El músculo vasto lateral es uno de los componentes del cuádriceps femoral, o cuádriceps, que, a su vez, es la mayor masa muscular del cuerpo humano. Debido a la importancia de sus funciones, es necesario saber cómo fortalecer este músculo, así como evitar lesiones.
Información anatómica general
Debido a las peculiaridades de la vida humana, sus miembros inferiores tienen la carga más significativa, razón por la cual se desarrolla de manera especial sus músculos femorales. Los músculos de los muslos sostienen el cuerpo humano en una posición erguida, están involucrados en el proceso de caminar, son ellos los que tienen estrés al correr, s altar y otras actividades físicas. Para hacer frente a todas las funciones que se les han asignado, los músculos femorales en el proceso de evolución se han unido en grandes grupos, unidos por tendones comunes.
Por lo tanto, el músculo vasto lateral se refiere al cuádriceps femoral, que se conoce como los músculos femorales del grupo anterior.
El músculo vasto lateral se encuentra en la superficie anterolateral del muslo y es uno de los más grandes de su grupo. Su comienzo cae sobre el fémur en la región de la articulación de la cadera. La parte inferior del músculo se une a la parte inferior de la pierna, pasa al tendón del cuádriceps y, junto con otros, forma un ligamento que sostiene la rótula.
Ejercicio para el desarrollo muscular
La principal función fisiológica del músculo vasto lateral, cuyos ejercicios se describen a continuación, es la flexión de la rodilla. Por tanto, para su desarrollo y fortalecimiento, son adecuados todos los movimientos en los que exista flexión-extensión de las piernas.
Una de las opciones de un conjunto de ejercicios para fortalecer el músculo femoral lateral:
- Sentadillas. Vale la pena prestar atención a la técnica de realizar el ejercicio: la espalda debe permanecer plana, las rodillas y los calcetines ligeramente girados hacia los lados, es necesario agacharse en una posición en la que el muslo quede paralelo al piso. Si las clases duran más de un mes y se realizan en el gimnasio, puedes cambiar a sentadillas con pesas (barra, bodybar, etc.).
- Estocada hacia adelante o hacia atrás, en el lugar o en movimiento. También es importante mantener la espalda recta, la rodilla de la pierna que queda atrás debe tocar el suelo. El ejercicio se puede realizar tanto sin material deportivo como con pesas rusas, mancuernas o barra.
- Subiendo a la plataforma. Como plataforma, puede usar cualquier elevación: una silla, un banco, etc. Puede subirse al gabinete con los pies alternativamente otrabajar primero con un pie, luego con el otro.
- Ejercicio de pistola. Es una sentadilla sobre una pierna con la otra extendida hacia adelante.
- Fila con expansor. Se lleva a cabo en posición supina. Con un pie, debe enganchar la cinta de expansión y doblarla a la altura de la rodilla, a pesar de la resistencia del simulador.
- Sentadillas con una pierna sobre el pedestal. La pierna pasiva se echa hacia atrás y se fija en una elevación, que puede ser cualquier cosa (mesa, silla, etc.). En la segunda pierna de trabajo, se realizan sentadillas.
- S altar. Para realizar este movimiento, debes agacharte y s altar de esta posición con fuerza.
- S altos con piernas alternas. Desde una posición de pie, debe s altar y luego tomar una posición como con estocadas. Durante el próximo s alto, se debe cambiar la posición de las piernas.
- Abriendo las piernas. Si es posible entrenar en el gimnasio, existe un simulador especial para este ejercicio. En casa, un expansor es adecuado. En decúbito prono con una cinta justo por encima de las rodillas, es necesario separar las piernas tanto como sea posible, sin desgarrar los pies.
Para evitar el dolor después del entrenamiento, es necesario estirar los músculos más involucrados en los ejercicios.
Causas del dolor en el músculo lateral del muslo
Si experimenta dolor muscular, incluso en el músculo vasto lateral, debe consultar a un traumatólogo para que lo examine. Entre las causas más comunes de dolor muscular se encuentran los médicosSe llaman roturas y esguinces. Tales problemas surgen como resultado de un gran esfuerzo físico, deportes intensos, caídas imprecisas, debido a golpes.
Tratamiento de problemas musculares
Si duele el músculo ancho lateral del muslo, se utilizan los siguientes métodos para tratarlo:
- magnetoterapia (baja y alta intensidad);
- irradiación ultravioleta del área lesionada;
- terapia diadinámica (impacto en el músculo dañado con una corriente de onda completa);
- inductotermia: se utiliza para eliminar las consecuencias de traumatismos, como hematomas y hemorragias;
- terapia con parafina - también se utiliza en el período postraumático;
- crioterapia (tratamiento con frío).
Todos los métodos anteriores se utilizan en un hospital con lesiones musculares graves. Si el daño es menor, puede limitarse al tratamiento en casa con el uso de frío, un vendaje ajustado que limite la movilidad y ungüentos con efecto antiinflamatorio.
La duración del tratamiento y el período de recuperación depende de la gravedad de la lesión, la edad del paciente, su estado de salud general y el tiempo de inicio del tratamiento.
Prevención de condiciones dolorosas
Para evitar el estiramiento y desgarro del músculo lateral del muslo, es importante seguir algunas recomendaciones:
- entrena tus músculos con regularidad, ya que cuanto más preparados estén para el estrés, menos propensos a sufrir tirones;
- en la vida cotidiana y en el gimnasio no te agobiesexcesivo;
- antes de comenzar un entrenamiento, cualquier músculo debe calentarse;
- cuidado con caídas, movimientos bruscos.
En una palabra, para mantenerse saludable, debe evaluar correctamente sus capacidades, mantener sus músculos en buena forma y evitar riesgos innecesarios.
