El magnesio es necesario para el curso normal de muchos procesos en el cuerpo. Viene solo con la comida. Se gasta constantemente y no se acumula. Por lo tanto, es necesario que se reciba una cierta cantidad diariamente.
La ingesta diaria de magnesio depende del sexo, la edad y el estado de salud de la persona. En la sociedad actual, las deficiencias de minerales son comunes. Y el magnesio es especialmente deficiente.
Una dieta regular y equilibrada casi puede cubrir las necesidades de este micronutriente, pero el problema es que ahora cada vez más personas comen mal. Después de todo, los alimentos precocinados, los alimentos refinados y procesados no contienen suficientes oligoelementos.
Funciones del magnesio en el organismo
Este elemento es necesario para el correcto flujo de los procesos metabólicos, para la absorción de nutrientes. Sin magnesio, el rendimiento normal es imposible. Después de todo, tiene las siguientes propiedades:
- constituye el 50 % de la masa ósea;
- mejora el estado del sistema respiratorio;
- participa en la obra del corazón;
- calma el sistema nervioso;
- normaliza el trabajo de los órganos digestivos;
- mejora la condición de los genitales de la mujer, ayuda en el correcto curso del embarazo y regula los niveles hormonales;
- participa en los procesos de coagulación de la sangre;
- sirve como fuente de energía para cada célula;
- ayuda en la absorción de ciertas vitaminas, como la B6;
- participa en el metabolismo del calcio y el sodio.
Cuando necesitas más magnesio
Este elemento regula el equilibrio de calcio y sodio. Contribuye a la normalización de la actividad del corazón y del sistema nervioso. Si la ingesta diaria de magnesio ingresa al cuerpo, ayuda a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares e inhibe el desarrollo de enfermedades coronarias. Este elemento mejora la condición del músculo cardíaco y los músculos lisos de otros órganos. Una ingesta adicional de magnesio es útil para el asma bronquial, bronquitis, hipertensión arterial.
Él también está involucrado en el proceso de entrada de calcio en el tejido óseo. Sin él, el cuerpo no absorbe el calcio de los alimentos y se desarrollan diversas enfermedades del sistema musculoesquelético, por ejemplo, osteoporosis o artrosis. Por lo tanto, el magnesio también es bueno para los dientes.
Además, el magnesio tiene un efecto positivo en el metabolismo de los carbohidratos, regulando el equilibrio de la glucosa en la sangre. Interactúa activamente con la insulina, mejorando su absorción, por lo que es necesariopara pacientes diabéticos.
La ingesta diaria de magnesio aumenta durante el embarazo, durante un período de mayor crecimiento, después de enfermedades graves, con alcoholismo, mayor esfuerzo físico. Es necesario para los ancianos, ya que estimula los procesos de regeneración celular.
Magnesio en los alimentos
La norma diaria de este elemento ingresa al cuerpo principalmente a través de los alimentos. Por tanto, para regular el metabolismo de los minerales es necesario conocer qué alimentos contienen mayor cantidad de los mismos. La mayoría de las veces, la deficiencia de magnesio la sienten quienes siguen dietas bajas en calorías o comen pocas verduras y frutas. Después de todo, la mayor parte se encuentra en productos de origen vegetal:
- en cereales, especialmente arroz, maíz, salvado de trigo, avena, trigo sarraceno, pan de centeno;
- en legumbres: frijoles, guisantes, lentejas;
- verduras - brócoli, zanahorias, remolacha;
- frutas y bayas, especialmente plátanos, melocotones, fresas;
- nueces: almendras, cacahuetes y anacardos;
- verduras, especialmente en espinacas, albahaca y cebollas verdes;
- cacao, chocolate amargo;
- en calabaza, girasol, sésamo.
Pero este elemento también se encuentra en productos animales. La ingesta diaria de magnesio se puede encontrar en carne de res, carne de pollo, leche, requesón, arenque, huevos de gallina.
Cómo prevenir la pérdida de magnesio
Pero este elemento no siempre se absorbe normalmente de los productos. Incluso si en la dieta en cantidades suficientescontiene magnesio, cuya norma diaria de mg depende de muchos factores, el cuerpo puede experimentar una f alta de este. Para evitar esto, es necesario eliminar las razones que contribuyen a su pérdida o absorción inadecuada.
En primer lugar, se trata del consumo excesivo de bebidas alcohólicas, té fuerte y café. Los alimentos ahumados, las carnes grasas y la abundancia de grasas animales también interfieren en la absorción de magnesio. El humo del tabaco y el estrés también contribuyen a niveles más bajos.
Algunos medicamentos interfieren con la absorción de oligoelementos o aceleran su eliminación del cuerpo. Estos son antibióticos, anticonceptivos, diuréticos, corticosteroides.
Se observan grandes pérdidas de magnesio con aumento de la sudoración, enfermedades crónicas del intestino delgado, disbacteriosis, quimioterapia, envenenamiento con ciertos químicos. Se produce una disminución de su nivel debido a insuficiencia renal, helmintiasis, diabetes, alcoholismo, raquitismo.
Qué sucede cuando hay deficiencia de magnesio
Si una cantidad insuficiente de este elemento ingresa al cuerpo con los alimentos, o por alguna razón no se absorbe, pueden ocurrir varios trastornos de salud:
- fluctuaciones en la presión arterial;
- insuficiencia cardiaca;
- calambres musculares;
- fragilidad del cabello, uñas;
- perturbación de la sensibilidad de la piel, entumecimiento, hormigueo;
- Se desarrolla urolitiasis o colelitiasis;
- la inmunidad se reduce;
- Aparece irritabilidad, variosfobias;
- dolores de cabeza;
- depresión, trastornos del sueño;
- disminución de la memoria y la concentración;
- trastornos del sistema digestivo.
Estándares de magnesio
La mayor parte del magnesio se encuentra en los tejidos blandos, especialmente en los músculos. Mucho de esto también está en los huesos. En total, el organismo contiene unos 25 g de este elemento. La norma diaria de magnesio para una persona es de aproximadamente 0,5 g En esta cantidad, debe suministrarse diariamente. Las dosis exactas dependen de la edad, el sexo y el estado de salud.
Los niños necesitan la menor cantidad de magnesio. Los recién nacidos tienen un suministro de minerales heredado de su madre. Pero poco a poco se gastan. Por lo tanto, para el año, la necesidad del bebé aumenta de 50 mg a 70 mg por día. A medida que el niño crece y se desarrolla, la ingesta diaria de magnesio para un niño aumenta y asciende a 300 mg a la edad de 7 años. Sobre todo, los adolescentes de 14 a 18 años necesitan este mineral - de 360 a 410 mg.
En un adulto, las necesidades de este mineral dependen del sexo, la edad y el estado de salud. La ingesta diaria de magnesio para mujeres menores de 30 años es de 310 mg. Pero con la edad, aumenta ligeramente para garantizar el funcionamiento normal del corazón, el sistema nervioso y el sistema musculoesquelético.
Y durante el embarazo, los requerimientos de magnesio aumentan dramáticamente. Ahora una mujer debe proporcionar este elemento no solo a su cuerpo, sino también a un bebé en crecimiento. Por lo tanto, durante el embarazo, durante la lactancia, la norma de magnesio aumenta a 500 mg.
Para hombresla vida normal requiere más de este elemento. Por lo tanto, debe asegurarse de que una cantidad suficiente venga con los alimentos. La dosis diaria recomendada para hombres es de 400 mg hasta los 30 años y de 420 mg para hombres mayores.
Valor diario de magnesio para mujeres embarazadas
Durante el embarazo, una mujer necesita una mayor cantidad de vitaminas y minerales. Después de todo, se gastan en las necesidades del bebé. Si se observa deficiencia de magnesio, son posibles complicaciones graves durante el embarazo o alteraciones en el desarrollo del niño. Puede ocurrir preeclampsia, puede ocurrir un aborto espontáneo. Un bebé con carencia de este microelemento desarrolla patologías articulares y defectos cardíacos.
Por lo tanto, la ingesta diaria de magnesio para las mujeres en este momento aumenta una vez y media. Es necesario que al menos 450-500 mg de este oligoelemento ingresen al cuerpo diariamente. Y dado que es imposible proporcionar tal cantidad con alimentos, se recomienda tomar medicamentos especiales adicionales, por ejemplo, Magne B6.
Preparados de magnesio
En algunos casos, cuando es imposible asegurar la ingesta suficiente de este mineral con alimentos, así como en caso de aumento de sus necesidades, el médico puede prescribir medicamentos. Los medicamentos más utilizados son:
- "Magne B6" es un fármaco complejo que normaliza el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
- "Magnesol" se prescribe para la deficiencia de este oligoelemento.
- "Magnerot" se usa sila f alta de magnesio afectó el trabajo del sistema cardiovascular.
- El "Magnesio Aditivo" no solo normaliza los procesos metabólicos, sino que también regula el trabajo del corazón.
Al tomar pastillas, debe seguir todas las recomendaciones del médico. Por lo general, estos medicamentos se prescriben para un curso prolongado, al menos un mes. Para una máxima absorción, los comprimidos deben tomarse una hora antes de las comidas.
Exceso de magnesio
A pesar de que este mineral es muy importante para la vida, su cantidad excesiva puede ser peligrosa. Y si es imposible lograr una sobredosis con alimentos, entonces se permite la ingesta adicional de medicamentos y complejos minerales solo según lo indique un médico después de las pruebas apropiadas.
El exceso de magnesio también puede ocurrir con el uso de laxantes o antiácidos, con deshidratación severa o insuficiencia renal.
Las consecuencias de una sobredosis de magnesio pueden ser desde debilidad muscular hasta parálisis, somnolencia, letargo e interrupción del sistema cardiovascular. A veces también hay náuseas, diarrea, pérdida de apetito, una fuerte disminución de la presión arterial. En los casos más graves, puede producirse un coma o un paro cardíaco.
