El calcio se considera uno de los oligoelementos más importantes. Su papel no puede sobreestimarse, ya que participa activamente en el metabolismo y en los procesos de formación de tejidos. Representa alrededor del 2% de la masa total del cuerpo humano.
Para que el cuerpo funcione y se desarrolle normalmente, debe reponer regularmente las reservas de minerales valiosos. En el artículo de hoy, descubrirá cuál es la ingesta diaria de calcio para mujeres y niños, cuáles son las consecuencias de un exceso o deficiencia de este elemento.
El papel del mineral
No es ningún secreto que una de las funciones principales de este elemento es formar tejido óseo. En el cuerpo humano, muchas reacciones bioquímicas tienen lugar durante todo el día, como resultado de lo cual las células viejas están fuera de servicio. Para compensar lo que se ha perdido, debe recibir regularmente una ración diaria de calcio, magnesio y otras sustancias valiosas. Solo en este caso se produce la formación de nuevas células.
Además, este mineral es necesario para la transferencialos impulsos nerviosos. Es el calcio que proporciona la relajación del corazón y los músculos esqueléticos. Por ello, sus sales ayudan a aliviar las sensaciones convulsivas. Además, este elemento está involucrado en la coagulación de la sangre. La f alta de calcio en el cuerpo aumenta el riesgo de infección de la herida. Además, tiene un efecto sobre la fertilidad y el sistema inmunológico.
Valor diario de calcio para niños
Cabe señalar que este indicador depende del sexo, la edad y el estado general del niño. Por ejemplo, basta con que los bebés de seis meses reciban 400 miligramos de este mineral al día. Los bebés de seis a doce meses ya necesitan 600 mg de calcio. Mientras que un niño de entre uno y diez años necesita 800 miligramos de este micronutriente.
Si el cuerpo de un bebé no recibe la norma diaria de calcio, esto afecta inmediatamente el estado de su salud, apariencia. La deficiencia de este oligoelemento se manifiesta en fragilidad y caída del cabello. Comienzan a aparecer manchas blancas en las uñas del niño y su piel se vuelve menos elástica. Además, la f alta de calcio en el cuerpo del niño puede causar mayor debilidad, fatiga y el desarrollo de caries. Además, los niños se ponen nerviosos e irritables. En casos especialmente avanzados, hay una violación de la postura y deformación de los huesos.
¿Cuál es el requerimiento diario de calcio para una persona?
Esta cifra se determina teniendo en cuenta muchos factores. En primer lugar, depende del género, la edad, la imagen.la vida y la salud en general. Entonces, la mujer promedio mayor de dieciocho años necesita de 450 a 800 miligramos de este oligoelemento. Lo mismo ocurre con los hombres.
Aquellos que llevan un estilo de vida activo y practican deportes necesitan sustancias más valiosas. En este caso, la ingesta diaria de calcio aumenta a 1000-1200 miligramos. Tal necesidad está asociada con la aceleración de todas las reacciones bioquímicas que ocurren en el cuerpo humano.
Calcio y embarazo
Todo el mundo sabe que las mujeres embarazadas necesitan mayores concentraciones de vitaminas y minerales útiles. La ingesta diaria de calcio para mujeres embarazadas aumenta a 1500 miligramos. Esto se debe al hecho de que durante el período de gestación de un bebé, una mujer debe beber mucha agua. Como resultado, una gran cantidad de sustancias vitales se eliminan de su cuerpo.
La f alta de calcio durante el embarazo puede provocar calambres, caries y dolor de huesos. A su vez, esto conlleva el desarrollo de problemas de salud más graves, como caries, toxicosis temprana, aumento de la fragilidad y deformación de los huesos.
Problemas asociados con una sobreabundancia de oligoelementos
Es importante asegurarse de que su ingesta diaria de calcio ingrese a su cuerpo. Cualquier desviación en la dirección de aumento puede provocar el desarrollo de enfermedades graves. Por cierto, la hipercalcemia se desarrolla no solo por el consumo excesivo de alimentos que contienen altas concentraciones de este elemento. Ella a menudo se convierteconsecuencia del hiperparatiroidismo, así como del cáncer de ovario, riñón o pulmón.
El exceso de calcio suele ir acompañado de estreñimiento, náuseas, vómitos, calambres, debilidad general, pérdida del apetito y dolor en la parte inferior del abdomen. En casos especialmente avanzados, conduce a un deterioro de la absorción de zinc, un aumento de la coagulación de la sangre y una alteración de la actividad cerebral.
¿Cuál es la deficiencia de este oligoelemento?
La mayoría de las veces este problema lo enfrentan personas mayores de treinta años. Por lo tanto, deben asegurarse de que su ingesta diaria de calcio ingrese regularmente a su cuerpo. Puedes reconocer la deficiencia de este mineral por varios signos principales. La mayoría de las veces, la hipocalcemia se acompaña de un aumento de la fatiga, la ansiedad y la irritabilidad.
Una persona que tiene un problema similar se queja de calambres musculares nocturnos y temblores en las extremidades. La f alta de calcio en el organismo puede dar lugar a patologías graves. A menudo provoca raquitismo, curvatura ósea, fragilidad capilar, reacciones alérgicas y cálculos renales.
Recomendaciones para mantener niveles normales de calcio
En primer lugar, debe tratar de asegurarse de que su cuerpo reciba regularmente una cantidad suficiente de este oligoelemento. Las personas propensas a desarrollar osteoporosis deben evitar dietas estrictas y asegurarse de diversificar su dieta con productos con alto contenido de calcio. Para ello, es conveniente introducir en su menú leche, quesos y quesos duros. Otros alimentos ricos en calcio incluyen la col rizada, las espinacas, las nueces, las semillas de sésamo, las semillas de amapola, el chocolate blanco, las sardinas y la harina de trigo integral. Una excelente fuente de este oligoelemento es la albahaca, el eneldo, las hojas de mostaza y el perejil. Se encuentra un poco menos de calcio en los frijoles blancos hervidos, el pollo, la carne de conejo, la carne de res, la avena, los camarones y la crema agria.
Es importante asegurarse de que, junto con este mineral, entra en el cuerpo una cantidad suficiente de vitamina D. Para ello, es recomendable tomar sol regularmente y comer pescado. El alcohol reduce la absorción de calcio. Por lo tanto, se recomienda limitar el consumo de bebidas alcohólicas. También es necesario dejar de fumar, lo que conduce a la pérdida ósea. Además, los científicos han descubierto que el café fuerte filtra el calcio del cuerpo humano. Por lo tanto, se recomienda limitar el consumo de esta bebida.
