El dolor en el cuello y los hombros muy a menudo indica una f alta de tono en los músculos de la espalda, en particular el romboides y los extensores de la columna: la cabeza y el cuello parecen colgar sobre la región torácica y estirarse demasiado con su peso de los músculos y tendones ya cansados. Muchas horas de estar en posiciones incómodas relacionadas con las especificidades de la profesión (costureras, especialistas en informática, maestros de salón de belleza y contadores) hace que las personas sufran una insoportable sensación de incomodidad y ardor entre los omóplatos, en el cuello y entumecimiento en el dedos al final del día. Estas son señales de que es hora de cuidar tu cuerpo para evitar problemas de salud en el futuro.
Ubicación y movimientos en curso
Los romboides se componen esencialmente de dos partes: el romboide menor y el romboide mayor. El romboide pequeño se origina en la sexta vértebra cervical, luego se conecta al romboide grande, que proviene de 1 a 5 vértebras torácicas, y juntos se unen al borde interno de los omóplatos.
Estos músculos se encuentran debajo del músculo trapecio y, gracias a ellos, los omóplatos se mueven hacia adentro y hacia abajo. Separarlos por tactoImposible, y se siente así también. Por lo tanto, en la vida cotidiana a menudo se les considera un músculo romboidal.
Encorvarse es el primer signo de romboides pasivos
Los hombros caídos que giran hacia adentro, el pecho hundido y los omóplatos sobresalientes son las características de una espalda romboidal demasiado estirada y pectorales acortados, que son músculos antagonistas. Una persona con un estilo de vida sedentario y sedentario tiene ese aspecto, y este es un camino directo a la aparición de osteocondrosis de la columna torácica y problemas con el sistema cardiovascular, lo que conducirá a problemas de salud aún mayores.
La segunda zona de riesgo son las personas que tienden a acomplejarse por su alto crecimiento: se encorvan deliberadamente para parecer visualmente más bajas y ser “como todos”, las niñas tímidas también actúan durante la pubertad, cuando comienza la glándula mamaria para crecer activamente y aumentar de tamaño. Debido a la contracción crónica de los músculos del esternón y los músculos romboides constantemente estirados, se produce un espasmo, el cuerpo recuerda esta posición como natural y después de cinco años, incluso con un fuerte deseo, ya no puede tomar la forma normal. dada por la naturaleza. Ahí es cuando llega el momento de ir a la clase de yoga y volver a enseñarle al cuerpo a ser libre y elástico.
Para muchos que dan sus primeros pasos en el yoga, el concepto de "desplazar los omóplatos" o "bajar los omóplatos" es completamente incomprensible: el cuerpo ha olvidado cómo hacerlo, y solo hay convulsiones espasmos de los hombros y el cuerpo.
¿Cómo usar las cuchillas?
Ahubo una contracción de los músculos de la zona interescapular, es necesario levantar el esternón, sincrónicamente con el movimiento de los omóplatos hacia abajo, dirigiéndolos simultáneamente hacia adentro uno hacia el otro; esta será la activación de los músculos romboides de la espalda, lo que implicará la toma de conciencia del trabajo de los músculos y tendones profundos. Inicialmente, tales movimientos en ejecución simultánea serán difíciles, especialmente si una persona pasa demasiado tiempo sentada en una mesa o conduciendo un automóvil; en esos momentos, la zona interescapular está inactiva y gradualmente se estira demasiado, dando "luz verde" a la cifosis.
Para ayudar a mover los omóplatos, debe mover las articulaciones de los hombros hacia atrás detrás de la espalda, estirando así los músculos pectorales, lo que permitirá que los romboides se contraigan más.
Asanas para activar la zona interescapular
Las posturas más óptimas para trabajar la zona de los omóplatos, la cintura escapular y los músculos romboides son las asanas que consisten en estirar los músculos antagonistas, pectorales en este caso, y pequeños músculos intercostales en la parte anterior del tórax.
Purvottanasana y su versión simplificada de Chatus Pada Pitham (postura de la mesa), también pueden incluir la postura del medio puente y Prasarita Padatanasana S. Todas estas posiciones afectan directa y muy poderosamente la región torácica, mientras se aprende a contraer la músculos de la espalda, en el control específico de los omóplatos y la cintura escapular
- Además, la torsión funciona bien en la zona interescapular: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C y Ardho Matsyendrasana. Vencerabriendo el pecho, se estiran los músculos pectorales, lo que alivia la tensión excesiva en la zona de los omóplatos y los músculos cercanos. Y debido a la rotación de la columna torácica, este proceso se vuelve más profundo y efectivo.
- Para aliviar el cansancio excesivo de la parte superior de la espalda, los omóplatos y el cuello, se utilizan los estiramientos en posición prona: las mejores son las Lappasanas A, B y C, que llevan el nombre de Andrey Lappa, un yogui ucraniano que introdujo en uso activo. Todo tipo de movimientos articulares de los brazos en varias amplitudes y direcciones de movimiento, así como rotaciones del cuello y movimientos ondulantes de la columna también han demostrado su eficacia.
Nota para culturistas y entusiastas del entrenamiento
Es extremadamente importante que estos atletas presten más atención al estiramiento de los músculos pectorales y romboides bombeados, porque la belleza es buena y la salud es mucho más importante, y lo que es espectacular ahora, en cinco años puede convertirse en gran dificultades con la columna vertebral y los músculos obstruidos, en los que la circulación sanguínea y el flujo linfático adecuado se vieron afectados.
