El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble que nuestro cuerpo puede producir por sí solo, pero en cantidades muy pequeñas. En teoría, la parte principal de la vitamina B9 debería venir con los alimentos, pero ahora es bastante difícil hacer una dieta para que todos los nutrientes necesarios lleguen en la cantidad requerida, especialmente cuando se trata de residentes urbanos. A la luz de esto, muchas personas sienten los síntomas de la f alta de ácido fólico en el cuerpo.
El papel de la vitamina en el cuerpo humano
El ácido está involucrado en la producción de glóbulos rojos. Es debido a B9 que se produce la síntesis de proteínas en la hemoglobina. En pocas palabras, la cantidad óptima de B9 en el cuerpo le permite garantizar una buena composición sanguínea y normalizar el metabolismo del carbono y las grasas.
La vitamina interviene en la síntesis de los ácidos nucleicos, cuyas moléculas contienen los genesinformación. B9 permite que el niño crezca normalmente y promueve la renovación de todas las células.
El ácido fólico promueve la producción de serotonina, la hormona de la felicidad; si f alta, se puede desarrollar depresión.
Lo más importante que debe recordar es que el ácido se descompone bajo la influencia de la luz y las altas temperaturas, por lo que las frutas y verduras que lo contienen deben consumirse crudas. Una vitamina sintetizada artificialmente tampoco se puede almacenar durante mucho tiempo.
Déficit
Si hay síntomas de f alta de ácido fólico en el cuerpo, entonces este problema debe abordarse de inmediato. La f alta de esta sustancia puede afectar no solo a la apariencia y la salud, sino también a las generaciones posteriores.
La escasez de ácido en Rusia es particularmente aguda, porque debido a las características geográficas, la gente no puede tener verduras y ensaladas en la mesa constantemente. Aunque se observa una tendencia similar en otros países, en Francia, el norte de Europa y España.
Canadá y Estados Unidos han ido al revés, enriquecen muchos productos, incluidos los cereales, con vitamina adicional, es decir, a nivel estatal, la prevención de la f alta de B9.
Sin embargo, la mala alimentación no es el único problema. Casi todos los folatos se destruyen durante la cocción. La cantidad de vitamina disminuye en el cuerpo mientras se toman varios medicamentos: anticonvulsivos y antitumorales.
La disbiosis, es decir, una disminución de la flora intestinal beneficiosa, juega un papel importante. Llevar a este estadoprocesos inflamatorios y tratamiento con agentes antibacterianos.
Existe el peligro de exceso de oferta
El exceso de sustancias útiles y vitaminas en el cuerpo es una ocurrencia bastante rara. Sin embargo, la probabilidad de hipervitaminosis es posible con el uso incontrolado de la droga. Los síntomas de la f alta de ácido fólico en el cuerpo y la sobreabundancia son incluso muy similares en algunos aspectos. Puede causar nerviosismo, molestias intestinales y aumento de la formación de gases. Tal vez incluso la aparición de anemia por deficiencia de 12 y enfermedad renal. Es peligroso cuando la intoxicación ocurre en forma latente, especialmente en mujeres embarazadas. Las consecuencias de un exceso de la vitamina solo se pueden ver en un recién nacido. Estos bebés pueden tener capacidades cognitivas deterioradas, discapacidad visual y una predisposición a la obesidad y al asma bronquial.
Pero, afortunadamente, una sobreabundancia es muy rara, porque la vitamina se excreta del cuerpo con la orina.
Razón de la escasez
Los síntomas de deficiencia de ácido fólico en el cuerpo de hombres y mujeres pueden observarse desde el nacimiento. Esta condición es posible en el contexto de una falla genética y alteraciones en el desarrollo del feto. Pero esto sucede muy raramente, y la escasez aparece en el contexto de una serie de factores:
- f alta de verduras en la dieta;
- abuso de alimentos ricos en conservantes, consumo de alimentos precocinados;
- comer solo alimentos hervidos o fritos;
- consumo frecuente de grandes cantidades de bebidas alcohólicas;
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- tomar ciertos medicamentos;
- patología del sistema circulatorio.
Sintomáticos
Los síntomas de la deficiencia de ácido fólico en el cuerpo de una mujer y un hombre pueden manifestarse en diferentes sistemas. En primer lugar, son los sistemas circulatorio y hematopoyético. Los glóbulos rojos no pueden completarse, por lo que se desarrolla anemia megaloblástica. Y esto conduce inequívocamente a un deterioro en el suministro de oxígeno a los tejidos y órganos. Todo esto sucede en un contexto de disminución del rendimiento, uñas quebradizas y pérdida de cabello.
Otro síntoma común de la f alta de ácido fólico en el cuerpo es una violación del estado psicoemocional. Esto se debe al hecho de que se interrumpe la producción normal de norepinefrina y serotonina. Como resultado, una persona tiene depresión, cambios de humor constantes, parece que el estrés no abandona el cuerpo. Un síntoma común es el insomnio y el nerviosismo constante. Incluso puede haber problemas de memoria, apatía.
La f alta de B9 afecta negativamente a la función reproductiva. Los hombres con esta deficiencia no pueden fertilizar a una mujer. La fertilidad empeora, los espermatozoides son "lentos" e inactivos. El ADN paterno se rompe en muchos espermatozoides.
Además, con la f alta de B9, se puede observar palidez de la piel, a menudo aparecen acné y manchas de la edad y otras erupciones. A menudo hay una disminución de peso en el contexto de un trastorno del sistema digestivo.
Síntomas en mujeres conembarazo
La f alta de ácido fólico en el cuerpo de una futura mamá puede ser una verdadera tragedia. Estas mujeres tienen un gran riesgo de aborto espontáneo temprano. El embrión en esta situación no puede fijarse normalmente en el útero, como resultado, el cuerpo de la mujer rechaza al feto.
Incluso si una mujer logra tener un hijo, es probable que el bebé tenga trastornos en el desarrollo del cerebro y las extremidades. Otro resultado posible es la f alta de cierre del canal espinal. Estos bebés suelen tener bajo peso.
Consecuencias para un niño con f alta de ácido fólico durante el embarazo: desarrollo anormal o subdesarrollo del tubo neural del feto, que se forma ya el día 16 después de la concepción. Es en este momento que se produce el tendido de la salud física y mental. Por lo tanto, a menudo se recomienda comenzar a tomar B9 ni siquiera en las primeras etapas del embarazo, sino durante el período de planificación de la concepción.
Infancia
Desde hace tiempo se sabe que la f alta de ácido fólico en el cuerpo de un niño se caracteriza por la anemia. Y esto es típico de los bebés prematuros y de bajo peso. Además, la alimentación inadecuada y los problemas con el tracto digestivo pueden provocar la f alta de una vitamina.
Si un niño tiene autismo, los estudios muestran que aumentar la cantidad de vitamina en el cuerpo puede mejorar las habilidades de comunicación verbal y reducir el nivel de síntomas conductuales característicos de los niños enfermos. Aunque se desconoce el origen del autismo, se ha establecido un vínculo entrela cantidad de ácido en el cuerpo y la enfermedad.
Consecuencias
La f alta de vitaminas no permitirá que el cuerpo haga frente por completo al medio ambiente y las infecciones. El riesgo de desarrollar trombosis y anemia aumenta. Existe una alta probabilidad de calvicie temprana y pigmentación de la piel.
La menopausia en las mujeres es mucho más difícil de tolerar en el contexto de la f alta de ácido. La f alta de vitamina en el cuerpo afecta negativamente la apariencia y esto se manifiesta en una gran cantidad de arrugas. En algunos pacientes, hay una disminución en la digestibilidad normal de grasas y proteínas. También es posible la aparición de una de las variedades de anemia, la anemia megaloblástica.
Valor diario
Para no sentir los síntomas de f alta de ácido fólico en el cuerpo en mujeres y hombres, la vitamina debe suministrarse en un volumen de 400 mg por día. En algunos casos y durante el embarazo, puede ser necesario aumentar la dosis, hasta 600 mcg.
Dosis recomendadas por edad:
- hasta 6 meses - 65 mcg;
- 6 a 12 meses - 80mcg;
- 1 a 3 años - 150mcg;
- 3 a 17 años - 200 mcg.
La cantidad de vitamina se ajusta dependiendo de la actividad física de una persona en particular, es decir, los deportistas necesitan más. Las personas mayores también necesitan más ácido.
Contenido alimentario
Para no enfrentar la f alta de ácido fólico en el cuerpo y las consecuencias, debeajustar su dieta. En primer lugar, una gran cantidad de la vitamina se encuentra en las cebollas verdes y la lechuga, el brócoli y el perejil. Las espinacas, las nueces, la albahaca, la col china, el cilantro y otras verduras de color verde oscuro se encuentran en cantidades significativas.
El ácido fólico se encuentra en los huevos, la carne y el pescado, pero después del tratamiento térmico se evapora por completo. También debe recordar que las verduras cultivadas en invernaderos contienen mucha menos vitamina B9.
Cómo rastrear la ingesta de una vitamina en el cuerpo
En primer lugar, se recomienda comer hígado, caviar y huevos. Naturalmente, el menú debe contener verduras y frutas frescas. También se recomienda comer queso y requesón.
Durante el embarazo, la infancia o la presencia de enfermedades oncológicas, patologías del tracto gastrointestinal, es mejor usar fuentes adicionales de reposición de vitaminas del cuerpo: use formas sintéticas de ácido. Por cierto, el cuerpo humano absorbe mucho mejor el ácido de origen artificial.
Se recomienda reducir al mínimo el consumo de alcohol y aumentar el consumo de yogures vivos, biokéfir.
No olvide que necesitará una mayor cantidad de ácido cuando tome el sol y en situaciones estresantes.
