Las enfermedades del sistema vascular y del corazón, por regla general, son más susceptibles a las personas mayores. Pero hoy estas dolencias son notablemente "más jóvenes". Las razones de esto son obvias: estilo de vida poco saludable, estrés frecuente, dieta poco saludable, mala ecología. Todo esto afecta más negativamente el trabajo del sistema cardiovascular. Un problema grave es la mala alimentación. Un menú desequilibrado impide que el cuerpo reciba vitaminas y minerales importantes, en particular potasio y magnesio. Para el corazón, estas sustancias son esenciales. En este artículo, hablaremos sobre el papel del potasio y el magnesio en el cuerpo y cómo reponer su contenido.
¿Por qué necesitamos magnesio y potasio?
El magnesio tiene un efecto sobre la frecuencia cardíaca. Este elemento reduce la presión arterial, previene la formación de coágulos de sangre y previene la angina de pecho. También potencia la acción del potasio, por lo quese mantiene el estado normal del tejido muscular. La dosis diaria de magnesio es de 100-130 mg.
El potasio es el principal material de construcción de las células. Tiene un efecto positivo en los sistemas nervioso y cardiovascular, normaliza la presión arterial, aumenta la resistencia de todo el organismo. Una persona necesita 2000 mg de esta sustancia al día.
¿Cuáles son los beneficios del potasio y el magnesio para el corazón?
- Mejora la conducción del impulso cardíaco.
- Ayuda a reducir la viscosidad de la sangre, evitando así la formación de coágulos de sangre.
- Mantener la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos.
- Retrasa el crecimiento de las placas ateroscleróticas.
- Regular los procesos metabólicos en el músculo cardíaco.
- Normalizar el metabolismo en el músculo cardíaco y suministrar energía al miocardio.
Se necesitan medicamentos para el corazón y los vasos sanguíneos para prevenir y tratar afecciones como:
- diferentes tipos de alteraciones del ritmo cardíaco (arritmias);
- enfermedad isquémica (angina de pecho, infarto de miocardio);
- insuficiencia cardiaca;
- aterosclerosis e hipertensión arterial;
- trastornos metabólicos en el músculo cardíaco causados por comorbilidades graves (cáncer, anemia grave, enfermedades de la sangre, insuficiencia hepática y renal, etc.).
Síntomas de deficiencia de magnesio en el cuerpo
Con un contenido insuficiente de este mineral en el cuerpo, el corazón no puede funcionar normalmente. El paciente experimenta molestias en el pecho,se observan signos de arritmia. El corazón no se relaja, como resultado, el cuerpo experimenta f alta de oxígeno. Hay convulsiones, espasmos. El nivel de colesterol malo en la sangre aumenta. La deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de cálculos renales y enfermedades cardiovasculares. Además, hay depresión, migraña, insomnio. Cabello, dientes, uñas sufren de f alta de este importante elemento en el cuerpo, su condición se deteriora notablemente.
Signos de f alta de potasio en el cuerpo
Cuando el potasio es deficiente, el cuerpo en los procesos bioquímicos lo reemplaza con sodio, que contiene sal de mesa. Como resultado, el cuerpo está saturado de sodio, lo que provoca edema. La f alta de potasio provoca ritmos cardíacos irregulares, perjudica la salud del corazón y aumenta el riesgo de ataques cardíacos.
La f alta de potasio y magnesio afecta el funcionamiento de todo el organismo. Esto se manifiesta por un colapso, apatía, pulso arrítmico rápido, presión arterial alta. Es difícil para una persona concentrarse en cualquier cosa, los músculos se acalambran, cualquier actividad física va acompañada de dolor en el músculo cardíaco.
¿Qué contribuye a la pérdida de potasio y magnesio?
El cuerpo puede perder estos elementos en condiciones como:
- enfermedades del páncreas y vesícula biliar;
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- diabetes mellitus y diversos trastornos metabólicos;
- uso de anticonceptivos hormonales;
- sudoración excesiva (temperatura corporal alta, condiciones climáticas, trabajar en una tienda caliente, visitar saunas,baño).
¿Cómo reponer potasio, magnesio? ¿Qué alimentos contienen estas sustancias?
En nuestra dieta, incluso con un contenido normal de grasas, proteínas y carbohidratos, hay una cantidad muy pequeña de oligoelementos. El potasio y el magnesio para el corazón en particular y para todo el organismo en su conjunto son simplemente necesarios. Y los alimentos básicos a los que estamos acostumbrados contienen estas sustancias en pequeñas cantidades y no podemos garantizar su ingesta suficiente en el cuerpo incluso con una dieta equilibrada. Por lo tanto, deben reponerse comiendo ciertos alimentos ricos en estos elementos o tomando suplementos de magnesio y potasio.
Alimentos que contienen magnesio
Los alimentos que ayudarán a saturar el cuerpo con magnesio y mantener su contenido son:
- carne fresca y productos lácteos;
- mijo, salvado, trigo sarraceno;
- legumbres (especialmente soja y alubias blancas);
- patatas, zanahorias, espinacas y todas las verduras de hoja;
- melocotones, albaricoques, plátanos, frambuesas, moras, fresas;
- nueces, sésamo.
¿Qué alimentos son ricos en potasio?
Cantidades suficientes de este elemento están contenidas en:
- productos cárnicos;
- en casi todos los cereales;
- salvado de trigo y germen de trigo;
- legumbres (especialmente guisantes);
- champiñones frescos;
- patatas (especialmente al horno o hervidas con su piel);
- zanahorias, remolachas, calabazas, rábanos, pimientos, tomates, pepinos, repollo, verduras (especialmente enespinacas y perejil);
- manzanas, naranjas, plátanos, sandías, melones, kiwi, aguacates, mangos, cerezas, uvas, grosellas negras, grosellas, moras;
- frutos secos (ciruelas, albaricoques secos, dátiles, higos);
- nueces (especialmente nueces y avellanas).
Consejos útiles
Elija productos lácteos y cárnicos bajos en grasa. Se recomienda dar preferencia a los filetes magros de ternera, pollo y pavo (hervidos o al horno). El contenido de grasa de la leche no debe exceder el 0,5%, el kéfir, el 1%, el requesón, el 9% o menos. El pescado, por el contrario, se recomienda elegir más graso (caballa, jurel, arenque, capelán). Los huevos deben consumirse no más de dos veces por semana. Es preferible utilizar aceite vegetal (oliva, maíz, girasol, cáñamo, algodón, soja) en una cantidad no superior a tres cucharadas al día. Se recomienda consumir pan de harina integral, con salvado o cereales, un máximo de 200 g por día.
Para prevenir el desarrollo de enfermedades del corazón y mantener el equilibrio de potasio y magnesio en el cuerpo, es necesario limitar el consumo de ciertos alimentos:
- La sal debe mantenerse al mínimo. El consumo excesivo de alimentos salados altera el equilibrio agua-sal, lo que afecta negativamente el trabajo del corazón.
- Si tiene riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca, la cantidad de líquido consumido no debe exceder los 1,5 litros por día, incluidos jugos, sopas, etc.
- El consumo de azúcar también debe limitarse significativamente. porque promueveedema, que complica el trabajo del músculo cardíaco.
- Deben evitarse los alimentos grasos. Naturalmente, en ningún caso debemos rechazar la carne y el pescado, ya que de ellos obtenemos potasio y magnesio para el corazón. Solo necesita reemplazar las variedades grasas por otras más magras. Use aceite vegetal en lugar de mantequilla, crema agria baja en grasa en lugar de mayonesa.
- Limite pasteles, café fuerte y té.
Pastillas de potasio y magnesio
Para la prevención de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, es muy útil utilizar complejos vitamínicos que contengan potasio y magnesio. Las vitaminas del "corazón" (potasio y magnesio) ayudan al cuerpo a resistir diversas tensiones y a funcionar sin problemas incluso con un mayor estrés emocional. Estos elementos brindan protección a los vasos sanguíneos y las células del corazón de los radicales libres, son necesarios para la contracción muscular, incluido el miocardio. Es deseable que los medicamentos para el corazón y los vasos sanguíneos cganen coenzima Q10. Esta sustancia también asegura el funcionamiento normal del corazón. La coenzima Q10 previene el desarrollo de la aterosclerosis y retrasa el proceso de envejecimiento.
Los siguientes preparados de magnesio y potasio se pueden comprar en las farmacias:
- "Panangín";
- Asparkam;
- "Aspariginato";
- "Pamaton";
- Kudesan (contiene coenzima Q10).
Solo el médico tratante debe prescribir dichos medicamentos.
¿Cuándo aumenta la necesidad de potasio y magnesio?
Tomar adicionalmentepreparados que contengan potasio y magnesio, necesarios para:
- gastritis, gastroduadenitis, úlcera péptica y otras enfermedades del tracto gastrointestinal;
- actividad física;
- trabajo mental duro;
- estrés crónico.
Debido a la ingesta regular de magnesio, potasio y otros elementos importantes con los alimentos, el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos será ininterrumpido. Si por alguna razón los productos no son suficientes, es necesario tomar complejos vitamínicos, pero solo por recomendación de un médico.
