Así que quiero ver a mis seres queridos sanos y llenos de fuerza durante todo el año. Para fortalecer el sistema inmunológico, aumentar la eficiencia y mejorar la calidad de vida, a menudo tomamos multivitaminas para toda la familia. Esto inspira confianza de que el cuerpo está provisto de todo lo necesario, lo que significa que funcionará perfectamente. ¿Es realmente? ¿Qué son las preparaciones vitamínicas modernas? Sobre todo esto hoy en nuestro artículo.
Composición general de los conjuntos populares
Hoy en día todo el mundo sabe que las multivitaminas son suplementos complejos que contienen todas las sustancias necesarias para el cuerpo (en una dosis diaria). Tomando una cápsula al día, te proporcionas vitaminas hasta el día siguiente. Esto es especialmente importante con estrés físico y emocional grave o una dieta desequilibrada. Hoy en día, hay dos tipos de medicamentos en el mercado: uno incluye solo un conjunto de vitaminas, el segundo, además, repone las necesidades del cuerpo de minerales y oligoelementos.
La cantidad de sustancias biológicamente activas en cada complejo es diferente ydepende de qué compañía produce multivitaminas. Como regla general, estas son las vitaminas A, C, D, E, B, los ácidos nicotínico, fólico y pantoténico. Los minerales suelen incluir elementos tan importantes como calcio, hierro, zinc, yodo, cobre, cromo, selenio.
Esta diversidad es a la vez una ventaja y una desventaja de estos complejos. Las multivitaminas son preparaciones universales que contienen un conjunto fijo de sustancias y no tienen en cuenta las características individuales del cuerpo. Para que una de sus especies se adapte a todos, los fabricantes reducen significativamente la dosis de vitaminas y minerales. Por lo general, no supera un tercio del requerimiento diario. En consecuencia, dicha dosis no dañará, pero si hay una escasez aguda de un elemento en particular, esto no se puede resolver. Debe pasar las pruebas de laboratorio y someterse a un tratamiento con un solo medicamento.
Mitos y conceptos erróneos sobre tomar vitaminas
Hay muchos de ellos en la sociedad moderna. Cualquier dolencia se considera un signo de f alta de vitaminas y, por lo tanto, un viaje a la clínica se reemplaza por la compra de una caja brillante. Esto no es enteramente verdad. Solo un médico puede hacer un diagnóstico correcto y programar una cita para usted. Ya sea por exceso de trabajo, infecciones respiratorias agudas banales o cualquier otra enfermedad, se necesitan medidas integrales, y no solo multivitaminas. La composición de estos medicamentos incluye varias docenas de sustancias útiles, pero todo esto se puede obtener de forma natural, simplemente comiendo bien.
Se han realizado estudios a gran escala que han demostrado que tomar complejos vitamínicos note protege de resfriados y gripes, no puede servir como prevención de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Además, las sustancias biológicamente activas naturales que ingresan al cuerpo con los alimentos son absolutamente seguras, lo que no se puede decir de las formas de tabletas. Este ya es un medicamento que no debe tomarse constantemente y sin una buena razón.
Fuentes naturales de nutrientes esenciales
Seguro que muchos habéis comprado multivitamínicos. El precio para ellos suele ser bastante tangible. Realmente quiero creer que un paquete tan hermoso y costoso está lleno de una verdadera salvación para su cuerpo. De hecho, una preparación compleja puede contener solo una docena o dos sustancias útiles que se producen químicamente. Y aún se desconoce cuánto serán absorbidos por el cuerpo. Los alimentos más simples y asequibles le brindan varias veces más vitaminas y minerales, y exactamente en la forma en que su tracto gastrointestinal está listo para tomarlos.
Hablando de alimentos saludables, todo el mundo piensa inmediatamente en frutas, menos en verduras. Pero eso no es todo. La insustituible vitamina B12 se encuentra en mariscos, pescados grasos (salmón, trucha) y carne de res. El segundo representante de este grupo, B6, lo obtendrá de carne de pollo, garbanzos, plátanos y papas. El ácido fólico se encuentra en frijoles, lentejas, espárragos y jugo de naranja. La vitamina E se puede obtener fácilmente comiendo aceites vegetales, nueces, zanahorias y calabazas. Y el cuerpo extrae el familiar ácido ascórbico (C) de las manzanas, el repollo, los pimientos y muchos otros productos.
No te olvides dela necesidad de comer huevos es una auténtica despensa de aminoácidos y vitaminas. Los cereales integrales proporcionan un conjunto completo de minerales. Y además, también muchas vitaminas. Construir un menú balanceado no es tan difícil. Debe incluir pescado, carne, verduras y cereales, huevos y productos lácteos. Entonces no tienes que comprar multivitaminas. Su precio actual oscila entre 250 y 1000 rublos por paquete durante 20 días. Multiplique esta cantidad por el número de personas en la familia y verá cuánto puede ahorrar por mes.
Cómo elegir el correcto
Si el ritmo acelerado de la vida no le permite comer bien, entonces los complejos de vitaminas de farmacia vendrán al rescate. Hoy en día hay mucho para elegir, los estantes de las farmacias están llenos de envases elegantes, entre los que debe encontrar el suyo. En primer lugar, debe prestar atención al fabricante. Más confianza es causada por marcas conocidas, cuya calidad de producto ha sido probada por el tiempo. Asegúrese de revisar el paquete de nutrientes importantes como ácido fólico, hierro, zinc, vitaminas D y C. Los requisitos para estos varían según el sexo y la edad, pero esto se discutirá a continuación. Para resolver la difícil pregunta de cómo elegir las mejores multivitaminas, las reseñas de amigos no ayudarán mucho, porque todos somos diferentes, todos tenemos un ritmo de vida diferente y, por lo tanto, necesidades.
La salud de los niños es lo más importante para los padres
Probablemente el tema más apremiante en este hilo son las multivitaminas para niños. El niño está creciendo y cambiando rápidamente, sus costos de energía son inconmensurables con los nuestros, incluso siun adulto lleva un estilo de vida activo. Los bebés son muy curiosos e inquietos.
A menudo, los padres se enfrentan al reto de proporcionar una nutrición adecuada a sus hijos. Rechaza la carne y el pescado, no come requesón, no le gustan las verduras. Tengo que persuadir durante horas para que coma una cucharada de papilla o un trozo de queso. Es por eso que las multivitaminas para niños se perciben como una especie de salvavidas que ayudarán a compensar la f alta de sustancias necesarias.
A los padres aquí solo se les puede aconsejar una cosa: directamente desde el período de embarazo, cambie usted mismo a una dieta saludable. Se sabe que tenemos adicciones a la comida mientras aún estamos en el útero, por lo tanto, devorando pasteles y sándwiches con salchichas, esperando el nacimiento de un niño, es difícil esperar el amor de un bebé por las gachas. A partir de los primeros alimentos complementarios, empezar a dar purés de verdura en lugar de fruta, abandonar los desayunos secos y otros alimentos precocinados. Llévate a casa dulces lo menos posible.
Los mejores complejos vitamínicos para niños
La marca más popular es Alphabet. Fabricados en Rusia, se distinguen por un costo moderado y una calidad excelente. La principal ventaja es que las vitaminas y los minerales se dividen en grupos y se dividen en tres dosis por día. Al mismo tiempo, le das al niño una tableta, y todos sus componentes no solo se combinan, sino que también complementan la acción de los demás.
El segundo lugar lo ocupan las vitaminas "MultiTabs", Dinamarca. Se trata de comprimidos masticables con sabor a frutas que contienen 11 vitaminas y 7 minerales. Forma convenienteingesta, una tableta una vez al día.
Los jarabes "Pikovit", "Sanasol" están destinados a niños a partir de 2 meses. Esta es una forma conveniente para los más pequeños. Pero antes de comprar este o aquel complejo, asegúrese de consultar a su pediatra local.
Vitaminas para la belleza y la salud
La belleza de las mujeres es algo muy frágil. El cabello sedoso, la piel hermosa y la manicura prolija son el resultado no solo de un cuidado adecuado, sino también de una buena nutrición. A menudo, las mujeres se quejan de que cuando se casan, empiezan a verse peor. Las preocupaciones, el estrés, el nacimiento de los hijos, el trabajo constante, los bocadillos para llevar y el abuso de la dieta afectan. Si todo esto se trata de usted, entonces es recomendable comenzar a usar multivitaminas. Las reseñas de amigos y un farmacéutico solo pueden servir como guía, al elegir un complejo para usted, preste atención al contenido de las siguientes sustancias:
- Vitamina D - al menos 600 UI. Huesos sanos, inmunidad fuerte y presión arterial normal dependen de ello. De hecho, se produce por la exposición a la luz solar, pero si trabaja principalmente en interiores, ¿qué tan real es para usted el contacto con el sol?
- Hierro: al menos 18 miligramos. Esta condición es obligatoria, ya que se debe compensar la pérdida de sangre mensual.
- Ácido fólico - 400 microgramos.
Los mejores complejos para damas encantadoras
El primero en el ranking es el complejo "Lady C" (fórmula "Más que un multivitamínico"). Las reseñas dicen quees esta droga la que estimula seriamente la actividad mental y física, normaliza el metabolismo y los niveles hormonales, mejora la condición de la piel y el cabello. Además de vitaminas y minerales, el complejo incluye extractos y extractos de varias plantas.
Alfavit es el segundo en popularidad. Le siguen los complejos Vitrum, MultiTabs, Complivit, y cierra la lista de los complejos más populares Centrum.
Resistencia al estrés y rendimiento
Estas son las cualidades que los hombres necesitan mantener diariamente. Cargas de trabajo diarias serias, estrés, vida a un ritmo acelerado: todo esto socava gradualmente la salud. Las células nerviosas necesitan una nutrición especial para tener tiempo de recuperarse. Al elegir multivitaminas para hombres, debe prestar atención al contenido de vitaminas C, E y B. El cuerpo masculino usa la primera y la última en dosis de choque. Una cantidad suficiente de ellos le permite mantener la alegría, la energía y la actividad durante todo el día, normaliza y fortalece la potencia, pone en orden el sistema nervioso. Con una dieta irregular o desequilibrada, las multivitaminas especiales para hombres vienen al rescate.
Los mejores complejos para hombres
El complejo "Más que multivitaminas" ha demostrado ser el mejor en la actualidad. Este es un medicamento especialmente diseñado para hombres que llevan un estilo de vida activo. Y para aquellos que están sujetos a un estrés físico y mental significativo. Este multivitamínico (fórmula "para hombres") contiene 20 vitaminas, 11 minerales y 4extracto de plantas medicinales.
Además, puedes beber Duovit para hombres o cualquier complejo vitamínico universal. En combinación con una buena alimentación, no provocarán una sobredosis y compensarán la f alta de aquellas sustancias que menos se consumen.
Resumen de conclusiones
Las vitaminas y los minerales son sustancias esenciales que deben estar presentes en la dieta todos los días. Puede ir de dos maneras: diversificar y optimizar su menú tanto como sea posible, o recurrir a la ayuda de complejos especiales. Especialmente relevante es su uso en la infancia, ya que es un período de rápido crecimiento. No olvides tomarlos durante el embarazo, ya que el organismo de la madre debe aportar al feto todo lo necesario para su desarrollo. Para los adultos, la necesidad de vitaminas sigue siendo relevante durante los períodos de mayor estrés físico y mental, así como la recuperación después de una enfermedad grave.
