En el cuerpo humano: una gran cantidad de músculos diferentes. Y cada uno de ellos tiene su propio propósito. Los músculos de la cintura escapular son muy importantes para la actividad motora humana. Pequeño pero importante para el movimiento es el músculo infraespinoso, que forma parte de la cintura escapular. ¿Qué es este músculo y para qué sirve?
Cintura escapular
Ante todo hay que tener en cuenta qué tipo de cinturón es y cuáles son sus funciones. Entre el tronco y el miembro superior libre, es la cintura escapular la que sirve de nexo de unión. Sus músculos cubren la articulación del hombro por todos lados, fortaleciéndola así. Cuando se reducen, se proporcionan una variedad de movimientos de la mano. Comienzan en la escápula y la clavícula y se unen a la parte superior del húmero. La función principal es el movimiento del brazo en la articulación del hombro.
Los músculos de la cintura escapular incluyen los siguientes: deltoides, supraespinoso e infraespinoso, redondo mayor y menor, y subescapular. Hablemos en este artículo sobre el infraespinoso.
Ubicación
Infraespinoso se refiere apequeños músculos dorsales profundos. Se encuentra debajo de la espina de la escápula, en un área llamada fosa infraespinosa de la escápula. Debido al hecho de que el músculo infraespinoso es plano, ocupa casi todo el volumen de la fosa y se adhiere a ella. Termina con haces de tendones que se unen al tubérculo grande del húmero.
Propósito
¿Cuál es la función del músculo infraespinoso? El objetivo principal es participar en los siguientes movimientos de manos:
- Gire el hombro hacia afuera del torso;
- Retracción del hombro levantado.
Además, este músculo participa parcialmente en la extensión del brazo en la articulación del hombro. Debido al hecho de que también está unido a la cápsula de la cintura escapular, cuando realiza movimientos, lo tira y lo protege de pellizcos.
Síndrome de dolor
La razón por la que el infraespinoso braquial llama la atención es muy simple. Después de todo, su daño es la fuente más común de dolor en el hombro. Tal daño puede ocurrir debido a cargas demasiado altas cuando se practican varios deportes: natación, béisbol o tenis. Cualquier carga que requiera una fuerte rotación del brazo puede provocar lesiones. Sin embargo, las actividades sedentarias también pueden provocar espasmos en el músculo infraespinoso, así como dolor en la zona de la articulación del hombro. Conducir un automóvil o trabajar en una computadora puede conducir a esto.
Para el tratamiento del síndrome de dolor infraespinosomúsculo hay bastantes métodos. En la mayoría de los casos, cuando el músculo está levemente dañado, el masaje ayuda mucho, así como los ejercicios físicos que restauran la elasticidad y el tono muscular normal. Si las lesiones y lesiones son más graves, existe un tratamiento con medicamentos, fisioterapia y alivio del dolor en el sitio de la lesión.
Masaje infraespinoso
Al igual que con cualquier otro masaje, el objetivo principal aquí es mejorar la circulación sanguínea y relajar el músculo contraído. La forma más simple, pero al mismo tiempo bastante efectiva, de masajear el músculo infraespinoso es la siguiente. Se realiza en posición supina. Debe colocar una pelota pequeña del tamaño de una pelota de tenis debajo de los puntos de la espalda que le duelen más y luego relajarse durante unos minutos. Con la correcta implementación de este método, los músculos se relajan y el dolor desaparece.
Ejercicio
Para un músculo dado, los ejercicios se pueden dividir condicionalmente en dos tipos: estiramiento y fortalecimiento. Los ejercicios pertenecientes al primer grupo tienen como objetivo aliviar la tensión excesiva en el músculo, aumentar la flexibilidad en la articulación del hombro y también aliviar la rigidez en los movimientos. El segundo grupo de ejercicios fortalece el tendón del infraespinoso y a sí mismo.
Estiramiento del infraespinoso
- Primer ejercicio de estiramiento: debe colocar la mano detrás de la espalda a la altura de la cintura y luego tirar suavemente de la otra mano desde atrás hacia arriba. En esta posición, debe mantener la mano sobredurante veinte segundos.
- Segundo ejercicio de estiramiento: debes tratar de alcanzar el omóplato opuesto con los dedos.
- Tercer ejercicio de estiramiento: estirar el brazo por delante del pecho y guiarlo con la otra mano hacia la otra mitad del pecho. Solo hazlo sin mucho estrés. En esta posición, la mano se mantiene durante veinte segundos.
Fortalecimiento del músculo infraespinoso
Debido a que este músculo no es el más activo del cuerpo, necesita varios ejercicios específicos para su desarrollo. Los más efectivos en este sentido son los ejercicios que utilizan bloques. Por ejemplo, la fila horizontal al pecho con diferentes agarres o el tirón superior desarrollan muy bien el músculo infraespinoso, por lo que se fortalece y previene lesiones por estrés.
