En este artículo, aprenderá cómo obtener melatonina, qué alimentos contienen esta hormona, de dónde proviene y por qué baja su nivel. También te resultará interesante leer sobre sus propiedades y características.
La melatonina es una de las hormonas de la glándula pineal responsable de regular los ritmos circadianos en el cuerpo humano. Esta sustancia fue descubierta por primera vez por el dermatólogo Lerner Aaron en 1958. En la actualidad, se determina con precisión que la melatonina (la hormona del sueño, como también se le llama) está disponible en casi todos los organismos vivos. Estos incluyen protozoos y plantas.
El proceso de producción de hormonas
La melatonina es producida por la glándula pineal - la glándula pineal. La hormona producida ingresa al torrente sanguíneo y al líquido de la médula espinal y luego comienza a acumularse en el hipotálamo. En el cuerpo humano, la producción de melatonina comienza después del anochecer. La síntesis de esta hormona se produce como resultado de una señal recibida de los receptores de los órganos visuales. La melatonina está hecha de triptófano (alfa-aminoácido aromático), quetransformado inicialmente en serotonina (un neurotransmisor). Además, debido a la acción de la enzima N-acetiltransferasa sobre él, se convierte en una hormona del sueño.
En un adulto saludable, la producción promedio de melatonina es de 30 mcg por día. Al mismo tiempo, su cantidad por la noche es 30 veces mayor que la concentración diurna.
Importancia de la melatonina para el cuerpo humano
La melatonina es una hormona que es un compuesto extremadamente importante necesario para que se lleve a cabo el proceso de regulación
algunos procesos fisiológicos del cuerpo humano. Tiene bastantes propiedades importantes que te permiten mantener el funcionamiento normal del cuerpo.
El principio de acción de la melatonina como droga natural con efecto hipnótico aún no ha sido completamente estudiado hasta la fecha. Según una versión de los científicos, esta hormona afecta directamente el nivel celular, ralentizando la producción de otras hormonas y sustancias activas, cuyo nivel de concentración también depende de la hora del día. También se supone que la melatonina participa activamente en la supresión de las acciones asociadas con el régimen de vigilia humana.
Acción antioxidante de la hormona
La melatonina, la hormona del sueño, es capaz de unirse a los radicales libres a nivel celular. Estos incluyen hidroxilo, que se forman en el proceso de oxidación de lípidos. La alta actividad antioxidante de la melatonina se ve claramente. Así, la hormona tiene un efecto protector sobre el ADN, protegiéndolo de cualquier tipo dey también afecta a lípidos y proteínas, pero en menor medida.
Efecto inmunoestimulador de la melatonina
Los científicos de investigación han confirmado repetidamente el hecho de que la melatonina estimula activamente el sistema inmunológico. Interviene en la regulación del funcionamiento de la glándula tiroides, el timo y aumenta la actividad de los fagocitos y las células T. Entre otras cosas, la melatonina tiene un efecto antitumoral. La hormona es capaz de inhibir la proliferación (método de reproducción
om división) células. Al mismo tiempo, la fuerza de su influencia en este proceso es comparable a la de muchos fármacos citostáticos.
Hormona del sueño: otras propiedades de la melatonina
Además de que la melatonina regula el inicio del momento en que una persona se duerme, su duración y profundidad, tiene muchas otras propiedades. A saber:
1. La hormona es capaz de ralentizar el proceso de envejecimiento. Al mismo tiempo, el mayor efecto de rejuvenecimiento se observa en el sistema reproductivo humano.
2. La melatonina estimula el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, lo que contribuye a la normalización del peso.
3. La hormona del sueño reduce el gasto de energía del miocardio.
4. La melatonina normaliza el funcionamiento de los intestinos y el estómago, estabiliza las funciones secretoras y motoras.
5. Regula el funcionamiento de la glándula tiroides, activa la hormona del crecimiento.
6. Normaliza la presión en las arterias, diluye la sangre, lo que previene la aparición de coágulos de sangre.
7. La melatonina previene el crecimiento de células cancerosas.
¿Cómo aumentar el nivel de melatonina? ¿Qué evitar?
Reducir el nivel de concentración de la hormona del sueño en el cuerpo humano contribuye a:
1. Trabajar de noche. En este momento, la melatonina se produce en cantidades más pequeñas.
2. Demasiada iluminación en el dormitorio. Si los rayos de una farola penetran en la habitación, si el monitor de la computadora o el televisor están activos, si la lámpara de la habitación es muy brillante, entonces la melatonina se produce más lentamente.
3. "Noches Blancas".
4. Una serie de medicamentos:
- "Fluoxetina";
- Piracetam;
- "Dexametasona";
- "Reserpina";
- medicamentos antiinflamatorios no esteroideos;
- bloqueadores beta;
- mucha vitamina B12.
Con base en lo anterior, la conclusión se sugiere: para normalizar el nivel de melatonina, debe dormir por la noche (y no trabajar), apagar todos los electrodomésticos y dispositivos en el dormitorio, cerrar bien las ventanas y no use los medicamentos antes mencionados antes de acostarse.
¿Cómo reponer el cuerpo con melatonina natural?
¿Se encuentra la melatonina en los alimentos? Se produce a partir de triptófano y, por lo tanto, los alimentos que contienen este aminoácido contienen la hormona o promueven su síntesis en el cuerpo humano.
Aquí hay una lista de alimentos que necesita para aumentar sus niveles de melatonina:
Cereza. Estas bayas son una fuente natural de la hormona del sueño.
Plátanos. Estas frutas no contienen melatonina, peroestimular activamente su producción.
Almendras, pan integral y piñones. Estos productos encabezan la lista de los que contienen la hormona del sueño.
¿Qué otros alimentos pueden contener la hormona del sueño?
Avena cocida con leche natural. Debido al efecto mejorado en el proceso de síntesis de melatonina, la papilla puede calmar el cuerpo, satisfacer el hambre y mejorar el estado de ánimo.
Patatas al horno. El producto no contiene hormona del sueño, pero tiene la capacidad de adsorber
ácidos de cuba que impiden su producción.
Manzanilla. No es de extrañar que la planta medicinal se utilice como sedante. La manzanilla no solo ayudará a superar el insomnio, sino que también será un maravilloso remedio natural relajante para el cuerpo y el alma.
Características interesantes de la melatonina
La hormona del sueño estimula el sistema inmunológico y aumenta las propiedades protectoras del cuerpo. Es por esta razón que después de un buen sueño en el caso de una infección viral, el bienestar del paciente mejora significativamente, a veces la enfermedad retrocede por completo.
Naturalmente, la melatonina no se encuentra en productos con alcohol, café y tabaco. Bajo su influencia en el cuerpo, se detiene la producción de la hormona del sueño. También afecto negativamente las funciones de la glándula pineal en el cerebro y situaciones estresantes.
El cuerpo no tiene la capacidad de acumular melatonina para uso futuro. Bueno para estimular la producción de hormonas.ayuno: basta con rechazar la comida un día durante cada semana. La producción de melatonina aumenta dramáticamente después de una hora de ejercicio.
Uso de melatonina artificial
Con el ritmo de vida moderno, la deficiencia de melatonina, desafortunadamente, no es infrecuente. A una edad temprana, es posible que una persona aún no sienta su carencia, pero después de 35 años, su carencia se refleja claramente en el bienestar general. Por esta razón, muchos médicos recomiendan complementar la hormona del sueño. Tomar productos a base de melatonina ayuda a:
- acelera el proceso de ir a dormir;
- alivio del estrés;
- normalización de la inmunidad;
- ralentizar el proceso de envejecimiento;
- asentamiento de procesos celulares en el cerebro;
- reducir la concentración de colesterol en la sangre;
- deshacerse de los dolores de cabeza.
Se recomienda especialmente usar esta hormona antes de viajar en avión. La melatonina ayudará en este caso a prevenir el estrés y facilitará la adaptación a un nuevo régimen.
Efectos secundarios y contraindicaciones
No ha habido un solo caso de reacciones adversas del cuerpo humano en los casos en que se usó la hormona del sueño. Debe recordarse que nuestro cuerpo puede producir esta sustancia de forma independiente, y el uso excesivo de medicamentos que la contienen puede afectar negativamente la salud. melatonina sintetizada artificialmenterecomendado en algunos casos:
- durante el embarazo y la lactancia (no se ha estudiado el efecto de la hormona en los niños que aún no han nacido ni en los bebés);
- para tumores cancerosos;
- en caso de reacciones alérgicas graves y enfermedades autoinmunes;
- para la diabetes;
- personas propensas a la depresión a largo plazo.
Incluso si no tiene ninguna de las contraindicaciones anteriores, no debe automedicarse ni usar melatonina sin consultar primero a un médico.
Investigación científica
¿Qué descubrieron los científicos cuando investigaron la hormona melatonina? Sus funciones incluyen, entre otras cosas, aumentar la esperanza de vida en un 20%.
Sin duda, la hormona tiene propiedades antitumorales, pero no puede considerarse una panacea para las enfermedades oncológicas. Lo principal que toda persona debe hacer es proporcionar a su cuerpo una cantidad suficiente de melatonina. Muchas de sus propiedades útiles son vitales para el funcionamiento normal de la mayoría de nuestros sistemas y órganos.
Melatonina medicamentos
Existen preparados que contienen melatonina. Pero solo hay cuatro de ellos: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. A continuación puede encontrar su descripción.
Todas estas drogas tienen el nombre internacional de "Melatonina". Los medicamentos se producen en forma de tabletas, que están recubiertascáscara o cápsulas. Los fármacos tienen una acción farmacológica similar a las funciones principales de la melatonina natural: hipnótica, adaptogénica y sedante.
Las indicaciones para tomar estos fondos son:
- desincronización (violación de los ritmos diarios normales, por ejemplo, al moverse por países ubicados en diferentes zonas horarias de nuestro planeta);
- trastornos del sueño, fatiga (incluso en pacientes de edad avanzada);
- estados depresivos.
