En el artículo, consideraremos ejercicios para corregir la escoliosis en adultos y niños.
La escoliosis es una curvatura unilateral de la columna vertebral. Dependiendo de varios factores internos y externos, este proceso patológico se desarrolla a cualquier edad. La enfermedad afecta las regiones torácica y lumbar, por lo que se necesitan ejercicios físicos especiales para corregir la escoliosis.
A menudo, la patología se acompaña de un fuerte síndrome de dolor, por lo tanto, ciertos medicamentos se usan en el complejo de métodos terapéuticos, pero el método de terapia más efectivo es la gimnasia.
Razones
La causa subyacente que conduce a la aparición de esta enfermedad es una curvatura que se produce como resultado de una larga estancia en una posición incómoda, lesiones, después de un gran esfuerzo físico, así como en casos de deformidades congénitas de la columna vertebral.
Etapas
La escoliosis tiene cuatro etapas de desarrollo:
- En esta etapa, las alteraciones en la columna vertebral son insignificantes, el paciente no experimenta ninguna molestia significativa. Algunos pacientes reportan fatiga excesiva después de una larga caminata. A menudo, puede deshacerse de la fatiga solo acostándose durante un tiempo determinado en posición horizontal. Hacer ejercicios para corregir la escoliosis grado 1 es fácil.
- Las violaciones visuales de la postura ya se observan en la segunda etapa. La actividad motora también se ve afectada. En esta etapa, el paciente puede adoptar posturas poco naturales. Los ejercicios terapéuticos para corregir la escoliosis de grado 2 serán los más efectivos: ayudarán a aliviar la tensión muscular y ralentizarán el desarrollo del proceso patológico.
- La tercera etapa es bastante peligrosa y bastante dolorosa también. Hay cambios serios en las estructuras de la columna vertebral, que sufren los órganos internos. Si al paciente se le diagnostica escoliosis de tercer grado, el médico tratante selecciona los ejercicios para tal curvatura de la columna de forma individual, lo que evitará numerosas complicaciones.
- El cuarto grado de curvatura es el más difícil y extremadamente raro. Al mismo tiempo, los signos visuales son muy pronunciados, el paciente tiene problemas significativos con el trabajo de muchos órganos y sistemas.
Aprende lo útiles que son los ejercicios para corregir la escoliosis.
Beneficio
Debes recordar siempreque cualquier ejercicio destinado a tratar la escoliosis debe realizarse solo después de consultar a un médico. Después de que el especialista determine la etapa de la patología, se seleccionará el conjunto de ejercicios más efectivo para realizar en el hogar. Cada grado del proceso patológico tiene sus propias características, por lo que no puede usar el mismo complejo en diferentes etapas del desarrollo de esta enfermedad.
Entonces, si la curvatura de la columna se encuentra en las dos primeras etapas, los ejercicios físicos deben tener como objetivo fortalecer el corsé muscular del paciente, adoptar la posición corporal correcta, así como restaurar la actividad motora. A menudo, los especialistas prescriben ejercicios de equilibrio especiales para corregir la escoliosis. Su implementación constante ayudará a eliminar los síntomas negativos de la enfermedad.
Si el proceso patológico ha llegado a la tercera etapa, los ejercicios se realizan exclusivamente bajo la supervisión de un especialista. Al mismo tiempo, los ejercicios de yoga y fisioterapia ayudan a sobrellevar la curvatura. Todos los ejercicios deben realizarse con cuidado y cuidado, ya que existe un alto riesgo de lesiones. Cabe señalar que la terapia de la escoliosis de la tercera etapa nunca se lleva a cabo en el hogar, sino solo en instituciones médicas.
En cuanto al proceso patológico de cuarto grado, generalmente se trata con métodos quirúrgicos, y un conjunto de ejercicios para corregir la escoliosis desempeña el papel de método auxiliar para restaurar y mantener el cuerpo.
Recomendaciones de ejercicio
Cualquier terapia, incluidos los ejercicios, se puede realizar con el permiso del ortopedista. Además, es necesario cumplir estrictamente con todas sus recetas, solo así el tratamiento traerá el efecto deseado:
- La gimnasia terapéutica permite devolver la columna a la posición correcta. Además, ayuda a evitar el desarrollo de otras enfermedades de la columna.
- Las técnicas físicas ayudan a formar la postura correcta, como resultado de lo cual las funciones motoras del paciente mejorarán significativamente. La educación física debe tener un efecto positivo en el estado del corsé muscular y mejorar la circulación sanguínea.
- Realizar los ejercicios correctos para corregir la escoliosis no solo mejora la circulación, sino que también mejora la respiración.
Los médicos dicen que si no realiza ejercicios de fisioterapia para la escoliosis, es casi imposible deshacerse de la patología y esto conduce a alteraciones en el funcionamiento de todos los órganos, incluido el corazón.
Ejercicios de yoga efectivos para corregir la escoliosis.
Yoga
El yoga en el desarrollo de esta enfermedad no es un método tradicional de tratamiento, pero muchos pacientes afirman que esta dirección de la actividad física tiene un efecto positivo en el estado del cuerpo. El trabajo de los órganos internos se normaliza, la circulación sanguínea y la respiración se estabilizan, los músculos se fortalecen.
Los especialistas practican 13 ejercicios especiales de yoga para corregir la escoliosis. Están dirigidos aestirar y fortalecer los músculos. Entonces, 13 ejercicios:
- Estiramiento de hombros y espalda y postura de ángulo recto.
- Estirar la espalda y los hombros en posición vertical..
- Posturas de gato y vaca para fortalecer los músculos del pecho.
- Postura de perrito estirado para estirar los músculos de los brazos y el cuello.
- Estiramiento del flexor de la cadera.
- Estiramiento de paloma piriforme.
- Hamstretch.
- Torcer la columna vertebral.
- Levantar brazos y piernas.
- Fortalecimiento del recto abdominal.
- Postura del barco.
- Tabla lateral.
- Relajarse en la postura del cadáver.
Reglas básicas de ejecución
El ejercicio terapéutico debe realizarse respetando unas reglas sencillas que contribuyan a la máxima eficacia de dichos ejercicios. Cada paciente debe cumplir con tales reglas:
- antes de la clase, es necesario calentar los músculos para calentar;
- los ejercicios deben realizarse lentamente y están prohibidos varios elementos acrobáticos y s altos;
- la carga no debe ser excesivamente alta, no se pueden usar mancuernas;
- los ejercicios solo deben ser prescritos por el ortopedista a cargo, quien determinó la etapa de la enfermedad.
Ejercicios para corregir la escoliosis según Bubnovsky
La característica principal de los ejercicios de Bubnovsky, a diferencia de la terapia de ejercicios tradicional, es la cargaen los músculos a través del dolor. El autor de tal gimnasia, Sergei Bubnovsky, cree que es necesario combatir la patología superando el umbral del dolor, ya que es precisamente ese síntoma el que limita la actividad motora y causa la atrofia de las fibras musculares.
Ejercicios básicos
El complejo de la gimnasia terapéutica tradicional consta de elementos de calentamiento, los ejercicios en sí y la parte final. Para realizarlos en casa, esta es una excelente opción básica, ya que este complejo no afecta la columna vertebral, y el riesgo de lesión es extremadamente bajo.
La escoliosis en la edad adulta es más difícil de curar, por lo que se necesitan ejercicios asimétricos que tengan un efecto terapéutico, pero son seleccionados por un médico. Los ejercicios básicos son adecuados para todas las categorías de pacientes: adolescentes, adultos y niños pequeños.
Calentamiento
Realiza los ejercicios cinco veces:
- Apóyate en una superficie vertical y endereza la espalda para que el cuerpo adopte la posición correcta. Luego se dan tres pasos hacia adelante, manteniendo la postura.
- Párese derecho, los brazos a lo largo del cuerpo, los pies separados al ancho de los hombros. Es necesario hacer sentadillas con los brazos extendidos hacia adelante, mientras que la espalda está nivelada. El ejercicio se realiza a un ritmo lento.
- Pies separados al ancho de los hombros, brazos libres. Es necesario inhalar y levantar las manos, luego exhalar, bajar las manos. Tu espalda debe estar recta durante este ejercicio.
Parte principal
- De pie sobre una pierna,Doblado en la rodilla, levántelo lo más alto posible y sosténgalo por un tiempo, luego regréselo a su posición original. Se debe hacer lo mismo con la otra pierna.
- Recuéstese boca arriba y levante las piernas. Haz el ejercicio de las tijeras.
- De pie a cuatro patas, siéntate con las nalgas sobre los talones y apoya las manos en el suelo. Después de eso, es necesario mover el torso con la ayuda de las manos en diferentes direcciones. Los movimientos deben ser lentos, retraso en cada posición - 10 segundos.
- Posición inicial: de pie a cuatro patas. Miembros separados al ancho de los hombros. Es necesario arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo a un ritmo lento.
- Para este ejercicio necesitarás una almohada firme, la cual deberás colocar en el piso y recostarte sobre ella. Las manos están entrelazadas detrás de la espalda. Después de eso, debes levantar el torso hasta la altura máxima sin sobrecargar la columna.
- De pie a cuatro patas, estira el brazo izquierdo hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás. En esta posición, debe aguantar el mayor tiempo posible, después de lo cual puede cambiar la posición a la opuesta.
- Recuéstese del lado del que se curva la columna vertebral. Se coloca una pequeña almohada debajo del abdomen. La parte superior de la pierna debe estar doblada por la rodilla, la parte inferior de la pierna debe dejarse en la misma posición. Una mano, que está arriba, debe levantarse por encima de la cabeza, la inferior debe tomarse por el cuello. En esta posición, el paciente permanece durante al menos diez segundos, luego se acuesta boca arriba y se relaja.
Parte final
- Siéntate, dobla las piernas, sujetando las rodillas con las manos. De talposición, debe acostarse boca arriba y hacer rollos. Tal masaje tiene un efecto positivo en los músculos de la espalda. Es necesario hacer este ejercicio siete veces.
- De pie, junte las manos detrás de la espalda. Camina sobre tus talones por un minuto.
- Levanta los brazos y camina de puntillas.
- Caminando en un lugar levantando las piernas por turno - medio minuto.
Después de hacer ejercicio, necesitas al menos 30 minutos para descansar. La fisioterapia debe hacerse todos los días. El efecto no tardará en llegar si se realizan regularmente y correctamente ejercicios especiales contra la escoliosis.
También hay disponibles ejercicios para corregir la escoliosis en niños.
Efectividad del ejercicio en adolescentes y niños
Se ha comprobado que la formación de la postura y de la propia columna termina alrededor de los veinte años, por lo que la curvatura en los adolescentes se puede tratar de forma mucho más eficaz mediante el ejercicio. Son más relevantes para la escoliosis de los dos primeros grados, sin embargo, es casi imposible corregir tales violaciones en etapas posteriores.
Los principales objetivos de los ejercicios para corregir la escoliosis en adolescentes y niños son:
- reduciendo la carga sobre la columna vertebral;
- corrección del estado de la postura;
- normalización del estado del cuerpo como un todo;
- fortalecer la estructura muscular.
El complejo de medidas terapéuticas para la curvatura de la columna también incluye varios masajes, terapia manual y natación.
Aplicando todos los métodos anterioresle permite deshacerse de la curvatura de la columna vertebral en las primeras etapas lo más rápido posible, así como prevenir la progresión de dicho proceso patológico. Los niños pueden realizar gimnasia en casa, previa consulta y bajo la supervisión de un ortopedista calificado.
Examinamos ejercicios para corregir la escoliosis en adultos y niños.
