Muchas personas probablemente han escuchado que una persona come todo lo que quiere y no engorda, mientras que otra aumenta de peso sin comer demasiado. No hay nada sorprendente. Se trata del metabolismo y su velocidad. En el artículo analizaremos el concepto con más detalle. También aprenderemos a "acelerar" el metabolismo.
Terminología
El metabolismo en el cuerpo es un metabolismo que puede tener diferentes velocidades. Echemos un vistazo más de cerca a las características del metabolismo. ¿Qué afecta el metabolismo? Las reacciones bioquímicas ocurren en el cuerpo, durante las cuales las calorías consumidas se convierten en energía. Cuanto más rápido suceda esto, mejor. La grasa se deposita más lentamente, la figura se conserva. Y, por el contrario, cuanto más bajo es el metabolismo, más grasa se deposita, ya que se absorbe más lentamente. Esta situación no solo afecta negativamente a la tez, sino que también provoca alteraciones en el trabajo de varios órganos y sistemas. Para prevenir estas manifestaciones no deseadas, debes saber cómo hacer overclockingmetabolismo.
Factores que afectan el tipo de cambio
- Edad. A una edad temprana, el metabolismo avanza mucho más rápido que en la vejez. Esto significa que con el paso de los años, la tasa metabólica disminuye. Cuanto mayor es una persona, más difícil le resultará deshacerse del exceso de peso.
- Género. Las mujeres tienen un metabolismo más lento que los hombres. Esto está influenciado por la hormona testosterona, que ayuda en la formación y mantenimiento de la masa muscular. Los músculos gastan predominantemente más energía para la vida y el funcionamiento normal, a diferencia de las capas de grasa.
- Herencia. Los trastornos metabólicos se pueden heredar debido a fallas genéticas.
- Las enfermedades de la tiroides contribuyen a una disminución de la tasa metabólica.
- Estatura y peso corporal. Cuanto mayor es el peso de una persona, más energía se gasta en su vida. De ello se deduce que el metabolismo es más rápido en personas corpulentas.
- Actividad. Durante la actividad física, la necesidad de energía aumenta. En consecuencia, la tasa metabólica es significativamente mayor en una persona activa.
- Estrés. El nerviosismo, la depresión y el estrés reducen la tasa metabólica. Estas situaciones también incluyen el ayuno y la f alta de sueño.
Conociendo los factores anteriores, es más fácil entender cómo acelerar el metabolismo en una situación dada.
Cálculo de la tasa metabólica
Descubre cómo acelerar tu metabolismonecesitas saber su velocidad. Para calcular su tasa metabólica en reposo (RMR), debe usar la fórmula que sea más precisa. El cálculo se realiza utilizando el indicador de altura, peso, edad.
- Para mujeres: RMR=9,99 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 4,92 x edad - 161.
- Hombres: RMR=9,99 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 4,92 x edad + 5.
RMR significa la ingesta calórica diaria necesaria para el cuerpo en reposo. También se debe tener en cuenta la actividad física para calcular el indicador diario.
Ajuste de la dieta
Si una persona no tiene enfermedades ni anomalías, no es difícil controlar el peso si calcula la cantidad diaria de calorías. Esta información está indicada en los productos. El contenido calórico se registra exclusivamente para todos los productos consumidos por día. El cálculo se lleva a cabo utilizando tablas especiales (se pueden encontrar en fuentes abiertas). Todos los días, trate de no exceder las calorías requeridas.
¿Cómo acelerar el metabolismo?
La forma principal de aumentar la tasa metabólica es la actividad física regular, en la que se desarrolla la musculatura. Al mismo tiempo, se utiliza más energía. Por ejemplo, la grasa y el tejido muscular queman 20 kcal y 70-100 kcal por día, respectivamente. La carga deportiva mejora la circulación sanguínea, aumenta la respiración y el ritmo cardíaco, las calorías se queman más rápido y el metabolismo se acelera. Lo principal es que la actividad físicatuvo lugar todos los días, preferiblemente por la noche, pero no más tarde de tres horas antes de acostarse. El horario más adecuado para ello es de 18.00 a 19.00 horas. La conclusión es que de esta manera una persona aumenta la frecuencia del aumento del metabolismo. Lo principal es no utilizar todo tipo de dietas. Como resultado, la tasa metabólica disminuye significativamente, el cuerpo se agota y todos los procesos se ralentizan.
Cuando una persona vuelve a su dieta habitual, las grasas comienzan a acumularse "en reserva" en forma de depósitos. Así, el cuerpo reacciona ante la inanición forzada y trata de reasegurarse. Esta es la respuesta a la pregunta de por qué después del final de la dieta, las personas aumentan de peso aún más. Debe recordarse que el hambre y comer en exceso reducen la tasa de procesos metabólicos, por lo que debe comer con frecuencia y en porciones pequeñas. Además, la clave para una buena figura es un buen desayuno y una cena escasa. Entre otras cosas, se recomienda dormir lo suficiente, caminar con más frecuencia, recibir masajes, ir a la sauna. También ayuda a garantizar la velocidad normal de los procesos metabólicos.
Alimentos "importantes"
Al descomponer los alimentos, el cuerpo utiliza una cierta cantidad de energía. Para acelerar el metabolismo de manera más efectiva, debe comer productos lácteos, pescado hervido o al horno, carnes magras, huevos revueltos o huevos pasados por agua. También aumenta la tasa metabólica y los alimentos que contienen Omega-3 (ácidos grasos), fibra, vitamina B6, yodo. Además, se recomienda comer un limón y una toronja al día, por lo quecómo los cítricos queman grasa. El té verde y las especias también ayudan a acelerar el metabolismo.
Metabolismo de las grasas
Hay varias formas de quemar estos compuestos.
- Es necesario comer poco y con frecuencia, combinando este principio con una actividad física constante.
- Hay que vigilar el funcionamiento del hígado, ya que produce enzimas enzimas. Gracias a la actividad de sus células, el metabolismo de la bilirrubina va bien.
- La actividad física debe ser prolongada (al menos una hora), ya que primero se quema el azúcar en la sangre y luego las grasas.
Metabolismo de microorganismos
Esos u otros procesos vitales que ocurren en los microorganismos constituyen el metabolismo. Los productos finales resultantes de estos procesos se denominan metabolitos. Esta especie se caracteriza por el intercambio constructivo y energético. Esto se debe a que el metabolismo de los microorganismos se lleva a cabo mediante dos procesos distintos ya la vez únicos: el anabolismo y el catabolismo. En el anabolismo, el metabolismo tiene lugar con la absorción de energía libre. En este caso, se consume una cantidad relativamente pequeña de material nutritivo. Durante el catabolismo, se observa el proceso de liberación de energía. Esto consume una cantidad significativa de sustrato. El intercambio constructivo y energético es muy diverso. Los microorganismos son capaces de utilizar una gran cantidad de compuestos orgánicos e inorgánicos como principal fuente de energía. El flujo del metabolismo energético excedeconstructivo y conduce a modificaciones significativas en el medio ambiente, por lo que la atención principal es el estudio de este proceso en particular. La compatibilidad de estos dos tipos de metabolismo permite un ligero cambio en sus escalas comparativas, que dependen de ciertas condiciones.
