La columna cervical es una parte del cuerpo bastante frágil. Con un estilo de vida sedentario, es él quien sufre las primeras deformaciones. Hoy en día, incluso a los escolares se les diagnostica osteocondrosis de las vértebras cervicales. Esto puede causar dolor e incomodidad en la cintura escapular, reducir la agudeza visual y auditiva y provocar un accidente cerebrovascular. Un complejo de gimnasia para el cuello ayudará a reducir la intensidad del dolor y mejorará la condición del paciente.
Anatomía del cuello y músculos adyacentes
La longitud y forma de esta parte del cuerpo es individual. Un dato interesante: cuanto más largo sea el cuello, menos probable es que desarrolle problemas con las vértebras de esta sección de la columna. Pero si una persona obstinadamente continúa llevando un estilo de vida sedentario, se puede desarrollar osteocondrosis cervical.
La estructura anatómica de esta parte del cuerpobastante complejo e incluye:
- Laringe y faringe.
- Tráquea.
- Esófago.
- Arteria carótida.
- Venas yugulares.
- Siete vértebras.
- Músculos.
- Nódulos linfáticos.
Patologías más comunes que provocan molestias y dolores en esta parte del cuerpo:
- Espondilosis cervical.
- Osteocondrosis.
- Inflamación de los ganglios linfáticos.
- Enfermedad de la tiroides.
- Lesión de las vértebras cervicales y del cartílago.
- Protrusión o hernia discal.
- Miositis.
- Síndrome de neuralgia occipital.
Osteocondrosis de la columna cervical
Una enfermedad bastante peligrosa. Los pacientes suelen subestimar sus implicaciones para la salud. En los últimos años, la osteocondrosis se ha vuelto "más joven" y se diagnostica incluso en adolescentes. Complicaciones asociadas a la enfermedad:
- migraña con y sin aura clásica, dolores de cabeza frecuentes;
- disminución de la visión: miopía y astigmatismo debido a pinzamiento del nervio óptico;
- discapacidad auditiva;
- deterioro de la circulación sanguínea del cerebro - por esta razón, son posibles problemas para dormir, fatiga crónica, ansiedad, depresión;
- astenia y debilidad;
- dolor en la cintura escapular;
- abrasión del cartílago;
- mareos, desmayos, pérdida del conocimiento.
Síntomas de problemas en el cuello
Si al menos uno de loslas siguientes condiciones, debe comenzar a hacer gimnasia para la prevención. El cuello puede causar no solo dolor muscular, sino también otros síntomas:
- Mareos frecuentes, desmayos, sensación constante de debilidad y f alta de fuerza.
- La ansiedad, los problemas para dormir, la agresión desmotivada y la irritabilidad son compañeros constantes de la circulación cerebral alterada.
- Se debe realizar gimnasia para el dolor en el cuello, incluso si todavía son implícitos y no dolorosos.
- Los aumentos repentinos de presión, la hipertensión también pueden indicar problemas con las vértebras cervicales.
Si hay alguna duda sobre el diagnóstico, debe consultar a un neurólogo. Para aclarar la causa de la mala salud, a veces es necesario someterse a una serie de estudios: resonancia magnética, radiografía, tomografía computarizada.
Lista de ejercicios prohibidos
La gimnasia para el cuello (la versión completa se presenta a continuación) no debe causar dolor ni molestias. Si se produce dolor, deténgase inmediatamente. Para problemas con la columna cervical, los siguientes ejercicios están prohibidos:
- zancadas y sentadillas con una barra sobre los hombros (debes sostenerla con un agarre especial delante de ti);
- tirar detrás del bloqueo;
- subiendo la barra hasta la barbilla;
- ejercicios aeróbicos que involucran el temblor de la columna vertebral - s altos, s altos, s altos, casi todos los movimientos corporales pliométricos;
- Todos los ejercicios de trapecio y deltoides posterior deben realizarse con extrema precaución y solo cuando sea absolutamente necesario.
Si viola esta regla, la condición puede empeorar. Los dolores de cabeza se agravarán, los mareos serán más frecuentes, la visión puede comenzar a disminuir rápidamente y la audición se debilitará. No es de extrañar que la regla básica de la gimnasia para el cuello del Dr. Shishonin diga: no hacer daño. Todos los movimientos deben realizarse con el mayor cuidado posible, sin sacudidas, temblores ni esfuerzos.
Uso de material deportivo
¿Es posible hacer gimnasia para el cuello sin equipo especial? La mayoría de la gente está segura de que el entrenamiento no será efectivo sin mancuernas y máquinas. Esto es un error. El cuello es una parte del cuerpo muy frágil y vulnerable. La mayoría de las veces, los movimientos simples son suficientes para fortalecer los músculos alrededor de las vértebras de la región cervical.
Lo principal es hacerlos regularmente, no de vez en cuando. Solo con el esfuerzo diario habrá un resultado. Y las mancuernas y otros equipos son de importancia secundaria.
Cómo entrenar el cuello en el gimnasio
Puede haber una opinión errónea de que la gimnasia de potencia es peligrosa. El cuello es una parte bastante frágil del cuerpo. Sin embargo, los ejercicios de fuerza no están prohibidos, además, algunos de ellos ayudarán a bombear los músculos esternoclavicular y escaleno.
Algoritmo de ejercicio para los músculos del cuello con panqueques con mancuernas:
- Túmbate boca arriba en un banco horizontal. El lomo y los omóplatos están firmemente presionados contra la superficie.
- Colóquese de tal manera quede modo que el cuello cuelgue del borde del banco.
- Poner la tortita con mancuernas en la cara, sujetarla con las manos y en ningún caso soltarla por completo.
- Luego levanta lentamente la barbilla y vuelve a la posición inicial.
Antes de realizar este ejercicio, debe consultar a un médico deportivo u ortopedista. En algunos casos, puede provocar una exacerbación de la osteocondrosis y la espondilosis.
Ejercicios para el cuello en casa
La gimnasia más popular para el cuello de Shishonin sin música. Se describirá en la siguiente sección. Y aquí hay un complejo simple que toma solo diez minutos y es completamente seguro:
- La espalda es uniforme, las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos están en el cinturón. Haz movimientos de cabeza con la cabeza, tratando de que tu barbilla llegue al esternón. Corre diez veces.
- La posición inicial es la misma. Incline la cabeza, tratando de alcanzar alternativamente la oreja izquierda con el hombro izquierdo y viceversa. Corre diez veces en cada dirección.
- La rotación circular de la cabeza debe realizarse lentamente, diez veces en cada dirección.
- Apoyando las palmas de las manos en la frente, intenta vencer la resistencia y llegar con el mentón al esternón.
- Pon tus manos en la parte posterior de tu cabeza, crea una resistencia tangible e intenta inclinar tu cabeza hacia atrás.
Gimnasia para el cuello de Shishonin
También puedes estudiar sin música. Shishonin es un joven médico que ha desarrollado un conjunto efectivo de ejercicios parahipertensión. La descripción de la gimnasia completa para el cuello de Shishonin implica la realización diaria, con el número de repeticiones de cada movimiento de 3 a 5 veces.
- "Metrónomo" - el primer ejercicio. De pie, con la espalda recta y relajada, mueva la cabeza hacia adelante y hacia atrás, luego hacia la izquierda y hacia la derecha.
- "Ganso": inclina la cabeza lo más adelante posible mientras intentas describir una trayectoria arqueada en el aire.
- La primavera es un ejercicio estático. Presione la barbilla contra el esternón y congele durante unos segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
- "Mirar al cielo" te permite mejorar la circulación sanguínea en la región occipital. Mire hacia adelante, luego intente girar la cabeza hacia el lado derecho tanto como sea posible. Mirando hacia arriba, deténgase de diez a treinta segundos.
- "Rama": este ejercicio ayudará a estirar el músculo trapecio. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo. Gira la cabeza hacia la derecha. Mantenga su codo paralelo al piso. Congele en esta posición estática de diez a treinta minutos.
- "Fakir" - un ejercicio para los músculos pectorales. Une las palmas de las manos en la cerradura y levántalas por encima de tu cabeza. Los movimientos se realizan alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, congelando en cada punto extremo durante diez a veinte segundos.
Resultados del ejercicio regular
La recompensa para un paciente paciente que haga los ejercicios diariamente durante al menos un mes será la siguiente:
- La claridad visual mejorará.
- La presión arterial se normaliza.
- Se restablecerá la circulación cerebral.
- Será más fácil quedarse dormido y despertarse por la mañana.
- La ansiedad y la irritabilidad disminuirán.
- El dolor de cuello será menos intenso.
- Mejorar el rendimiento general.
Complejos de vitaminas y minerales para la osteocondrosis de la columna cervical
Además de hacer ejercicios para el cuello (sin música o con ella, no importa), es útil tomar un curso de medicamentos con un alto contenido de vitaminas B:
- "Pentovit" es una preparación en tabletas que contiene clorhidrato de piridoxina y tiamina. Mejora el estado de los vasos sanguíneos y las neuronas, aumenta la eficiencia, normaliza el sueño, detiene la caída del cabello y mejora el estado de la piel. Indicado para la osteocondrosis crónica de la columna cervical.
- "Neuromultivit" contiene piridoxina, cianocobalamina y tiamina. Tiene dos formas de liberación: ampollas con líquido para inyección y tabletas para administración oral. Se asimila mejor cuando se administra por vía intramuscular, como cualquier vitamina B, en forma de clorhidrato.
- "Kombilipen": otra versión de vitaminas B en forma líquida para administración intramuscular o intravenosa. Mejora la circulación cerebral y ayuda a reducir la intensidad de los síntomas de la osteocondrosis de la columna cervical.
- El ácido nicotínico en tabletas mejora perfectamente la circulación sanguínea, lo que contribuye a que la sangre fluya hacia la cara y la cabeza. Al principio, vale la pena tomar el mínimo.dosificación, ya que pueden producirse urticaria y enrojecimiento.
Consejo médico: cómo mantener sana la columna cervical
Para que la gimnasia de cuello no sea necesaria, basta con seguir las siguientes reglas simples:
- por lo menos tres o cuatro veces por semana, dedica una hora y media a cualquier actividad física moderada;
- evitar el exceso de trabajo físico;
- evitar la hipotermia de cabeza, espalda baja, pies;
- dejar de fumar (efecto extremadamente negativo sobre los vasos cerebrales y la circulación sanguínea);
- trata de dormir al menos ocho horas por noche;
- no se siente durante más de diez minutos en una misma posición;
- cuando trabaje frente a la computadora, intente mantener la postura correcta y no incline demasiado la cabeza.
Para prevenir problemas en el cuello, como medida preventiva, incluye los ejercicios descritos anteriormente en tu entrenamiento deportivo. Para fortalecer los vasos sanguíneos y normalizar la circulación sanguínea del cerebro, debe inyectarse por vía intramuscular un par de veces al año o tomar pastillas de vitamina B.
