Incluso aquellos que no experimentan ningún problema con la columna, es necesario hacer ejercicios preventivos para la columna cervical. Con la osteocondrosis de la región torácica, se requiere la realización regular y de alta calidad de las sesiones terapéuticas, que contribuyen a un tratamiento rápido y eficaz.
Por qué fortalecer la columna cervical
Si nada duele, ¿por qué tomar precauciones y hacer ejercicios terapéuticos? Hay muchas enfermedades diferentes que se manifiestan después de la distrofia del corsé muscular alrededor de la espalda y el cuello. Con la edad, los músculos pierden elasticidad y firmeza, y se vuelve más difícil construirlos. Por lo tanto, sería más racional cuidar la salud de la columna incluso antes de la aparición de enfermedades.
Después de un curso de educación física terapéutica y profiláctica, desaparecen los mareos, las migrañas, los espasmos dolorosos y el entumecimiento frecuente. El bienestar general mejora, y todo gracias a la adquisición de un buen riego sanguíneo, aumento del tono muscular y enderezamiento de las vértebras.
Los ejercicios para la columna cervicotorácica se realizan solo en ausencia de ataques de dolor agudo. Debido a la mejora de la circulación sanguínea en el cuerpo, se absorben más vitaminas y minerales, que tienen un efecto beneficioso sobre la salud humana.
Posibles riesgos
Hay contraindicaciones estrictas para la terapia de ejercicios. Un especialista no puede tratar la osteocondrosis con ejercicios de la columna cervicotorácica para las siguientes enfermedades:
- Miopía severa.
- Diabetes.
- Presencia de alguna enfermedad infecciosa.
- Baja coagulación sanguínea.
- Ritmo cardíaco irregular.
- Presión arterial alta.
- Período postoperatorio.
- Enfermedades del sistema nervioso central con trastornos identificados del aparato vestibular.
- Exacerbación de enfermedades crónicas.
Es imposible realizar clases a alta temperatura, la presencia de trombosis, tumores cancerosos, metástasis, durante el envenenamiento o sangrado, una violación del estado mental del paciente.
Es necesario advertir al médico general sobre todas las enfermedades existentes incluso antes de la cita de educación física terapéutica y preventiva, y en caso de cambios en el bienestar, es necesario informar al especialista que realiza la gimnasia.
Qué hacer con una hernia
Con la edad, existen riesgos de diversas enfermedades. Una hernia no es una excepción, su aparición puede ser consecuencia tanto de viejas lesiones como de bajo tono muscular yestilo de vida inactivo. Una vez identificado por resonancia magnética, a menudo se recomienda un tratamiento conservador antes de la cirugía.
Para esto, los ejercicios de Bubnovsky fueron desarrollados para una hernia de la columna cervical. La técnica principal de su gimnasia es la relajación completa de los músculos de la espalda y el cuello, estirando las fibras musculares y la columna vertebral, estimulando y fortaleciendo el trabajo de los músculos de todo el cuerpo.
Todos los movimientos durante las clases deben ser limpios y suaves, sin prisas y sin giros bruscos. Bubnovsky aconseja a sus pacientes que no descuiden el ejercicio del "puente", que estira la columna en toda su longitud y tiene un efecto curativo en el cuello. Los músculos deben estar relajados.
Ejercicios de cuello
Existen varios ejercicios que son útiles para la columna cervical, los cuales deben realizarse siguiendo estrictamente las recomendaciones del metodólogo de la fisioterapia.
Ejercicio 1
Siéntate derecho con la espalda recta. Mentón hacia adelante, mira al frente. La palma debe colocarse en el costado de los pómulos y la sien, presionando gradualmente sobre la cabeza, empujando lentamente. La cabeza no se mueve. Los músculos del cuello deben estar tensos, deben contrarrestar el movimiento de la mano.
Repita 2-3 veces en cada lado. Luego relaja los músculos.
Ejercicio 2
Tome la misma posición, junte los dedos en la cerradura. Con el interior de las palmas, presiónelas contra la frente y presione. Los músculos del cuello deben trabajar, no ceder.presión.
Ejercicio 3
Se hace exactamente igual que los dos anteriores. Pero esta vez, la presión debe ejercerse con las manos cerradas en puños, sobre las que se apoya el mentón. El movimiento es de abajo hacia arriba, los músculos del cuello deben resistir la tensión.
Ejercicio 4
Conecte los dedos en la cerradura y coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza. Presione en la parte posterior de la cabeza. Los músculos resisten la presión de las manos.
Ejercicio 5
Es muy similar al primer ejercicio, pero en lugar de un movimiento directo, debes intentar girar la cabeza hacia un lado. Los músculos del cuello se tensan y evitan que esto suceda.
Ejercicio 6
La cabeza cae sobre el pecho, las manos se colocan en la parte posterior de la cabeza, entrelazadas en el castillo. Presione sus palmas en la parte posterior de su cabeza. Con esta presión, debe devolver lentamente la cabeza a su posición recta original.
Qué hacer para la columna torácica y lumbar
En enfermedades de otros departamentos, también existe la necesidad de medidas terapéuticas y preventivas. Ejercicios para la columna torácica y lumbar:
- Párese derecho, extienda los brazos a los lados al nivel de los hombros. Lleve los omóplatos al centro, relaje los músculos. Realizar giros suaves del cuerpo a derecha e izquierda, sin movimientos bruscos. Mantén cada posición durante un máximo de 20 segundos y luego reanuda el movimiento.
- Párate derecho. Exhalando lentamente, baje lentamente la cabeza hacia abajo. El mentón debe tocar el pecho. Relájate y succiona tu barriga. Luego haga una inclinación completa del cuerpo hacia abajo, permanezca en esta posición durante 5 segundos y vuelva a levantarse con cuidado.
- Pararenderezar, mirar hacia adelante. Presiona tus manos a tus costados. Haga dos inclinaciones en ambas direcciones, luego levante las manos e inclínelas suavemente. Se debe sentir la tensión muscular.
- Acuéstate boca abajo. Extienda los brazos y las piernas hacia los lados. Mientras exhala, estire los brazos hacia atrás y doble las piernas a la altura de las rodillas. Las palmas necesitan agarrar los tobillos. Mantenga la posición durante unos segundos, luego regrese muy lentamente y con cuidado a la posición inicial.
- El famoso ejercicio "Gato". Ponerse a cuatro patas. Exhalando, intente doblar la espalda hacia arriba tanto como sea posible. Inhalando, regresa a la posición inicial, agachándote un poco.
Tratamiento complejo de enfermedades del sistema musculoesquelético
Por supuesto, es mejor no confiar en una educación física en el tratamiento de la osteocondrosis. Para empezar, un conjunto de ejercicios de la columna cervical tendrá el mayor impacto en la recuperación de la espalda, pero es mejor usar medios auxiliares adicionales.
Estos incluyen tomar medicamentos y vitaminas para un tono muscular saludable, mantener el sistema vascular, condroprotectores para proteger las articulaciones. Lo más probable es que el médico prescriba una ingesta compleja de vitaminas, inyecciones de magnesia o vitaminas del complejo B.
Los condroprotectores restauran el tejido cartilaginoso, tienen un efecto antiinflamatorio. Y no solo regeneran, sino que también ralentizan la degeneración de nuevos tejidos, por lo que son medicamentos muy valiosos para las enfermedades de la columna vertebral.
Gimnasio y piscina
En ausencia de indicaciones y dolor, para mejorar el cuerpo y evitar la aparición de enfermedades problemáticas en el futuro, se recomienda visitar los centros de fitness.
Para obtener los beneficios del ejercicio, debe seguir la técnica correcta de cualquier ejercicio en el gimnasio. En la piscina, no olvide que la cabeza durante la natación debe bajarse al agua. Para que los músculos del cuello puedan relajarse, obtener un efecto curativo. No se recomienda encarecidamente nadar con la cabeza erguida en caso de enfermedades de la región cervical, ya que pueden producirse espasmos debido a una tensión muscular excesiva.
Ejercicio terapéutico
La terapia de ejercicio es necesaria en la dirección de un médico. No se s alte las clases, porque esto reduce su eficacia. Para enfermedades de la columna cervical, torácica o lumbar, los ejercicios solo pueden realizarse bajo la supervisión de un especialista adecuado.
Las clases de educación física terapéutica se llevan a cabo en clínicas estatales, centros médicos. A veces, los cursos de terapia de ejercicios se pueden encontrar en el horario de los complejos deportivos. En combinación con la educación física, se puede realizar un masaje adicional que alivia el tono muscular y los espasmos.
Intensidad y frecuencia del ejercicio
No exageres con la cantidad. Para lograr un efecto positivo, basta con practicar 1 o 2 veces por semana.
La tensión excesiva en los músculos de la espalda y el cuello también puede tener un papel negativo en el tratamientoosteocondrosis, por lo que es importante escuchar las recomendaciones del médico. Si el médico recomendó clases con una frecuencia de 1 vez por semana, no puede hacer una cita con diferentes médicos y asistir a todas las clases 3 veces por semana.
Resultados preventivos para pacientes sanos
Por lo general, a las personas absolutamente sanas no se les prescribe educación física terapéutica y profiláctica. Pero practicando según el sistema Bubnovsky, visitando una piscina o un gimnasio, una persona trae grandes beneficios a su cuerpo, eliminando la necesidad de un tratamiento quirúrgico en la vejez.
Además, la realización competente de ejercicios para la columna vertebral fortalece el corsé muscular, tiene una función curativa para todo el cuerpo, mantiene el cuerpo en forma. La terapia de ejercicio es uno de los métodos más efectivos para tratar la columna cervical. Los ejercicios para el cuerpo suelen ser elegidos por un especialista, pero por tu cuenta, siempre que no haya enfermedades, puedes realizar técnicas básicas para el cuello y el pecho.
Además, los ejercicios de terapia de ejercicios tienen un efecto positivo no solo en el sistema musculoesquelético, sino también en el funcionamiento del sistema respiratorio. Después de un curso de ejercicio, se vuelve más fácil respirar, más oxígeno comienza a fluir hacia el cuerpo.
También hay un conjunto de actividades para niños. La terapia de ejercicio ayuda a los niños sanos a desarrollarse armoniosamente y formar la postura correcta, desarrollar movimientos. El ejercicio terapéutico se prescribe como prevención de la osteocondrosis, enfermedades del sistema respiratorio, pies planos, escoliosis.
Las clases no se pueden realizar durante enfermedades infecciosase inmediatamente después de comer, es mejor esperar una hora o dos después de la última comida.
