La gimnasia fortalece los músculos y mantiene el cuerpo en buena forma. El ejercicio físico realizado en el gimnasio no afecta a los músculos del suelo pélvico. Como resultado, pierden elasticidad y no sujetan los órganos internos de la pelvis. Esto se recuerda solo cuando surgen problemas en ginecología, urología, etc. Los ejercicios de Kegel para mujeres están diseñados para prevenir trastornos del sistema genitourinario, problemas en la esfera íntima, etc.
La esencia de los ejercicios de Kegel
Los músculos del piso pélvico ayudan a sostener los órganos internos. La relajación y el ablandamiento de los músculos provocan el prolapso de los órganos genitales femeninos y una disminución del tono del sistema genitourinario masculino. La forma de solucionar estos problemas es la cirugía.
Hay otra forma que es de naturaleza preventiva: la gimnasia. El ginecólogo Arnold Kegel desarrolló un conjunto de ejercicios en los años 40 del siglo XX. Sus intereses científicos se centraron en los problemas del embarazo, parto y recuperación posparto de la mujer. Los estudios han demostrado que los problemas de la mujer en el área genital están directamente relacionados con los músculos de la pelvis. La violación de la elasticidad muscular conduce a la incontinencia urinaria, prolapso uterino, etc.e.
Los entrenamientos están diseñados para fortalecer los músculos, que llevan el nombre de este ginecólogo. Inicialmente, se desarrollaron ejercicios para mujeres en el período posparto. El fortalecimiento ayuda a restaurar la micción, tonificar los músculos vaginales y resolver otros problemas de los órganos internos. Más tarde, la gimnasia también demostró su eficacia para los hombres: restauración de la función eréctil.
Mantener los músculos de Kegel en buena forma alivia a las mujeres de problemas de vejiga, hemorroides, enfermedades ginecológicas y dificultades en la vida íntima.
Razones para la disminución del tono muscular
- F alta de formación, edad.
- Llevar un hijo, dar a luz.
- Operaciones de desmontaje.
- Sobrepeso.
Indicaciones médicas para la gimnasia
- Preparados para el embarazo y el parto. Al llevar a un niño, los músculos de la ingle y el piso pélvico están involucrados. La capacidad de controlarlos, relajarlos o encenderlos acelera y facilita el nacimiento de un niño.
- Rehabilitación posparto después de una distensión muscular. Ignorar conduce a un mayor estiramiento, acompañado de cambios distróficos y problemas con la vejiga, el útero y los intestinos.
- Terapia y prevención de la micción y evacuaciones voluntarias. La incontinencia, la incontinencia urinaria, se asocia con el debilitamiento de los músculos pélvicos. Para ambos sexos, esto se manifiesta al orinar al toser, correr, reír, etc.
- Terapia y prevención del prolapso de órganos pélvicos. Tratamiento médicono restaura su posición. Los ejercicios de Kegel para mujeres con prolapso uterino tienen un efecto decisivo en los músculos, incluso después de la cirugía.
- Terapia y prevención de hemorroides. Mantener el tono muscular reduce el riesgo de enfermedades.
- Preservación de la salud sexual debido a cambios en el cuerpo relacionados con la edad. Entrenar los músculos vaginales aumenta el placer sexual para ambos miembros de la pareja. En los hombres, después del entrenamiento, se estimula la potencia, se retoma el ángulo de inclinación del pene durante las relaciones sexuales y se controla la eyaculación.
Causas del prolapso de órganos pélvicos
Prolapso - prolapso de la vagina - un cambio en la ubicación de los órganos internos debido a la relajación del tejido muscular de la pelvis y los abdominales. El aumento de la presión sobre la región abdominal reduce la elasticidad de los ligamentos que mantienen unidos los órganos. Esto provoca el prolapso de la vagina.
Factores de prolapso:
- predisposición genética;
- enfermedades crónicas (estreñimiento, SARS, tos);
- complicaciones durante el parto (lesiones, uso de fórceps obstétricos, feto de gran tamaño);
- pérdida de peso drástica;
- gran actividad física;
- cambios relacionados con la edad;
- número de nacimientos.
El prolapso procede lentamente al principio, luego se acelera y se acompaña de inflamación. La pared anterior y posterior de la vagina está expuesta a la enfermedad. La pared anterior es responsable de la vejiga y la uretra. Espalda - detrás del recto. Los ejercicios de Kegel con prolapso uterino ayudan a resolver problemas con la disfunción de muchosórganos internos.
Contraindicaciones para la gimnasia
- Inflamación con temperatura corporal elevada.
- Varicosis de la pelvis.
- Sangrado postoperatorio.
- Sepsis.
Tipos de ejercicios
Para realizar los ejercicios, tense y relaje los músculos de Kegel. Un tercio de las mujeres inicialmente usan los músculos equivocados. Los músculos se sienten durante la retención urinaria. Si no fue posible detener el flujo, entonces el deseo de ir al baño es muy fuerte o se requiere una apelación a un ginecólogo. Otra opción es insertar un dedo en la vagina. Los músculos se sentirán al apretarlos.
- Suspensión: sostenga los músculos de la micción 4-5 veces. Realizado en las etapas iniciales.
- Tensión: contrae y relaja los músculos 10 veces en 4 series al día. Llega a 50 repeticiones.
- Sosteniendo: contrae y relaja los músculos con un retraso de 5 segundos 10 veces. Aumente el tiempo de retardo, llévelo a 50 repeticiones.
- Ascensor - La vagina aparece como un ascensor que contiene anillos separados. El ejercicio consiste en tensar los anillos uno por uno y luego relajarlos. Hay 5 anillos.
- Onda: los músculos del suelo pélvico se presentan en forma de ocho de tres anillos: un anillo es la uretra, el segundo es la vagina, el tercero es la abertura rectal. La esencia del ejercicio: tensa los músculos de adelante hacia atrás, relájalos en el orden inverso.
- Aleteo. Mientras inhala, contenga la respiración durante 10 segundos. Durante este tiempo, realice el máximo número de contracciones rápidas de los músculos vaginales. Realiza 15 repeticiones condescansos.
- Cambiar la postura del ejercicio (sentado, acostado, etc.).
En la etapa inicial del entrenamiento, se realizan 10 ejercicios de cada tipo 5 veces al día. Aumente gradualmente el número de repeticiones a 30. Aumente la tensión muscular a 5 segundos. Realiza 300 contracciones en total. No debemos olvidarnos de la respiración. El entrenamiento avanzado dura 20 minutos 3 veces al día.
El efecto fortalecedor después de los ejercicios de Kegel se nota después de 4 semanas de entrenamiento regular.
Técnica de ejecución
No haga ejercicios de Kegel mientras orina. Esto es válido solo para detectar los músculos necesarios. De lo contrario, los músculos se relajarán en lugar de tonificarse.
Los expertos recomiendan hacer gimnasia 2 veces al día: por la mañana después de dormir y por la noche antes de acostarse. Si aprende a realizar correctamente el ejercicio "cambiar de postura", entonces puede entrenar en cualquier lugar. Nadie notará el trabajo. Esto se puede hacer en una computadora, TV, en el trabajo, etc. Por lo tanto, puedes hacerlo 5 veces al día. Los ejercicios de Kegel pueden convertirse en parte de la vida.
Antes de la gimnasia, asegúrese de que la vejiga esté vacía. Esto traerá comodidad al entrenamiento y lo hará efectivo. De lo contrario, aparecerá dolor e incontinencia urinaria.
Es importante controlar la respiración durante el ejercicio. No debe ser interrumpido y ser superficial. El dolor en la espalda o el abdomen indica ejercicios realizados incorrectamente. Durante la ejecución del complejosólo se tensan los músculos pélvicos. Los demás están relajados. Esto se comprueba colocando una mano sobre el estómago. La fatiga transfiere tensión a los músculos de la prensa y los glúteos. es inaceptable Por lo tanto, si aparecen signos de fatiga, tómese un descanso y luego continúe.
La regularidad es la clave para la eficacia y eficiencia de las clases. Esto se aplica no solo a los músculos de Kegel, sino también a otros músculos.
Entrenador Kegel
Para una tonificación adicional, un ginecólogo ha desarrollado un simulador: un medidor de perineo. No se utiliza en lugares públicos. Se utiliza en casa, sujeto a la asignación del tiempo necesario para el entrenamiento. Además, es prescrito por un médico según indicaciones.
El simulador tiene forma de cono, presentado en diferentes pesos. La esencia de la acción es la introducción de resistencia adicional, que entrena los músculos. Se coloca en la vagina. El simulador introduce retroalimentación al realizar ejercicios de Kegel para mujeres, fija el grado de carga, su aumento o disminución para el aprendiz. Las marcas de logros son un factor de motivación importante. Por lo tanto, el simulador no solo realiza funciones tónicas y de potencia, sino que también contribuye a una mayor motivación.
Primero use una máquina liviana, aumente gradualmente el peso.
En un hospital, los médicos miden la fuerza de la contracción muscular con un dispositivo perineómetro. El dispositivo contiene un sensor que monitorea la calidad de la gimnasia. Para hacer esto, la mujer envuelve sus músculos vaginales alrededor del sensor lo más fuerte posible.
Ejercicios de Kegel durante el embarazo
El embarazo es un motivo para intensificar los ejercicios de Kegel. Esto se debe a un aumento de la circulación sanguínea en la pelvis y la saturación de oxígeno de la placenta. Posición inicial hasta la semana 16 de embarazo: acostado. Después - de pie. En esta posición, el útero no comprime la vena inferior.
- Toma una posición inicial horizontal: boca arriba, de lado, boca abajo. Abre las piernas y relájate.
- Aprieta los músculos de la vagina. Siente y concéntrate en la pared frontal.
- Levanta el cuerpo al mismo tiempo que la tensión de los músculos vaginales durante 5 segundos. Relájate.
- Repita tantas veces como sea posible.
Los ejercicios se hacen con la vejiga vacía. Las contracciones pueden ser de diferente naturaleza: suaves, agudas, con largos retrasos, etc. Lo principal no es la cantidad de ejercicios, sino la calidad.
Los ejercicios de Kegel se realizan hasta llegar a un estado de fatiga. En la etapa inicial, esto es 5 repeticiones 2 veces al día. Gradualmente llevado hasta 15 repeticiones.
Si los ejercicios no causan dificultades, entonces la forma física está en un alto nivel. Es importante mantenerlo, realizar 90 repeticiones de cada ejercicio después del nacimiento del niño.
Ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria
Ejercicios adicionales añadidos a los ejercicios clásicos.
- Sentado, cruza los pies, levanta la pelvis, mantén la postura. Apriete los músculos mientras levanta la pelvis durante 10 segundos. Haz de 10 a 15 repeticiones.
- Acorta los músculos mientras te paras a cuatro patas y con los codos. Mantén tu espalda recta. Haz de 10 a 15 repeticiones durante 10 segundos.
- Pies separados al ancho de los hombros, manos en las nalgas. Contrae los músculos 15 veces.
- Contraiga sus músculos mientras camina en cada paso.
El impacto de los ejercicios de Kegel para mujeres mayores de 50 años amplía las posibilidades.
Consejos
Para prevenir patologías, los expertos recomiendan combinar los ejercicios de Kegel con ejercicios físicos básicos de espalda y caderas. El complejo se realiza una vez al día durante 10 minutos.
- Puente de glúteos. Acostado boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas, levante los glúteos durante 10-15 segundos 30 veces.
- Ejercicio complejo para los músculos de la prensa, glúteos y vagina. De pie, doble las piernas, apoye las palmas de las manos sobre las rodillas. No arquees la espalda. Al inhalar, contraiga el estómago, apriete los músculos de los glúteos y la vagina. Repita 10 veces.
Beneficio
Es posible lograr resultados con ejercicios físicos solo si se observan intensidad, regularidad y constancia. Los ejercicios de Kegel no son una excepción. En la etapa inicial, es difícil aislar y reparar los músculos necesarios. Su debilidad es un obstáculo adicional para esto. Se va con el tiempo. Los músculos entrenados se fijan en cualquier estado y posición, llevando el proceso al automatismo.
Como resultado, la vida sexual mejora, se restaura la micción y se fortalecen los órganos pélvicos. 2-3 meses sin entrenar conducen a la pérdida del tono muscular y del rendimiento inicial.
