En el mundo acelerado de hoy, la presión de situaciones estresantes, irritantes y otros factores que afectan la condición de una persona es grande. Quizás por eso los ojos de los investigadores interesados se vuelven cada vez más hacia la antigüedad, tratando de encontrar allí un remedio universal para todos los problemas. Una de esas panaceas es la respiración cuadrada, cuyos beneficios se discutirán en este artículo.
Samavritti Pranayama
Prácticamente todos los ejercicios de respiración del mundo provienen de una fuente: el yoga. Este gran sistema tiene varias ramas de influencia sobre la estructura humana, así como su transformación. Una de esas ramas es Pranayama o control de la respiración.
Se utilizan varias técnicas de respiración para poner a una persona en un estado alterado de conciencia, pero algunas están diseñadas para mejorar su salud física y mental. Una de las técnicas básicas de este tipo es Samavritti Pranayama, que en la interpretación moderna se llama respiración cuadrada. Su poderosa sanaciónel impacto era familiar para la gente de la antigüedad, por lo que los adeptos actuales están tratando de introducir esta técnica nuevamente a las masas.
Método básico
La respiración cuadrada se llama así por una razón. Todas las etapas del proceso que tiene lugar en él son iguales entre sí, a saber: la inhalación, la exhalación y las pausas entre ellas constituyen un intervalo de tiempo igual. Por ejemplo: la inhalación dura cuatro segundos, luego una pausa con el volumen de aire retenido en los pulmones dura la misma cantidad, seguida de una exhalación de cuatro segundos y nuevamente una pausa.
Este es un ciclo, que se repite una y otra vez al mismo ritmo durante al menos ocho minutos seguidos. Esta técnica de respiración cuadrada o Samavritti Pranayama es básica, es con ella que debes empezar a dominarla, sin olvidar la posición directa de la columna en este momento.
Recomendaciones de expertos
Los practicantes de yoga con experiencia le aconsejan que no se apresure y que domine la etapa inicial de este pranayama con gran calidad para que no haya interrupciones en el ritmo durante mucho tiempo. Además, no debe haber dificultad para respirar ni palpitaciones, lo cual es un indicador de una práctica incorrecta y puede conducir a problemas de salud. Uno de los principios fundamentales para dominar la respiración cuadrada es "¡Date prisa despacio!" - indica que es importante perseguir no la cantidad, sino la calidad del ejercicio.
Además, los profesionales recomiendan usar un metrónomo o simplemente un reloj con tictac audible para contar para navegar por el sonido mientras mantiene los ojos cerrados.permitiéndote concentrarte más en las sensaciones internas. Si pranayama se usa en movimiento o no es posible usar el sonido de contar, entonces debe establecer el ritmo, pronunciando mentalmente: "Mil veces, mil dos, mil tres" y así sucesivamente.
Etapas de mejora de la técnica
Cuando se domina perfectamente el principio básico del ejercicio, se puede pasar a opciones más profundas que tienen varias etapas. Por supuesto, es mejor dominar todos los tipos de pranayamas bajo la guía de un maestro competente, pero si esto no es posible, puede navegar a través de este programa de respiración cuadrada:
- Aspecto físico: aumente gradualmente el intervalo de tiempo de cada etapa de la respiración, es decir, inhale durante 6 segundos (respectivamente, haga una pausa y exhale también), luego durante ocho y así sucesivamente. Si resulta que el practicante ha llegado a la marca de los 12 segundos, entonces debe pasar a otro tipo de prácticas de respiración, este tipo ya se ha agotado para él.
- El factor mental. Seguimiento de los procesos físicos que ocurren en el interior, sensaciones a nivel de músculos y órganos. Una persona entra en esta etapa cuando deja de concentrarse demasiado en el conteo correcto, se vuelve casi automático, es decir, se convierte en un hábito en apenas tres o cuatro ciclos de respiración. Es decir, el rincón de la conciencia aún contará el número requerido de segundos, pero será posible ser consciente de algo más además de ellos. Así, el practicante puede observar las sensaciones internas durante las pausas entre la inhalación y la exhalación:una visión más sutil de los músculos, su esclavización en algunos lugares, la contracción del corazón y mucho más.
El paso más importante
Durante la práctica de la respiración cuadrada, en solo dos o tres sesiones, algunos tendrán una comprensión más profunda y la capacidad de rastrear su estado emocional y mental, o mejor dicho, cómo lo afecta este ejercicio de respiración. Todo el nerviosismo y los ataques de pánico desaparecen con cada exhalación subsiguiente, ya que la disminución de la respiración y las pausas entre ellas le indican automáticamente al sistema nervioso que se relaje: ralentiza los latidos del corazón y la actividad cerebral debido a que el cuerpo comienza a recibir menos oxígeno. Por lo tanto, Samavritti Pranayama (a veces inconscientemente) es utilizado a menudo por muchos oradores, figuras públicas, artistas y personas simplemente demasiado sensibles para quienes una fuerte oleada de emociones puede ser perjudicial.
Beneficios de la respiración cuadrada
Si recopilamos todas las cualidades útiles y áreas de influencia del pranayama en el cuerpo humano, podemos destacar los siguientes puntos:
- Eliminar el estrés de cualquier tipo.
- Normalización de la presión arterial.
- Mejora el trabajo del tracto gastrointestinal gracias a la calidad del diafragma.
- Aumentar la resistencia general del cuerpo.
- Armonización del trabajo de los hemisferios cerebrales.
- Rellenar la estructura humana con energía nueva y pura.
- Si se practica a diario, aparece la inmunidad a las enfermedades infecciosas.
- La concentración mejora muchas veces, lo que te permite hacer el máximo trabajo en poco tiempointervalo de tiempo.
Es posible enumerar todas las ventajas de usar la respiración cuadrada en la vida cotidiana durante mucho tiempo, pero es importante comprender que todas ellas se harán evidentes solo con la práctica regular.
¿Puede Samavritti pranayama ser dañino?
Como cualquier otro efecto en el cuerpo, la respiración cuadrada puede traer no solo beneficios, sino también daños, aunque esto es bastante difícil en este caso. La única razón por la cual el aliento descrito puede volverse dañino e incluso peligroso es la prisa humana banal y la sed de más. No todos entienden que en cualquier tipo de técnicas de respiración, la comodidad interior y la armonía en el trabajo del cuerpo están en primer lugar, y no un indicador numérico en forma de segundos para contener la respiración. Este es el escollo contra el que chocan los practicantes inadecuados. Incluso el programa de respiración cuadrado de cuatro tiempos más básico puede ser más beneficioso si se hace lentamente y con calidad, en lugar de utilizar un marco de tiempo de 10 segundos y languidecer con presión en el pecho y palpitaciones del corazón que le hacen saber que su cuerpo está abrumado y sufriendo.
Citas Especiales
Hay estados mentales en los que una persona está al borde del colapso y con dificultad se abstiene de realizar acciones inapropiadas. En tales casos, también puede usar un dibujo gráfico (como en la foto) para mantener su mente en un objeto específico tanto como sea posible, evitando que la situación se agrave.
Según las reseñas, la respiración cuadrada con visualización funciona perfectamente, y el proceso de dibujar la dirección de la respiración creará una distracción adicional para una persona en un estado mental crítico. Cuando la primera ola de arrebatos emocionales disminuya, puede intentar cerrar los ojos y concentrarse solo en la cuenta interna; esto será un indicador de que el método ha comenzado a funcionar.
