El endurecimiento es un método natural y efectivo para mantener la salud y mejorar la condición de un cuerpo debilitado. Solo necesita llevar a cabo este procedimiento correctamente, para no dañar. Después de leer este artículo, comprenderá cómo templar correctamente, por dónde empezar y qué métodos existen, así como descubrir qué errores comete la gente con más frecuencia y cuáles son las posibles consecuencias debido a las acciones incorrectas.
Factores que afectan la inmunidad humana
El sistema inmunitario humano está directamente relacionado con factores externos como:
- temperatura ambiente;
- presencia de bacterias y virus en el aire;
- estado del agua;
- estacionalidad;
- microclima en habitaciones y transporte.
Y también los factores internos afectan la inmunidad:
- comida;
- estilo de vida;
- carga psicoemocional.
Si las defensas del cuerpo están debilitadas, entonces, por regla general, se producen diversas enfermedades. Las desviaciones en al menos uno de los factores anteriores pueden contribuir a su aparición.
Por ejemplo, algunas personas se resfrían constantemente cuando el clima se vuelve húmedo y frío, mientras que otras no. ¿Por qué? Porque aquellos que lograron resistir el clima tienen una inmunidad más fuerte. Muchas personas saben acerca de esto, pero no tienen idea de cómo ayudarse a sí mismas y a sus seres queridos. Por lo tanto, a continuación hablaremos sobre cómo endurecerse adecuadamente en casa para que el cuerpo pueda combatir los patógenos por sí solo.
¿Por qué es necesario endurecer?
Antes de pasar al tema del endurecimiento, es recomendable familiarizarse con el concepto de inmunidad. Cada persona tiene una glándula timo (timo), que es responsable del sistema inmunológico. Inicialmente, al nacer en un niño sano, esta glándula puede ser grande (aproximadamente del tamaño de una nuez), pero con el tiempo, si el cuerpo se debilita, el timo se vuelve muy pequeño. La mayoría de las personas de mediana edad prácticamente no tienen hierro. En consecuencia, la inmunidad se debilita o prácticamente se destruye por los productos químicos modernos, la radiación, un estilo de vida sedentario y la nutrición. No todos los padres enseñan a sus hijos a cuidar su salud desde una edad temprana, muchas veces porque ellos mismos no saben y no entienden por qué esto es necesario.
Para restaurar la función de la glándula del timo, para hacerla crecer nuevamente o mantener su tamaño normal, respectivamente, para aumentar o mantener la inmunidad, es decir, las defensas del cuerpo, es necesario endurecerse. Cómo hacerlo correctamente, hablaremos a continuación.
Cambios bruscos de temperatura
El cuerpo humano es un asunto muy delicado y complejo que requiere un manejo cuidadoso. No se debe tomar ninguna acción drástica. Incluso la naturaleza está organizada de tal manera que cualquier cambio externo ocurre gradualmente. Por ejemplo, no sucede que la temperatura del aire cambie bruscamente de +30 ˚С a –10 ˚С. El cuerpo entonces puede reaccionar negativamente con consecuencias impredecibles que se volverán irreversibles. ¿Por qué hay tal ejemplo con la temperatura? El hecho es que el endurecimiento implica un cambio brusco de temperatura para acostumbrar al cuerpo a la resistencia. Pero el fortalecimiento de la inmunidad no ocurre debido a la exposición al frío o al calor, sino debido a un aumento en el timo, que simplemente "despierta".
Así que hablemos de cómo empezar a endurecer en casa.
Comienzo suave del endurecimiento
Para iniciar este procedimiento, debe comprender que todo debe ser gradual. En ningún caso debe seguir el consejo de las personas de sumergirse en un agujero de hielo en invierno o verter agua derretida sobre ellos si no tiene experiencia. Una cosa es que una persona esté endurecida desde el nacimiento y otra cosa es que tenga una enfermedad crónica. Los organismos reaccionarán de manera diferente.
Entonces, hagamos un plan sobre cómo comenzar a endurecer de la manera correcta. Este procedimiento casi siempre utiliza agua. Para poner a prueba tus habilidades, puedes hacer que esté entre 3 y 4 ˚C más frío de lo normal mientras te duchas. Por ejemplo, está acostumbrado a verter agua con una temperatura de 38 ˚С. Ahora hazlo un poco más fresco. Deja que el cuerpo se acostumbre a lo nuevo.condiciones. Es mejor hacer esto varias veces hasta que desaparezcan las molestias. Puede volver a una temperatura agradable y luego volver a cambiarla a una más fría.
Ducha de contraste
Es recomendable que un principiante comience el procedimiento en casa. Por lo tanto, consideraremos la cuestión de cómo templar adecuadamente el alma. Nuestra tarea es reducir y aumentar suavemente la temperatura del agua lo más alternativamente posible en el estilo "frío-calor", pero en los primeros días e incluso semanas es mejor calentar y enfriar el agua. En ningún caso debes cambiar la temperatura bruscamente, especialmente si te gusta lavarte bajo un chorro de agua caliente.
Es recomendable adquirir un termómetro con el que puedas controlar el estado del agua. Pero si no hay oportunidad de comprar un dispositivo, guíese por las sensaciones "cálido, un poco frío" o "caliente, un poco cálido". Cuando te acostumbres a una ducha de contraste de este tipo, puedes cambiar gradualmente la temperatura. Por ejemplo, comenzó con un rango de temperatura de +38 ˚С y +30 ˚С, y ahora intente hacerlo más frío con +38 ˚С - hasta +25 ˚С.
La ducha de contraste se considera el método más suave y adecuado incluso para personas gravemente enfermas. Es eficaz si sigue las recomendaciones anteriores.
108 pasos a lo largo del arroyo
Veamos otro ejemplo de cómo empezar a templar correctamente en casa. Hablaremos sobre el método amado por los pueblos orientales: "108 pasos a lo largo de una corriente fría".
Tal endurecimiento también es suave para los principiantes, pero con la condición de que se observen las siguientes reglas:
- necesitas llenar la bañera con agua hasta el tobillo;
- el agua debe estar fresca pero cómoda;
- la habitación no debe estar fría ni húmeda;
- haz 108 pasos con los pies bajo el agua.
Cuando las piernas comienzan a acostumbrarse al procedimiento, se puede bajar la temperatura del agua. Como resultado, después de un tiempo, puedes aplicar agua fría.
Verter
¿Cómo empezar a templarse con una ducha popular? Mucha gente sabe e incluso ha visto cómo las personas sanas en invierno, después de haber recogido un balde de agua fría, se la vierten. Si no tiene experiencia, ¡entonces en ningún caso repita! Es mejor empezar a entrenar en casa en la ducha o en la bañera. El agua debe estar fresca pero cómoda para el cuerpo.
Frotamiento con toalla mojada
Si ni la ducha ni la ducha de contraste son adecuadas, puede usar otro método: limpiar con una toalla húmeda. Este método es adecuado incluso para niños pequeños. Definitivamente debe consultar con el pediatra cómo templar adecuadamente al niño para que se mantenga saludable.
Moje una toalla con agua fría, escúrrala bien y aplíquela en el cuerpo. Empieza a frotarlos como si los estuvieras secando. La piel debe volverse rojiza, pero no pálida ni azulada.
¡Menos ropa de abrigo
Anteriormente hablamos sobre cómo templar adecuadamente con agua. Ahora analicemos qué otros métodos existen que no están relacionados con la ducha. No es de extrañar que digan que incluso un bebé no debe estar muy envuelto en ropa abrigada. De lo contrario, el sistema inmunológico se debilitará y el niño se resfriará constantemente. Lo mismo ocurre con los adolescentes, los adultos.
Se recomienda abandonar gradualmente la ropa suficientemente abrigada. Tienes que empezar por casa. Entrénese para caminar sin pantuflas, con calcetines delgados o sin calcetines. Si la temperatura de la habitación no supera los +22 ˚С, no se apresure a ponerse un suéter abrigado o una bata de felpa. Vístete con ropa de verano.
Camina por el balcón
Muchos de ustedes probablemente han visto a personas valientes caminando por la calle en invierno con una chaqueta ligera o incluso una camiseta. Pero no se apresure a repetir su hazaña. Tarda mucho en endurecerse. Empieza por quedarte en el balcón o terraza de tu casa. La temperatura no debe ser inferior a +10 ˚С. ¿Cómo templar adecuadamente en casa para no enfermarse después de la primera sesión?
Ponte un suéter de lana cálido, pero no una chaqueta. Haz algunos ejercicios simples en el balcón. Luego aumente gradualmente el tiempo de caminata y reduzca la cantidad de ropa abrigada.
Escúchate a ti mismo
Es muy importante monitorear cuidadosamente el estado del cuerpo durante el ejercicio. ¿Cómo endurecerse adecuadamente para no lastimarse? Estas son las reglas básicas:
- la temperatura corporal debe ser normal (está prohibido endurecerse con el aumento de la temperatura);
- las clases se imparten fuera de los períodos de exacerbación de enfermedades;
- después del procedimiento, no debe haber escalofríos.
Si ocurre lo último, significa que la temperatura del agua y del aire ha descendido demasiado.
Consecuencias de los errores cometidos
A menudo, las personas inmunocomprometidas, sin saberlo, inmediatamentecomenzar a endurecer con agua fría. Cómo hacerlo bien, de hecho, lo descubrimos antes. ¿Qué le sucede al cuerpo cuando de repente cae sobre él un chorro de agua fría? Como regla general, hay una exacerbación de los resfriados, la temperatura corporal aumenta. En casos más severos, se puede provocar broncoespasmo o paro cardíaco.
Por lo tanto, antes de comenzar a trabajar duro en su salud, estudie cuidadosamente cómo endurecerse adecuadamente, ¡tenga mucho cuidado! Recuerde que el cuerpo es bien receptivo solo a los procedimientos de ahorro. En cuanto a la duración de la restauración de la inmunidad, todo depende de la gravedad de la enfermedad, la edad y el estado del sistema inmunológico humano en su conjunto. Si te endureces todas las mañanas, el resultado no tardará en llegar. ¡Manténgase saludable y no se enferme!
