El magnesio es uno de los macronutrientes importantes en el cuerpo humano. Interviene en los procesos fisiológicos más importantes. Una cantidad suficiente de este macronutriente asegura una buena salud. La f alta de magnesio en el cuerpo, cuyos síntomas enumeramos a continuación, conduce al desarrollo de una variedad de enfermedades. Según la OMS, alrededor del 65% de la población mundial es deficiente.
Funciones
El magnesio es responsable de la transferencia de iones de calcio y sodio a nivel celular, controla de forma independiente el estado de la membrana celular. Debido al movimiento de sus iones, surge un impulso nervioso. Tan pronto como hay una f alta de magnesio en el cuerpo, los síntomas no tardan en aparecer.
Macroelement ayuda al organismo a afrontar situaciones estresantes, reduce el riesgo de aparición y desarrollo de procesos excitantes en el sistema nervioso central. Gracias al magnesio, las personas no pueden notar cambios repentinos en el clima. Cualquier reacciónasociados con la formación, acumulación, transferencia y consumo de energía ocurren con su participación directa. El magnesio regula la eliminación de radicales libres y productos de oxidación del cuerpo.
Requisito diario
El contenido de macroelementos en el cuerpo no supera los 20 g, se concentra en el tejido óseo (principalmente). Para un funcionamiento normal, el cuerpo necesita de 280 a 320 mg por día. Las mujeres embarazadas necesitan hasta 350-380 mg por día. En deportistas, la ingesta diaria de magnesio es de 430-450 mg. Básicamente, no hace f alta mucho para sentirse bien.
F alta de magnesio en el organismo: síntomas
Las siguientes sensaciones desagradables pueden ocurrir de vez en cuando, incluso en una persona sana, por varias razones. Por supuesto, si esto sucede con poca frecuencia, no debe buscar ayuda médica de inmediato. Cuando los síntomas se repiten con más frecuencia y se vuelven crónicos, tiene sentido visitar a un médico que prescribirá el examen necesario.
Los principales signos de f alta de magnesio en el cuerpo pueden parecer insignificantes, pero no los deje desatendidos. Esto es:
- Sentirse constantemente cansado. Distracción, dificultad para percibir información.
- Espasmos, hormigueo en piernas y brazos. A menudo hay una sensación de que las extremidades están rígidas.
- Mareos y pérdida del equilibrio sin motivo particular.
- Calvicie, uñas débiles y caries.
- Tic nerviosopárpados inferiores.
- Insomnio frecuente, pesadillas.
- Sentirse cansado incluso después de 7 u 8 horas de sueño.
- Puntos parpadeantes delante de los ojos, empañados.
- Quisquilloso, tratando de hacer todo a la vez.
- Cólicos estomacales que terminan en diarrea.
- Estado depresivo.
- Sensibilidad a los cambios de clima, que se expresa en dolor en las articulaciones, enfermedades de las encías y los dientes.
Cómo verificar la deficiencia de magnesio
De acuerdo en que muchos de estos síntomas pueden atribuirse a las características del carácter de una persona (quisquilloso, desorganizado, incapaz de poner fin a las cosas) o considerarlos como signos de diversas enfermedades. Resulta que el punto central es la f alta de un macronutriente. Debe prestar atención a los signos de deficiencia de magnesio en el cuerpo si ha notado varios síntomas al mismo tiempo.
CBC puede revelar una deficiencia de macronutrientes en solo el 10-12% de los pacientes. En la mayoría de los casos, cuando no hay suficiente magnesio en la sangre, proviene de los huesos. Pero al mismo tiempo, se forma una deficiencia de macronutrientes en este último. Hay una manera simple de diagnosticar: intente estirar o contraer los músculos. Si al mismo tiempo siente dolor en los tobillos, entonces los síntomas de deficiencia de magnesio en el cuerpo no aparecieron por casualidad. Necesita ver a un especialista.
Por no sentirme bien
El cuerpo está tan organizado que comenzamos a sentir fatiga solo después de realizar ejercicios físicos o mentales.trabaja. El sueño nocturno permite que todos los órganos y músculos se relajen, los procesos metabólicos están mejorando. Temprano en la mañana, alrededor de las 6 en punto, las glándulas suprarrenales comienzan a trabajar activamente en la producción de hormonas que "cargan" el cuerpo y le permiten mantener un maravilloso estado de salud hasta la noche. Si no hay suficiente magnesio en el cuerpo, se produce una falla y la actividad aparece por la noche y por la mañana te sientes abrumado.
En cuanto a los problemas del sistema nervioso (trastornos del sueño, espasmos, tics y espasmos), surgen debido a trastornos del intercambio de iones. Si f alta un macronutriente, este proceso se interrumpe.
Incluso la aparición de las primeras arrugas, los científicos asocian cada vez más con la f alta de magnesio. El macronutriente está directamente involucrado en la síntesis de colágeno, el componente principal de una piel, articulaciones y tendones saludables. El envejecimiento prematuro, que la gente moderna está tratando de combatir con diferentes métodos, puede vencerse si se excluye la deficiencia de magnesio en el cuerpo. Además, el macronutriente es despiadado con los radicales libres que aparecen como resultado de procesos metabólicos en el cuerpo. La estructura del tejido conectivo depende directamente de la presencia de magnesio.
¿Cuál es el peligro de una deficiencia de macronutrientes para las mujeres embarazadas?
Muchos procesos que tienen lugar en el útero se llevan a cabo con la participación directa del calcio, cuyo intercambio es imposible con la f alta de magnesio. En los peores casos, aumenta el riesgo de aborto, que es especialmente peligroso en el segundo y tercer trimestre. Las mujeres embarazadas también tienen deficiencia de magnesio.cuerpo. Los síntomas pueden expresarse en la aparición de edema o en una excesiva excitabilidad nerviosa, llanto. Si, como resultado de la f alta de magnesio, se produce el tono muscular, esto puede convertirse en una amenaza para el porte completo del bebé. Además, aparecen vómitos, mareos y calambres de caviar.
La deficiencia de macronutrientes ocurre debido a su entrada intermitente en el cuerpo de una mujer embarazada. Los médicos deben recetar medicamentos adicionales para descartar la deficiencia de magnesio. Con hipertensión y toxicosis tardía, se puede provocar la excreción de un macroelemento. Este problema también se soluciona recetando medicamentos.
Qué causa la deficiencia de magnesio
Todo el mundo conoce la sensación de excitación cuando el cuerpo experimenta una fuerte tensión nerviosa. Podemos preocuparnos por la más mínima razón, sin saber que en este momento se producen en el cuerpo “hormonas del estrés”, en cuya síntesis el magnesio juega un papel importante. El estrés nervioso, por otro lado, requiere mucha energía. Y aquí nuevamente el magnesio "funciona", manteniendo un equilibrio energético óptimo en el cuerpo. Es necesario asegurar un suministro constante de un macronutriente, de lo contrario se producirá su deficiencia. En este caso, hay signos de f alta de magnesio en el cuerpo.
Los niños que van a la escuela y participan en secciones deportivas a menudo enfrentan este problema.
La carga puede ser abrumadora. Los niños desarrollan apatía, pierden interés en aprender, se quejan de dolores de cabeza y fatiga,reducción de la capacidad de concentración.
El problema de la f alta de magnesio también es típico de los deportistas. Con un entrenamiento intensivo, una cierta cantidad de un macronutriente sale con el sudor. El magnesio también se consume durante el trabajo muscular activo. La f alta de magnesio en el cuerpo también ocurre durante el embarazo y la lactancia, con el uso de ciertos medicamentos y anticonceptivos, con pasión por las monodietas.
Hoy en día se habla mucho sobre los peligros de comer alimentos de comida rápida. Es imposible no mencionarla incluso ahora. La saturación rápida, la ingesta de una gran cantidad de calorías es el principal problema de la nutrición moderna, cuando las personas prefieren cada vez más alimentos purificados de impurezas, olvidando que el cuerpo no recibe elementos valiosos. Durante el tratamiento térmico se pierde del 50 al 80% del magnesio. Una buena nutrición es una forma de resolver el problema.
Efectos de una f alta prolongada de magnesio
- Hay problemas con el sistema cardiovascular, se produce hipotensión e hipertensión, los mareos frecuentes molestan.
- Dado que el magnesio interactúa estrechamente con el calcio, su deficiencia conduce al hecho de que el calcio "libre" simplemente se deposita en vasos pequeños.
- Las deficiencias de macronutrientes en la infancia pueden causar retrasos en el crecimiento y el desarrollo.
- Se producen enfermedades neuropsiquiátricas, aumenta el riesgo de depresión, nerviosismo, irritabilidad, ataques y convulsiones.
- Puede ocurrir asma.
- Sin sexo normalatracción. Los casos de diagnóstico de infertilidad no son infrecuentes.
- Los tejidos blandos pueden desarrollar bultos donde luego se desarrollan crecimientos cancerosos.
- Síndrome de muerte súbita del lactante.
- Diabetes tipo 2.
- Enfermedades respiratorias frecuentes.
Sin embargo, no debe permitir una ingesta excesiva de magnesio. El cuerpo busca deshacerse del exceso de cantidades de un macronutriente. Aparece diarrea, durante la cual no solo se excreta magnesio, sino también muchas sustancias útiles. Lo mejor es usarlo en combinación con calcio; de esta manera, no habrá sobredosis y la salud mejorará rápidamente.
Nutrición completa: una fuente de macronutrientes
Lo que comemos afecta cómo nos sentimos. El magnesio se encuentra en vegetales verdes, ensaladas, eneldo, perejil, apio y cilantro.
Agrega a tu dieta alimentos ricos en ella y disfruta de una comida deliciosa y saludable. El macronutriente está presente en nueces y cereales, verduras y frutas en cantidades variables. Si hay signos de f alta de magnesio en el cuerpo, consulte la lista de productos útiles. Inclúyalos en su menú diario (los números en mg/100 g están entre paréntesis).
Es útil comer frutos secos: sésamo (530), almendras (270), anacardos (268), avellanas (183), cacahuetes (176), nueces (125). Agregue salvado de trigo (480), trigo sarraceno (224), mijo (159), trigo (155) a su dieta. Las frutas secas no solo son ricas en potasio, también contienen magnesio útil: cocos secos (90), albaricoques secos (65),dátiles (55), ciruelas pasas (35), pasas (35). Hay un macronutriente en papas (33), remolachas (20), zanahorias (22), coliflor y brócoli (24 cada uno). Lo hay en carne de res y pollo, frutas y verduras.
Uso de preparados vitamínicos
Como puede ver, la mayoría de los alimentos que comemos todos los días contienen este macronutriente. Entonces, ¿por qué se produce una f alta de magnesio en el cuerpo, cuyos síntomas causan muchas molestias?
Lo que pasa es que en los últimos años, la agricultura se ha desarrollado a un ritmo acelerado, los productos químicos se han utilizado en grandes cantidades. Todo esto envenena y empobrece el suelo. Según diversas fuentes, en las últimas décadas, el contenido de nutrientes en verduras y frutas ha disminuido entre 15 y 20 veces. Además, el cuerpo no absorbe completamente los nutrientes de los alimentos. Por lo tanto, hay una f alta de macro y microelementos, incluso con una buena nutrición. Resulta que tomar medicamentos adicionales es obligatorio. En caso de deficiencia de magnesio, elige complejos que también contengan calcio, lo que asegurará la completa absorción de ambos elementos. Los farmacéuticos ofrecen preparados donde se combina el magnesio con el calcio, lo que garantiza una buena salud. Estos son "Quelato de calcio y magnesio", "Calcimax", vitaminas que contienen ambos elementos.
