El insomnio es, sin duda, un fenómeno muy, muy desagradable. Después de una noche sin dormir, una persona se siente abrumada todo el día, su estado de salud deja mucho que desear y su cerebro a menudo entra en huelga.
¿Y qué pasa si no puedes dormir, dar vueltas hasta el amanecer o tomar un par de pastillas para dormir? Para empezar, decidamos si realmente sufres de insomnio crónico o simplemente no tienes ganas de dormir. Si solo ha tenido una o dos noches de sueño deficiente, es demasiado pronto para comenzar a preocuparse por eso. Puede haber muchas razones para un trastorno temporal del sueño. Así, por ejemplo, las emociones fuertes, un cambio de aires, un resfriado o el hecho de haber abusado de tónicos o cigarrillos antes de acostarte pueden impedir que te duermas con normalidad.
Además, la alteración del sueño puede ser provocada por un horario de trabajo escalonado. Cuando los turnos de noche se alternan con los de día. Todos estos factores, tanto individualmente como en conjunto, pueden causar insomnio. Pero es imposible cambiar el horario de trabajo espontáneamente, excepto quizás para renunciar. ¿Entonces lo que hay que hacer? si no puedesquedarse dormido debido a biorritmos interrumpidos, luego puede intentar "soportar" una noche. En el futuro, el sueño se normaliza por sí solo.
Si has estado despierto por tercera noche consecutiva, entonces deberías pensar qué hacer. Si el insomnio afecta su bienestar, puede intentar resolver el problema con medicamentos y de la manera habitual. Tratemos de prescindir de los servicios de la industria farmacológica para empezar. Para empezar, trata de no pensar en qué hacer si no puedes dormir. Los pensamientos obsesivos sobre el insomnio no hacen nada para eliminarlo. Por el contrario, cuanto más te preocupes por no dormir, menos probable es que te quedes dormido. Y por la mañana te levantarás no solo con la cabeza pesada por la f alta de sueño, sino también con los nervios completamente desgarrados por la ansiedad por esto. En principio, esto es un verdadero círculo vicioso. No puedes dormir, te preocupas por eso, y esa preocupación te impide quedarte dormido. Entonces, ¿qué haces cuando no puedes dormir y no puedes dejar de pensar en ello?
Hay una receta antigua: contar ovejas, pero no es tan buena como se nos presenta. Tampoco es muy buen consejo encender la tele. Incluso si te quedas dormido, tu sueño no será fuerte, ya que el sonido y el cambio de imágenes en la pantalla interferirán contigo. Será aún peor encender la computadora e ir a Internet. Aunque dejarás de preocuparte por el insomnio, definitivamente no podrás conciliar el sueño.
Pruebasi es posible, acuéstese en una habitación bien ventilada. Además, el régimen de temperatura también puede desempeñar un papel. Se sabe que es simplemente imposible conciliar el sueño en una habitación muy calurosa. Si puedes esconderte del frío debajo de una manta caliente, entonces solo el aire acondicionado puede combatir el calor en el dormitorio.
Sería bueno tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse. Recuerda tu infancia. Si le pregunta a cualquier abuela qué hacer si no puede conciliar el sueño, entonces, con un cien por ciento de probabilidad, le dirá que necesita beber leche tibia con miel por la noche. Y realmente ayuda. Un paseo tranquilo también ayuda a dormir bien, especialmente si después se toma un baño tibio con aditivos aromatizantes.
