El ritmo de vida moderno no perdona a nadie. Todos los días, muchas personas se preguntan: "¿Cómo deshacerse de la fatiga y la somnolencia?" Las dolencias regulares eventualmente se convertirán en crónicas. Es importante no empezar y empezar a combatir la pereza y la somnolencia a tiempo. Al fin y al cabo, son los principales enemigos de tu excelente salud y máximo rendimiento. De hecho, de lo contrario, tendrá que buscar la respuesta a otra pregunta: "¿Cómo deshacerse del síndrome de fatiga?"
Somnolencia: signos y causas
Reconocer esta enfermedad es muy sencillo. Una persona simplemente siempre quiere dormir o descansar. Sin ganas de trabajar.
Principales causas de la somnolencia:
- Patrón de sueño perturbado. Una persona no tiene tiempo para recuperarse en poco tiempo. Su cuerpo necesita más de seis horas de sueño por noche.
- Síndrome de apnea del sueño. El descanso de una persona es de ocho horas. Sin embargo, no tiene tiempo para descansar. Esto se debe a pausas breves en la respiración que hacen que una persona se despierte en medio de la noche. Pero no recuerdas esto y piensas que ocho horas al día para descansar no es suficiente. Pero la culpa es de la calidad del sueño.
- Sin energía. lo recibimossobre todo con la comida. Al absorber calorías "vacías", solo aumentamos de peso, pero no le damos al cuerpo la oportunidad de acumular energía.
- Depresión y ataques de nervios. Las situaciones estresantes te mantienen constantemente en vilo y no te permiten relajarte. Y esto, a su vez, no permite que el cuerpo descanse bien por la noche.
- Consumo excesivo de café. Esta bebida con moderación mantendrá viva la mente. Pero el uso del café en grandes dosis afloja el sistema nervioso. Lo que eventualmente conducirá al agotamiento: el deseo de dormir está presente, pero no hay oportunidad de hacerlo.
Consejos para deshacerse de la somnolencia
No tiene sentido hablar de las 7-8 horas de sueño requeridas. Pocos pueden permitirse una noche de descanso tan larga. Pero, ¿todo el mundo necesita ese sueño de ocho horas? A menudo sucede que cuando nos despertamos por la mañana, nos obligamos a sumergirnos nuevamente en los brazos de Morfeo. O el fin de semana tratamos de alargar al máximo nuestro descanso nocturno. Ahí está el error. No tengas miedo de empezar a trabajar a las cuatro o cinco de la mañana. Si tu cuerpo consideró necesario despertarte en este momento, significa que está descansado y listo para trabajar. Sin embargo, despertarse solo y levantarse si su sueño fue interrumpido están lejos de ser lo mismo. Por lo tanto, trate de descansar en una habitación completamente oscura. Cuando te despiertes, bebe un vaso de agua. Haz un poco de ejercicio ligero o una carrera corta al aire libre.
Modifica tu dieta. Trate de incluir frutas y verduras frescas en su dieta. Reemplace los dulces con frutas secas, trate de comer mariscos con más frecuencia, marinosrepollo.
Toma un curso de vitaminas.
Renunciar al café. Aunque da vigor a corto plazo, no da fuerza. Por eso, es mejor sustituir el café por una infusión de rosa mosqueta.
Fatiga: signos y causas
Otra desagradable aflicción humana. Si ya se ha preguntado cómo deshacerse de la fatiga, entonces es hora de comprender sus causas. En realidad puede haber muchos. Pero los principales factores que provocan tal fenómeno son los siguientes:
- Sueño de baja o mala calidad. La primera opción es descansar por la noche menos de siete horas. El sueño de mala calidad es, aunque largo, pero perturbador o con frecuentes interrupciones. En otras palabras, es un descanso durante el cual el cuerpo y la mente de una persona no tienen tiempo o no pueden relajarse por completo.
- Un estado de ansiedad o pánico. El estrés en el trabajo, la depresión mantienen el sistema nervioso humano en constante tensión, impidiendo que descanse adecuadamente.
- Enfermedades de los órganos internos.
- Una dieta desequilibrada o el abuso de cualquier producto, como el café.
- Utilizando pequeñas cantidades de agua potable limpia.
Cómo deshacerse del cansancio
Ningún tratamiento debe iniciarse sin conocer la causa de la enfermedad. Por eso, para saber cómo eliminar la fatiga, es necesario determinar el factor que la activó.
Un remedio universal para la fatiga queadecuado para todos es tomar un baño. El agua tibia con la adición de hierbas medicinales lo ayudará a relajarse. Opciones:
- Con sal marina. Recoja agua, cuya temperatura es de unos treinta y cinco grados. Disuelva un puñado de sal marina en él. Sumérjase en este baño durante unos veinte minutos.
- Con leche y miel. Aproximadamente tal baño fue tomado por Cleopatra. Prepararlo es bastante sencillo. Tome un baño con agua tibia, pero no caliente. Hervir un litro de leche entera por separado. Luego derrita una cucharada de miel en ella. Agregue esta mezcla al agua y revuelva. Sumérjase en el baño durante aproximadamente media hora.
- Con hierbas. La receta para preparar un baño de este tipo es simple: vierta tres cucharadas de materias primas secas con agua tibia. Prender fuego, llevar a ebullición. Las hierbas se pueden elegir de forma independiente. La manzanilla, la menta, el toronjil, el viburnum y la agripalma son adecuados para una decocción. Para potenciar el efecto, puedes añadir un par de gotas de aceites esenciales de lavanda, romero, enebro.
Signos y causas del síndrome de fatiga
La sustancia serotonina juega un papel importante en el cuerpo humano. Existe la opinión de que es precisamente por su f alta que una persona experimenta depresión, fatiga y deseo de comer todo dulce.
Una persona que no se siente con energía después de un largo descanso definitivamente no tiene el nivel necesario de serotonina. La ecología también puede causar el síndrome de fatiga. La f alta crónica de sueño, las situaciones estresantes diarias resultarán en una completa devastación, privarán a una persona de fuerza.
Los síntomas principales de la SU son una sensación constante de fatiga y agotamiento de todo el cuerpo. En ningún caso debes dejar todo como está. La etapa avanzada del síndrome de fatiga no traerá nada bueno.
Cómo deshacerse de la fatiga constante
Aquí, los métodos deberían ser más serios. Cómo deshacerse de la fatiga ordinaria y crónica, un especialista lo dirá perfectamente. Pero no siempre tenemos tiempo para ver a un médico.
El tratamiento en el hogar consiste en tomar medicamentos sin supervisión médica. Con fatiga crónica, por supuesto, sería más correcto consultar a un especialista. En la cita, el médico seleccionará los medicamentos individualmente para usted.
Y en casa, los siguientes medicamentos ayudarán a superar la fatiga, el letargo e incluso la somnolencia:
- Sedantes: normalizan el sueño.
- Sedantes: restaurar el estado mental.
- Antidepresivos: combate la depresión.
- Analgésicos: neutralizan el dolor y los espasmos.
- Estimulantes.
- Vitaminas.
Sin embargo, aún es mejor dejar los medicamentos y tratar de recuperar el sueño, comenzar a comer bien y beber más agua potable limpia.
Si logró deshacerse del síndrome de fatiga crónica, pero aún persiste la debilidad en el cuerpo, entonces es mejor ponerse en contacto con un neurólogo.
Maneras populares de deshacerse de la fatiga
Estos tratamientos son muy comunes y su rango de acción es mucho más amplio. Por lo tanto, al eliminar la fatiga en el hogar, al mismo tiempo estás luchando contra la somnolencia. además coEn general, los métodos populares son en su mayoría inofensivos. Entonces, ¿cómo deshacerse de la fatiga crónica y la somnolencia en el hogar? La respuesta hay que buscarla en decocciones e infusiones de diversas hierbas.
Vamos a enumerar los remedios más populares y efectivos utilizados para eliminar la fatiga y la somnolencia:
- Rosa Mosqueta. La recolección seca se elabora y se toma como té, varias veces al día. No se le puede agregar azúcar al caldo, pero se le puede poner miel. También se permite agregar grosella negra cruda, molida con azúcar (ya se ha convertido en fructosa). El curso de tomar esta decocción es de al menos un mes. Es después de este período de tiempo que notará que se siente menos cansado y que su fuerza ha aumentado.
- Jengibre. Hay dos opciones para preparar este té. El primero es muy simple. Prepare el té habitual en una taza y corte un par de rodajas de jengibre. Insista un poco y beba audazmente. La segunda opción tomará un poco de tiempo para prepararse. Para cocinar, necesitará limón y miel adicionales. Cortar el jengibre en rodajas finas o picar con un rallador. Haz lo mismo con el limón. Luego tome un frasco de vidrio y coloque los ingredientes en capas. Coloca una fina capa de miel entre el limón y el jengibre. Hará que los otros componentes de esta mezcla se agoten. Luego, según sea necesario, agregará dos cucharadas del producto resultante a una taza de té.
- Decocción de hierbas. Hervir menta seca. Dejar reposar diez minutos. Expresar. Puedes agregar una cucharada de miel. Beber como té.
Cómo vencer la pereza
Esta enfermedad es mucho más fácil de tratar que la somnolencia y la fatiga. Entonces, ¿cómo deshacerse de la pereza y la fatiga, si no quieres nada en absoluto? En esta pelea, lo principal es tu deseo.
Formas de motivación:
- Resultados de control.
- Crea una recompensa que te haga querer trabajar duro.
- Busca algo nuevo. No trabaje según un patrón establecido.
- Pon una imagen motivadora en el salvapantallas de tu computadora o teléfono.
- Recuerda lo que te inspiró en el pasado.
- Escucha música enérgica que te motive a moverte.
- Establece una meta y recuérdala todos los días.
Consejos generales
A veces sucede que en el menor tiempo posible es necesario estar lleno de fuerzas y sereno, pase lo que pase. En esos momentos, si no sabe cómo deshacerse rápidamente de la fatiga, los siguientes consejos vendrán al rescate:
- Lidiar con la somnolencia después de la cena ayudará a cambiar la dieta. Trate de limitarse a una comida durante su comida diaria. Pero no debe ser algo dulce o almidonado. Que sea ensalada o sopa. Luego, si es posible, da un breve paseo en lugar de sentarte en tu escritorio.
- De vez en cuando organiza días de ayuno para ti. Será una gran sacudida para el cuerpo, que también será depurado.
- Dar un paseo antes de acostarse y tampocoolvídese de ventilar la habitación antes de una noche de descanso.
- Bebe más agua limpia.
- Además de llevar líquidos adentro, date una ducha de contraste.
