Para cualquier mujer, incluso aquellas que ya han dado a luz, tener un hijo es una carga seria y poderosa para el cuerpo. Durante el embarazo, no solo cambia el trabajo de los órganos internos, sino también su ubicación en el cuerpo. Para que los órganos y sistemas puedan recuperarse por completo y recuperar el sentido, una mujer debe ser paciente y comenzar a apoyar su cuerpo de todas las formas posibles con la ayuda de conjuntos especiales de ejercicios gimnásticos que ayudarán a fortalecer los músculos de varias partes del cuerpo. Es importante comprender el principio de los ejercicios terapéuticos en el posparto.
Por qué hacer ejercicio
Durante el parto en el cuerpo de una mujer, bajo la influencia de las hormonas, algunos tejidos en el área pélvica se ablandan - esto ayuda a asegurar que el niño tenga un paso rápido y fácil a través del piso pélvico durante el trabajo de parto. Después del nacimiento de un niño, el cuerpo de una mujer comienza una recuperación lenta, pero los músculos del piso pélvico en este momento permanecen blandos.
El estado de los músculos del suelo pélvico depende directamente del esfínteruretra, vagina y ano. Para fortalecer los músculos y mejorar su condición, es importante que una mujer comience a hacer ejercicios especiales que no sean difíciles y que sean adecuados para casi todos. Si no comienza la gimnasia posparto para los músculos pélvicos, pronto una mujer puede experimentar una complicación como la incontinencia urinaria.
Efecto
La gimnasia de rehabilitación posparto proporciona al cuerpo de la mujer los siguientes efectos:
- Fortalece los músculos del suelo pélvico.
- Apoya la pared posterior del útero.
- Fortalece los músculos de la espalda, lo que ayuda a que la mujer no sienta molestias mientras alimenta al bebé con leche y lo lleva en brazos.
- Mejora la sensibilidad de los genitales durante el coito.
- Alivia el molesto dolor de espalda y hombros.
Cuándo empezar
La gimnasia posparto (las fotos muestran que el bebé no es un obstáculo para hacer ejercicio) para restaurar los músculos y el cuerpo de una madre joven debe comenzar inmediatamente después de que su salud mejore después de la carga durante el parto.
Si después del embarazo la mujer no experimentó ninguna complicación o no tuvo una cesárea durante el parto, puede comenzar a hacer ejercicios de gimnasia inmediatamente después del nacimiento del bebé. Es mejor comenzar un curso de ejercicios posparto dentro de los primeros cuatro meses después del nacimiento del niño y terminar alrededor de un año. Es importante hacer ejercicio diariamente.
Funcionalidad de todos los ejercicios
Para empezar, una mujer debe entender exactamente por qué necesita gimnasia reparadora posparto. Es importante recordar que los diferentes conjuntos de ejercicios son muy diferentes entre sí en términos de efectividad y funcionalidad.
Algunos de ellos ayudan a perder peso rápidamente, otros están destinados a fortalecer los músculos íntimos y otros ayudan a eliminar la tensión en la columna. Después de determinar el objetivo de la gimnasia, no se debe intentar completar todos los ejercicios propuestos el primer día. El entrenamiento debe ser medido y no sobrecargar el cuerpo de la mujer.
Fortalecimiento de los músculos del útero
El tamaño del útero durante la maternidad aumenta varias veces. Después de que nazca el bebé, es importante que la vagina y el útero recuperen su tamaño normal. La gimnasia posparto para reducir el útero puede ayudar con esto. Puede comenzar a hacer ejercicio inmediatamente al día siguiente del nacimiento del bebé, si no se colocaron suturas postoperatorias en el estómago.
Como resultado de los ejercicios gimnásticos, el útero normaliza rápidamente su tamaño, los loquios desaparecen, la mujer se deshace de las molestias y posibles complicaciones. Al mismo tiempo, los ejercicios posparto para el útero ayudarán a fortalecer los músculos de la pelvis, apoyar la pared posterior (que está muy estirada después del parto) y también mejorar la sensibilidad durante el coito.
Para bajar de peso
Durante la gestación, todas las niñas comienzan a aumentar de peso. Después del nacimiento de un niño, los kilos de más y la grasa corporal en el cuerpo de una mujer llegan lejosno siempre. Al mismo tiempo, una mujer puede notar un vientre caído, lados característicos, caderas grandes. Para mejorar la apariencia de la figura y devolverla a su estado anterior, es importante elegir gimnasia especial. La gimnasia después del parto para bajar de peso ayudará a eliminar el exceso de peso no solo en general, sino también en ciertas partes del cuerpo.
Fortalecimiento de los músculos de la espalda
Después del nacimiento de un niño, una mujer debe alimentarlo regularmente, cargarlo en sus brazos, manipular objetos pesados (por ejemplo, un cochecito, una bañera). La lactancia materna en este caso solo carga la espalda. Para fortalecer los músculos y deshacerse del dolor intenso, eliminar la fatiga y la tensión en la columna, debe usar ejercicios de pérdida de peso posparto diseñados específicamente para esta área del cuerpo.
Reconstrucción mamaria
Toda mujer sabe que la lactancia materna afecta en gran medida la forma del seno, cambiándolo no en una dirección positiva: comienza a combarse, pierde su elasticidad anterior y su apariencia atractiva.
Para tensar las glándulas mamarias y devolverlas a su forma anterior, se utiliza un curso especial de ejercicios gimnásticos. En este caso, una mujer no debe esperar hasta el final de la lactancia: es importante comenzar a realizar estos ejercicios todos los días mientras amamanta al bebé.
Mejores pies
Los especialistas han desarrollado ejercicios especiales que ayudan a prevenir el proceso de expansión de las venas, eliminan las molestias y las molestias en las piernas.
La gimnasia para la recuperación después del parto es muy importante para toda nueva madre. Una mujer debe encontrar tiempo para sí misma y comenzar a hacer ejercicios de gimnasia todos los días, a pesar de la fatiga y el posible mal humor. Para lograr el mejor resultado, es muy importante seguir las recomendaciones básicas del médico. La educación física descontrolada e inadecuada no solo puede no tener ningún efecto, sino también provocar complicaciones.
En estado normal, el peso del útero no debe exceder los 50 gramos y la longitud, 8 centímetros. Antes del inicio del trabajo de parto, dichos parámetros comienzan a aumentar varias veces: el peso comienza a alcanzar los 1200 gramos y la longitud, hasta 39 cm. La gimnasia posparto para el abdomen y el útero ayudará al cuerpo a recuperar rápidamente su tamaño anterior.
Recomendaciones principales
Para que los ejercicios abdominales posparto en los primeros días no perjudiquen el cuerpo de la mujer, pero produzcan el efecto deseado, es importante acudir al médico antes de realizarlo, el cual determinará exactamente si se puede realizar en absoluto. Si durante el parto se realizó una cesárea, se colocaron suturas (esto incluye tanto internas como externas), ocurrieron patologías en el nacimiento de un niño, entonces el curso de ejercicios no se puede iniciar de inmediato, solo después de que haya pasado una cierta cantidad de tiempo.
Si una mujer después del parto no tiene contraindicaciones médicas para hacer ejercicios gimnásticos (suturas, trauma posparto), los médicos pueden comenzar a hacer ejercicio al segundo o tercer día.
Antes del eventogimnasia, es importante consultar a un médico que dio a luz a una mujer. Ayudará a determinar exactamente si se deben realizar ejercicios de recuperación y qué ejercicios se incluyen mejor en él. El especialista responderá a todas sus preguntas y le dará recomendaciones útiles.
No debe hacer ejercicios si no le queda fuerza ni energía. La gimnasia después del nacimiento de un niño debe dar una sensación de ligereza, ser un descanso en el contexto de la rutina diaria.
La duración de cualquier gimnasia de recuperación será completamente individual. Depende directamente del estado del cuerpo de la mujer. Después de lograr los resultados deseados de entrenamiento y fortalecimiento de los músculos, puede dejar de hacer ejercicio.
La regla principal de los ejercicios gimnásticos es su realización regular. Es importante participar constantemente en este tipo de educación física, incluso varias veces al día.
Es importante recordar que los ejercicios de gimnasia después del parto no deben ir acompañados de dietas ni de restricciones dietéticas estrictas. Una mujer debe equilibrar su dieta, agregarle alimentos más saludables enriquecidos con vitaminas y minerales. Las huelgas de hambre durante este período de tiempo son muy peligrosas, especialmente cuando se alimenta a un niño.
Todos los movimientos deben realizarse con cuidado y suavidad, no deben ser muy bruscos ni rápidos. Se puede lograr un buen efecto incluso con la respiración.
También es importante preparar ropa holgada que no interfiera con la mujer ni obstaculice sus movimientos. Antes de realizar ejercicios posparto, es importante alimentar al bebé yir al baño.
Si una mujer sigue todos los consejos y recomendaciones de un médico, no tendrá ningún problema con la restauración del cuerpo. En este caso, el seno no se hundirá incluso durante la lactancia, el estómago se contraerá rápidamente, los kilos de más desaparecerán y el útero recuperará su tamaño normal. Lo más importante es la selección de los ejercicios en sí mismos en el curso de gimnasia.
Cabe señalar que el ejercicio regular después del nacimiento de un niño ayuda a prevenir el desarrollo de endometritis, patologías cardiovasculares y problemas con el sistema genitourinario.
Realización de ejercicios para músculos íntimos
La técnica del ejercicio es la siguiente:
- Acostada en la cama, tensa rítmicamente los músculos de la vagina durante varios minutos
- Después de terminar en la misma posición, debe comenzar a tensar los músculos del ano (1-2 minutos)
- A continuación, durante un minuto, debe tratar de tensar alternativamente los músculos íntimos.
- Después, debes intentar restablecer la onda muscular del hueso púbico al ano.
- A continuación, siéntese, enderece la espalda, apriete los músculos íntimos, inicie otra oleada de músculos, pero en la dirección de abajo hacia arriba. La sensación de contracción muscular debe sentirse en el propio ombligo. Para hacer esto, debe hacer un movimiento lento de la pelvis hacia adelante. Luego, la onda muscular comienza en la dirección opuesta. La gimnasia reparadora ayudará a eliminar el endometrio después del nacimiento de un niño.
Ejercicio para bajar de peso rápido
Ejercicios para adelgazar y eliminar depósitos de grasa en el abdomen:
- Para eliminar el estómago despuésel nacimiento de un niño, los ejercicios de gimnasia deben afectar los músculos del peritoneo y la prensa. Las manos deben colocarse delante del pecho. A continuación, se realizan giros del cuerpo en diferentes direcciones.
- A continuación, debes ponerte a cuatro patas, apoyando los codos en el suelo. El estómago se contrae por completo, mientras se cuenta hasta 8.
- Recuéstese boca arriba (mientras que la superficie debe ser plana y suave al mismo tiempo). Las rodillas están dobladas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Luego hacen levantamientos, arrancan lentamente los omóplatos y la cabeza de la superficie del piso.
- Túmbate en el suelo. Levanta las piernas y crúzalas sobre tu estómago. Los brazos permanecen rectos, dispersos en diferentes direcciones. A continuación, las piernas se tiran hacia el pecho para que las nalgas se levanten del suelo. Dichos ejercicios tienen un efecto positivo en los músculos, fortaleciéndolos y evitando que se aflojen.
- Túmbate. Levanta las piernas y cruza sobre tu pecho. Eche una mano detrás de la cabeza y estire la otra a lo largo del cuerpo, tratando de alcanzar el pie con ella. Después de un minuto, la posición de las manecillas cambia.
Ejercicios de espalda
Es bastante difícil realizar ejercicios gimnásticos para restaurar los músculos de la espalda: los ejercicios son difíciles, pero dan buenos resultados. Si una mujer tiene problemas con la columna, entonces es importante visitar primero a un médico.
Para el ejercicio necesitas acostarte boca arriba. La pierna izquierda está doblada. Toma la rodilla con la mano izquierda. Junto con esto, la mano derecha tira de la pierna hacia la ingle. Los hombros se presionan contra el suelo para que permanezcan inmóviles y rectos. La pierna derecha se mantiene rectaposición. La pierna doblada se estira hasta el hombro izquierdo. Después de la aparición de molestias, debe relajarse de inmediato. El ejercicio se repite, pero solo con un cambio de pie.
Debes acostarte boca arriba, doblar las rodillas y girar de lado. A continuación, ponte a cuatro patas. Levántate en toda tu altura desde esta posición, manteniendo la espalda recta.
Recuéstate boca arriba. Doble la pierna derecha por la rodilla, llévela detrás de la izquierda de modo que las puntas de los dedos queden debajo de la pantorrilla de la pierna izquierda. A continuación, incline la rodilla derecha hacia la izquierda. Junto con esto, debes tomar tu muslo izquierdo con la mano.
Ejercicios de respiración
Incluso los ejercicios de respiración más simples después del parto pueden tener un efecto significativo. Ayudan a restaurar el cuerpo, proporcionan un impulso de energía, fortalecen ciertos grupos musculares y hacen que el pecho sea más elástico. Técnica:
- Al inhalar, redondear el estómago, al exhalar, tirar hacia atrás.
- Mientras inhala, alrededor del estómago, cuente hasta dos. Mientras exhala, contraiga el estómago y cuente hasta dos. Coloque la palma de la mano sobre la superficie del abdomen y apriete los músculos abdominales.
Varios conjuntos de ejercicios de gimnasia después del nacimiento de un niño ayudan a lograr un buen resultado. Si realiza los ejercicios después del permiso del médico, siguiendo todas sus recomendaciones, la recuperación del cuerpo pasará en poco tiempo.
