El endurecimiento es un sistema de procedimientos preventivos necesarios para aumentar la resistencia del cuerpo a los efectos negativos del medio ambiente. Un conjunto de medidas le permite aumentar la resistencia de una persona, fortalecer el sistema nervioso, la inmunidad y mejorar la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades. Los principales tipos de endurecimiento se discutirán en el artículo.
Propiedades útiles
Probablemente, muchos hayan escuchado alguna vez sobre el valor del endurecimiento. ¿Cuál es el mecanismo de estos procedimientos? Las actividades ayudan a adaptarse a la temperatura del ambiente regulando la generación de su calor. El cuerpo humano en el frío instintivamente produce más energía al elevar la temperatura, y en climas cálidos ocurre el proceso inverso.
Cuando el cuerpo se somete a fluctuaciones bruscas de temperatura durante algún tiempo, aparece la capacidad de activar rápidamente mecanismos compensatorios que pueden aumentar o disminuir la generación de calor. Como resultado, la inmunidad se vuelve más fuerte, fortaleceresistencia a diversas dolencias.
Muchos creen que el endurecimiento solo afecta el sistema inmunológico. Pero este efecto no es el único de la lista de beneficios. La resistencia también aumenta, el trabajo del sistema nervioso se normaliza, el metabolismo mejora, se estimula la actividad mental. Como lo demuestran las revisiones de quienes se dedican al endurecimiento, hay otra ventaja: una persona siempre está de buen humor. Solo es necesario realizar las actividades correctamente. Los tipos de endurecimiento que existen se describen a continuación.
Aeroterapia
Los baños de aire son un tipo suave de endurecimiento del cuerpo, que es adecuado incluso para niños y ancianos. Los médicos japoneses creen que cuanto más tiempo esté una persona al aire libre, más tiempo vivirá. Afirman que la aeroterapia protege contra la neurosis, la menopausia precoz y el cáncer.
El endurecimiento del aire generalmente se realiza en combinación con la actividad física. Esta combinación le permite lograr excelentes resultados. Humano:
- mejora el trabajo del sistema cardiovascular, fortalece los vasos sanguíneos;
- aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre;
- la digestión se normaliza;
- el estado de ánimo mejora, la persona siente una oleada de vigor.
El endurecimiento se realiza de la siguiente manera:
- Paseos. Deben realizarse todos los días, y la duración y distancia está determinada por la edad y el estado de salud.
- Ventilación. Se recomienda abrir las ventanas 4-5 veces al día durante 10-15 minutos.
- Aéreabalneario. Para ello, el cuerpo debe estar lo más desnudo posible, y el descenso de la temperatura debe realizarse de forma paulatina. Por lo general, el endurecimiento comienza en el interior a una temperatura de 18-21 oC, y eventualmente se mueven al exterior, alcanzando una temperatura de 5 oC. La duración del baño es de aproximadamente 15 minutos. Si la temperatura es inferior a 4 oC, la duración de la exposición al aire sin ropa no es superior a 10 minutos.
Helioterapia
La exposición a la luz solar es otro tipo de endurecimiento que mejora la circulación sanguínea, restaura el sistema nervioso, estimula la formación de vitamina D y protege contra el raquitismo. No confunda el endurecimiento con el sol y tomar el sol. El propósito del primer evento es fortalecer el sistema inmunológico, y la tarea del segundo es darle a la piel un tono bronceado.
Tomar el sol debe hacerse antes de las 11 am y después de las 5 pm, pero la temperatura no debe ser inferior a 18 oC. En verano es recomendable hacerlo en traje de baño, usando sombrero y lentes. En invierno, los tratamientos se combinan mejor con deportes de invierno. Inicialmente requiere 5 minutos al sol, agregando 3-5 minutos diarios, hasta 1 hora.
Andar descalzo
Hay muchos puntos activos en el pie humano, cuando se expone a los cuales, puede regular el trabajo de los órganos internos. La acupuntura se basa en este principio. Este principio se aplica al caminar descalzo. Este tipo de endurecimiento hace que el cuerpo sea más resistente, previene la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y la angina de pecho.
Es preferible empezar a caminar descalzo en verano, dedicando a esta actividad todos los días durante 10-15 minutos. Es aconsejable comenzar con césped cubierto de hierba, pasando gradualmente a una cubierta vegetal. No debes preocuparte por los pies: poco a poco la piel se va compactando, y las irregularidades del suelo no serán muy notorias. Es recomendable alternar hierba, guijarros, agua, arena. Los trámites se pueden realizar en la parcela. Esta es una forma bastante efectiva de endurecimiento para niños en edad escolar.
Uso del agua
Este es un tipo efectivo de endurecimiento, pero debido a las especificaciones, no es adecuado para todos. El método incluye varias variedades:
- Frotar. Es necesario utilizar el principio de ajuste: debe comenzar limpiando con una esponja y luego pasar a una toalla de felpa dura y un cepillo. El frotamiento debe comenzar por la parte superior del cuerpo y realizar movimientos de masaje, para luego pasar a su parte inferior. Tales actividades son una excelente prevención de los resfriados. Este es un método más suave. Los tratamientos también son adecuados para niños en edad preescolar.
- Verter agua fría. Puede realizar duchas locales, por ejemplo, piernas o enjuague general. Primero, el agua se usa unos pocos grados por debajo de la temperatura corporal, gradualmente disminuye otro grado.
- Ducha. Esta actividad es similar a rociar, pero puede llevarse a cabo durante unos minutos más. Se puede actuar de 2 formas: una ducha de contraste o permaneciendo bajo agua fría. Con el tiempo, debe aumentar la duración del procedimiento.
- Nada de invierno. Nadar en agua fría es efectivo, peroesto requiere una preparación extensa. Los médicos recomiendan primero limpiarse y luego cambiar a rociar y solo luego tomar baños de agua. La temperatura también debe reducirse gradualmente.
Estos son los principales tipos y principios de endurecimiento del cuerpo. Son efectivos solo si se siguen las reglas y no hay contraindicaciones.
Bañarse en el hoyo
Este método también se conoce como los principales tipos de endurecimiento del cuerpo. Su principio es el siguiente: debes nadar en el hoyo solo con una buena preparación. Para esto, una persona necesita ser templada durante unos 6 meses. No debes nadar en el hoyo tú mismo. Debe haber una persona cerca del nadador que le ayude si es necesario.
Antes de la inmersión en agua fría durante 10-20 minutos, se realiza un calentamiento que consiste en gimnasia, carrera ligera. Esto mejora la circulación sanguínea y prepara los sistemas cardiovascular y respiratorio para el estrés. También debe usar un sombrero de goma que le cubra las orejas.
La inmersión se realiza durante un breve período de tiempo: de 5 a 90 segundos. Después de eso, debe secarse con una toalla y ponerse una bata de baño tibia para protegerse contra la hipotermia. Es necesario beber té caliente para calentarse. No puede beber alcohol, porque contienen alcohol etílico, que dilata los vasos sanguíneos, por lo que el cuerpo comenzará a perder calor rápidamente. En este caso, se produce hipotermia, lo que aumenta el riesgo de resfriados y neumonía.
Masaje
Tales procedimientos también conducen al endurecimiento del cuerpo. El efecto positivo del masaje está asociado con la mejora de la microcirculación sanguínea, lo que normaliza el metabolismo. Además, se restaura la función excretora de las glándulas sudoríparas, y esto mejora la termorregulación del cuerpo. Durante el masaje, las terminaciones nerviosas periféricas se irritan, como resultado de lo cual se produce un endurecimiento.
Otros tipos de endurecimiento
Además de los principales tipos de endurecimiento del cuerpo, existen otras opciones que no se utilizan con tanta frecuencia. Algunos eligen frotarse con nieve. Solo la parte superior del cuerpo necesita ser tratada. En un principio, estas actividades deben realizarse en interiores. Su duración es de 1-3 minutos.
Después de 14 a 20 días de acostumbrarse al frío, los masajes deben hacerse al aire libre. Los expertos recomiendan comenzar a limpiarse después de preparar el cuerpo para el agua fría. Este procedimiento debe llevarse a cabo solo en ausencia de enfermedades graves y buena salud.
Los principales tipos de endurecimiento incluyen visitar el baño. Los procedimientos mejoran la capacidad de trabajo del cuerpo y restauran el estado emocional. Tales actividades son altamente indeseables para la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
Además de los principales tipos de endurecimiento del cuerpo, existen otros no tradicionales. En casa, puedes hacer gárgaras con agua fría y caliente. Estos procedimientos se utilizan comúnmente para prevenir enfermedades de las vías respiratorias superiores y la garganta en los niños. acostumbrarse aSe permiten actividades a partir de los 3 años. Primero, se aplica agua caliente (40 grados). Entonces la temperatura del agua baja 1 grado. El indicador mínimo es de al menos 18 grados.
El enjuague se realiza de la siguiente manera: el niño debe enjuagarse la boca y escupir el contenido, y luego debe llenarse la boca con agua tibia, echar la cabeza hacia atrás y comenzar a pronunciar el sonido "a". Para estos procedimientos se puede utilizar agua mineral, solución salina o decocción de hierbas.
¿Cuándo es útil?
Es recomendable iniciar los procedimientos en verano, ya que durante este período el cuerpo está más preparado para el estrés. El efecto obtenido durante el verano debe mantenerse durante el resto del año. Con ejercicios de fortalecimiento adecuados, el riesgo de resfriado o complicaciones es mínimo incluso en climas fríos. No es deseable comenzar a endurecerse en otoño, primavera o invierno. Esto se debe a que los procedimientos con agua o aire a bajas temperaturas ambientales aumentan el riesgo de hipotermia y resfriados. En la primavera, los procedimientos no deben iniciarse debido al hecho de que durante este período generalmente f altan vitaminas y minerales, el cuerpo está agotado y no está listo para nuevas tensiones.
¿Cuándo no moderar?
Cada uno de los tipos de endurecimiento tiene principios, cuya observancia garantiza un resultado positivo. Errores frecuentes de los principiantes: disminución irrazonable de la temperatura para obtener un resultado rápido e ignorar las contraindicaciones. Es difícil para el cuerpo acostumbrarse rápidamente a las nuevas condiciones, una persona puede contraer un resfriado o neumonía. Y si no tienes en cuentacontraindicaciones, puede conducir a la exacerbación de enfermedades crónicas. El endurecimiento no se puede hacer en:
- a menudo otitis, enfermedades de la nasofaringe;
- enfermedades del corazón, vasos sanguíneos;
- epilepsia, encefalitis, esclerosis vascular cerebral;
- glaucoma, conjuntivitis;
- diabetes mellitus, úlceras, tuberculosis, enfisema, asma bronquial.
Las contraindicaciones para tomar el sol son:
- fuerte sensibilidad a la luz ultravioleta;
- lupus eritematoso;
- tirotoxicosis;
- tuberculosis;
- artritis reumatoide;
- esclerodermia.
Incluso si su dolencia no está en la lista, es recomendable consultar a un médico antes de comenzar el endurecimiento.
Reglas
Los principales tipos y principios de endurecimiento están interrelacionados. Las actividades deben realizarse de acuerdo con las siguientes reglas:
- Empezar el endurecimiento es necesario cuando uno se siente bien, estando sano.
- La temperatura debe disminuir gradualmente, de 1 a 2 grados después de cada procedimiento. Gradualmente, debe aumentar la duración de los procedimientos.
- No interrumpas el curso. Si se hace un descanso, las actividades deben reanudarse de forma suave.
- Debe combinar el endurecimiento con la actividad física, para que el resultado se logre más rápido.
- Si después de eso hay debilidad, malestar, debe interrumpir el tratamiento y consultar a un médico.
- Durante los eventos, es necesario monitorear el estado de salud: controlar el pulso,medir la presión arterial, controlar el apetito.
- Es importante tener en cuenta la edad, la salud, el clima.
Conclusión
Hay que tener en cuenta que las actividades deben realizarse constantemente. Si te tomas un descanso de 3 meses, tendrás que empezar de nuevo. La información sobre los tipos y reglas de endurecimiento será útil para todos los que quieran estar sanos y fuertes.
