En la vida de cada persona moderna, la excitación y las emociones negativas aparecen de vez en cuando. En este sentido, el cuerpo se llena de un estado de ansiedad, depresión y estrés. Cuando tales dificultades surgen en el trabajo del cuerpo, la respiración curativa puede ayudar. Respirar profundamente es un indicador de buen humor y salud. Con cada respiración recibimos y tomamos oxígeno, que es una parte importante de nuestro ritmo de vida. En este artículo hablaremos de técnicas de respiración conocidas, así como si es posible realizar ejercicios físicos y prácticas de respiración con enfermedades respiratorias.
¿Cómo funciona la respiración?
Cuando se inhala, el sistema respiratorio entrega oxígeno a nuestro cuerpo a través de la nariz o la boca. Entra en los pulmones a través de la laringe, la tráquea, los bronquios y luego participa en el suministro de sangre a nuestro cuerpo. Durante el procesola expiración libera dióxido de carbono.
Los músculos de la cavidad torácica (diafragma) se contraen y expanden para facilitar la respiración. El diafragma es el músculo principal que se utiliza en la respiración, en el proceso involucra los músculos intercostales, los músculos del abdomen y el cuello. Sucede que una persona comienza a sentir dolor debido a un músculo lesionado o estirado. Aquí, los ejercicios de fisioterapia para enfermedades respiratorias pueden ser una verdadera salvación.
Investigación
La práctica de la respiración, conocida como respiración "diafragmática" o "profunda", se define como un entrenamiento integrador efectivo del cuerpo y la mente para combatir el estrés y las condiciones psicosomáticas. Los ejercicios respiratorios terapéuticos incluyen: contracción del diafragma, expansión de los músculos abdominales, profundización de la espiración y la inspiración, lo que, en consecuencia, reduce la frecuencia de la respiración y aumenta la cantidad de gases en la sangre. La gimnasia de respiración diafragmática se considera un componente clave del yoga y el taijiquan, debido a los movimientos rítmicos especiales que promueve el equilibrio emocional y la adaptación social.
Estudios psicológicos han demostrado que la práctica de la respiración es una forma eficaz y no farmacológica de reducir las condiciones negativas: ansiedad, depresión, estrés. Se ha descubierto que los ejercicios de respiración combaten el agotamiento emocional y el exceso de trabajo. Las prácticas de 30 días con una duración diaria de más de 5 minutos pueden reducir significativamente la ansiedad de las personas, incluidas las mujeres embarazadas.
Se observó un efecto similar de los ejercicios de respiración sobre la ansiedad en un estudio de tres díasestudio de intervención, donde los ejercicios se realizaron 3 veces al día. Los resultados adicionales de un ensayo controlado aleatorizado sugieren que un programa intensivo de yoga de 7 días que incluye pranayama (ejercicios de respiración) reduce la ansiedad y la depresión en pacientes con dolor lumbar crónico y problemas respiratorios.
Dificultades
La mayoría de las personas dan por sentada la respiración, excepto las personas con asma, en las que las vías respiratorias de los pulmones se estrechan hasta el punto en que resulta imposible respirar.
Los corticosteroides inhalados y los beta-agonistas vienen al rescate para abrir las vías respiratorias. Para algunas personas con asma grave, estos medicamentos pueden no ser suficientes. Además del tratamiento farmacológico, todo el mundo puede probar la fisioterapia para las enfermedades respiratorias.
Los estudios muestran que los ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar la calidad de vida como terapia complementaria a los medicamentos y otros tratamientos estándar para enfermedades.
Menos preocupación
Resulta que la respiración afecta fuertemente la sensación de miedo. De hecho, se trata de un círculo vicioso: cuando las personas están preocupadas, respiran de forma corta y superficial (entra el máximo oxígeno al cuerpo); cuando se hacen inspiraciones rápidas, la gente se asfixia y siente pánico. Respirar con una exhalación profunda puede indicar una desaceleración en el funcionamiento del sistema nervioso, una disminución en la frecuenciacontracciones y relajación del corazón. Para el siguiente síntoma de ansiedad, pruebe la siguiente respiración curativa:
- levántate, siéntate o acuéstate, manteniendo la columna recta;
- 3-5 segundos inhala por la nariz;
- exhale lenta y uniformemente por la nariz, la exhalación debe durar el doble (6-10 segundos).
No respires hacia tu vientre ni contengas la respiración entre inhalaciones y exhalaciones. No hay necesidad de esperar hasta que los pulmones estén completamente vacíos para inhalar de nuevo, solo mantén el tiempo y trata de practicar hasta 15 minutos al día.
Mejora del control del azúcar en la sangre
Las personas que practican la terapia de respiración durante 40 minutos después de comer una comida rica en calorías y carbohidratos pueden bloquear los problemas asociados con la ingesta excesiva de calorías (incluido un posible riesgo de diabetes). Resulta que la respiración profunda puede estimular la producción de insulina, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, también puede eliminar del cuerpo el cortisol (la hormona del estrés) y los dañinos radicales libres. Aquí hay algunas reglas de la respiración curativa:
- Diez minutos después de comer, siéntate cómodamente con la mano en el estómago.
- Infla tu barriga con aire por la nariz durante tres segundos. Luego exhala por la nariz durante tres segundos. Repetir.
- Para obtener los mejores resultados, haga ejercicio durante al menos 30 minutos.
Expandiendo el rango de atención
Los monjes Zen combinan sistemas de respiración curativa con respiración profunda para concentrarse. Un estudio de 2011 encontró que una sesión de 20 minutos puede aumentar el flujo de sangre oxigenada al cerebro, aumentando la actividad relacionada con la concentración en la corteza prefrontal. También aumenta el nivel de serotonina, la “hormona de la felicidad”, que reduce los síntomas de la depresión. Las reglas para realizar la técnica son las siguientes:
- Siéntate cómodamente en una habitación tranquila, cierra los ojos, relájate. Lentamente, durante 6-10 segundos, inhale por la nariz. Concéntrese en el sonido de su respiración y la sensación de oxígeno llenando la parte inferior de su abdomen.
- Exhala por la nariz durante 10 segundos. Contraiga los músculos abdominales mientras exhala, luego repita la serie nuevamente.
Corazón sano
Si siente tensión en el cuerpo y aumento del pulso, haga ejercicios de fisioterapia para enfermedades del sistema respiratorio. Según el estudio Heart Views, un método de respiración basado en el yoga proporciona al cuerpo suficiente oxígeno y conduce a una disminución de la presión arterial en dos semanas. Anita Herur, MD, dice que la práctica debe realizarse durante 40 minutos al día.
Método Papworth
El método Papworth existe desde la década de 1960. Combina varios tipos diferentes de respiración curativa combinados con relajación. Enseña a respirar correctamente y lentamente por la nariz. Queda claro cómo controlar el estrés para que no afecte el aumento de la respiración. Las investigaciones muestran que este método puede ayudar a aliviar los síntomas respiratorios y mejorar la calidad de vida de los asmáticos.
Método Buteyko
Buteyko Respiración curativa lleva el nombre de su creador, el médico ucraniano Konstantin Buteyko, quien desarrolló la técnica en la década de 1950. La idea es que las personas son más propensas a hiperventilar (respirar rápida y profundamente) de lo necesario. La respiración rápida puede aumentar la dificultad para respirar en personas con asma.
Respiración Buteyko ofrece una serie de ejercicios que pueden enseñarte a respirar más lenta y profundamente. Los estudios que evalúan su eficacia han mostrado resultados mixtos. La respiración Buteyko puede reducir los síntomas del asma y reducir la necesidad de medicación, pero no mejora la función pulmonar.
método de Strelnikova
La respiración terapéutica de Strelnikova es una participación forzada de los músculos del diafragma en la respiración. Este ejercicio de respiración fue desarrollado por Alexandra Strelnikova. Originalmente fue desarrollado para restaurar la voz de los cantantes, pero el método ha demostrado su eficacia en el tratamiento y la prevención de una amplia gama de enfermedades respiratorias, en particular asma, tuberculosis y bronquitis crónica. La idea principal de los ejercicios terapéuticos de respiración es inhalar fuertemente por la nariz mientras se comprimen los pulmones al tensar simultáneamente varios músculos. La técnica del ejercicio es la siguiente:
- Tome respiraciones fuertes (audibles) por la nariz mientras exhala por la boca. La respiración no debe ser larga y profunda, sino corta y ruidosa.
- Cada ejercicio, primero haz 4 respiraciones por serie, luego 8, 16, 32 veces.
- Elija un ritmo cómodo de ejercicio, pero cuanto más rápido, mejor. Strelnikova recomendó adherirse al ritmo de la respiración correspondiente al ritmo del paso del soldado que marcha.
Se sugiere realizar una vez al día una serie de 12 ejercicios (32x3 inhalaciones) para el tratamiento preventivo general de enfermedades respiratorias y asma leve.
Para el asma de moderada a grave, debe hacer 2 series de 12 ejercicios.
La mejora significativa en el asma de moderada a grave generalmente se observa después de 2 meses de ejercicio dos veces al día, pero la mejora se observa antes en el asma leve. El efecto de mejorar el bienestar y el vigor después de cada ejercicio aparecerá de inmediato.
¿Debería intentar ejercicios de respiración?
Aprender técnicas de respiración curativas para la bronquitis y practicarlas regularmente puede mejorar la condición del sistema respiratorio. Pueden reducir la necesidad de medicamentos para la bronquitis, el asma y otros problemas. Sin embargo, incluso los ejercicios de respiración más efectivos no pueden reemplazar por completo el tratamiento del asma.
Consulte con su médico antes de intentar ejercicios de respiración para asegurarse de que sean seguros. Pídele a un especialista que te recomiende un médico respiratorio que pueda enseñarte cómo hacer ejercicio de manera segura y efectiva.
Entrenamientos
El ejercicio físico es el componente más importante de la fisioterapia para las enfermedades respiratorias y la rehabilitación. Ella esreduce los efectos de la descontaminación y produce menos dificultad para respirar.
El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza son una parte importante del entrenamiento de las personas con enfermedades pulmonares.
El entrenamiento de piernas es la piedra angular de la recuperación. En muchos programas de rehabilitación, caminar y andar en bicicleta son las opciones preferidas.
El entrenamiento de brazos también es beneficioso para las personas con enfermedad pulmonar crónica que tienen dificultad para respirar u otros síntomas. Estas actividades son necesarias porque la enfermedad pulmonar crónica puede causar debilidad muscular y algunos músculos, como el hombro, se usan tanto para respirar como para mover los brazos.
La fisioterapia está directamente relacionada con el tratamiento de pacientes con enfermedades pulmonares agudas y crónicas, pero también es eficaz para pacientes con trastornos neuromusculares graves, pacientes ingresados en operaciones mayores, con enfermedades críticas en unidades de cuidados intensivos. La fisioterapia contribuye a la evaluación y el tratamiento de diversos aspectos de las enfermedades respiratorias, como la obstrucción de las vías respiratorias, la retención de mucosidad, los cambios en la función de la bomba respiratoria y la dificultad para respirar.
Masaje
Los problemas respiratorios como las alergias, los problemas de los senos paranasales, el asma y la bronquitis son uno de los grupos de afecciones que pueden tratarse mediante la terapia de masaje. Según Ann Williams, directora de educación de Associated Bodywork & Massage Professionals, los beneficios de la terapia de masaje para las dolenciassistema respiratorio probado por investigación.
Ella explica que muchos de los músculos en la parte delantera y trasera de la parte superior del cuerpo son accesorios. Una técnica de masaje que alarga y relaja estos músculos mejora la capacidad respiratoria de una persona.
La terapia de masaje puede ayudar a una respiración eficiente. El masaje también ayuda al sistema respiratorio porque relaja los músculos tensos, reduce la frecuencia respiratoria, mejora la función pulmonar, expande y contrae los músculos del diafragma, estimula el flujo sanguíneo y profundiza la respiración para aliviar la tensión en el pecho.
La terapia de masaje también mejora la postura, lo que proporciona alineación estructural y expansión torácica para una función pulmonar óptima.
