La condición patológica de la columna vertebral y el sistema musculoesquelético es característica del 80% de la población. La mayoría de ellos son personas de entre 30 y 50 años. Según las estadísticas, estas enfermedades ocupan el tercer lugar después de la cardiología y la oncología. Los científicos identifican diferentes razones: ecología, estrés, el componente tecnológico de la vida, etc. La gimnasia de Bubnovsky es una forma comprobada de tratar y prevenir enfermedades del sistema musculoesquelético, la mayoría de las cuales se denominan osteocondrosis.
La esencia de la gimnasia
Los pacientes del Dr. Sergei Bubnovsky son personas que fueron negadas por los representantes de la medicina tradicional. No son capaces de moverse sin ayuda externa, para realizar funciones elementales de soporte vital. Sin embargo, esto no significa que solo esta categoría utilice los desarrollos de Bubnovsky. Su técnica está diseñada para patologías heterogéneas: columna, rodillas, ginecología,osteocondrosis, recuperación de lesiones, etc. Dicho tratamiento se refiere a métodos no tradicionales.
La base de la técnica es la cinesiterapia (movimiento), un conjunto de movimientos de descarga especialmente diseñado, implementado en el simulador del autor. Esto es posible sólo en condiciones estacionarias. En casa, el simulador se reemplaza parcialmente con un expansor. El tratamiento se realiza sin analgésicos ni cirugía.
Los escépticos pueden argumentar que existe el yoga, la terapia de ejercicios y que el Dr. Bubnovsky no tiene nada que ver con eso. Sin embargo, la práctica muestra que el yoga está diseñado para personas sanas y la terapia de ejercicios para pacientes sin patologías graves. En otras palabras, la técnica del Dr. Bubnovsky es única. Ha demostrado eficacia en el tratamiento de personas no deportistas con enfermedades y malos hábitos. La gimnasia de Bubnovsky para principiantes y pacientes experimentados ha recibido reconocimiento en Rusia y en el extranjero.
El principio de tratamiento de la medicina tradicional es proporcionar medicamentos en ausencia de ejercicio. La mejora ocurre solo en el proceso de tomar medicamentos. Y luego el estado vuelve a su estado original o empeora. A esto se suma la atrofia muscular.
La cinesiterapia se basa en otros principios: la ausencia de fármacos y el aumento del movimiento. Un componente importante es la respiración: el oxígeno en el cuerpo restaura la salud. El tratamiento dura 1 hora por día. Bubnovsky desarrolló dos variantes de gimnasia: adaptativa y articular.
Beneficios de la gimnasia
- Movimientoreemplazar medicamentos.
- Sin cirugía.
- Preparándonos para la inevitable cirugía.
- Recuperación después de las operaciones.
- Sin efectos secundarios.
- Estado natural.
- La edad del paciente no importa.
- Seguridad.
- Alivio del dolor.
- Reduce la recurrencia potencial de dolencias.
- Alivio de las dolencias que lo acompañan.
- Recuperación completa del cuerpo.
- Prevención de enfermedades crónicas.
- Normalización del metabolismo.
- Capacidad de actuar en casa.
Contraindicaciones
- Oncología.
- Estado previo al infarto y al ictus en forma aguda.
- Hemorragias.
- Tromboflebitis.
- Presencia de un tumor benigno.
- Enfermedad del corazón.
- Insuficiencia renal, etc.
Recomendaciones
- Regularidad de clases. Los ejercicios se realizan 3 veces por semana durante 20 minutos. El complejo, teniendo en cuenta el calentamiento y el enganche, tiene una duración de una hora.
- Control de la respiración. Evite un aumento de la frecuencia cardíaca.
- Los ejercicios se realizan según la capacidad y la preparación de 5 a 25 veces.
- Anotaciones en el diario. La fijación diaria de ejercicios y logros aumenta la eficacia de la técnica.
- Beber líquidos. Un sorbo de agua hidrata la boca. Sin esto, los ejercicios no pueden continuar.
- Crioterapia. Después del ejercicio, debe nadar en agua fría durante 5 segundos. Complementa el tratamientoun conjunto de ejercicios físicos.
- Realiza el complejo en cualquier estado. Ninguna enfermedad, incluidos los resfriados, es un obstáculo para la implementación del complejo, a excepción de la fiebre.
- El desempeño del complejo es encomiable. Felicítate por lograr y superar la apatía. El orgullo por los logros mejora el estado de ánimo y aumenta la motivación para el futuro.
Consejos
- Aumenta gradualmente la carga, especialmente después de un largo descanso.
- La reacción de los músculos al estrés en forma de dolor es normal. El agua fría ayuda a aliviar el dolor. Más caliente, por el contrario, interfiere con la recuperación.
- La cantidad de medicamentos que se toman para la hipertensión debe reducirse gradualmente. Es importante controlar el pulso.
- No te quejes de tu salud. Disfrútalo.
- La gimnasia terapéutica es un curso individual, por lo tanto no involucra a un equipo.
- No se puede esperar una mejoría después de la primera sesión. Este proceso no está diseñado para obtener resultados rápidos y claros. Los cambios en el estado se juzgan después de 10 sesiones.
- Es importante completar el curso y no detenerse en medio del camino.
- Después de que la condición mejore, debe elegir un curso de fortalecimiento general que sirva como advertencia para enfermedades posteriores.
Gimnasia adaptativa
Gimnasia adaptativa del Dr. Bubnovsky - tratamiento para principiantes. Se utiliza para el alivio del dolor y la rehabilitación. El entrenamiento se realiza sin movimientos bruscos, lentamente, superando el dolor.
La gimnasia adaptada de Bubnovsky para principiantes en casacondiciones:
- Moverse a cuatro patas con pasos largos - 30 minutos.
- Caminar de rodillas - 20 minutos.
- Contoneo de la pelvis a cuatro patas - 10 minutos.
- De pie, la pierna doblada se levanta hasta el codo opuesto - 20 veces.
- Movimiento de glúteos con piernas y brazos rectos.
- Sentado con las piernas separadas: una pierna estirada y la otra flexionada.
- "Doblar" con las piernas dobladas apoyadas sobre las manos detrás de la espalda - 15 veces.
- "Doblar" con brazos y piernas estirados, es importante tocar las piernas con las manos - 15 veces.
- Torcer el cuerpo: llevar el codo derecho a la rodilla izquierda - 15 veces. Haz lo mismo con el codo izquierdo y la rodilla derecha.
- Elevación del cuerpo con un giro de la pierna doblada hacia un lado - 15 veces en cada dirección.
- Flexiones: llevar el codo al ángulo recto - 20 veces, seguido de un aumento.
- Inclinaciones hacia delante en posición sentada: agarrar el pie, las piernas rectas.
- "Tijeras": sentarse sin depender de las manos.
- Piernas de Mahi acostado de lado: pierna doblada y estirada. Cambiar de lado.
Gimnasia articular
El dolor en las articulaciones se manifiesta por hinchazón, ardor y otras sensaciones desagradables. Pero esto es sólo una percepción superficial de la enfermedad. La causa de la enfermedad radica en la debilidad de los músculos, lo que provoca la interrupción del suministro de sangre a la articulación. Tratamiento - la carga sobre los músculos y su fortalecimiento. Esto es posible siempre que el paciente no tenga enfermedades infecciosas o lesiones asociadas con una violación de los ligamentos y el menisco. Un complejo especial fortalecerá los músculos y aliviará el dolor.
Es importante hacer ejercicio mientras se supera el dolor. Si siente lástima por la articulación y la anestesia con medicamentos, esto terminará en distrofia, que requerirá implantación.
Gimnasia articular de Bubnovsky: la segunda etapa del tratamiento, restaura la movilidad articular y fortalece la columna vertebral. Se han desarrollado clases separadas para cada grupo de articulaciones.
Complejo con exacerbación del dolor en las articulaciones de la cadera
- Acostado boca abajo, levante la pierna estirada 15 grados. Mantenga presionado durante 30 segundos.
- Tumbado boca abajo, levanta las piernas alternativamente en un ángulo de 15 grados.
- También acostado boca abajo, levante ambas piernas al mismo tiempo, sepárelas suavemente y bájelas.
- Acostado de lado, dobla una pierna, deja la otra recta. Levante y sostenga la pierna doblada. Repita con la otra pierna.
- Inclinarse hacia adelante desde una posición sentada. Alcanza tus dedos. Sostenga por un minuto. Erguirse. Repetir.
Una regla importante para la implementación del complejo: haz los ejercicios con mesura y despacio.
Ejercicios-excepciones del complejo:
- sentadilla;
- caminar;
- carga en la articulación de la cadera.
Nutrición de rodillas
- Acostado boca abajo, levanta la pierna 20 cm. Haz lo mismo con la otra pierna.
- Tumbado boca abajo, levanta alternativamente las piernas dobladas.
- Sentado en una silla, dobla las piernas. Alternativamente levante la pierna estirada, permaneciendo en esta posición.
- Apoyándose en una silla, póngase de puntillas ycaer sobre los talones después de 10 segundos.
- Repita el ejercicio anterior, pero levántese sobre los talones, haciendo una pausa de 10 segundos.
- Apoyándose en una silla, ruede de un calcetín a otro.
- Masaje de pies frotando - 5 minutos.
El complejo se realiza para aliviar o prevenir la inflamación de las articulaciones.
La gimnasia de Bubnovsky para la columna
Lomo:
- En decúbito prono, levante ambas piernas al mismo tiempo. Permanecer en un estado de tensión en la zona lumbar.
- Tumbado boca arriba, presiona las piernas dobladas contra el estómago.
Cofre:
- Sé recto, levanta los hombros. Luego baja.
- Tumbado boca abajo, levanta el cuerpo lo más alto posible.
Cuello:
- De pie, gira lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
- De pie, inclina la cabeza hacia adelante durante 1 o 2 minutos.
Gimnasia reparadora de Bubnovsky para la articulación de la cadera
Tumbado boca arriba:
- Levanta las piernas alternativamente.
- Lleva las piernas al pecho.
- Levantar el cuerpo doblando las rodillas.
Gimnasia para las rodillas
Los ejercicios se realizan sobre la espalda, lentamente y sin brusquedad, con un retraso en el punto final de 20 segundos. Primero con un pie, luego con el otro.
- Presiona la pierna doblada contra el pecho.
- Toca el glúteo con el talón de la pierna doblada.
- Mahi con pierna recta hasta una altura de 15 cm.
- Levanta la pierna doblada y gira el pie hacia un lado.
- Lleva la pierna doblada hacia el hombro.
- Levanta la pierna estirada lo más alto posible.
- Levantar el cuerpo hasta las piernas flexionadas por las rodillas con el codo tocando la rodilla opuesta.
- Mahi con piernas rectas.
Tumbado boca abajo:
- Tijeras con patas rectas.
- Despegar las piernas del suelo desde la posición de "estrella".
- Elevación de piernas estiradas.
Gimnasia para la columna
- Relaja tus músculos mientras estás a cuatro patas.
- A cuatro patas mientras exhalas, dobla la espalda.
- A gatas, tira del cuerpo hacia delante.
- En decúbito prono, levantando brazos, piernas y cuerpo.
- Ponte de puntillas con tacones planos 100 veces.
- Levantamiento de glúteos en posición supina.
Gimnasia de cuello
El complejo de gimnasia cervical de Bubnovsky reduce el dolor, fortalece los músculos del cuello y te permite vivir plenamente.
- Tracción sobre un expansor fijado al techo o una barra horizontal.
- Filas en un expansor fijado a la pared mientras está sentado.
Ejercicio combinado con flexiones. Los músculos del cuello están estrechamente conectados con los vasos del cerebro. Su violación conduce a dolores de cabeza. En presencia de una hernia de disco, es imposible realizar movimientos de rotación del cuello. Esto aumenta las perturbaciones en el cuerpo. En este caso, es importante fortalecer los músculos de la espalda, no del cuello.
El Dr. Bubnovsky ha desarrollado un complejo especial para esta enfermedad:
- Tracciónmovimientos de arriba hacia abajo hasta el pecho en una barra horizontal imitada hecha de un expansor y una barra.
- Repite el tirón anterior, pero detrás de la cabeza.
- Flexiones tocando el suelo.
- Movimientos progresivos de arriba hacia abajo con expansor, imitando aserrar leña.
- El expansor se puede reemplazar con mancuernas.
Los ejercicios se realizan 20 veces en 5 series. Distribuya la ejecución por día para la recuperación muscular: un día - un expansor, el otro - aserrar leña, etc.
El Dr. Bubnovsky está seguro de que es posible ser tratado sin el uso de medicamentos. Los medicamentos brindan alivio a corto plazo y destrucción adicional del cuerpo. Los ejercicios físicos, integrados en un complejo médico, fortalecen los músculos, mejoran el metabolismo y sanan el cuerpo en su totalidad.
