Para tratar problemas articulares y musculoesqueléticos, muchos recurren a la farmacoterapia oa la cirugía. Un método alternativo es la gimnasia única de Bubnovsky para las articulaciones. El doctor en ciencias médicas ayuda a volver a un estilo de vida normal, incluso en los casos más avanzados, gracias a ejercicios especialmente diseñados para restaurar el sistema musculoesquelético: la kinesiterapia.
¿Cuál es la esencia del método?
La tarea principal de la cinesiterapia es el tratamiento con la ayuda del movimiento. La técnica única le permite normalizar el trabajo de todos los sistemas y órganos internos sin la intervención de la medicina tradicional, pero solo utilizando sus propias reservas humanas y eliminando la causa principal de los problemas con la columna vertebral y las articulaciones: la inactividad física. Miles de pacientes con diversas patologías del sistema musculoesquelético se han convertido en adherentes a esta terapia.aparato motor. El éxito del tratamiento depende directamente del deseo del paciente.
El ejercicio terapéutico tiene ciertas reglas simples que el paciente debe seguir, según el Dr. Bubnovsky. La gimnasia le permite mejorar la columna vertebral y las articulaciones sin el uso de tabletas, ungüentos, inyecciones, bloqueos y operaciones. Además, la kinesiterapia puede ayudar con las dolencias de los órganos pélvicos, aliviar la drogodependencia en la hipertensión, la diabetes y el asma bronquial. Para cada caso individual, es necesario desarrollar un conjunto individual de ejercicios, que primero deben realizarse bajo la clara guía de un instructor.
La gimnasia de Bubnovsky para principiantes
La gimnasia adaptativa está diseñada para aquellos que deciden deshacerse del dolor en la columna vertebral y las articulaciones con la ayuda de un curso de ejercicios de Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Te permite preparar el cuerpo para un estrés más grave.
Para hacer esto, haz lo siguiente:
- En cuclillas sobre los talones, debe respirar profundamente y exhalar varias veces. Mientras inhalas, debes elevarte un poco y hacer movimientos circulares con las manos, y mientras exhalas, toma tu posición inicial.
- Poniendo las palmas de las manos sobre el estómago, a través de los labios bien cerrados tratamos de pronunciar el sonido "pf". Tal respiración se llama limpieza.
- Los abdominales deben estar preparados. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, doblar las piernas hacia adentrorodillas, cierre las manos en la cerradura y colóquelas detrás de la cabeza. Mientras exhala, levante la cabeza y el torso, tratando de alcanzar las rodillas con los codos. Al inspirar, baje a la posición inicial.
- Para realizar el ejercicio de medio puente, debes mantener la misma posición que para el press. Las manos deben colocarse a lo largo del cuerpo. Al inhalar, la pelvis debe estar levantada (sin movimientos bruscos), y al exhalar, bajada.
- Ponte a cuatro patas e inclínate hacia adelante, doblando los codos y hacia atrás.
- En la misma posición, es necesario doblar la espalda hacia arriba al exhalar y hacia abajo al inhalar. La respiración debe ser lenta y tranquila.
Al principio, la gimnasia para principiantes de Bubnovsky debe ser realizada por el paciente bajo la guía de un entrenador o un médico de rehabilitación capacitado en este programa. Es importante controlar la respiración, monitorear su propio bienestar durante el ejercicio.
Tratar articulaciones
El ejercicio diario aliviará el dolor en patologías como artritis, artrosis, osteocondrosis, pie plano. La gimnasia para las articulaciones de Bubnovsky le permitirá olvidarse de la necesidad de tomar medicamentos que tienen una serie de efectos secundarios graves en el cuerpo.
Para lograr un resultado positivo, es necesario realizar ejercicios regularmente, comenzando con una carga mínima. El número de repeticiones de una acción es de 10 a 20 veces. En este caso, la acción no debe causar molestias. El efecto terapéutico de la educación física debe evaluarse no antes de los 3mes.
Desarrollo de las articulaciones del tobillo y la rodilla
Todas las mañanas debes comenzar con ejercicios ligeros que puedas hacer mientras estás acostado en la cama. Bubnovsky aconseja comenzar con el desarrollo de las articulaciones del pie. Para hacer esto, es suficiente estirar las piernas en posición prona y tirar de los calcetines hacia usted y hacia afuera. Es necesario realizar 20 repeticiones de este ejercicio y pasar a la rotación circular del pie.
La gimnasia de Bubnovsky te ayudará a desarrollar las rodillas por la mañana. El siguiente ejercicio será útil para las articulaciones. Acostado boca arriba, debe doblar las rodillas y enderezarlas una por una, tirando del calcetín hacia usted. El talón se debe tirar hacia adelante.
Ejercicios de cadera
La gimnasia de Bubnovsky para las articulaciones pélvicas consiste en realizar ejercicios que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema musculoesquelético y los órganos internos ubicados en esta área. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba para extender las piernas hacia los lados y doblar las rodillas. Es necesario bajar alternativamente las rodillas entre las piernas e intentar tocar el suelo. Esto mejorará el flujo sanguíneo en el área pélvica después de una noche de sueño. Repitiendo el ejercicio 10-15 veces, puede realizar un "medio puente". Para completar el desarrollo de la articulación, doble las piernas por las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. En este caso, el mentón debe estar seguro de tocar las rodillas.
Bubnovsky: gimnasia para la columna
El dolor de espalda ahora es familiar para muchas personas, y el "mérito" principal en esto pertenece a un estilo de vida sedentario,lo que conduce a la hipotensión (debilidad) de los músculos. La kinesiterapia consiste en realizar ejercicios en un simulador, que también fue desarrollado por el autor de la técnica. Esto le permite aliviar el dolor, restaurar la movilidad de las articulaciones y eliminar el tono muscular. Si se siguen todas las reglas, como resultado de la terapia, puede deshacerse por completo de los problemas con la columna vertebral que, al parecer, solo podrían resolverse quirúrgicamente, según Bubnovsky.
La gimnasia para la columna vertebral, que a menudo se denomina rehabilitación extrema, se usa para protuberancias, hernias de disco, cambios degenerativos-distróficos, osteocondrosis, escoliosis. Ejercicios más efectivos:
1) Sentado en el piso con las piernas extendidas hacia adelante, comience a caminar sobre las nalgas. Los brazos deben estar doblados por los codos.
2) Ahora levantamos las piernas del suelo, las doblamos a la altura de las rodillas y realizamos una acción similar.
3) Ponte a cuatro patas y dobla la espalda hacia arriba y hacia abajo mientras exhalas e inhalas respectivamente.
4) La gimnasia para las articulaciones de Bubnovsky también incluye ejercicios de estiramiento. Desde una posición a cuatro patas, debe sentarse sobre la pierna izquierda y estirar la pierna derecha hacia atrás. La mano izquierda debe estar estirada hacia adelante y lentamente, sin movimientos bruscos, estirar los músculos, inclinando el torso.
La gimnasia lumbar de Bubnovsky ayuda a eliminar el dolor durante los ejercicios "tijeras" y "bicicleta". También se recomienda balancear las piernas dobladas y estiradas.
¿Puedohacer ejercicios para una hernia discal?
Muchos pacientes están convencidos de que la gimnasia de Bubnovsky con hernia espinal es la única forma de salvarse del dolor. Los ejercicios ayudan a fortalecer el corsé muscular, relajan el músculo afectado por el espasmo, mejoran el suministro de sangre al área problemática y estiran la columna vertebral.
El modo de realizar el complejo gimnástico y los ejercicios en sí deben ser seleccionados por un especialista dependiendo de la gravedad de la condición del paciente.
