La insulina es una hormona que controla los niveles de glucosa en el cuerpo. Si una persona tiene una alta sensibilidad a esta hormona, esto es un signo de salud. Si se observa resistencia a la insulina, existe un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El primer tipo de la enfermedad se considera una patología hereditaria y se manifiesta con mayor frecuencia en los primeros años de vida.
Grupo de riesgo
La sensibilidad a la insulina puede cambiar a lo largo de la vida según la dieta y el estilo de vida. Aproximadamente el 90% de las personas diagnosticadas con diabetes tienen diabetes tipo 2. Por esta razón, la patología se llama la enfermedad de la civilización. Después de todo, si no hay una predisposición hereditaria, la enfermedad es adquirida.
¿Cómo evitar la diabetes tipo 2 y quién está en riesgo? La probabilidad de desarrollar la enfermedad aumenta con cada kilogramo de más. Es decir, las personas con obesidad están en riesgo. Si la obesidad es de 2 grados, entonces el riesgo de desarrollar diabetes aumenta 5 veces. Y si el grado es aún mayor, el riesgo aumenta 10 veces o más. Según las estadísticas, el 80% de los diabéticos tienen obesidad en un grado u otro. El riesgo de desarrollar diabetes aumenta varias veces si una persona tiene familiares cercanos con esta enfermedad.
El rápido aumento en el número de diabéticos está asociado con el estilo de vida moderno. Las personas son sedentarias, adictas a la comida rápida, a los productos semielaborados y a los embutidos y se encuentran en un estado de estrés constante. Son estos factores los que provocan la aparición de la enfermedad.
¿Cómo evitar la diabetes? La pancreatitis es una enfermedad del páncreas que provoca el desarrollo de diabetes. En presencia de tal diagnóstico, el paciente a menudo tiene una violación del metabolismo de los carbohidratos y la indigestión. En la mayoría de los casos, los niveles de glucosa son muy altos y existe un alto riesgo de diabetes tipo 1.
¿Cómo puede saber si su nivel de azúcar en la sangre es alto?
La fatiga excesiva por el descanso y los dolores de cabeza pueden ser síntomas de diabetes. Los niveles altos de glucosa en sangre se indican mediante "puntos flotantes" delante de los ojos y visión borrosa. El aumento de la sed y la micción frecuente, la dificultad para respirar y la incapacidad para concentrarse son síntomas característicos del nivel alto de azúcar en la sangre. Con ellos, es imperativo consultar a un médico, en la etapa inicial, puede eliminar los síntomas con la ayuda de una dieta.
Actividad física
¿Cómo evitar la diabetes? El aumento de la actividad física es una forma de evitar enfermedades y aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Han habido muchosestudios en diferentes países, y los médicos pudieron establecer que, efectivamente, la actividad física reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad en un 50%.
Según el Servicio Nacional de Salud, para corregir la situación, solo se requerirá ejercicio aeróbico regular durante 30 minutos al día, con una intensidad moderada. Es necesario hacer ejercicio al menos 5 días a la semana. Además de reducir el riesgo de diabetes, el ejercicio puede ayudar a estabilizar la presión arterial, reducir el peso corporal y reducir el colesterol.
Si la enfermedad ya existe, el aumento del estrés puede causar hipoglucemia. En tales situaciones, los deportes deben ir acompañados de un control constante de los niveles de azúcar en la sangre.
Científicos austriacos lograron establecer que los ejercicios de fuerza son los que menos efectividad tienen para prevenir la aparición de una enfermedad “dulce”. Los mejores indicadores para aumentar la sensibilidad a la insulina fueron mostrados por aquellos que nadaban, andaban en bicicleta y caminaban. Pero el mejor rendimiento es para aquellos que alternan fuerza y ejercicio aeróbico.
Dormir
¿Cómo evitar el desarrollo de diabetes? Aumentar la duración del sueño. Según investigadores japoneses, si no se duerme ni siquiera por una noche, este es un factor que provoca la incapacidad del cuerpo para descomponer la insulina y producir glucosa. Y esto aumenta el riesgo de desarrollar diabetes. Y los científicos estadounidenses han descubierto que es posible mejorar la condición, incluso siaumentar el sueño nocturno en 1 hora. Los estudios se realizaron en 16 personas sanas que durmieron 1 hora más durante 6 semanas en comparación con su estilo de vida habitual. Los sujetos del estudio tenían una mayor sensibilidad a la insulina.
Además, las personas que duermen menos comen más y se mueven menos. Y este es el riesgo de desarrollar obesidad y, como resultado, diabetes.
Pérdida de peso
¿Cómo evitar la diabetes en mujeres y hombres? No solo la actividad física, sino también una dieta cetogénica ayudarán a reducir el peso corporal. La esencia de la nutrición es que los carbohidratos se eliminan de la dieta y el énfasis está en el uso de proteínas y grasas. En el momento en que el cuerpo no tiene suficientes carbohidratos, comienza a procesar las reservas de grasa, percibiéndolas como una fuente de energía, y como resultado, aparecen los cuerpos cetónicos. Estas sustancias químicas, producidas por el hígado, viajan por todo el cuerpo para absorber la grasa corporal.
Después de tres meses de investigación, se descubrió que las personas que seguían una dieta de cetonas lograron reducir los niveles de insulina en un 50 % y los niveles de azúcar en 12 puntos. Los niveles de azúcar en la sangre permanecen casi iguales antes y después de las comidas y, como resultado, el páncreas no produce una mayor cantidad de insulina.
Otros estudios han demostrado que incluso con un nivel alto de azúcar en la sangre, la dieta le permite reducir su cantidad a lo normal.
Corrección nutricional
¿Cómo evitar la diabetes en mujeres y hombres?Por supuesto, los ajustes nutricionales son indispensables.
Puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad reduciendo la ingesta de carbohidratos e introduciendo mayores cantidades de proteínas y grasas no saturadas en la dieta. Puede reducir sus niveles de glucosa consumiendo fibra. Aunque es un tipo de carbohidrato natural, el cuerpo no puede descomponer la fibra, por lo que no eleva los niveles de azúcar en la sangre después de comerlo.
Los productos que han sido sometidos a procesamiento industrial son una gran amenaza. Suelen tener una gran cantidad de azúcar y todo tipo de sustitutos.
Recomendado consumir proteína vegetal: guisantes, lentejas, alubias, soja y garbanzos. Se recomienda complementar la dieta con alimentos que contengan álcalis, como ajo, repollo, cítricos y bayas sin azúcar, frutas. Usa aceite de oliva en lugar de ketchup. Come chocolate negro natural, pero con moderación. Reduce el colesterol.
Múltiples comidas
¿Cómo evitar la diabetes? Un factor importante en la prevención de la enfermedad es la cantidad de comida ingerida a la vez y el número de comidas a lo largo del día.
Incluso una transición gradual de porciones grandes a pequeñas permite reducir el riesgo de enfermedad "dulce" en un 46 %. Los investigadores pudieron establecer que una disminución real en los niveles de azúcar en la sangre se nota tan pronto como el tercer mes después de la reducción gradual de las porciones. Además, cuanto más pequeña es la porción, menos ráfagas repentinas de producción de insulina.
Ayuno cíclico
Otra forma de evitar la diabetes es el ayuno cíclico. La esencia de tal dieta es que durante 1-3 días la nutrición ocurre con una disminución en el contenido calórico de los platos en un 75%. En otros días, la persona come como de costumbre. Esto puede ser una alternancia de días normales y días en los que se reduce el contenido calórico.
Al mismo tiempo, el ayuno puede aumentar la sensibilidad a la insulina, pero casi no tiene efecto sobre los niveles de glucosa en sangre. Por lo tanto, solo un médico puede prescribir dicha nutrición.
Agua y bebidas
¿Cómo evitar la diabetes tipo 1? Reduzca al mínimo, y es mejor abandonar por completo las bebidas que contienen gases y azúcar. Los estudios a largo plazo han encontrado que beber dos botellas de bebidas carbonatadas a lo largo del día aumenta la probabilidad de desarrollar la enfermedad tipo 1 en un 99 % y la tipo 2 en un 20 %.
Los niños menores de 18 años están en riesgo. De hecho, a una edad temprana, es posible que el desarrollo de diabetes no se manifieste de ninguna manera, y el consumo de bebidas puede provocar el desarrollo de la enfermedad. Los jugos también se clasifican como bebidas nocivas, no es ningún secreto que todos los fabricantes agregan mucha azúcar allí.
Por lo tanto, se recomienda saciar la sed solo con agua limpia. Le permite controlar el proceso de producción de glucosa e insulina.
La parte adulta de la población mundial se recomienda tomar café, naturalmente, en una cantidad razonable. Investigadores en el campo de la medicina han podido comprobar que beber esta bebida reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad del 8% al 54%. Esta diferencia porcentual se debe ala cantidad de bebida que bebe a lo largo del día. Sin embargo, si hablamos de los beneficios del café, debemos descartar bebidas como el latte o el macchiato, es decir, con un alto contenido de azúcar o caramelo.
El té tiene propiedades similares. La eficacia de estas bebidas se debe a que contienen polifenoles, que protegen al organismo del desarrollo de la diabetes. Y el té verde también contiene galato de epigalocatequina, que aumenta la susceptibilidad del cuerpo a la insulina.
Dejar de fumar
¿Cómo evitar la diabetes en los hombres? En primer lugar, deje de fumar y reduzca la cantidad de alcohol que consume.
El tabaquismo pasivo no es menos peligroso. Los investigadores pudieron establecer que incluso con un tabaquismo moderado, no más de 20 cigarrillos por día, el riesgo de desarrollar la enfermedad es del 44%. Si fuma 20 o más cigarrillos, el riesgo de diabetes aumenta al 61%. Pero si abandona la adicción, luego de 5 años, el riesgo de desarrollar la enfermedad disminuye en un 13%. La desaparición completa del riesgo de desarrollar una enfermedad debido al tabaquismo se puede decir solo después de 20 años de vida sin cigarrillos.
Incluso si una persona aumenta de peso después de dejar de fumar, el riesgo de desarrollar una enfermedad es mucho menor que cuando fuma.
Prevención en pediatría
¿Cómo evitar la diabetes en los niños? Los padres deben prestar atención al comportamiento del niño. Una campana de alarma es una sed constante para él, respectivamente, una granla cantidad de agua que ingresa al cuerpo provoca la micción frecuente. Si se desarrolla diabetes, existe un alto riesgo de que el niño vuelva a orinar involuntariamente durante la noche.
Uno de los síntomas del desarrollo de la enfermedad es la sequedad de la piel y las mucosas. Esto se debe a que todo el líquido del espacio intercelular se elimina junto con la orina. Es necesario controlar el peso del bebé, los cambios bruscos en la dirección de aumento o disminución pueden ser un signo del desarrollo de una patología. En riesgo están los niños que tienen una predisposición genética a la diabetes, es decir, uno o ambos padres son diagnosticados con este tipo de enfermedad. Por lo tanto, estos niños deben ser examinados periódicamente por un endocrinólogo.
¿Cómo evitar la diabetes? Lo más lamentable es que a temprana edad la enfermedad puede no manifestarse de ninguna manera. Los síntomas se intensifican cuando la enfermedad ya está en grado medio. Sin f alta, como medida preventiva, los padres están obligados a:
- vacune periódicamente a su hijo contra las patologías víricas;
- enseña a tu bebé desde pequeño a hacer deporte y a comer bien;
- fortalecer la inmunidad;
- no permita que el bebé tenga estrés emocional.
Además, los padres deben controlar el peso normal del niño, no acostumbrarlo a dulces y bebidas carbonatadas. Es mejor rechazar a un niño que tratarle la diabetes más tarde.
¿Cómo evitar una amputación?
La diabetes mellitus es una enfermedad insidiosa que amenaza con desarrollar muchas consecuencias peligrosas. Se cree que casi cada 20 segundos en el mundo se amputa el pie en pacientes con diabetes. En Rusia, hay alrededor de 15 millones de pacientes con patología "dulce", de los cuales alrededor de 40 mil tienen síndrome de pie diabético.
¿Cómo evitar la amputación de una extremidad en la diabetes? Hay una serie de reglas que deberán seguirse durante toda la vida con dicho diagnóstico:
- los pies deben lavarse a diario y secarse con una toalla suave;
- para eliminar las partes queratinizadas del pie, utilice únicamente piedra pómez, en ningún caso utilice objetos afilados, tijeras o un cuchillo;
- aplicar crema atrevida en los pies después del baño;
- inspeccione los pies diariamente en busca de daños, abrasiones o grietas;
- cambia tus calcetines o medias todos los días;
- los calcetines no deben tener elástico apretado;
- no camine descalzo, ni siquiera en casa, para no lastimarse accidentalmente el pie;
- los zapatos deben ser suaves, no apretados;
- regularmente debe hacer gimnasia vascular para los pies y la parte inferior de la pierna.
Si hay una herida en el pie, debe consultar inmediatamente a un médico. Y, por supuesto, los niveles de azúcar en la sangre deben controlarse de forma continua.
