"La mañana es más sabia que la tarde" - sin duda, a cada uno de nosotros se nos ha inculcado esta sabiduría desde la infancia por parte de los adultos. Pero aún no todos entienden la verdadera esencia de esta declaración. Alguien tiende a pensar que dormir es solo horas de vida desperdiciadas. Pero esto está lejos de ser cierto. Nuestra mente no puede pasar mucho tiempo sin esta parte integral de la vida, que es absolutamente necesaria para la restauración completa del proceso mental y otras funciones vitales.
Toda persona que se precie debe valorar su salud. La calidad del sueño es el primer paso hacia un estilo de vida saludable. Pocas personas piensan en si duermen bien. ¿Qué es un sueño adecuado? ¿Debería ser solo sonido para poder dormir lo suficiente? ¿Cuál es el mejor momento para dormir durante el día? ¿Puede el sueño ser saludable independientemente de la hora del día? Puedes encontrar la respuesta a esta y otras preguntas en este artículo. Intentaremos determinar cuál es el mejor momento para dormir y descifrar los mitos más comunes al respecto.sobre.
Para dormir lo suficiente, ¿es mejor dormir un poco más?
Así es como piensa la mayoría de la gente. Piensan que cuanto más duerman, mejor y más despiertos se pueden sentir durante el día. Sin embargo, los médicos han demostrado durante mucho tiempo que esto no es más que un mito. Por supuesto, no podrá dañar su cuerpo con un sueño prolongado, pero no se trata de una salud excelente.
El adulto promedio no necesita más de 8 horas al día para recuperarse, las personas mayores necesitan aún menos. Si duerme más de lo necesario, la persona se vuelve letárgica, inerte y su conciencia se inhibirá un poco. Además, querrás dormir cada vez más. En este estado, que los yoguis llaman “estado de tamas”, desaparece toda iniciativa de trabajo y acción activa. Por supuesto, es mejor quedarse dormido que no dormir lo suficiente, pero es mejor elegir la media dorada.
¿El cuerpo elegirá por sí solo la mejor hora para dormir?
Este es uno de los mitos más comunes. El hombre está diseñado de tal manera que debe dormir por la noche. Dormir durante el día es útil solo por un par de horas, pero no más. Para una recuperación normal, un correcto funcionamiento del organismo y un buen estado psicológico, se recomienda dormir por la noche.
Cientos de estudios han demostrado que el mejor momento para dormir es entre las 10 p. m. y las 6 a. m. Varíe este tiempo de 1 a 2 horas dependiendo del estilo de vida, pero no debería haber una gran diferencia. Se cree que es mejor quedarse dormido 3 o 4 horas después de la puesta del sol; este es el mejor momento para dormir por la noche. No solo el cuerpo humano percibe libremente solo el sueño de una noche, sino que la comida en la noche prácticamente no se digiere. En este sentido, corre el riesgo de tener problemas estomacales, pero hablaremos de eso más adelante.
Para dormir bien, ¿debes envolverte en una manta con la cabeza?
Así es como piensa la gente, que suele sufrir pesadillas y f alta de oxígeno. Para dormir bien por la noche, no se recomienda enfáticamente cubrirse la cabeza. Si tiene frío, solo tome una manta grande y cálida, puede lana. Envuelva con cuidado las piernas y el torso, pero no la cabeza. Si te cubres con la cabeza, dentro de la manta se creará tu propio microclima, donde el durmiente respirará su propio aire reciclado. Como resultado, no podrá dormir bien debido a la f alta de oxígeno y es posible que tenga pesadillas o malos sueños.
La luz de la ventana no debe caer sobre la cama
Antes de ir a dormir, lo mejor es ventilar bien la habitación. Incluso en la estación fría, puede abrir la ventana durante un par de minutos y dejar la habitación durante este tiempo para no resfriarse. Pero categóricamente no se recomienda dormir con una ventana abierta, la probabilidad de enfermarse aumenta diez veces.
En cuanto a la colocación de la cama, es mejor colocarla frente a la ventana para que la luz de la luna entre libremente en tu habitación. Dicen que el mejor momento para dormir es durante la luna llena. También te facilitará despertar con los primeros rayos de sol. Pero si recibe luz solar directamientras duerme, puede volverse dañino e incluso peligroso para la salud. Los expertos creen que, en algunos casos, esto puede conducir al desarrollo de tumores cancerosos, especialmente si el cuerpo humano ya es propenso a esto.
¿La mejor hora para dormir es por la mañana?
Muchas personas tienden a pensar de esta manera, porque dormir por la mañana, justo en el momento en que el despertador está a punto de sonar, es lo más fuerte. Pero esto está lejos de ser cierto. Durante mucho tiempo se ha demostrado que unas pocas horas antes de las 12 de la noche se consideran las más útiles. Es antes de la medianoche cuando el sueño es más beneficioso, por lo que el mejor momento para que una persona duerma es entre las 21 y las 22 horas. Según los resultados de cientos de estudios, las personas que se acuestan a esta hora duermen mejor. Y aquellos que se duermen después de las 00:00 se sienten cansados durante el resto del día.
No deberías dejar el régimen ni por un minuto
Ya hemos dicho que dormir mucho tiempo es malo para la conciencia, pero también me gustaría señalar el hecho de que si estás experimentando estrés severo o un gran shock emocional, es mejor dormir una o dos horas. más tiempo de lo habitual.
Volviendo al dicho "la mañana es más sabia que la tarde", se puede señalar que la función principal de un sueño saludable es la restauración, y en primer lugar, el estado mental de una persona. Por eso nació esta frase, porque, teniendo un buen sueño, una persona tiende a tomar decisiones más sobrias y equilibradas, a razonar más sabiamente y a actuar con más propósito.
Para todas las personas¿Necesitas dormir el mismo número de horas?
Otra opinión errónea de aquellos que se enteraron en algún lugar de que se necesita dormir un cierto número de horas como estándar, y esta cifra no debería cambiar. Por supuesto, para poder dormir lo suficiente, una persona necesita dormir al menos 5 horas al día. El resto del tiempo de sueño depende del estilo de vida de la persona, su trabajo, actividad física e incluso de la zona donde vive.
Dato interesante: se cree que los jefes necesitan dormir mucho menos que los subordinados. Entonces, Napoleón dormía 4 horas al día y permanecía alerta. Y está lejos de ser el único ejemplo en la historia de la humanidad cuando los grandes comandantes, gobernantes, monarcas y otros líderes destacados durmieron lo suficientemente poco. El hecho es que necesitaban restaurar solo las células cerebrales y equilibrar la actividad psicológica durante el sueño. Las personas físicamente activas también necesitan reparar los tejidos del cuerpo, por lo que necesitan dormir más para funcionar plenamente y hacer su trabajo. Lo mismo puede decirse de los atletas, porque restaurar su día es un componente tan importante del éxito como el entrenamiento.
El mejor momento para dormir es después de un buen cansancio físico.
¿La luz del sol o de la luna no afecta los procesos del cuerpo?
Quiero refutar este mito de inmediato. Además de las buenas razones para dormir por la noche, de las que ya hemos hablado, me gustaría señalar el hecho de que en este momento su columna vertebral se endereza y se elimina la carga, y el proceso transcurre de forma natural.camino.
Por la noche, la fuerza gravitacional de la tierra aumenta, la luna afecta a todos los fluidos, incluidos los del cuerpo humano. La luz de la luna tiene un efecto positivo en el estado mental de una persona si en este momento está profundamente dormida. Se recomienda encarecidamente a las personas con problemas de espalda, estómago y corazón que sigan una rutina diaria saludable, es decir, dormir por la noche y no quedarse dormidos cuando brilla el sol. Esto crea ciertos cambios no solo en la conciencia, sino también en el cuerpo humano. La luz del sol estimula muchos procesos en el cuerpo, despierta los sistemas cardiovascular y endocrino, activa el estómago, etc., y si duermes en este momento, se forma una especie de disonancia en el cuerpo. Una vez más, el mejor momento para dormir durante el día es por la noche.
Si te permitiste beber alcohol, siempre produce un efecto devastador en el cuerpo, sin importar la dosis. Solo el sueño profundo es completamente capaz de restaurar su condición. No creas en el efecto mítico de una taza de café, una bebida energética o una aspirina. En el caso de intoxicación por alcohol, lo mejor sería irse a la cama, en este caso incluso se permite dormir durante el día, de todos modos será mejor que estar obligado a permanecer despierto "en el s alto".
¿Comer y dormir no están relacionados?
La mayoría de las personas educadas saben que todos los procesos del cuerpo están conectados de una forma u otra. Se recomienda comer 3-4 horas antes de acostarse, y debe ser comida ligera y nutritiva, como verduras, requesón, pollo o pescado magro, frutas, etc. Se desaconseja encarecidamente comer en exceso por la noche. Este esla explicación es muy simple: durante el sueño, nuestro cuerpo descansa y se recupera por completo, como ya entendiste en los párrafos anteriores. Y si comes mucho antes de acostarte, tu cuerpo ya estará ocupado con algo completamente diferente: digerirá y asimilará los alimentos.
El sistema digestivo simplemente no deja que el resto del cuerpo se relaje, sino que lo mantiene funcionando toda la noche. Como resultado, no dormirá lo suficiente y se sentirá completamente aplastado, incluso si duerme lo suficiente. Muchas personas se acuestan con el estómago lleno y por la mañana no entienden las razones de su apatía. Pero tampoco debes irte a la cama completamente hambriento. Por lo que sentirás malestar y ansiedad constantes. Tu estómago exigirá que lo alimentes y también evitará que te recuperes por completo.
En conclusión, me gustaría dar algunos consejos más útiles. Lo mejor es dormir desnudo o usar un mínimo de ropa, entonces las células de la piel pueden respirar. En verano, lo mejor es dormir al aire libre siempre que sea posible. No te vayas a la cama de mal humor y no mires programas o películas por la noche que experimentes un fuerte shock emocional. La cabeza debe estar un poco más alta que las piernas y la cama no debe ser demasiado blanda. Esperamos que comprenda cuál es la mejor hora para dormir y aprenda algo nuevo sobre este proceso tan importante en la vida humana.
