La osteocondrosis es una enfermedad grave. Sin el tratamiento adecuado, esta condición puede provocar discapacidad, pérdida de movilidad en la articulación enferma. Hoy en día, existen muchos métodos para su tratamiento. La terapia de ejercicio es una forma efectiva de superar la enfermedad de manera efectiva y rápida. Entre tales procedimientos, la gimnasia de Shishonin merece especial atención. Los comentarios sobre este tipo de ejercicio, así como sus características, se discutirán en detalle a continuación.
Descripción general
Los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna cervical son una herramienta eficaz en la lucha y prevención de la enfermedad. Hoy en día la gente lleva un estilo de vida poco saludable. Para muchos, el trabajo está asociado con una larga estadía en una posición sentada cerca de la computadora. Otros levantan pesas, suelen estar sujetos a estrés y sobrecarga emocional. Muchos factores adversos han llevado al hecho de que una persona que ya es joven se enfrente a una dolencia llamada osteocondrosis.
Con el desarrollo de esta patología, se deben tomar medidas lo antes posible. De lo contrario, el tejido óseo colapsará gradualmente. Son irrecuperables. Por lo tanto, el desarrollo de la enfermedad solo puede detenerse. Para prevenir procesos degenerativos significativos del tejido óseo, debe consultar a un médico. Él prescribirá el tratamiento adecuado. Uno de los métodos populares en la actualidad es el tratamiento de la osteocondrosis de la columna cervical según el método de Alexander Yurievich Shishonin. Los mismos ejercicios se pueden aplicar a la espalda baja. La gimnasia de Shishonin incluye siete ejercicios simples.
Para prevenir la enfermedad, así como en las etapas iniciales de su desarrollo, el médico puede recomendar tales ejercicios en casa. Sin embargo, antes de comenzar las clases, debe considerar las contraindicaciones y las revisiones sobre esta gimnasia.
Hay que decir que vale la pena pensar en la prevención incluso antes de que aparezcan las primeras sensaciones dolorosas y los síntomas desagradables. Si una persona lleva un estilo de vida sedentario y sedentario, tarde o temprano se enfrentará a un problema similar. Por lo tanto, es extremadamente importante comenzar el tratamiento a tiempo.
Enfermedades de la columna
El Dr. Shishonin ha desarrollado una serie de ejercicios para el cuello, ya que en el mundo moderno es esta parte de la columna la más susceptible a las influencias negativas. Hay una serie de razones que pueden causar dolor en la región de la columna vertebral.
Los síntomas desagradables pueden causar diversas dolencias. Estos incluyen enfermedades comunes comocomo artrosis, artritis, osteocondrosis, lesiones y enfermedades oncológicas. También puede ser causado por una enfermedad vascular. Como resultado, los espasmos o la inflamación causan dolor.
La condición del paciente se está deteriorando gradualmente. Sin el tratamiento adecuado, se observa el desarrollo de cambios degenerativos en la región cervical. Cuanto más tiempo pasa, peor se vuelve la situación. Por lo tanto, es extremadamente importante comenzar el tratamiento adecuado a tiempo.
El estilo de vida incorrecto, la exposición al frío, la f alta de vitaminas y minerales en el cuerpo conducen al desarrollo de patologías. El propio Dr. Shishonin, quien desarrolló la técnica de terapia de ejercicios para la columna vertebral, llama a la razón principal del desarrollo de diversas enfermedades en este departamento, la circulación sanguínea inadecuada. El flujo de sangre en la columna vertebral se bloquea debido a la tensión muscular constante. Pierden su elasticidad.
A continuación, hay compresión de las terminaciones nerviosas entre las vértebras. Esto causa dolor. Vale la pena señalar que hay muchas razones que causan esta condición. Los ejercicios de fisioterapia se prescriben en combinación con el tratamiento farmacológico. Al mismo tiempo, se tienen en cuenta las características del curso de la enfermedad. Solo un médico puede prescribir tales procedimientos. La automedicación puede agravar la enfermedad y tener consecuencias irreversibles.
Reseñas de médicos
El complejo de gimnasia para el cuello de Shishonin es señalado por los médicos como una técnica bastante efectiva. Argumentan que con la ejecución correcta de todos los ejercicios, así como en ausencia de autotratamiento, este método da buenos resultados. También se realizan ejercicios sencillos con el objetivo deprevención. Están en riesgo las personas que se sientan durante mucho tiempo, se dedican a la actividad mental, a menudo experimentan estrés o trastornos emocionales. Además, una dieta desequilibrada y una mala ecología solo empeoran tu bienestar.
Hay una serie de síntomas en los que los ejercicios desarrollados por Alexander Shishonin serán efectivos. Estos incluyen dolor de cuello. A veces, esta condición incluso se acompaña de una violación de la movilidad en esta parte de la columna. La gimnasia te permite restaurar la elasticidad muscular.
Además, el procedimiento está indicado para personas que a menudo tienen presión arterial alta. Otro signo del desarrollo de la enfermedad son las migrañas, los mareos. Además, a los pacientes que sufren de distonía vegetativa-vascular también se les muestran ejercicios para el cuello desarrollados por Shishonin.
La terapia de ejercicios de acuerdo con el método presentado se prescribe para el deterioro de la memoria, el suministro deficiente de sangre al cerebro, la insuficiencia vertebo-basilar. En algunos pacientes, la enfermedad se manifiesta por la aparición de somnolencia o insomnio. En estos casos, los médicos notan la alta eficiencia de la técnica presentada.
Contraindicaciones
También existen una serie de contraindicaciones para realizar ejercicios según el método Shishonin. La gimnasia para el cuello, desarrollada por el médico en 2008, es segura para la salud. Sin embargo, en algunos casos se lleva a cabo estrictamente bajo la supervisión de un médico o se cambia a otros métodos de tratamiento.
Debes cumplir una serie de requisitos que se aplican a cualquierejercicios. Si el paciente no se siente bien, muestra signos de la enfermedad, el procedimiento debe posponerse hasta el momento de la recuperación. Además, la debilidad, la fatiga pueden ser una razón para cancelar los ejercicios. También debe considerar en qué casos la lección está contraindicada.
Si se produce una hemorragia interna o externa, cualquier ejercicio físico está contraindicado. De lo contrario, puede agravar la condición. También una contraindicación es la fiebre. La carga puede hacer que aumente aún más.
Si una persona tiene cáncer, tales ejercicios se realizan solo bajo la supervisión de especialistas apropiados.
En presencia de cualquier enfermedad en la fase aguda, también será necesario abandonar el ejercicio. En este estado, una persona a menudo experimenta una serie de síntomas desagradables, como dolor y fatiga. En este estado, la carga no será útil.
En presencia de infecciones, focos de inflamación, los ejercicios están contraindicados. Además, durante el embarazo, tales ejercicios no están prescritos. Crea tensión adicional en la columna vertebral. Esto a veces conduce a una serie de consecuencias negativas.
Recomendaciones
Deben tenerse en cuenta una serie de recomendaciones al planificar la realización de la gimnasia de Shishonin. El complejo principal consiste en realizar ejercicios al mismo tiempo. La carga debe realizarse regularmente, de lo contrario, el resultado será bajo. Al principio, la gimnasia deberá hacerse una vez al día. Cuando hayan pasado 2-3 semanas,la cantidad de entrenamiento se reduce. Puede ser tan poco como 3 o 4 veces por semana.
Al realizar estos ejercicios, debe mantener la espalda recta. Solo en este caso el resultado del entrenamiento será alto. También debe mantener una posición de espalda recta en todo momento. Esto evitará el desarrollo de muchas enfermedades.
Antes del comienzo de la clase, debes hacer un calentamiento. Esto es necesario para calentar los músculos. De lo contrario, puede lesionarse. Al mismo tiempo, es necesario mantener una actitud positiva. Debemos creer firmemente que el ejercicio ayudará a mejorar la condición y superar la enfermedad.
Los movimientos se realizan frente a un espejo. Esto le permite corregirlos. Puede realizar el procedimiento con un compañero. En este caso, será posible corregirse entre sí. Hay que prestar mucha atención a la abertura trasera.
Reglas de ejecución
La gimnasia de Shishonin para la columna cervical debe realizarse de acuerdo con ciertas reglas. Cada movimiento debe realizarse 5 veces en cada dirección. Es necesario fijar en una posición durante 30 s. Al comienzo del entrenamiento, el tiempo de permanencia en posiciones extremas no debe ser superior a 15 s.
El efecto debe mantenerse uniforme, es importante sentir un estiramiento suave de los músculos. En este caso, debe controlar su respiración. El ritmo del ejercicio debe ser suave. Los tirones bruscos, un ritmo rápido están contraindicados en la gimnasia para el cuello de Shishonin. Los ejercicios se realizan sin problemas, sentado en una silla. Esto contribuye a una relajación muscular de alta calidad.
Tienes que verlo antestú mismo. En este caso, debe respirar de manera uniforme, lenta y tranquila. En el proceso de formación, es mejor pensar en algo bueno. Estrés, la tensión no debe interferir con el procedimiento. El paciente requiere relajación moral completa, concentración en el proceso mismo.
Debe elegir el momento adecuado para hacer ejercicio. Puedes hacer ejercicios por la mañana. Si los ejercicios se realizan por la noche, debe completar el procedimiento al menos una hora antes de acostarse. También es recomendable revisar su ropa de cama. La almohada y el colchón deben ser ortopédicos. No uses tacones muy altos. También debe negarse a llevar pesas o una bolsa en un hombro.
Preparación
Como saben, la gimnasia del Dr. Shishonin tiene varios efectos positivos. Los ejercicios para la presión arterial alta también ayudarán a superar la hipertensión. Estirar la columna y los músculos mejorará la circulación sanguínea, lo que mejorará la memoria, la audición y la visión.
Para que el efecto de la carga sea alto, es necesario realizar una preparación adecuada antes de comenzar el entrenamiento. Cabe señalar que la implementación del curso de ejercicios solo se puede iniciar después de un examen médico (incluso con fines preventivos). Con algunas patologías, una serie de músculos no se pueden entrenar, lo que puede afectar el bienestar. La enfermedad en este caso progresará. La situación solo puede corregirse rápidamente. Por lo tanto, se requiere la consulta de un médico.
Si después de la gimnasia hay fuertes dolores en la columna, los ejercicios son necesariosposponer por unos días. Si la incomodidad pasó rápidamente, entonces el entrenamiento fue beneficioso. Se puede continuar. Si el dolor persiste, debe acudir nuevamente al médico.
Las comidas no deben ser antes de una hora antes del entrenamiento. Puedes beber agua antes y después del entrenamiento.
No te esfuerces demasiado. A algunas personas les resulta difícil completar todo el conjunto de ejercicios en las primeras sesiones. En este caso, no te excedas. Realice sólo una parte de los ejercicios. Después de eso, necesitas descansar bien. Al día siguiente, puedes intentar completar todo el complejo de gimnasia.
Ejercicio
La gimnasia terapéutica de Shishonin incluye 7 ejercicios. Necesitan ser considerados en detalle. El primero se llama "Metrónomo". Tienes que inclinar la cabeza hacia el hombro. En esta posición, permanecen por un corto tiempo. A continuación, el ejercicio se realiza en la otra dirección.
El ejercicio "Primavera" también implica inclinar la cabeza. Primero, intentan alcanzar el pecho con la barbilla (fijación en esta posición durante 30 segundos). A continuación, se tira del cuello hacia delante y se levanta (fijación durante medio minuto).
"Mirar al cielo" implica girar la cabeza. Primero de una manera y luego de la otra. La fijación es necesaria durante medio minuto.
Otros ejercicios
Según las reseñas, la gimnasia de Shishonin es bastante simple, pero efectiva. El entrenamiento estira gradualmente, entrena los músculos. El ejercicio de Rama también se realiza sentado. Necesitas poner tu mano derecha en tu hombro izquierdo. La manecilla de segundos permanece en la rodilla. Haga un giro de la cabeza y la cintura escapular (fijación 30 seg.). Entonces acciónactuar al revés.
El ejercicio "Fakir" recuerda a "Mirar al cielo". Solo en este caso, las manos deben estar cerradas por encima de la cabeza. "Heron" es también un ejercicio bastante efectivo. Las palmas se colocan sobre las rodillas. El mentón está levantado. Luego las manos se toman detrás de la espalda. La cabeza está inclinada hacia el hombro derecho e izquierdo.
Ejercicio "Goose" completa el entrenamiento. Se realiza de pie. Debe mantener la barbilla paralela a los dedos de los pies. El cuello se tira hacia adelante. Luego, debe girar suavemente la cabeza hacia la derecha y fijarla en esta posición. A continuación, el ejercicio se realiza en la otra dirección.
Testimonios de pacientes
Las reseñas de la gimnasia de Shishonin son en su mayoría positivas. Mucha gente notó que incluso con la aparición de sensaciones dolorosas, era posible luchar con ejercicios físicos ordinarios. Después de un mes de entrenamiento, los músculos se fortalecieron tanto que la movilidad volvió a la región cervical.
Además, los pacientes notan que después del curso de gimnasia, los síntomas desagradables de la mala circulación desaparecieron por completo. Los dolores de cabeza desaparecieron, la audición y la visión mejoraron. También hubo distracción y olvido. Sin embargo, sin consultar a un médico, tales ejercicios pueden dañar. Esto siempre debe recordarse.
Habiendo considerado las características y los ejercicios de la gimnasia de Shishonin, las revisiones de la metodología de médicos y pacientes, podemos notar su efectividad. Con el uso adecuado, la columna cervical se vuelve más móvil y los síntomas desagradables desaparecen por completo.
