El metabolismo es un proceso vital que ocurre en el cuerpo de cada persona. Sin embargo, como muestra la práctica, se observa en diferentes tasas en diferentes personas. Su eficacia también se ve afectada por el estado de salud, el sexo y, por supuesto, la edad.
¿Qué es esto? ¿Qué debe ser y cómo regular este proceso? Más sobre eso más adelante.
Qué es el metabolismo
Este concepto es especialmente conocido por aquellas personas que quieren perder unos kilos de más. Y aquí no hay nada extraño, ya que el metabolismo es un proceso que es un metabolismo. Es responsable de la descomposición de los oligoelementos, especialmente las grasas. Es el nivel reducido de este proceso el motivo de la presencia de una gran cantidad de grasa corporal en el cuerpo humano, que no solo estropea la figura, sino que también provoca problemas de salud.
Sabiendo todo lo que se presenta arriba, muchos hombres y mujeres de diferentes edadespensar en cómo acelerar el metabolismo. Especialmente la gente está interesada en cómo hacerlo en casa sin tomar un montón de pastillas. Considere todos los métodos posibles y más efectivos a continuación.
Regla 1. Conteo de calorías
La primera y una de las reglas básicas que deben observar todos aquellos que quieren acelerar el metabolismo en su cuerpo es el conteo de calorías. Y ahora no estamos hablando de minimizarlos en absoluto. Por el contrario, para que este proceso de vida sea normal, debe prestar atención al hecho de que su número no sea demasiado pequeño: la cifra óptima es de 1200 calorías por día (no se recomienda menos).
¿Qué pasa si no sigues esta regla? Con una ingesta diaria de calorías insuficiente en el cuerpo humano, se desencadena una reacción protectora por el depósito de grasas "de reserva". Como resultado, puede obtener buenos pliegues en el estómago, en los costados, así como celulitis en varios lugares; tales "sorpresas" definitivamente no complacerán a nadie.
Sin embargo, todo el mundo conoce la regla, que implica la ingesta de un mínimo de calorías al día para adelgazar. ¿Cómo apegarse a él de tal manera que se pierda peso y no se altere el proceso metabólico?
La respuesta a esta pregunta puede ser una: debes calcular tu porción diaria de calorías y comer de acuerdo con el indicador establecido.
Calcular la ingesta calórica diaria
Este indicador se calcula por separado paracada persona. El preciado número se aclara de acuerdo con la fórmula que derivó Harris-Benedict.
Dentro de esta fórmula, debe mostrar su indicador, igual a la cantidad de calorías necesarias por día. Para hombres y mujeres, esto se hace de acuerdo a diferentes esquemas:
W: 9,99peso corporal (kg) + 6,25 altura (cm)–4,92edad – 161
M: 9,99peso corporal (kg) + 6,25 altura (cm)–4,92edad + 5
Como resultado, se debe obtener una cierta cifra (cada uno tiene la suya). El indicador calculado debe multiplicarse por un cierto coeficiente, que debe seleccionarse en función de la forma en que se llevan a cabo activamente las actividades diarias. Entonces, si una persona no practica ningún deporte, su número es 1, 2. En el caso de que haga ejercicios ligeros tres veces por semana, entonces el indicador debe multiplicarse por 1, 375, si es el doble: 1, 4625. Con cargas pesadas regulares (alrededor de 5 veces en 7 días), debe elegir el número 1, 550, y con el estado físico diario, el indicador debe ser igual a 1, 6375. Algunas personas someten su cuerpo a un esfuerzo físico significativo todos los días y más de una vez: su número es 1, 725, y si este indicador también se combina con el trabajo duro diario en el trabajo, entonces debe multiplicar el número resultante por 1, 9.
Ahora debe decidir cómo necesita cambiar su apariencia: perder peso o, por el contrario, desarrollar músculo. En el primer caso, al número resultante se le debe restar un determinado porcentaje (de 10 a 20), y en el segundo, por el contrario, se le debe sumar el mismo indicador. Si la tarea es mantener su peso en talla posición en la que se encuentra en este momento, no se deben restar ni sumar intereses.
El número resultante es la cantidad diaria de calorías que se debe cumplir.
Regla 2. Descansos mínimos entre comidas
La mayoría de los nutricionistas y gastroenterólogos declaran unánimemente que la dieta diaria debe ser estable, lo que incluye la observancia de descansos uniformes entre comidas. El hecho es que el cuerpo humano está diseñado de tal manera que si recibe alimentos de manera estable, todos los procesos ocurren de manera normal. En el caso de que entre las etapas de comer haya grandes y, además, descansos desiguales, comienza a almacenar reservas de calorías, que pronto se convierten en pliegues de grasa.
¿Cuáles son los descansos ideales entre comidas? Los médicos de varias especialidades están de acuerdo en una opinión: no más de cinco horas.
Regla 3. Entrenamiento de fuerza
Quizás no todo el mundo lo sepa, pero cuanto mayor sea el porcentaje de masa muscular en el cuerpo, mejor para el metabolismo: su velocidad se desarrolla inmediatamente hasta el nivel deseado. ¿Cómo aumentarlo? En primer lugar, puedes inscribirte en un gimnasio y hacer allí ejercicios de fuerza con pesas y mancuernas, que por alguna razón muchos confunden con atributos exclusivamente masculinos.
Si ignora este punto, puede encontrarse con el problema de una pérdida de peso excesiva (concalorías).
Regla 4. Agua potable
Muchas dietas que se firman para bajar de peso contienen el requisito de consumir la máxima cantidad de líquido. ¿Porqué es eso? Es simple: el agua acelera el metabolismo. Además, ayuda a saturar la piel con la humedad necesaria, con lo que se elimina su excesiva sequedad y se previene el envejecimiento externo prematuro. Además, en el caso de beber unos dos litros de agua purificada al día, el apetito se reduce notablemente.
Sin embargo, es necesario usar agua, respetando ciertas reglas. Por lo tanto, asegúrese de beberlo 20 minutos antes de las comidas y después de este proceso después de 40 minutos, nada menos. Si lo usa en paralelo con el proceso de comer, puede interrumpir significativamente el proceso de digestión, lo que afectará negativamente el trabajo de todo el organismo en su conjunto.
Los fanáticos de grandes cantidades de té, jugo, café y otras bebidas pueden sentirse molestos, ya que no se incluyen en el concepto de "agua". Implica el uso de líquido exclusivamente purificado, preferiblemente mineral y sin gas.
Regla 5. Presencia de cargas cardiovasculares
Durante mucho tiempo no ha sido un secreto que los ejercicios cardiovasculares no solo tienen el efecto más positivo en el funcionamiento del sistema cardíaco y fortalecen los músculos del corazón, sino que también ayudan a perder una gran proporción del exceso de grasa contenida en el cuerpo. Sin embargo, no todos los fanáticos de este tipo de carga saben cómo realizar correctamente los ejercicios.
Primero que nada, debes entender quepara obtener la mayor eficiencia, por ejemplo, al correr en una pista, debe aumentar constantemente su velocidad (cada cinco minutos por el indicador máximo permitido) y mantener el nivel seleccionado durante al menos un minuto. Esta acción debe repetirse durante todo el entrenamiento, ya que ayuda a acelerar el metabolismo, no solo durante el entrenamiento, sino también durante un cierto período después de este (3-4 horas).
Regla 5. Desayuno
Muchas personas saben que un desayuno bien preparado y comido crea un excelente estado de ánimo para todo el día. Desafortunadamente, no todos intentan prestar especial atención a esto, organizando una comida normal más cerca de la cena, o incluso después. Esto es completamente incorrecto.
¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso? Aunque parezca mentira, es imprescindible proporcionarse un desayuno diario, y debe ser nutritivo. Es la presencia de la cantidad óptima de calorías lo que ayuda a activar todos los procesos en el cuerpo y, como resultado, mejora el metabolismo.
Una papilla nutritiva con frutas, nueces o un batido hecho con leche y plátano puede ser una excelente opción para el desayuno. Bajo esta condición, debe olvidarse por completo de la opción cuando en lugar de desayunar, coma galletas con una taza de café.
Regla 6. Más proteínas
Una de las formas de acelerar el metabolismo es aumentar la masa muscular. No es ningún secreto que este proceso se proporciona solo si hay una adecuadala cantidad de proteína en el cuerpo. Tal sustancia viene con los alimentos, que contienen una cantidad considerable del componente mencionado. ¿Cuáles son estos productos? Asegúrese de prestar atención a las legumbres, los mariscos (especialmente el pescado), el requesón y la carne, cuyas fibras contienen una gran cantidad de proteínas (especialmente el pollo). Todos estos ingredientes no son capaces de provocar el proceso de formación de grasa corporal.
¿Cuánta proteína es la norma para el cuerpo humano para acelerar el metabolismo? El indicador óptimo son dos gramos de proteína por kilogramo de peso humano.
Como muestra la práctica, no todas las personas tienen la oportunidad de obtener la cantidad necesaria de esta sustancia con la ayuda de los alimentos. En este caso, puedes recurrir a la ayuda de barritas proteicas especiales, batidos y otros suplementos nutricionales, que siempre están disponibles en las tiendas de nutrición deportiva.
Acelerar el metabolismo en la edad adulta
Por regla general, a una edad más madura, el proceso metabólico comienza a ralentizarse, por lo que aparecen depósitos de grasa adicionales. En este período de la vida, las calorías comienzan a consumirse mucho más lentamente de lo que sucede, por ejemplo, a la edad de 20 años, y las personas mismas se enfrentan a la pregunta de cómo acelerar el metabolismo después de los 40. A esta edad, debe comenzar especialmente Cuide su cuerpo: asista regularmente a deportes y al gimnasio, coma bien y beba una cantidad normal de agua (al menos doslitros). A los representantes de esta categoría de edad a menudo se les recomienda agregar té oolong (una especie de verde) a su dieta diaria, que por su acción mejora el proceso metabólico.
¿Cómo acelerar el metabolismo después de los 50 años? La respuesta a esta pregunta es casi la misma que la anterior. A esta edad es necesario no dejar de hacer deporte. Es importante comer solo los alimentos adecuados que aceleran el metabolismo. Debe prestar atención a la toronja, el té verde, la leche de soya, la avena, así como el brócoli y la canela; todos estos ingredientes no solo tienen un efecto positivo en el proceso metabólico, sino que también ayudan a hacer frente a los cambios relacionados con la edad que ocurren en el cuerpo. cuerpo. Además, es necesario prestar especial atención a la lista de oligoelementos y vitaminas que aceleran el metabolismo. Estos incluyen calcio, yodo, cromo, ácido fólico y omega-3. En cuanto a las vitaminas, es importante prestar especial atención a las del grupo B.
Medicamentos que estimulan el metabolismo
Por supuesto, la aceleración del proceso metabólico se puede mejorar influyéndolo con la ayuda de un determinado grupo de medicamentos. Hay varias variedades de ellos, pero considere algunos de los grupos más efectivos.
En primer lugar, estos incluyen esteroides del grupo anabólico. Como regla, son especialmente populares entre los atletas que están interesados en desarrollar masa muscular. Acciónesteroides es acelerar la síntesis de proteínas en el cuerpo humano. Sin embargo, como muestra la práctica, estas sustancias tienen algunos efectos secundarios.
Para mejorar el proceso metabólico, algunos médicos recomiendan recurrir a medicamentos para quemar grasa llamados termogénicos, un buen ejemplo de esto es el dinitrofenol.
¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso? Se puede lograr un resultado adecuado activando la glándula tiroides. La "tiroxina" es excelente para resolver este problema.
La cantidad de medicamentos que aceleran el metabolismo también incluye bebidas energéticas. Representantes destacados de este grupo son la cafeína y el guaraná. ¿Cómo funcionan estas sustancias? Proporcionan fuerza para entrenamientos de alta calidad, que quemarán una gran cantidad de grasa. Sin embargo, existen ciertas contraindicaciones en cuanto a la ingesta de estas sustancias: están terminantemente prohibidas para aquellas personas que padezcan problemas cardíacos.
Productos útiles
Hay una cierta lista de alimentos que aceleran el metabolismo. Aquellas personas que quieran mejorar el metabolismo de su organismo simplemente están obligadas a incluir bebidas a base de legumbres en su dieta diaria. Estos incluyen café, así como cacao hecho con leche descremada.
Además, debe prestar atención a las verduras y frutas de varios tipos: estos son los productos que contienen una gran cantidad de fibra necesaria para mejorar este proceso. Con esta tarea, los productos elaborados congranos, especialmente trigo germinado y pan.
Se sabe que el calcio es una sustancia que acelera el metabolismo. Se encuentra en grandes cantidades en la leche y los productos lácteos. Al usarlos regularmente, puede lograr un efecto confiable y estable de perder peso. Las especias picantes añadidas en pequeñas cantidades a los alimentos también contribuyen a ello. Sin embargo, las personas que tienen problemas con el tracto gastrointestinal deben tener especial cuidado con los últimos elementos.
Excelente para ayudar a quemar grasa y acelerar el proceso metabólico hora verde (especialmente el té oolong).
En la naturaleza, hay una cierta lista de hierbas que aceleran el metabolismo. Estos incluyen orégano, menta, hierba de San Juan, hojas de arándano rojo, achicoria y hojas de ortiga. Siempre se pueden encontrar en las farmacias locales y se preparan de una manera muy sencilla: en agua hirviendo. Las infusiones de tales hierbas se pueden beber en lugar del té negro habitual; tendrán un efecto positivo.
Métodos populares
¿Cómo acelerar el metabolismo en casa? Hay una cantidad considerable de remedios caseros que te permiten hacer esto.
En primer lugar, si desea mejorar su metabolismo, puede intentar preparar una tintura de acuerdo con la receta presentada. Para hacer esto, debe tomar una cucharada de bayas de viburnum y verterlas con un vaso de agua hirviendo. Después de eso, el recipiente con tintura debe cubrirse con una tapa y dejarse así durante un par de horas. Después del tiempo especificado, la cura milagrosa estará lista para usar. Es necesarioconsume una cucharadita dos veces al día.
Otra opción de cómo acelerar el metabolismo en el cuerpo con métodos populares es preparar una tintura de hojas de nuez. Solo se deben utilizar ingredientes frescos. Para que el medicamento produzca el máximo efecto, debe tomar un par de cucharaditas de hojas de avellano y verterlas con un vaso de agua hirviendo. Deje la mezcla por un par de horas, cuele a través de una gasa o colador. La bebida terminada debe tomarse en porciones pequeñas (medio vaso) cuatro veces al día (antes de las comidas).
Puedes hacer otra tintura altamente efectiva. Para hacer esto, en un recipiente aparte, debe combinar la solanácea lobulada, el repollo de agua y la achicoria en una proporción de 1: 2: 3. Además, se requiere que dicha composición se use según sea necesario para preparar la tintura. Para hacerlo más efectivo, vierta tres cucharadas de la mezcla de hierbas con un litro de agua hirviendo y déjelo por 1,5 horas. Tómelo con mucha frecuencia: unas siete veces al día, 1 o 2 cucharadas.
Entre las hierbas que aceleran el metabolismo, hay una serie. ¿Cómo insistir en ello? La receta para una cura milagrosa es bastante simple. Para preparar la tintura adecuada, debe verter 4 cucharadas de la planta seca y triturada con un litro de agua hirviendo y dejar que se cocine al vapor durante la noche. Después del tiempo especificado, la tintura debe filtrarse y consumirse en medio vaso tres veces al día.
Conociendo métodos tan simples de cómo acelerar el metabolismo en el cuerpo, siempre puedes mantenerte saludable, en forma y hermoso.
