¿Alguien sabe lo importante que es respirar bien en el proceso de la vida y, en general, cómo es? ¿Alta calidad? Este artículo le dirá cómo involucrar correctamente el diafragma y los músculos entre las costillas, así como la presión, para sacar el máximo provecho de esto, y también le dirá lo que está lleno de respiración superficial.
¿Dónde se encuentra el diafragma y cuál es su función?
Prácticamente todo el mundo sabe que el diafragma es el músculo inspiratorio, sin el cual es imposible todo el proceso respiratorio. Es este músculo el que, al contraerse, crea una inhalación, expande la parte inferior del tórax y al relajarse, por el contrario, lo comprime. Para sentir el trabajo de este músculo tan importante, solo necesita concentrarse en el arco costal inferior (también puede poner las palmas de las manos en este lugar) y tomar una respiración volumétrica lenta, llenando todos los pulmones con aire.
Habrá una sensación de que el estómago sobresale y algo dentro se hunde, gracias a un poco de presión: se trata de un diafragma contraído que presiona los órganos internos, tratando de bajarlos más. Al exhalar, el estómago, por el contrario, irá un poco hacia adentro y el arco costalaumenta debido a la relajación de los músculos del diafragma. Es decir, si esta zona no funciona con toda su fuerza, entonces la respiración se vuelve superficial, restringida. La amplitud de movimiento de la zona diafragmática en un estado de calma es de 2 a 3 centímetros, y en un estado forzado (impacto consciente o consecuencia de la actividad física), más de ocho. Solo estas cifras ya dejan en claro cuán poderosamente este músculo afecta el estado de todo el organismo en su conjunto.
¿Por qué es importante prestarle atención?
Aquellos que están un poco familiarizados con la anatomía humana saben que el corazón y los pulmones se encuentran encima del diafragma, y debajo están el hígado, el bazo, el estómago y una parte del intestino. Por lo tanto, cuando se mueve durante la respiración, este músculo discreto es un excelente "masajista" para los órganos internos, presionándolos suavemente a su vez. Cada respiración profunda y de alta calidad (contracción del diafragma) exprime la sangre venosa del hígado y el bazo, dando un impulso para limpiar.
El diafragma y los músculos intercostales crean una presión activa sobre los pulmones durante la exhalación, estimulando la liberación cualitativa de aire residual (y por lo tanto contaminado con desechos internos). El cuerpo se cura naturalmente desde adentro solo gracias a la respiración profunda y consciente: esto no requiere procedimientos especiales, pastillas, ejercicios complejos o simuladores. Toda persona ya tiene todo lo necesario para la salud.
Si la apertura está cerrada
La capacidad pulmonar promedio es de 4 litros cúbicos, para cantantes de ópera y nadadores, ¡hasta cinco!La persona promedio en el proceso de la vida cotidiana usa muy poco: solo 500-800 ml, que es la primera razón para el desarrollo de tales síntomas:
- Fatiga rápida y aumentada como resultado del suministro insuficiente de oxígeno a la sangre.
- Debido al rango de movimiento insuficiente de los músculos del diafragma, se altera el flujo venoso de los órganos internos, lo que conduce a la formación de congestión y, como resultado, crea las condiciones ideales para el desarrollo de enfermedades.
- Cuanto más profundamente respira una persona, más activamente se masajea su cerebro: al inhalar, la materia gris del cerebro se expande, y al exhalar, se contrae, estimulando no solo la saturación de sangre de todas las áreas pequeñas, sino también la trabajo de las neuronas. Como resultado, una persona simplemente se vuelve muda, es decir, siente la incapacidad de la mente para trabajar.
Esta no es una lista exhaustiva de todos los problemas que puede tener una persona que respira superficialmente, pero incluso estos tres puntos dan un impulso significativo para repensar su hábito de respiración.
¿Cómo respirar correctamente?
El mejor ejercicio para estimular todos los sistemas principales del cuerpo y dominar el arte de curar la respiración es Yogi Full Breath, que proporciona un poderoso estímulo para la contracción activa de los músculos intercostales y el diafragma, así como para el estiramiento durante los ejercicios de respiración.
¿Qué se necesita para esto?
- Siéntese con la espalda recta y el pecho recto, sin una deflexión lumbar pronunciada. La posición de las piernas no importa.jugando.
- Comience a inhalar, dirigiendo el aire hacia la parte inferior de los pulmones; esto se puede ver en la expansión del volumen del abdomen y una sensación de plenitud en las costillas inferiores.
- A continuación, llene la sección central con aire: distribuya las costillas, la zona interescapular hacia los lados (aparecerá una ligera sensación de presión en las costillas y los omóplatos levantados).
- Termina la respiración llenando la parte superior de los pulmones, que se puede ver desde las clavículas ligeramente levantadas.
- La exhalación también comienza desde abajo: inmediatamente vacíe el lóbulo inferior, luego el medio y finalmente el superior. Es todo un ciclo de respiración.
¿A qué debo prestar atención?
Durante una respiración completa, no debe haber molestias, dolor en el pecho, el músculo del diafragma o el área abdominal, lo que a menudo sucede cuando el practicante fuerza las cosas y trata de hacer más de lo que su cuerpo está listo en ese momento. Además, los latidos del corazón no deberían aumentar, aunque puede haber un ligero mareo en las primeras etapas de desarrollo; esta es una reacción del cuerpo a un gran porcentaje de oxígeno, inusual para él.
