren inversiones financieras. Elija la forma más aceptable para usted y concéntrese en ella en el futuro.
¿Por qué calcular la grasa corporal?
Cada vez que te subes a la báscula, notas cierta dinámica. O mejoras o pierdes peso, aunque sea un poco. Pero no siempre los kilogramos que pierdes son de grasa. Puede ser masa muscular o simple deshidratación. Si quieres perder peso o mejorar, deberías estar interesado en la grasa subcutánea. Además, la fórmula del peso ideal es más precisa si sabes cuánto exceso de depósitos tienes en tu cuerpo.cuerpo. Por lo tanto, es imperativo averiguar este indicador, y hoy hablaremos sobre cómo hacerlo.
Las formas más fáciles de determinar la cantidad de grasa corporal
El peso por altura y edad se determina teniendo en cuenta la cantidad de grasa corporal. Puede ser grande, pero solo serán músculos, agua y huesos. Considere cómo determinar el porcentaje de grasa corporal:
- Básculas especiales que determinan la cantidad de grasa en el cuerpo. Depende de usted decidir si confiar en esta invención de la humanidad, ya que es imposible verificar con precisión si la información que recibe es cierta.
- Puede examinarse cuidadosamente en el espejo y determinar la cantidad de exceso de grasa. Pero es difícil evaluarse a sí mismo objetivamente, por lo que este método rara vez es preciso.
- Usa una cinta métrica para medir tu cintura y antebrazo. Si hay menos centímetros en la cintura y más en el brazo, la capa de grasa disminuye y la masa muscular aumenta.
Cualquiera de estos métodos está disponible para todos, pero con su ayuda no puedes saber los resultados exactos. Además, al evaluar el estado general de la grasa corporal, no obtendrá números específicos.
Fórmula de peso ideal
Para encontrar su porcentaje de grasa corporal utilizando el método Lyle McDonald, debe calcular su IMC. Para ello, utiliza la fórmula: IMC=peso en kilogramos / altura en metros al cuadrado. A continuación, busque su puntuación:
- IMC=13-20. Entonces el porcentaje de grasaes igual a 13, 5-24;
- IMC=21-30. El porcentaje de grasa es 25.5-39;
- IMC=31-40. El porcentaje de grasa es 40.5-54.
Este método para determinar el grosor de la grasa corporal es muy popular entre las chicas, pero existen otros métodos que te permiten calcular este indicador con mayor precisión.
La forma más efectiva de medir la grasa corporal
Si está interesado en cómo determinar el porcentaje de grasa corporal usando equipo médico, entonces debe evaluar sus capacidades financieras. Incluso en las instituciones públicas, este método cuesta dinero, pero es el más preciso de todos. Es utilizado por atletas profesionales antes de la competencia, cuando se requiere proporcionar datos oficiales sobre el estado del cuerpo.
La esencia del método es la siguiente: se fijan electrodos especiales en las muñecas y los tobillos, a través de los cuales pasa una corriente eléctrica débil. Los tejidos del cuerpo lo resisten, y el nivel de esta resistencia se mide con dispositivos médicos. Sabrá el resultado inmediatamente después del procedimiento.
Pero este método tiene un inconveniente importante. Si su cuerpo está hidratado, el equipo puede mostrar resultados incorrectos. Por lo tanto, el procedimiento generalmente se lleva a cabo dos veces. Cuando desaparece el edema en el cuerpo, los dispositivos pueden mostrar un porcentaje de grasa más bajo que la vez anterior.
Tal análisis no es necesario sin la necesidad o una referencia especial de un médico, es mejor usar otros métodos para calcular la cantidadcapa de grasa.
Método de pesaje submarino
El peso ideal para la altura y la edad solo se puede determinar teniendo en cuenta la cantidad de grasa en el cuerpo. El método de pesaje bajo el agua ofrece el resultado más preciso de todos los métodos conocidos en la actualidad.
La esencia de la dimensión submarina es esta: cuando una persona está completamente sumergida en el agua, pierde la cantidad de peso que fue desplazada por ella del recipiente en el que se encuentra. Después del procedimiento, se pesa a la persona en balanzas médicas convencionales y los expertos comparan el peso en el agua con el peso corporal en tierra. Después de ciertos cálculos, se calcula la cantidad de grasa en el cuerpo.
Uso de un calibrador para mujeres
Para conocer el porcentaje de grasa corporal (la norma para las mujeres debe observarse estrictamente, ya que esto afecta en gran medida la salud en general), use el calibrador. Este es un dispositivo que mide el espesor de la capa de grasa en cualquier parte del cuerpo.
Entonces, cómo determinar el porcentaje de grasa corporal usando un calibrador:
- Descubre el grosor de un pliegue de grasa en la parte posterior del hombro;
- Calcular el grosor del pliegue lateral entre las costillas y el fémur;
- Mida el grosor del pliegue en el abdomen, ligeramente hacia atrás desde el ombligo;
- Usa la fórmula: (la suma de los tres pliegues en centímetros + el mismo número al cuadrado + 0.03661el número de tus años) + 4.03653.
Necesita algo de prácticapara calcular de forma independiente el porcentaje de grasa en el cuerpo. La norma para las mujeres: los resultados exactos se calculan 3 veces. Con este dispositivo, puedes calcular la cantidad de grasa en los hombres.
Uso de calibre para mujeres y hombres
La calculadora de grasa a continuación es bastante precisa, pero se necesita algo de práctica para obtener resultados confiables. Entonces, para saber tu puntaje, sigue las instrucciones:
- Descubre el grosor del pliegue en la parte posterior del hombro.
- Mida el grosor del pliegue de grasa en la parte delantera del hombro.
- Calcular el grosor del pliegue de grasa en la espalda y en el estómago.
- Suma todas las puntuaciones.
Para saber la cantidad de grasa en el cuerpo masculino, utiliza los siguientes datos:
| Cantidad | 16-29 años | 30-49 años | 50+ años |
| 20-50 mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100 mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150 mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Para saber el contenido de grasa en el cuerpo femenino, usa la tabla:
| Cantidad | 16-29 años | 30-49 años | 50+ años |
| 20-50 mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100 mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150 mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Este método le permite averiguar los indicadores exactos. Además, una vez que le coges el truco, es fácil de usar. La desventaja es que a veces es difícil tomar medidas por sí mismo, se requiere la ayuda de otra persona.
Qué porcentaje de grasa corporal debe tener el cuerpo
El cuerpo humano es un mecanismo muy complejo. El contenido de grasa normal para una persona común y un atleta es diferente. Del 10% para mujeres y del 3% para hombres es un indicador necesario. Un bajo porcentaje de grasa corporal indica que necesita aumentar de peso con urgencia, de lo contrario puede experimentar problemas de salud.
Hasta un 31 % de grasa corporal paralas mujeres y hasta un 25% de grasa corporal para los hombres son números normales. Si tus cifras las superan, necesitas una dieta especial y ejercicio para reducir la grasa corporal. Cuanto antes comience la lucha contra el exceso de peso, más tiempo tendrá su cuerpo para normalizar todos los procesos metabólicos.
Entonces, una persona necesita saber el porcentaje de grasa subcutánea en el cuerpo para controlar el peso corporal y prevenir problemas de salud asociados con el sobrepeso o el bajo peso.
Qué método de medición de este indicador elegir depende de usted. Pero no descuide incluso las formas más simples de saber al menos aproximadamente qué tan normal es su grasa corporal. Recuerda que no solo tu apariencia, sino también tu estado de salud depende de su cantidad.
