La norma de peso es un concepto relativo. Y está directamente relacionado con el tipo de físico: asténico - delgado (pecho estrecho, brazos y piernas largos), normosténico - complexión media (los músculos están bastante desarrollados), hiperesténico - personas con huesos grandes, tienen predisposición a la llenura.
Es fácil determinar tu tipo de cuerpo: envuelve el pulgar y el dedo medio de una mano alrededor de la muñeca de la otra y aprieta con fuerza. Asténico (frágil) - las yemas de los dedos se superponen, normosténico (atlético) - solo se tocan, hiperesténico (fuerte) - no tocar.
Aplicando el índice de Broca, el cálculo aproximado de la norma de peso será el siguiente: altura (en cm) menos 100-110.
Más precisamente, se calcula la tasa de peso: peso corporal (en kg) dividido por la altura (en m) y elevado al cuadrado: este será el índice de masa corporal, que caracteriza el peso y sus desviaciones. El IMC de 20 a 25 se considera la norma, menos de 19 - agotamiento, más de 26 - el peso es algo sobrepeso, 31-40 - obesidad promedio, más de 41 - obesidad mórbida, acompañada de complicaciones. Sin embargo, uno no puede confiar ciegamente en el índice: los atletas, por ejemplo, tienen una gran masa muscular en sus tejidos corporales y pueden tener un IMC superior a 26.
La relación entre la cintura (en cm) y las caderas (en cm) -una característica importante, pero más bien reflejo de la apariencia y esbeltez de la figura, más relevante para las mujeres. Se consideran buenos indicadores: para las mujeres - menos de 0,8, para los hombres - menos de 0,9 (después de 40 años un poco más - respectivamente 0,85 y 0,95).
La cantidad de grasa visceral es la circunferencia de la cintura medida en centímetros. Se considera que la norma es no más de 88 para las mujeres y no más de 102 para los hombres.
La norma de peso en los niños, por supuesto, no se puede calcular en función de los parámetros anteriores: el niño crece y estos indicadores antropométricos básicos de desarrollo (altura y peso) cambian constantemente. No puede haber estándares estrictos para los niños: todo es individual y depende principalmente del sexo del niño y la herencia. A partir del nacimiento de una nueva vida, todos los indicadores son solo aproximados: la tasa de peso fetal en una mujer embarazada depende de la calidad de su nutrición y estilo de vida. Afecta el peso y la altura del niño y si es amamantado después del nacimiento y por cuánto tiempo: como saben, en este caso se desarrolla de manera más armoniosa que el “artificial”. Ciertamente existen algunas pautas, y los médicos las usan para determinar la edad de desarrollo de los niños, y se presentan en tablas de percentiles. Actualmente, estas son tablas desarrolladas por la OMS en 2006.
Me gustaría volver a los adultos y especialmente señalar que si una persona, después de haber calculado de acuerdo con las fórmulas, aunque su IMC está dentro del rango normal, pero hay 5 libras de más, no debe precipitarse en el decisión de ponerse a dieta. Probablemente solo tome un pocoreconsidere su dieta y comience a llevar un estilo de vida más móvil, ¡y la norma de peso corresponderá al ideal!
Simplemente no te fuerces, la lección debe ser divertida: por ejemplo, la solución ideal es bailar, y la piscina funciona de maravilla. Después de analizar, todos podrán encontrar unas vacaciones activas a voluntad.
Y lo más importante, ¡que seas saludable y feliz con la vida!
